‘Dukan Diyeti’ kategorisi için arşiv

Dukan diyeti

dukan1

dukan1 Dukan diyeti1. Gün Saf Proteinler: İlk gün; atak evresi gibi uygulanacak. Sınırsız olarak saf protein tüketebilirsiniz, bunun yanı sıra; en az 1.5 lt su, 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmeniz gerekiyor ve 10 dakika tempolu, yorucu bir yürüyüş yapmalısınız.

2. Gün Sebzeler: Seyir evresindeki Sebze+Protein günü gibi; Sebze ve saf protein tüketmeniz gerekiyor. Bunun yanı sıra 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1.5 lt su ve 12 dakika tempolu yürüyüş.

3. Gün Meyveler: Diyetin 3. gününde meyveler ekleniyor. Saf protein ve sebzelerinize ek olarak günde 2 adet (üzüm, muz ve kiraz hariç) meyve tüketiyorsunuz. 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği ve 1.5 lt su ile birlikte 14 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekiyor.

4. Gün Ekmek: Saf protein, sebze, meyveye ek olarak günde 2 dilim tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Ek olarak 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği ve 1.5 lt su tüketmeniz gerekiyor. 4. günde 16 dakika tempolu yürüyüş şart.

5. Gün Peynir: Saf protein, sebze, meyve, tam buğday ekmeğine ilave olarak 40 gram kadar yağlı peynir tüketebilirsiniz. 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği ve 1.5 lt su ile birlikte 18 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekiyor.

6. Gün Karbonhidratlar / Nişastalı Gıdalar: Saf protein, sebze, meyve, ekmek ve peynire ek olarak 200 gram kadar pişmiş bakliyat, makarna, bulgur, esmer pirinç vs tüketebilirsiniz. 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği ve en az 1.5 lt su tüketimi ile birlikte 20 dakika tempolu yürüyüş şart.

7. Gün Ödül öğünü: Saf protein, sebze, meyve, ekmek, peynir, karbonhidrata ek olarak 1 ödül öğünü yapabilirsiniz. Bu öğünde 1 atıştırmalık menü + 1 ana yemek + 1 tatlı yiyebilir ve 1 kadeh kırmızı şarap içebilirsiniz. sizi zorluyorsa, ara vermeniz gerekiyorsa; Diyetten tamamen kopmaktansa bu yöntemi yapabilirsiniz.

TÜM DİYETLER DOKTOR KONTROLÜ GEREKTİRİR…

Kaynak: http://www.dukandiet.com/low-carb-diet/nutritional-staircase

Zayıflatan Sebze Çorbası ve Selülit Azaltan Salata Tarifleri

indir (1)

Merhaba arkadaşlar.. Bugün sizlerle önemli 2 arif paylaşacağım. Diyette olanlar için özellikle ne yapacağını düşünmek oldukça sıkıcı bir durumdur. Bugün sizlerle çorbası ve azaltan salata tariflerini paylaşacağım. Tabi vermek, için sadece bu gıdalar yeteri değil, düzgün bir , istikrarlı bir spor ile çok hızlı ve sağlıklı bir şekilde verebilirsiniz.

Zayıflatan Sebze Çorbası Tarifi – Diyet Çorba

1 adet orta boy soğan
1 adet orta boy patates
1 adet orta boy havuç
250 gram kadar yeşil fasulye
250 gram kadar kereviz
3 su bardağı kadar tavuk suyu
2 tutam maydanoz
1 çorba kaşığı kadar zeytinyağı
Tuz ve istediğiniz baharatlar
Selülit Azaltan Salata Tarifi –
selülit salata
1 adet orta boy greyfurt
1 adet orta boy portakal
1 dilim ananas
150 gram doğranmış ıspanak
Fesleğen
2 yemek kaşığı kadar nar tanesi
3 adet kiraz domates
1 yemek kaşığı nar ekşisi
1 yemek kaşığı zeytinyağı

Not: Sağlıklı zayıflamak için her gün bol bol su için ve günde 40 dakika kadar yürüyüş yapmaya çalışın. Özellikle açık havada yüksek tempoda yapacağınız yürüyüşler sizin ekstra kalori yakarak daha hızlı zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

