‘Ender Saraç’ kategorisi için arşiv

Alkali diyeti, Alkali su

su1

Alkali diyetle 1 ayda 7 !
Alkali Diyetinin ana mantığı, insan vücudunda yer alan ph değerinin asit yönünü alkali yönüne çevirmek.. Günümüzde tükettiğimiz kızartmalar, rafine gıdalar, beyaz un vb. gıdalar sebebiyle insan vücudunun ph değeri asit yönüne doğru kaymakta. Bir insanın ortalama ph deleri 7,4 tür. Yani hafif alkalidir. Bu oranı koruyarak Alkali sayesinde hızlı ve kolay bir şekilde başlayabileceksiniz.

Asit değeri yüksek gıdalar zararlı mı?

Yüksek oranda asitik içeren gıdalar tüketmek insan vücudunda uyuşukluk ve yorgunluk yaratır. Depresyon, sinirlilik hali, ağrısı ve yanma gibi sıkıntılar baş gösterir. Yorgunluk yüzünden yürüme dahi üşenmenize sebep olabilir. Bu kolay hastalanmanıza, bağışıklık sisteminizin sarsılmasına neden olur. Bazı araştırmalara göre ise asitik gıdalar kilo alımına adeta davetiye çıkartıyor. Börek, makarna, kek, pasta gibi yüksek oranda karbonhidrat içeren gıdalar aşırı tüketildiği takdirde yağ asidi üretimi artarak vücudun belli bölgelerde depolanmasına sebep oluyor.
Asidik besin listesi

* Süt ürünleri
* Kümes hayvanları
* Yumurta
* Beyaz un ve şeker
* Ketçap
* Hardal
* Mayonez
* Tatlı gazlı içecekler
* Fazla miktarda kahve ve siyah çay
* Şarküteri ürünleri
* Cips ve gereksiz aburcubur
Gıdaların yanı sıra hareketsizlik, aşırı sinirlilik, öfke ve kıskançlık vücuttaki asit oranını yükselten etmenlerdir.
Alkali besin listesi

* Buğday çimi
* Salatalık
* Zencefil
* Zerdeçal
* Hindibağ
* Ispanak
* Kırmızı ve kara turp
* Soya filizi
* Brokoli* Pazı
* Kuşkonmaz
* Soya lesitin
* Isırgan otu
* Çörek otu
* Karbonat
* Nane
* Hurma
* Zeytinyağı
* İşlenmemiş doğal tuz
Bunun dışında asidik gıdaları şekersiz komposto yaparak etkisini azaltabilirsiniz.
su2 Alkali diyeti, Alkali su
Alkali suyu nedir ? Alkali su tarifi

uyanınca güne alkali su ile başlayın. İçine biraz bal ve limon ekleyin (Alkali su tarifi : 2 litre suya 1 tatlı kaşığı İngiliz karbonatı (temin edemezseniz normal karbonat koyun) ekleyip karıştırın. Bu alkali suyudur. Bu suyu çay ve yemeklerde kullanabilirsiniz.

Alkali diyeti listesi – menüsü

Güne içerisine az bal ve limon eklenmiş alkali su ile başlayın

Sabah kahvaltısı

1 kase az yağlı yoğurt, 5-6 kaşık yulaf ezmesi, 3 adet ceviz, 1 çay kaşığı kadar toz tarçın, 3-4 tane kuru erik

veya

4 adet yumurta beyazı ile yapılmış otlu omlet ve yanında 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Kahvaltı ettikten sonra 1 fincan rezene çayı (Alkali su ile yapılacak)Ara öğün

1 tane armut (kabuklarıyla tüketilecek) 1 şişe içine nane yaprağı koyulmuş maden suyu

Öğle

1 kase brokoli çorbası, 1-2 dilim kızartılmış çavdar ekmeği yahut 1 kase haşlanmış esmer pirinç pilavı, az zeytinyağlı havuç salatası (yemeğe bir tatlı kaşığı tor zerdeçal ekleyin)

Ara öğün

1 adet yeşil elma ve kivi, 1 avuç çiğ badem, 1 fincan alkali su ile hazırlanmış beyaz çay

Akşam

1 porsiyon ızgara balık, buharda pişirilmiş -brokoni lahanası, limonlu ve taze kerevizli roka salatası

Etiketler: , , alkali nedir, alkali , , alkali listesi, Sabah,,Alkol,Brüksel,Ender Saraç

Milliyet

Sonbaharda diyet nasıl yapılmalı ?

sonbahar

Sonbaharda nasıl beslenmeli ve nelere dikkat etmeliyiz?

