‘Ünlülerin Diyetleri’ kategorisi için arşiv

Çalışkan yağlarla kolayca zayıflayın

Çalışkan yağlarla kolayca zayıflayın
caliskan yaglarla kolayca zayiflayin Çalışkan yağlarla kolayca zayıflayın

için bazı değişiklikler

Bazı arkadaşlarınızdan bile uzun süredir sizinle birlikte olan inatçı yağlara sahipseniz onları bir an önce çalıştırmaya başlayın. Doğru yiyecekleri seçerek (beklediğinizden çok farklı yiyecekler) yağlarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Rejim yapmak size göre değilse bu 3 adımlık planı uygulayarak hem zayıflayın hem de lezzetli yiyecekler yemeye devam edin.

Tekli doymamış yağlar

Tekli doymamış yağ asitleri doğadaki en lezzetli yiyeceklerin bazılarında mevcuttur. Bunların arasında avokado, zeytin, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ile çiğ kaju, badem, çam fıstığı gibi kuruyemişler, fıstık ezmesi, badem ezmesi gibi çiğ kuruyemiş ezmeleri ve bitter çikolata gibi yiyecekleri sayabiliriz. Amerikan Diyabet Derneği’nin yaptığı bir çalışma, tekli doymamış yağlar bakımından zengin yiyecekler tüketmenin karın bölgesindeki yağları azalttığını ortaya koydu. Tekli doymamış yağlar aynı zamanda insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir. Bu da kan şekeri kontrolü ile diyabetten korunma ve diyabet tedavisi açısından oldukça önem taşır. Bu yağların karın bölgesinde işe yaraması için her öğün tekli doymamış yağ açısından zengin besinler tüketin ve tekli doymamış yağların toplam yağ alımınızın yüzde 12-20’sini oluşturması gerektiğini unutmayın. Eğer tekli doymamış yağ tüketiminizi günlük üç öğünde dengeleyecekseniz, her öğünde günlük yağ alımınızın yüzde 4-6’sını tüketmelisiniz…

Çeyrek avokado

10 adet zeytin

2 yemek kaşığı zeytinyağı

2 yemek kaşığı çiğ kuruyemiş

2 yemek kaşığı çiğ kuruyemiş ezmesi

40 gram bitter çikolata parçaları

Alfa-siklodekstrin etkisi

Bu zayıflatıcı lif kilo vermenizde büyük rol oynar. Diyetinizdeki zararlı yağlarla sabit bir kompleks oluşturan alfa-siklodekstrin bu zararlı yağları dışkınızda tutarak vücudunuz tarafından emilmesini önler. Bu da daha az kalori anlamına gelir ve hatta kalbinizi doymuş yağ gibi kötü yağların zararlı etkilerine karşı korumaya yardımcı olabilir. Ayrıca alfa-siklodekstrinin karbonhidrat ağırlıklı bir öğünden sonra insülin artırıcı etkileri olduğu biliniyor.

Alfa-siklodekstrini çok yağlı bir öğünle kendinizi şımartmak istediğiniz zamana saklayın ve her üç öğünden birinde 2 gramı, yani günde 6 gramı geçmeyin. Şu ana kadar yapılan çalışmalar Alfa-siklodekstrin almanın güvenli olduğunu öne sürse de bazı insanlarda orta seviyeli sindirim sistemi problemleri görülebiliyor. Her zaman olduğu gibi, yeni bir besin takviyesi almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Çoklu doymamış yağlar

Çoklu doymamış yağ asitleri, somon, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklar ile yosunu, çam fıstığı, ay çekirdeği ve ayçiçek yağı gibi besinlerde bulunur. Bunların metabolizmayı etkileyerek yağ hücrelerinin parçalanmasını tetiklediği ve aynı zamanda kolesterolü düşürdüğü düşünülmektedir. Son zamanlarda yapılan bir çalışma çoklu doymamış yağ asitlerinin obez kadınlarda kilo vermeye yardımcı olduğunu gösterdi.

Maksimum faydayı sağlamak için her gün öğünlerinize çoklu doymamış yağ zengini en az iki yiyecek ekleyin.

85 gram balık

Su yosunundan yapılan atıştırmalıklar

Bir shot bardağı kadar veya yarım küçük çay bardağı çam fıstığı

28-30 gram ay çekirdeği

2 yemek kaşığı ayçiçek yağı 

Heidi Klum diyeti

Heidi Klum diyeti
heidi klum diyeti Heidi Klum diyeti

İşte ünlü yıldızın diyet listesi…

Gündem obezite olunca her kafadan bir ses çıkıyor. Onu yeme bunu yeme ara öğünler, bol tüket, egzersizler, sportif aktiviteler sayıları binleri aşan diyet tarifleri yöntemleri…

Her tür  diyet tarifi zayıflatabilir fakat burada önemli olan püf nokta; yaptığımız diyetlerin bizleri bir beslenme alışkanlığını elde etmemize katkı sağlayıp sağlamadığıdır. Yoksa bu yorucu maratonun ardından, bizlere aç kalarak büyük bir mücadele ve nefis terbiyesi sonrasında verdiğimiz kiloları sonra tekrar daha fazlasıyla alabileceğimiz bir beslenme alışkanlığı mı kalıyor?