4 Ayda 22 kilo nasıl verdim ? nasıl verilir ?

soru-isareti

Merhaba sevgili dostlarım. Çok mu kilolusunuz ? Nasıl hızlı zayıflarım ? diye mi düşünüyorsunuz ? Tam 4 ayda 101 kilodan 79 kiloya düşüp fit bir vücuda nasıl sahip olduğumu sizlerle paylaşmak istiyorum. Benim gibi eskiden oldukça kilolu insanların vererek fit bir vücuda sahip olması imkansız değil. Düzgün bir ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 4 ayda 22-23 vermeniz mümkün !

1. Adım : İstikrar
Arkadaşlar diyet ve sporda işin %50 si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metobolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.

2. Adım : Spor
Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor takviminide sizlerle paylaşayım.
Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız.

Özellikle yüksek kilolu erkekler kilo verdikten sonra sarkmalardan korkuyorsa yahut zayıfladıkdan sonra fit olmak istiyorsa her gün ön kol, omuz ve arka kol geliştirmek için dambıllarla çalışabilir. Günde 30 dakika kadar dambıl ile çalışıyordum.

3. Adım : Diyet
Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayacak 4 ayda 20 küsür (Hatta tam 4 ay bile sürmedi)

– Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.

– Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada , kahvaltıda tuz kullanmayın.

– Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın ( ki ben küçük çaya bile 3 – 4 küp şeker atardım.) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir – iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe’yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan) bitki çaylarıda içebilirsiniz tabii bunlarda şekersiz 🙂

– Abur cuburu kesinlikle kesin ! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız

– İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.

– Bol bol su tüketin ! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.

– Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi sizede zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.

– Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz.

Benim genelde uyduğum diyet örneği ;

Kahvaltı :

Önden 1 bardak su içerim yada kahvaltıda 1-2 bardak şekersiz çay
Orta büyüklükte 2 domates
Dilediğiniz kadar yeşillik, biber, salatalık
Çokta ince olmayan 1 dilim beyaz peynir
3-4 tane yeşil zeytin
Salata gibi hazırladığım tabağın üstüne çok az zeytin yağı dökerim ama çok az.
Zeytin yağı dışında başka yağ kullanmayın
1 dilim tam buğday kepek ekmeği

Öğlen :

Öğlenleri genelde 1 adet yeşil elma bol su ile geçiririm.

Akşam :
Akşam yemeğinde genelde çok sık tavuklu salata yerim. Yağlı olmayan tavuk size diyetteyken hiçbir sıkıntı yaratmaz. Benim diyetteyken en çok yediklerimden biriydi tavuk. Öğrenci olduğum için genelde tavuklu salata siparişi verirdim / veririm. Ama evde kendimde hazırlarım. Oldukça basit. Fazla yağ kullanmadan tavukları haşlayın. Daha sonra ya tiftikleyin yada küçük parçalara ayırın. Bir salata kabına domates, marul, istediğiniz yeşillikleri doğrayın, yağ kullanacaksanız çok az zeytin yağı kullanın ve tavuklarıda üzerine serpiştirin. Ufak bir tabak hazırlamayın kendinize salata yararlıdır aç kalkmayın masadan. Ve kesinlikle yanında su için. Hem yemek öncesi hem yemek sonrası su içmeyi adet haline getirin.
nasıl kilo verdim

Evet arkadaşlar 4 ayda 22 kilo verdiğim bilgileri aklıma yeni şeyler geldikçe güncelliyeceğim. Hepinize iyi kilo vermeler :)))

Arananlar: yediklerimizi nasıl yakarız, nasıl yag yakarım, vucut yaglarini nasil yakariz, İngiliz karbonatı ayda kaç kilo verdirir, en çok yağı ne zaman yakarız, yemek yedikden sonra nasil yakariz hangi hareketlerle yakariz, vücudumuzdaki yağları nasıl yakarız, nasıl kilo veririm nasıl yağ yakarım, karbonatlı su ile kaç kilo verilir, fazla yağları nasıl yakarız

Dukan Diyeti – Dukan Diyeti Nasıl Yapılır

süt içmek kilo verdirir mi ?

