‘Egzersizler’ kategorisi için arşiv

Göbek yağları nasıl eritilir?

Hızlı kilo verdiren 2 besin

 

Hareketsizlik, fazla besin tüketmek, hazır yemek, yapmak vb. Tüm bunlar koca bir göbeğe ve fazla almanıza neden olmaktadır. Göbek hem  açısından hem de fiziksel bakımdan size zarar verir. Fazla kilo ve göbek vücuttaki yağlanmayı artırır bu sayede, erken terlemenize, yorulmanıza,nefes alıp vermekte güçlük çekmenize neden olur. Kilo vermeye çalıştığınızda en zor eriyen bölgeler kalçalar ve göbektir. Göbeğinizi bazı yöntemlerle eritebilirsiniz bunlar;

Besinleri daha çok çiğnemelisiniz

Tükettiğiniz besinleri iyice çiğnemeniz sindirimi hızlandırıp, rahatlatacaktır ve bu saye de besinlerin yağa dönüşme oranı azalmaktadır. Psikolojik bakımdan bakarsak eğer fazla çiğnediğiz takdirde karnınıza tokluk hissi verirsiniz ayrıca yapılan araştırmalara göre çiğnemek stres hormonlarını azaltmaktadır.

Porsiyonlarınızı ayarlayın

Her öğünden yediğiniz besin miktarını ayarlamalısınız ne fazla nede az yemelisiniz. Örneğin kahvaltıda 3 dilim ekmek yiyorsanız öğle yemeğinde 2 dilim ekmek akşam yemeğinde ise 1 dilim ekmek tüketmelisiniz. Toplu bir şekilde yemek yiyorsanız mümkünse kendi yiyeceklerinizi ayrı tutmalısınız. Salatanızın yağını bile kendiniz ayarlamalısınız.

Süt ve süt ürünlerinden faydalanın

Her gün düzenli olarak en az 1 porsiyon süt ya da süt ürünlerinden tüketmediğiniz takdirde vücut yağ üretme gereksinimi duyar ve hem kilo almanıza hem de göbek oluşmasına neden olur. Kalsitrol hormonu vücuda alınması gereken kalsiyum ihtiyacı kadar alınmadığı taktirde yağ salgılayarak bu oranı dengelemektedir.

Şeker kullanımını en aza düşürün

 

Çay ve kahvenize yavaş yavaş şeker atmamaya çalışın. Kendinizi şekersiz bir hayata odaklayın. Örneğin sabah kahvaltınızda ya da ara öğünlerde tükettiğiniz, gofret, çikolata, reçel ve yaş pasta gibi yiyeceklerden uzak durun. Asitli içecekler aşırı şeker bulundurdukları için asitli içeceklerden de uzak durmalısınız.

 

 Su tüketimini artırın

Günde 11 bardak su içmelisiniz. Her öğünden 15 dakika önce 1 bardak su içerseniz ve bunu alışkanlık haline getirirseniz hem az yemek yemenizi sağlar hemde yapılan araştırmalara göre su göbektek yağlarların %45’ini yakmaktadır.

Güzel ve sağlıklı görünüm için ne yapalım?

sağlıklı vücut

Güzel ve sağlıklı görünüm için uzmanlar şu önerilerde bulunuyor:

Gözler: Gözlerin A vitaminine ihtiyacı var. A vitamini vücudun sağlıklı olabilmek için ihtiyaç duyduğu en önemli vitaminlerden biri. Göz sağlığına da etkisi büyük. Bunun için; havuç, ıspanak, rezene, patates, brokoli, fındık ve mercimek yenmeli.

Tırnaklar: Tırnaklar biyotine ihtiyaç duyar. Güzellik vitamini olarak da bilinen biyotin, saçları ve tırnak uçlarını güçlendirir. Yumurta, balık, süt, peynir, lahana ve patates biyotin içerir.

Kulaklar: İç kulakta meydana gelen kulak çınlamalarının ve duyma bozukluklarının, çinko eksikliğinden kaynaklanabileceği belirtiliyor. Bu nedenle tavuk, kuzu veya sığır eti yenmesi tavsiye ediliyor.