Sonbaharın kendine özgü bazı özellikleri vardır. Eğer bu dönemde sağlıksız verirseniz, saç dökülmesi, enfeksiyon hastalıkları, yorgunluk, ciltte kuruma, depresyon, kabızlık, cinsel performansta azalma, düşük şeker, düşük tansiyon, unutkanlık gibi bazı sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Eğer sağlıklı beslenmek ve vermek istiyorsanız o zaman önceden bazı kurallara dikkat etmekte ve şu sorulara yanıt vermekte yarar var:

 

1) yapmak için doğru zaman mı?

2) Yeterli bir tıbbi kontrolden geçtiniz mi?

3) Gerekli kan tahlillerini yaptırdınız mı? Kaç kilo olduğunuz önemli değil, kilonuzun ne kadarının yağ, ne kadarının kas, mineral, su, protein olduğu gibi vücut bileşenleri oranları da çok önemlidir.

Dökülen saçlara özel formül

Malzemeler

  • 1 tatlı kaşığı susam yağı
  • Yarım tatlı kaşığı tatlı badem yağı
  • Yarım tatlı kaşığı hint yağı
  • 2 adet deksapentol etken maddeli ampul
  • 2 adet E vitamini ampul

Uygulanışı: Tüm malzeme biraz buhara tutulmuş ve yumuşamış saça ılık olarak yedirilir. 1 saat bekledikten sonra ılık suyla ve yumuşak bir şampuanla hafifçe yıkanır.

 

Sağlıklı sonbahar

1) Akşam yemeklerini erkene çekin.

2) Kivi, taze maydanoz, sivri biber, limon, taze domates tüketin.

3) Maden suyu, ayran, doğal meyve suyu için. Maden suyu sadece yazın değil, sonbahar ve kışın da oldukça yararlı bir içecektir. Üstelik sanıldığı gibi asidik değil alkali yapıya sahiptir.

4) Sıcak su içme alışkanlığını tekrar kazanmanın tam zamanı. Günde 7-8 çay fincanı sıcak su, sonbahardadiyetyapanların en önemli yardımcısıdır.

5) Sıcak bitki çayları, Ihlamur, adaçayı, mate, kuşburnu, rezene, zencefil, beyaz çay, hatta kekik çayı için.

çayı

Malzemeler

  • 1 çay kaşığı yeşil çay
  • 1 çay kaşığı mate yaprağı
  • Parmak ucu kadar zencefil
  • 1 tutam mısır püskülü
  • 1 adet tane karanfil

Hazırlanışı: Tüm malzemeyi 1 çay fincanı suda 1-2 dakika kadar kaynatın. 3-4 dakika kadar demleyin. Günde 2-3 fincan tüketin.

Sarımsak Çayı Tarifi

sarımsak

Doktor Zayıflamaya yardımcı SARIMSAK ÇAYInın tarifini verdi.

ENDER SARAÇ sırları hakkında soru cevaplar, ANGELİNA JOLİE‘nin bu çay ile 11 verdiği söyleniyor. Ender Saraç yapacaklar için zayıflama konusunda yanlış bilinenleri cevaplıyor.

SARIMSAK ÇAYI TARİFİ: Malzemeler: 3 parça taze zencefil 3-4 diş sarımsak Limon suyu

SARIMSAK ÇAYI HAZIRLANIŞI: 3 iri parça taze zencefili ince ince doğrayıp ya da rendeleyip 1 litre suda hafifçe kaynatın. İyice kaynamaya başlayınca 3-4 diş sarımsağı ezerek içine ilave edin. 5-6 dakika demlendirin. Uygulama: ve öğlen birer büyük fincan için.dilerseniz akşam da içebilirsiniz.İçmeden önce içine yarım tatlı kaşığı limon suyu koyun. Kesinlikle şeker katmayın. İstediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar içmeye devam edin. Bu çay sindirime, fazla Şmi sökmeye ve biraz da yağların erimesine yardımcı oluyor.