Heidi diyetinde neler var? 

Heidi diyetinde ilk olarak güne kahvaltı yapmadan evvel çeşitli meyve kokteylleriyle başlanıyor. Gerçi uzman diyetisyenler meyvelerin sularından çok kendilerini bütün olarak tüketmeyi hele hele diyet uygulamalarında çok daha önemli buluyorlar. Sizler bu meyveleri bütün olarak posası ile de bu diyet içerisinde uygulayabilirsiniz. Bu durum sizin kan şekerinizin ani iniş ve çıkışlarını dengeler ve daha sağlıklı bir şekilde dengeniz bozulmadan kilo vermiş olursunuz. Sağlığınızı hiçbir diyet için tehlikeye atmayın! 

Kahvaltıda hem göze hem mideye hitap edilecek doygun sebzeli omlet ve açık çay yeterli geliyor. Bu menü hem sindiriminiz için hem enerji eksikliği, halsizlik, kendinizi yorgun hissetme durumundan sizi koruyacaktır.

Öğle yemeğinde yine güzel bir menü sizleri yağı alınmış tavuk, zeytinyağlı brokoli ve zeytinyağlı bol kepçe bir salata karşılıyor. Salata mide ve bağırsaklarınıza oldukça iyi gelen bir menüdür.

Akşam yemeğinde yine güzel bir menü yağsız hindi ve diyetlerde olmazsa olmaz bir kase yoğurt ile karşı karşıyasınız. Hemen bütün diyetlerde veya diyet olmaksızın akşam yemeklerinde yoğurt mutlaka olmalı rahat bir sindirim için ve zayıflamaya yardımcı bir besin olarak neredeyse tüm akşam yemeklerinde tüketilmelidir.

Ara öğünlerde ise istediğiniz kadar meyve ve sebze tüketebilirsiniz.

Diyetin püf noktaları

Bu diyetin diğer diyetlerden ayıran en bariz özelliği ise ekmek tüketmemenizdir. Ekmeksiz sebze ve beyaz et ağırlıklı bir diyettir. Şayet bu diyeti yapmak ve hızla kilo vermek istiyorsanız kilo vermenizi istediğiniz o dönem boyunca gazlı içeceklerden ve sakız çiğnemekten uzak durmalısınız. Tuz tüketiminizde azaltılmalı ve günlük düzenli 40 dakika egzersiz ve bir saat yürüyüş ile yaptığınız diyetinize takviye destek kuvvetleri oluşturabilir ve umarız hedeflediğiniz kilolara istediğiniz zaman diliminde sağlıklı bir şekilde ulaşırsınız.

Diyetisyenler sağlıklı kilo vermek için haftada 1 veya en fazla 2 kilo verilmesi gerektiğini ve daha fazlasını verdiğimizde ise kaslardan vereceğimizi söylerler. Buna dikkat edelim ve en sağlıklı kilo nasıl veririz bunu araştırıp uygulamaya geçelim.

Heidi diyeti meyve sebze ağırlıklı bir diyet olduğu için meyve ve sebze tüketmeden önce iyice yıkamalı ve sebzelerin temizliğine oldukça dikkat etmeliyiz. Şeker oranı yüksek olan meyveleri daha az miktarda, şeker oranı az olan meyveleri de dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Egzersizleri ihmal etmeden heidi diyetiyle dilediğiniz kiloya umduğunuzdan daha kısa sürede ulaşabilirsiniz.

Su diyeti nedir ? nasıl yapılır ?

su

Merhaba sevgili diyetliyiz.com okurları. Bugün sizlerle o meşhur hakkında bilgiler paylaşacağım., diğer ismiyle soğuk , özellikle yağ yakmak isteyen kadınların son zamanlardaki en favori diyetlerinden biridir.

su diyeti nedirDiğer gibi kalori alımını kısıtlama üzerine kurulu diyetlerin aksine, su diyeti kalori alımını tüketilen gıdayı kısıtlayıcı bir diyet değildir. Bunun bu diyeti uygulayacak kişilerin herhangi bir egzersiz programınıda uygulaması gerekmiyor. Su diyetini uygulayanlar istediklerinden yiyebilirken aynı zamanda kilo kaybedip zayıflıyor. Kilo vermenin kolay yolunu arayan bayanlar oldukça elverişli bir diyet. Bu yazuda, ,nasıl yapılır gibi sorulara cevap vererek su diyeti hakkında kafanızdaki soruları yanıtlamaya çalışacağız.