Diş ve dişetleri: Dişlerin Kalsiyum a ihtiyacı vardır. Diş ve dişetlerinin sağlıklı görünmesini istiyorsanız günde en az 800 mg Kalsiyum almalısınız. Süt, ıspanak, kuru incir, kayısı, rezene ve lahana ile kalsiyum ihtiyacı karşılanabilir.

Saçlar: Saçlar amino asitlere ihtiyaç duyar. Saçlarının sağlıklı uzaması ve yıpranmaması için ihtiyacın olan en önemli şey amino asittir. Bunun için; hem protein hem de amino asit içeren besinleri tercih edilmelidir. Peynir, yumurta, tavuk, hindi ve fındık gibi besinler alınmalıdır.

Kalp: Kalp sağlığı için Omega-3 Yağ asitleri faydalıdır. Kalbin sinsi düşmanı kolesteroldür. Kolesterol vücudun bütün hücrelerinde bulunan yağ benzeri bir maddedir. Kolesterol hücre zarının ve bazı hormonların yapımında kullanılır. Ancak kanda fazla bulunması zararlıdır. Kolesterol bir yanda karaciğer tarafından üretilirken, besinlerden de alınır. Et süt ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde bol miktarda bulunurken, sebze ve tahıllarda bulunmaz. Omega-3 yağ asitleri içeren balık, kalp için çok faydalıdır.

Cilt: Cildin ihtiyacı C Vitaminidir. Eğer cildin pürüzsüz ve sağlıklı görünmesi isteniyorsa her gün en az 60 mg C vitamini alınmalıdır. C vitaminin vücudun savunma sistemini artırıcı etkisi vardır. Bu vitamin vücuttaki yara izlerinin ve çürüklerin kapanmasına yardımcı olur, cilde pürüzsüz bir görüntü kazanır. C vitamini; taze meyve, meyve suları ve sebzelerde bol miktarda bulunur. Özellikle, portakal, greyfurt, limon, kiraz ve siyah üzüm C vitaminin bol miktarda bulunduğu besinlerdir”.

Sağlıklı Hamilelik Diyeti (Hamile Diyeti Listesi)

Hamilelikte beslenme ve diyet

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle paylaşacağım ”.. Hamilelik durumu oldukça önemli bir olaydır. Çünkü ailenize yeni bir birey, yeni bir neşe kaynağı katılıyor. Fakat hamilelik süresince sağlıklı beslenme ve doğru alımı da oldukça önemlidir. Bilinçsizce beslenilirse hamilelik döneminden sonra alınan kilolar kolay kolay geri verilemez. diyeti sayesinde gebeliğiniz boyunca sağlıklı beslenerek kilonuzu kontrol altında tutabileceksiniz.

Hamilelikte beslenme, hamilelik dönemince her ay alınması gereken kilo miktarı için doktorunuza danışmalısınız. Burada yer alan hamile sayesinde doğum sonrası kilonuzu kontrol etmeniz sağlanmış olacak.

Hamilelikte (Gebelikte) Neler Yenmelidir ? Beslenme Önerileri

Az ve sık sık yemek yiyin.
Tuzu tamamen kesin. Yemekleri tuzsuz hazırlayın.
Çay, kahve ve özellikle gazlı içecekler kesinlikle tüketilmeyecek. Bu tarz içecekler bebeğinizde demir eksikliğine yol açabiliyorlar. Eğer çok arzularsanız az miktarda tüketmeye gayret gösterin.
Her gün sebze ve meyve tüketmelisiniz. Akşamları kendinize bir meyve tabağı hazırlayabilirsiniz..
Yeşil ve kırmızı mercimek süt yapar. 2-3 günde bir tüketmeye özen gösterin.
Canınız tatlı çekerse pekmez tüketin. Demir için oldukça yararlı bir gıdadır.
Ağdalı tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
Sigara kesinlikle içmeyin ve sigara içenlerin bulunduğu ortamda kesinlikle bulunmayın.
Hamurişi gıdaları bebeklerin gelişiminde bir fayda sağlamaz. için önemli olan kalsiyum ve protein içeren besinlerdir. Bu gıdalar tok tuttukları için acıkmanızı da engelleyecektir.