ZAYIFLATAN SARIMSAK ÇAYI DİYETİ

Yaz yaklaşırken, başta kadınlar birçok insan zayıflamak için harekete geçmiş durumda. UzmanDoktor Ender Saraç, zayıflamak için atılması gereken ilk adımın kendini hazır hissetmek olduğunu söylüyor ve ekliyor: “Laf olsun diye başlanan diyet ve egzersizlerin sonu gelmez. Diyet aceleye getirilecek bir şey değildir. Konsantre olmayı ve istek duymayı gerektirir.”

İNCECİK OLDUĞUNUZU HAYAL EDİN

Diyetisyen Ender Saraç, yaza daha ince bir bedenle girmek isteyenlere bunu başaracaklarına inanmalarını ve şu imgeleme egzersizini yaparak beyinlerini de buna inandırmalarını tavsiye ediyor: “Duş aldıktan sonra rahat bir koltuğa oturun.  Geriye yaslanın ve bedeninizi hissetmeye çalışın. Kendinizi 3 ay sonraki daha güzel, daha ince, daha güçlü, daha mutlu ve daha sağlıklı halinizle düşleyin. 3 ay sonra kesinlikle böyle olacağınıza inanın ve geleceği olmuş kabul edin. Bu enerji ve inancın, birkaç dakika boyunca tüm hücrelerinize akmasına izin verin.”

ANGELINA JOLIE’Yİ ZAYIFLATAN KARIŞIM

Zayıflamanın beyinde başladığını ve ağızda devam ettiğini belirten Ender Saraç, zayıflama sürecini hızlandırmak isteyenlere ise sabah-akşam SARIMSAK ÇAYI içmelerini öneriyor. Dünyaca ünlü oyuncu Angelina Jolie’nin tam 11 kilo vermesini sağlayan bu çayı, Türk insanın beslenme alışkanlıklarına göre yeniden yorumlayan

Saraç, bu çayın nasıl yapıldığını şöyle anlatıyor: “2 bardak suyun içine 4-5 adet parmak ucu büyüklüğünde taze zencefil veya 4-5 adet parçalanmış kuru zencefil koyun. Yaklaşık 6 dakika kadar kaynatın. Daha sonra karışımın içine 2 adet büyük veya 3 adet küçük sarımsak ve yarım tatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu katın. Ilınınca 2 küçük kahve kaşığı bal ekleyin. Bu çaydan her sabah ve akşam birer fincan için. SARIMSAK ÇAYInı, çok açken veya çok tokken içmeyin. Hedeflediğiniz kiloya inene kadar birkaç hafta süreyle belirtilen oranda tüketmeye devam edin.” Ender Saraç, sağlıklı bir şekilde zayıflamak için dikkat edilmesi gereken diğer noktaları ise şöyle sıralıyor:

GÜNDE 7 ÖĞÜN YEMEK YİYİN

– Günde 3 ana 4 ara olmak üzere toplam 7 öğün beslenin. Kahvaltıda hep ekmek, simit ve peynir gibi besinleri tüketmek yerine yağsız sütle beraber müsli, tamb uğday ve mısır gevreği yiyin. Üzerine keten tohumu ve bol tarçın ekleyin. – Et, tavuk, balık ve yumurta gibi hayvansal proteinleri öğle saatlerinde tüketmeye gayret edin.Etleri tüketirken derilerini çıkartın ve kesinlikle kızartmayın. – Yumurtanın beyazına ağırlık verin. Hayvansal proteinlerle karbonhidratları aynı öğünde tüketmemeye gayret edin. – Bir öğünde iki avuç dolusu yiyecekten fazlasını yemeyin. – Akşamları daha çok sebze ve bulgur, tam tahıllı ekmek, kabuklu pirinç, esmer makarna gibi karbonhidratlarla beslenin. Haftada 2 kere de bakliyat tüketmeye çalışın.