Fransa kökenli bir diyettir. İsmini diğer diyetlerde olduğu gibi geliştiricisinden yani Dr. Pierre ’dan almıştır. diyeti de Atkins diyeti gibi protein yüklü beslenmeye dayalı bir diyettir. Bu nedende mükmündür. Kolesterol, diyabet gibi bir hastalığınız varsa yan etkileri olabilir. Bu nedenle diyabet ve kolesterol hastalarına bu diyeti önermiyoruz. Bu kendi içinde belirli aşamalara ayrılır ve gün sınırlaması yoktur. Fakat diyete başladığınız günden sonra ne kadar gün geçmişse yan etkilerini görme olasılığıda o kadar artmaktadır. Bu nedenle yapanlardan kendilerini sık sık kontrol etmeli ve doktor kontrolünde bir sonraki aşamaya geçecek şekilde uygulamalıdır.

Dukan Diyetinin Avantajları Nelerdir ?
Protein olarak kalori sınırlaması yoktur.
3 adet tavuk – 4 adet köfte şeklinde bir sınırlama yoktur. Ucu açık bırakılmış şekilde sunulan diyet yönteminde ne kadar tavuk, köfte yiyeceğinizi kendiniz belirliyorsunuz.
Metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlayarak daha hızlı vermenizi sağlar.
Çok hızlı şekilde kilo verebilirsiniz.
Dukan Diyetinin Dezavantajları Nelerdir ?
Dukan Diyetinin aşamalarına harfiyen uymanız gerekmektedir.
Protein sınırlaması olmadığı için aşırı proteine karşı duyarlılığı olanlar için yan etki gösterebilir
Bu diyette verdiğiniz kiloları diyet dışına çıkarsanız hızlı bir şekilde alırsınız.
Dukan Diyetinin Aşamaları

Fransa’da çıkan bu diyet bir anda tüm dünyada yayılmayı başarmış etkili bir diyet olan Dukan diyeti belirli aşamalardan oluşmaktadır. Dukan diyeti 4 ana aşamadan oluşur.

Dukan Diyetinin 4 Ana Aşaması

1. Aşama : Dukan diyetinin birinci aşamasında sadece protein ağırlıklı gıdalar tüketiyoruz. En çok protein bulunan besinler ise et, balık ve yağı olmayan süt ve süt ürünleridir. 1. Aşama tam 10 gün sürüyor ve 10 gün boyunca sadece protein tüketmeye çok dikkat ediyoruz.

2. Aşama : İkinci aşama 2 kısımdan oluşmaktadır. Bu aşamada günleri şu şekilde sıralamamız gerekmektedir :
Protein ile birlikte sebze günleri
Sadece protein günleri
Not: Protein ve sebze günlerinde sınırsız bir şekilde sebze tüketebilirsiniz.

3. Aşama : 2. Aşamanın sona ermesiyle başlayan bu aşamada yiyecek konusunda biraz daha rahat edeceksiniz. 3. aşamada hergününüzü protein ve sebze günü olarak düşünebilirsiniz. Ayrıca 3. aşamaya geldiyseniz artık kutlama öğünleri denilen sınırsız yiyecek yemenin keyfini yaşayabilirsiniz. Kutlama öğünü sadece haftada 2 kez olmak koşulu ile gerçekleştirilebilir. Haftanın iki günü karbonhidrat içeren doyurucu yiyecekler tüketebilirsiniz. (Pilav-Hamur işi, Makarna..)

4. Aşama : Özgürlük aşaması da denir. Çünkü artık canımızın çektiği herşeyi tüketebiliriz. Ancak bu aşamanında bir sınırı var. Bu nedenle de her perşembe gününü ilk aşamada olduğu gibi protein günü olarak geçirmelisiniz. Haftanın altı günü istediğiniz gibi yiyip içebilirsiniz.Ancak unutmamanız gereken perşembe günleri sadece ve sadece protein günü olarak geçirmenizdir.