Örnek Sağlıklı Hamilelik Diyeti Beslenme Listesi

Kahvaltı

1 ya da 2 dilim ekmek
1 tane yumurta
1 dilim peynir
1 adet domates, 1 adet salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu vb.
4 – 5 adet zeytin
1 tatlı kaşığı bal (pekmez, reçel..)
Ara öğün
1 adet meyve
1 ince dilim ekmek
1 bardak ayran
Öğle yemeği
1 porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon makarna ya da pilav
1 kase salata
1 orta dilim ekmek
1 bardak ayran
1 adet meyve
İkindi
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
Domates, salatalık
1 adet meyve
Gece
1 su bardağı kadar süt (eğer canınız tatlı isterse 1 porsiyon sütlü tatlı)
1 porsiyon meyve
hamileyken ne yenirNot: Kahvaltıda ya da ara öğünlerde 5 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketebilirsiniz. 1 porsiyon meyve : 1 orta boy elma, portakal, küçük salkım üzüm, ince dilim kavun ya da karpuz, yarım muz yahut greyfurt olabilir.

Hamilelik diyetini uygularken mutlaka doktorunuza da danışın. Yukarıdaki önerileri göz önünde bulunun. (sigara içilen ortamda bulunmayın vs. yer alan maddeler) Hamilelikte sağlıklı beslenme oldukça önemlidir. Bebeğinizin sağlıklı gelişimi için tek tip beslenmeyin. Sebze ve meyve tüketimini ihmal etmeyin. Hamilelik diyeti sayesinde doğumdan sonra kilolarınızdan daha kolay kurtulabileceksiniz ve aşırı kilo almayacaksınız. Hepinize sağlıklı doğumlar :))

Basen ve Kalça Eritme Egzersizleri Nasıl yapılır ?

1

yapmanın yanında vermenin en hızlı yolu yapmaktır. Eğer diyetinizi ile desteklerseniz çok daha hızlı kilo verirsiniz. Günde 20-30 dakikanızı egzersize ayırın ve ne kadar hızlı yaktığınızı kendiniz gözlemleyin. Buradaki basenlerim çok büyük, basen nasıl eritilir ? gibi sorularınıza yanıt verecek egzersizlerdir. Basen eritmek çok kolay, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerinizi eritmenin yolu daha kolay.
Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demiyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz.
1 Basen ve Kalça Eritme Egzersizleri Nasıl yapılır ?

Resim 1 Açıklama ( Yararları ) : Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirirsarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz. Atletik bir bacağa sahip oluruz.

Resim 1 Uygulama ( Faaliyet ) : Bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızı yere dönük olarak kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak değiştirin.
Resim 1 kullanımı Programı : 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu Egzersizi yaparken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda
düzenli nefes alın.

2 Basen ve Kalça Eritme Egzersizleri Nasıl yapılır ?
Resim 2
Resim 2 Açıklama ( Yararları ) : Kalça bölgemizi sıkılaştırır selülit’e önlem almış oluruz.
Resim 2 Uygulama ( Faaliyet ) : Apalama emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyor daha sonra bir bacağımızı
sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.
Resim 2 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu Egzersizi yaparken ayak topuklarımız gökyüzüne yukarıya doğru bakmalıdır. Belimizi sırtımızı tamamen
düz tutmaya özen göstermeliyiz. Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı tutmalıBacağınızı da zorlamayacak
şekilde kaldırın ellerimizle değil kol dirseklerimizle destek almalıyız.Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın.

3 Basen ve Kalça Eritme Egzersizleri Nasıl yapılır ?
Resim 3 Açıklama ( Yararları ) : Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırır güçlendirir daha fazla kalori tüketmemizi
sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar.
Resim 3 Uygulama ( Faaliyet ) : iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek
gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürkenkalça ve önde duran bacağınız arasında
dik bir açı oluşturmaya çalışın.
Resim 3 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalı arkada kalan bacağınız üzerinde yaylanın. Arkada kalan ayağımızın
topuğunun kalkık olmasına özen gösterelim. Dizimizi zemine değdirmeyelim mümkünse 4-5 cm kala tekrar
yukarı aşağıya şeklinde devam edelim.