SALATA VE ÇORBA ŞART

– Yemeklerinizde daha çok zeytinyağı kullanmayı tercih edin. – Ara öğünlerde sabah az şekerli mevsim meyvelerini, öğleden sonra yine az şekerli ve meyveli ürünleri ya da yoğurt, ayran, süt ve kefir gibi yağsız süt ürünlerini tüketin.Bunların yanında ceviz içi, badem, fındık ve Antep fıstığı yemeyi de alışkanlık haline getirin. – Gece yemekten 2 saat sonra sarı leblebi ve 2-3 adet kuru kayısı yiyebilirsiniz. – Her öğünde yemeğin önünden yeşil salata yiyin veya sebze çorbası için. – Şekerli ve asitli meşrubat içmeyin. – Günde 7 bardak su için. – Beyaz un ve beyaz şekerden, kızartmalardan, ağır yağlı şarküteri ürünlerinden, kaymak ve derilerden, yağlı katkı ürünlerinden ve soslardan, şekerli veya şeker eklenmiş içeceklerden ve aşırı dozda tuz tüketiminden mutlaka uzak durun.

Angeline Jolie’ye 11 kilo verdiren, Ender Saraç’ın da Türk insanına göre uyarladığı SARIMSAK ÇAYIndan bahsettik. Bu mucizevi çay ile kilo vermeniz mümkün.

Arananlar: sarmsak ay ender sara

Ender Saraç 3 günlük Şok Diyet Listesi

3gün2

3 günlük bir şok paylaşacağım. Şok diyetimizin düzenleyen herkesin bildiği bir isim ‘
Diyetimizin amacı hızlı vermek. 3 günde 5 kilo vermek istiyorsanız bu Şok Listesini bir yere not almanızı tavsiye ederim. Günlük kalori miktarımızı 700 kaloriye indirerek en kısa zamanda zayıflamayı kilo vermenizi sağlayacak. 

3gün1 Ender Saraç 3 günlük Şok Diyet Listesi Ender Saraç Şok ni uyguladıktan sonra 60 gün sonra tekrar etmeniz sizin için çok iyi bir uygulama olacaktır. 

Şok diyet ile 3 günde 4-5 kilo vermek isteyenler BURAYA…

Şok Diyet Listeniz:

Kahvaltımızdan önce 
2 bardak su (ılık)

Kahvaltısı
1 bardak Çay ( Şekersiz)
Yağsız beyaz peynir (30 gr)
Mevsim salata (Yeşillik, yağsız, elma veya üzüm sirkeli)
Kepekli ekmek ( 1 dilim )

Ara öğünü 10:30-11:30
Yeşil Elma(orta boy 1 tane)
Kaymaksız Köy Yoğurdu (yarım kase) 

Öğle Yemeği
Ispanak, Tere ve Lahana dan sebze çorbası
Yarım porsiyon Balık eti
Mevsim salata (Yeşillik, yağsız, elma veya üzüm sirkeli)

1 Meyve (yeşil Elma-veya yarım greyfurt)

3 günlük Şok diyet: İkindi

Diyet Kraker

Akşam Yemeği;
1 Kase sebze Çorbası
Mevsim salata (Yeşillik, yağsız, elma veya üzüm sirkeli)
5 adet şeker oranı az başka bir sulu meyve

3 günlük Şok Diyetim: Uyumadan evvel atıştırma
200 yağsız köy yoğurdu yada yağsız süt ( şeker kullanılmayacak)
Yarım greyfurt

Şok diyetlerin zararları, faydaları ,yararları:

Şok Diyetlerin çok önemli yanı hızlı bir şekilde zayıflatmasıdır.
Sürenin uzamamasına dikkat edilmesi gerekir. 
Bu Şok diyet Listemizi Daha sonra (60 gün) tekrarlayabilirsiniz…

Zayıflatan Sebze Çorbası ve Selülit Azaltan Salata Tarifleri

indir (1)