Dukan Diyetinde Kesinlikle Uyulması Gereken Kurallar
4 Aşama ile dukan diyetini tamamlamış oluyoruz ancak protein aşamalarında 9 farklı kuralı kesinlikle uygulamamız gerekmektedir.

1. Kural : Et yememiz serbest ancak aşırı yağlı etleri tüketmememiz gerekmektedir. Bu sebeple kuzu eti tavsiye edilmez. Bunun yerine sığır eti, dana eti, hindi eti ve tavşan eti tüketebilirsiniz. Etleri pişrirken yağsız olmasına dikkat gösterin. Mümkünse fırında veya ocakta haşlama veya pişmiş olarak kremasız, sossuz ve yağsız olarak tüketmeye özen göstermelisiniz.

2. Kural : Tavuk eti ve hindi eti gibi kanatlı eti tüketebilirsiniz. Ancak kanatlı hayvan eti tüketirken deriyi yememeye özen göstermelisiniz. Bunun dışında bu gibi gıdaların kanat kısımları aşırı yağlı olmaktadır. Kanat kısımları dışında her yerini yiyebilirsiniz.

3. Kural : Çok az yağlı olmak koşulu ile jambon tüketebilirsiniz. Tütsülenmiş jambon tüketmeyiniz.

4. Kural : İnek eti, sığır eti, dana eti, tavuk eti, hindi ciğeri ve tavuk ciğeri tüketebilirsiniz.

5. Kural : Yağda pişirilmemiş ve krema sosu eklenmemiş şekilde sınırsız balık tüketebilirsiniz. Balık tüketiminde haşlanmış balık ve konserve tercih edebilirsiniz. Bu tür balıklar oldukça vitaminli ve sağlıklıdır.

6. Kural : Denizde yaşayan tüm hayvanları tüketebilirsiniz. Balıkçılarda satılan deniz mahsulleri dukan diyeti için sakıncalı değildir.

7. Kural : Günde 2-3 adet haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Ama kesinlikle yumurtanın sarısını yemeyeceksiniz. Haşladıktan sonra sarı kısmı ayırarak beyaz olan dış kısmını tüketebilirsiniz.

8. Kural : Süt ve süt ürünlerini yağsız olmak şartı ile tamamını tüketebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta meyveli yoğurtlarda aşırıya kaçmamanız.

9. Kural : İstediğiniz şekilde baharat tüketebilirsiniz. Ancak tuz tüketiminde dikkatli olmalısınız. Limon suyu ve sirkeyi içmemek şartıyla salata ve yemeklerde kullanabilirsiniz. Sakızı şekersiz çiğneyebilirsiniz.

Bunlara ilaveten ek kurallar : Günde en az 1.5 litre su içmeli ve 1.5 çorba kaşığı yulaf tüketmelisiniz. Bunun yanı sıra hızlı bir şekilde yürüyüş yapmaya dikkat etmelisiniz. Yağdan ve yağlı maddelerden uzak durun. Haftanın bir yerine iki gününü sadece ve sadece protein günü olarak belirleyebilirsiniz. Karbonhidrat içermeyen sebzeleri dilediğinizce tüketebilirsiniz. ( Salatalık, enginar, mantar vs..) Karbonhidrat içeren sebzeleri az şekilde tüketmeye dikkat ederseniz sorun oluşturmaz.

Örnek bir sebze ve protein günü öğün listesi
Kahvaltı : Kahve ya da çay (Şekersiz ya da az tatlandırıcılı), yağsız peynir, hindi eti ve haşlanmış yumurta beyazı
Ara öğün : Yağsız peynir ya da az yoğurt
Öğle : Yağı süzülmüş ton balığı, mantar, kremalı kahve
Ara öğün: 1 dilim jambon ya da somon balığının yanına yulaf kepeği ile yapılmış bir pankek
Akşam : Kabak çorbası, yağsız haşlama ve pişirmeyle yapılmış sığır eti, yağsız süt ve yumurtanın sarısı ile yapılmış muhallebi.
Bugün pek çok kişinin sorduğu sorulardan, ? Dukan diyeti nasıl yapılır ? ? Dukan diyet menüsü nedir ? gibi sorularınıza yanıt almış oldunuz.