4 Basen ve Kalça Eritme Egzersizleri Nasıl yapılır ?
Resim 4 Açıklama ( Yararları ) : Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır olabildiğince sıkılaştırır.
Resim 4 Uygulama ( Faaliyet ) : Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanınbacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde
bükün ayaklarımızın altı tabanı yerde olmalıdır kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız.
Topuklarımızla iterek kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.
Resim 4 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu egzersizi uygularken Sırtımızın üst kısmı ve omuzlarımızı yerde tutmalı Yukarı aşağı egzersiz yaparken de
kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız. Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerimiz birleşik olmalı aralarını
açmamalıyız. Her tekrardan Sonra değil Seansı tamamladıktan Sonra dinlenin. Düzenli nefes alın.
5 Basen ve Kalça Eritme Egzersizleri Nasıl yapılır ?

Resim 5 Açıklama ( Yararları ) : Kalçamızı sıkılaştırır kuvvetlendirir.
Resim 5 Uygulama ( Faaliyet ) : Emekleme apalama pozisyonu alınBir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Resim 5 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Sırtımızı olabildiğince yerde tutmalı bacağımızı yukarı kaldırırken kalçamızı elimizden geldiği kadar
sıkmalıyız. Bacağımızı çok yükseğe çıkarmaya gayret etmeyin. Ellerimizle destek değil de dirseklerimizle
destek almalı dayanmalıyız. Güç harcarken nefes alın verin.

Şimdide kolay bir diyet verelim.Her ne kadar bölgesel diyeti olmasa da,bazı yağ yakımı hızlandırdığı
için yağ depolu bölgelerimizde incelme daha hızlı olabiliyor.Öyleyse:
Doktor Gürkan Kubilay’dan Karın – kalça- basen eriten diyet
1. gün
Meyve suyu ve süt ile karıştırılmış mısır gevreği
1 dilim kepek ekmeği, örgü peyniri
4-5 adet zeytin
Ara öğün
Yeşil elma (özellikle yeşil olacak)
Öğle
2 dilim ıspanaklı börek, salata (turp, kırmızı soğan, marul, maydanoz ile yapılmış)
1 bardak domates suyu ve bir dilim buğday ekmeği
Ara öğün
Ananas 1 dilim
Akşam
2 Adet kırmızıbiber dolması, dilediğince çoban salata (domates ve salatalıkla yapılmış)
Bir dilim kepek ekmeği
Gece
Yeşil çay
2. Gün
Sabah
1 Tatlı kaşığı ile bal ile karıştırılmış müsli, greyfurt suyu ,örgü peyniri
Ara öğün
1Avuç Fındık
Öğle
1orta boy ızgara olarak yapılmış lüfer,

Bisiklet kullanarak zayıflayabilirsiniz

indir

Günümüzde çoğumuz sadece yaparak kolayca zayıflayabileceğimizi düşünüyor. Evet yaparak zayıflıyoruz da. Peki çok daha hızlı, ve çok daha düzgün vücuda sahip olarak zayıflamayı kim istemez ki ? kullanarak zayıflamaya çalıştığımızda hem sıkılmadan yapmış oluyoruz hem de kalori yakımını gerçekleştirmiş oluyoruz. Burada altın kural düzenli olarak bu sporu devam ettirmektir. Düzenli olarak bisiklet kullanıp zayıflamak çok kolay !
bisiklet verme
Bisiklet kullanma egzersizlerinin haftada en az 3 gün, 30-45 dakika sürelerle yapılması gerekmektedir. Eğer düzenli olarak yapılırsa vücudun kalori yakmasının yanı sıra vücudu sıkılaştırır ve istediğimiz bir görünüme kavuşuruz. Bisiklet sürerek zayıflamak için en uygun zaman yemek yedikten en az 2,5 – 3 saat sonrasıdır. Mümkün mertebe karbonhidrat ve sıvı açısından zengin besinler tercih edilmesi bisiklet sporu yapacağınız günler size yardımcı olacakır. Hem hazmı kolaydır hemde kalori yakımı da hızlıdır.