Merhaba arkadaşlar.. Bugün sizlerle önemli 2 arif paylaşacağım. Diyette olanlar için özellikle ne yapacağını düşünmek oldukça sıkıcı bir durumdur. Bugün sizlerle çorbası ve azaltan salata tariflerini paylaşacağım. Tabi vermek, zayıflamak için sadece bu gıdalar yeteri değil, düzgün bir , istikrarlı bir spor ile çok hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Zayıflatan Sebze Çorbası Tarifi – Diyet Çorba

1 adet orta boy soğan
1 adet orta boy patates
1 adet orta boy havuç
250 gram kadar yeşil fasulye
250 gram kadar kereviz
3 su bardağı kadar tavuk suyu
2 tutam maydanoz
1 çorba kaşığı kadar zeytinyağı
Tuz ve istediğiniz baharatlar
Selülit Azaltan Salata Tarifi –
selülit salata
1 adet orta boy greyfurt
1 adet orta boy portakal
1 dilim ananas
150 gram doğranmış ıspanak
Fesleğen
2 yemek kaşığı kadar nar tanesi
3 adet kiraz domates
1 yemek kaşığı nar ekşisi
1 yemek kaşığı zeytinyağı

Not: Sağlıklı zayıflamak için her gün bol bol su için ve günde 40 dakika kadar yürüyüş yapmaya çalışın. Özellikle açık havada yüksek tempoda yapacağınız yürüyüşler sizin ekstra kalori yakarak daha hızlı zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

Arananlar: Kilonu azaltan corbalar

Ender Saraç’tan “Göbek Eriten Diyet” Programı

35a55db8322fcdfc3f1e5611b595cd6a

Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 adet yeşil elma, 3 adet ceviz içi, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara tavuk veya hindi (derisiz- beyaz etli) yanında 3-4 kaşık pazı veya semizotu haşlama, yağsız yeşil salata
Ara öğün (15:00): 1 adet kivi
Ara öğün (17:00): 1 adet sert armut, 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam yemeği (19:00): 1 veya 2 kase sebze çorbası (örneğin zencefilli kabak çorbası hazırlayabilirsiniz.)
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 porsiyon az şekerli meyve
7.Gün
kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Hafta sonu kahvaltısı (Saat 09:00-10:00 arası): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.), 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir), 1 adet haşlanmış yumurta, 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri, 1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal
Öğle yemeği (Saat 12:00-13:00 arası): 1 adet yeşil elma, 3 adet ceviz içi, bitkisel çay
Ara öğün (15:00): 3 adet kuru mürdüm eriği, 3 kaşık yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara öğün (17:00): 6-8 adet çilek ya da 10-12 adet yeşil ekşi erik
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 porsiyon ızgara balık yanında bol limonlu roka salatası
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 porsiyon az şekerli meyve
8.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt, 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
Ara öğün (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara tavuk şiş (150 gram derisiz, beyaz et) yanında 3-4 kaşık haşlama yeşil fasulye, yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (15:00): 6-8 adet çilek ve 3 kaşık az yağlı yoğurt
Ara öğün (17:00): 2 ince dilim üzerine tarçın serpilmiş ananas, 1 fincan rezene çayı
Akşam yemeği (19:00): 5-6 kaşık ıspanak, 3-4 kaşık yeşil mercimek yemeği, 3-4 adet közlenmiş sivri biber yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (21:30): 1 Türk kahvesi fincanı kavrulmamış badem, melisa çayı
9.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt, 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kabuklarıyla armut
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık (150 gram) yanında bol söğüş, yeşillik
Ara öğün (15:00): 2 tane kivi
Ara öğün (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi, 1 fincan bitki çayı
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı , 3-4 adet közlenmiş sivri biber, yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 su bardağı tarçınlı süt, 6 adet badem
10.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt, 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kabuklarıyla armut
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık (150 gram) yanında bol söğüş, yeşillik
Ara öğün (15:00): 2 tane kivi
Ara öğün (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi, 1 fincan bitki çayı
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı, 3-4 adet közlenmiş sivri biber, yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 su bardağı tarçınlı süt, 6 adet badem
11.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 veya 2 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği, 1 adet haşlanmış katı pişmiş organik yumurta, bol maydanoz, roka, 2 adet acı sivri biber, 5 adet zeytin (sıcak suda bekletilmiş – tuzsuz, yağsız)
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma, 3 adet ceviz içi, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:30 arası): Tavuk yada hindi (150 gram derisiz, beyaz et) yanında haşlama veya ızgara kabak, yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (15:00): 1 orta boy sert armut
Ara öğün (17:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü, 1 orta boy nektarin
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik, 2 fincan melisa, rezene çayı
12.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın, 1 su bardağı az yağlı süt
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 2 adet tam tahıllı grissini, bitki çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgarada yağsız dana bonfile veya yağsız kuzu eti~80-90 gr yanında, közlenmiş sivri biber, yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (15:00): 1 adet yeşil elma
Ara öğün (17:00): 3 kaşık şekersiz meyveli yoğurt (yağsız yoğurt ile taze meyvelerden yoğurdunuzu hazırlayınız.)
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası ): 1 porsiyon az şekerli meyve
13.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın, 1 su bardağı az yağlı süt
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası):1 adet yeşil elma
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 büyük kase yağsız yoğurt, ıspanak veya kabak yanında 3-4 adet közlenmiş yeşil biber, yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (15:00): 1 adet kivi veya 6-8 adet çilek, 6 adet badem özellikle taze ve tuzsuz olanları tercih ediniz.
Ara öğün (17:00): 3 adet sert mürdüm eriği
Akşam yemeği (19:00): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
Ara öğün (21:30): 1 adet orta boy kabuklarıyla armut, 1 fincan melisa çayı
14.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında mozerella peyniri veya yağsız az tuzlu keçi peyniri, 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy armut
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 porsiyon tavuk şiş (150 gram derisiz- beyaz etli) yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.) 3 adet közlenmiş sivri biber
Ara öğün (15:00): 3 adet taze ceviz içi, 2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri
Ara öğün (17:00): 1 adet kivi
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 5-6 kaşık bol maydanozlu barbunya, yağsız yeşil salata(yarım saat sonra rezene çayı)