Spor yapmak insanların fiziksel ve ruhsal sağlığını korumasına yardımcı olur. Kilo problemi olanlar zayıflamaya başlarken, normal kilolular ise kilolarını koruyup zinde ve fit bir görünüm elde ederler. Belli bir yaş grubunun üstündekilerin spor yaparak vücutlarını yenilemeleri gerekmektedir. Bisiklet bu ihtiyacı karşılamaktadır. Her yaştan insan bisiklet kullanabilir. Küçük çocuklarda aşırı kilolar spor yaparak, bisiklet kullanarak giderilebilinir. ve mutluluk için düzenli spor yapın ve bisikleti hayatınızdan çıkarmayın ! Sağlıcakla kalın..

Evde Kilo Vermenin Pratik Yolları ve Evde Yapılan Egzersizler

evde-kilo-vermek

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle evde kolay yollarda için bazı pratik bilgiler paylaşacağım. Bazılarımızın için dışarıda zaman harcamaya fırsatı olmuyor, bazılarımız bütün çalıştığı için eve dönmeyi iple çekiyor ve dışarıda yapmaya vakti kalmıyor. Fakat hepimiz hızlı ve pratik vermenin yollarını arıyoruz. Hep birlikte sıkı ve fit gözükmek için evde verdiren, zayıflatan ipuçlarına bir göz atalım.

Belinizi İnceltmeye Çalışın !

Bel ve göbek bölgesindeki yağlanma ve kilolarından şikayetçi olanlar oklava yardımıyla günde yalnızca 15 dakika ihtiyacınız olabilir.

Oklavayı ensenize denk getirecek şekilde yatay bir şekilde 2 elinizle tutun. Ayakta durarak sağa ve sola doğru dönün. Bu kolay yöntem hem belinizi inceltmenize yardımcı olacak hemde kol kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.

Basen Küçültmek İçin !

Kalça ve basen bölgemizdeki fazla kilolarımızdan kurtulmak için günde yalnızca 15 dakikaya ve bir yastığa ihtiyacımız var.

Önce halının üzerine bir yastık yerleştiriyoruz ve artından sırt üstü şekilde halının üzerine yatıyoruz. Yastığın bel kısmındaki boş bölgeyi doldurduğundan emin olun. Önce sağ ardından sol bacağınızı karnınıza doğru çekip bırakın. Bu yöntem sayesinde hem basenleriniz sıkılaşacak hemde küçülüp daha güzel bacak görünümü sağlayacak.

Sıkı Görünmek İçin !

Tüm vücut kaslarını çalıştırmak ve için en etkili yöntem yürüyüş yapmaktır. Yürüyüş yapmak açısından yalnızca kilo vermek için değil, sağlıklı bir vücut, kalp sağlığı gibi etmenler içinde oldukça faydalıdır.

Günde ortalama 15 dakika kadar hafif tempoda, tercihen açık havada ya da evin içinde yürüyebilirsiniz. Vücudunuz yürümeye alıştıktan sonra bu süreyi arttırmanız çok daha hızlı kalori yakıp kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Yürüyüş için bir diğer yöntem ise hafif yüksek bir sehpa ya da ters çevrilmiş bir koca üzerine basarak step yapmaktır. Step: tüm vücut kaslarını çalıştırır, özellikle de basenlerinizin küçülmesini sağlar.

Beslenmenize Dikkat Edin !

Kilo vermede en önemli noktalardan birisi takibi beslenmenize dikkat etmekten geçiyor. yapmıyorsanız dilediğiniz yiyeceklerden küçük porsiyonlarda tüketin. Eğer kalorisi yüksek bir yiyecek yediyseniz, enerji yakmak için step, oklava ya da yastık çalışma egzersizleri yapabilirsiniz.


Bol Bol Su İçin !

Su, cilt – vücut sağlığı ve kilo vermek için en büyük doğal yardımcınızdır. Günde ortalama 8 bardak su içmelisiniz. Su hem vücuttaki yağların yakımını sağlar hemde iç organların sağlıklı çalışmasını sağlar.