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 bardak ılık az yağlı keçi sütü ve 1 porsiyon az şekerli meyve
15.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 adet katı pişmiş yumurta, 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri, 5 adet tuzsuz zeytin
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy sert armut, 6 adet tuzsuz badem, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 porsiyon Izgara balık (150 gram) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu-roka salatası
Ara öğün (15:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 tatlı kaşığı şekersiz organik kuşburnu marmelatı, 1 veya 2 fincan rezene
Ara öğün (17:00): 1 küçük kase az yağlı yoğurt içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenebilir.
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 6-7 kaşık etsiz yapılmış ıspanak yemeği (Pişerken içine 1 çorba kaşığı bulgur ekleyiniz..)
Ara öğün (21:00-21:30): 4 adet esmer kuru kayısı, 1 fincan bitki çayı
16.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 adet yeşil elma rendesi, üzerine 1 tatlı kaşığı toz tarçın serpilcek
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 tabak (5-6 kaşık) kıymalı sebze yemeği, 1 su bardağı az yağlı ayran yanında söğüş yeşil salata
Ara öğün (15:00): 1 Türk kahvesi fincanı kadar kavrulmamış badem içi
Ara öğün (17:00): 1 adet kabuklarıyla armut
Akşam yemeği (19:00-19:30): 1 kase yeşil mercimek yemeği ve yanında yeşil salata
Ara öğün (21:00-21:30): 1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik, 1 fincan bitki çayı
17.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir ve 2 adet sivri biberden yapılmış yağsız tost
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü, 6-8 adet çilek
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 büyük kase yağsız yeşil salata üzerine 2 çorba kaşığı yağsız lor veya çökelek peyniri, 1 adet haşlanmış yumurta ile 3-4 adet tam taze ceviz içi veya badem üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Ara öğün (15:00): 1 adet yeşil elma, 1 fincan bitki çayı
Ara öğün (17:00): 2 adet salatalık ve acı sivribiber
Akşam yemeği (19:00-19:30): 1 porsiyon fırında sebzeli ızgara balık (az yağlı balıklar, levrek, çipura gibi…) ve yanında bol yeşil salata
Ara öğün (21:00-21:30): 1 küçük avuç tuzsuz leblebi, 1 fincan bitki çayı
18.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısından hazırlanmış yağsız omlet, 1 büyük çorba kaşığı lor veya çökelek peyniri, 2 adet acı sivribiber, 1 orta boy salatalık, 1 dilim kızarmış tahıllı ekmek
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 3 adet tam ceviz içi ve bitki çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 büyük kase karışık sebze çorbası
Ara öğün (15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu
Ara öğün (17:00): 1 adet tam tahıllı grissini, 3 adet esmer kuru kayısı, 1 fincan bitki çayı
Akşam yemeği (19:00-19:30): 1 veya 2 büyük kase öğlen içtiğiniz karışık sebze çorbası
Ara öğün (21:00-21:30): 1 küçük avuç tuzsuz leblebi, 1 fincan bitki çayı
19.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kivi, 1 avuç kadar taze kavrulmamış badem veya taze ceviz
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara tavuk göğsü (derisiz,beyaz et) yanında buharda ya da haşlama enginar, 2 adet közlenmiş sivri biber, yağsız yeşil salata
Ara öğün (15:00) 1 orta boy sert armut
Ara öğün (17:00): 3 kaşık yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile
Akşam yemeği (19:00-19:30) :5-6 yeşil mercimek yemeği, 3-4 adet közlenmiş sivribiber, yağsız yeşil yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 küçük Türk kahvesi fincanı tuzsuz kabak çekirdeği, 1 fincan bitki çayı
20.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 dilim (30 gr) yağsız keçi peyniri, bol maydanoz, roka, 2 adet acı sivri biber
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kivi, 6 adet tuzsuz badem, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara balık (150 gram derisiz,beyaz et) yanında yağsız yeşil salata
Ara öğün (15:00): 1 su bardağı yağsız süt yoğurt, 4-5 adet kuru mürdüm eriği, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara öğün (17:00): 1 adet yeşil elma, 1 veya 2 fincan rezene çayı
Akşam (Saat 19:00-19:30 arası): 5 yemek kaşık bol dereotlu taze bakla yemeği, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 3 adet ceviz, 1 adet kivi
21.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 adet meyveden meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık/badem rendesi, 1 çay kaşığı toz tarçın
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası):1 orta boy armut, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara dana bonfile (90 gram yağsız-3 orta boy köfte kadar) yanında yağsız yeşil salata
Ara öğün (15:00): 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt ve 6-8 adet çilek (üzerine tarçın serpebilirsiniz.)
Ara öğün (17:00): 2 ince dilim ananas, 3 adet ceviz içi
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 orta boy kase bakliyat(sarı mercimek) çorbası yanıda yağsız yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 4 adet esmer kuru kayısı, 1 fincan bitki çayı

diyetiMuhteşem Sebze Çorbası Tarifi: 3-4 adet enginar, 150 gr yeşil fasulye, 2 orta boy soğan, 2 orta boy kabak, 2 küçük diş sarımsak, 1 adet acı sivri biber, 3-4 tane saplarıyla maydanoz ve dereotu, 1 çay kaşığı zencefil, 1 çay kaşığı zerdeçal, kaynayan 1,5 litre su içerisine atılır, 10-15 dakika pişirildikten sonra blenderdan geçirerek veya tüm sebzeleri küp küp doğrayarak pişirebilirsiniz.

Not: Hızlı zayıflatan arasında oldukça popüler olan diyetini doktorunuza danışmadan uygulamayınız. Ayrıca eğer bu egzersizler ile desteklerseniz çok daha hızlı sonuç alabilirsiniz. Günde en az 2 litre su içmeyi de ihmal etmeyiniz.

Arananlar: ender sara