Su Diyeti Nedir ?
Su diyetinin çıkış noktası bilinmese de bu diyet ilk olarak 1977 yılında ABD’de bir makalede bahsedilmiştir. Su diyetinin temel dayanağı, vücuda giren soğuk suyu, vücut ısısına göre ayarlamak için ekstra yakına kaloridir. Yani daha çok su içildiğinde daha fazla kalori yakmamızı sağlar. Bunun yanı sıra öğünler arasında içeceğimiz fazla miktarlardaki su midemizi doldurmakta bu da tokluk hissini arttırmaktadır. Ayrıca bu diyet sayesinde uzmanlara göre fazla suyun atılmasıyla böbrekler ekstra çalışarak vücutta bulunan toksinlerinde dışarı atılması hızlanmaktadır.

?
Su diyetinde bir insanın bir günde aldığı sıvılara ek olarak alacağı 2 litre soğuk suyu günde boyunca 8 parça halinde tüketmesiyle gerçekleşir. Tüketeceğimiz su, kaynak suyu,çeşme su ya da işlenmemiş su olabilir. Diyette suyu buz halinde tüketmeyiniz. Bahsettiğimiz gibi porsiyonları küçültmenize ya da egzersiz programına başlamanıza gerek yoktur.

Su Diyetinin Eksi ve Artı Yönleri
Bu diyet masrafsız diyet olarak adlandırılır. Suya erişim her birey için çok kolay olduğu için kolay ulaşılabilen bir diyettir. Olumsuz yanlarından bir tanesi uygulayan kişilerin devamlı bir şişkinlik hissetmesi ve suya karşı hassas hale gelmesidir. uzmanlara göre su diyeti, beslenme rejimini değiştirmemesi ve egzersiz yapmaya zorlamaması gibi sebeblerle diyet olarak nitelendirmezler. Bu uzmanlara göre, vücudun zaten alması gereken su, su diyetinde alınmış olur. Su diyetinin yılda 20 kiloya kadar zayıflamaya yol açtığı gözlemlenmiştir. Haliyle oldukça hızlı kilo verdiren bir yöntemdir.

/Menüsü
Sabah: 1 bardak içine limon sıkılmış ılık su, 1 bardak portakal yahut greyfurt suyu, 2 dilim ananas, 6 adet çilek ve 2 kaşık yulaf ezmesi
Ara öğün: 1 bardak ıhlamur, melisa yaprağı ve papatya çayı, 1 bardak ılık su ve 1 çay kaşığı zencefil tozu ile hazırlanmış çay
Öğlen: 2 bardak su, 2 kase sebze çorbası, yeşil salata (içerisinde turp, avokado,taze soğan,roka,tere,maydanoz,domates ve limon)
Ara öğün: 3 ceviziçi
Ara öğün 2: Bir önceki ara öğünden yaklaşık 1 saat sonra 2 dilim ananas, 1 elma ve 1 bardak zencefil tozu çayı için
Ara öğün 3: Buda yaklaşık 1 saat sonra verilen arada, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, domates, maydanoz, salatalık ve 1 bardak papatya çayı
Akşam: 2 bardak su, 2 kase sebze çorbası, 1 porsiyon haşlanmış sebze yemeği, 1 kutu probiyotik yoğurt
Akşam sonrası ara öğün: 2 dilim ananas, 4 taze kasıyı,15-20 tane siyah çekirdekli üzüm,2 bardak ılık limonlu su

Arananlar: su diyeti

Ender Saraç 11 Günlük Diyet Listesi

35a55db8322fcdfc3f1e5611b595cd6a

Herkesin tanıdığı sevilen doktorlardan biri olan ender saraş yeni bir diyet ile karşımızda.11 günlük şok diyet tarifi ile sizlere kilo vermenin en kolay yolunu anlatıyor dinleyelim bakalım neler diyecek;

Bu hafta sizler 11 günlük listesi hazırladım. İşte diyet listemiz:

1. GÜN

Sabah: 7:30

1 bardak ılık + 5- 6 damla limon + ½ tatlı kaşığı bal. Ayurvedik gıda takviyenizi ballı-limonlu ile içip üzerine bir fincan sıcak içiniz.

Kahvaltı: 8:00 (20 -30 dakika sonra)

1 dilim kızarmış kepek ekmeği +1 dilim az yağlı dil peyniri (mozarella-lor-çökelek ) + 2 adet hafif acı sivribiber + 4- 5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin.

Ara: 3 esmer kuru kayısı

Öğle Yemeği: Tavuk ızgara (derisiz) + yeşil salata (marul, roka, tere, maydanoz gibi) +1 çay bardağı diyet .

İkindi: 15:00

Meyve, yeşil elma 1 adet / armut 1 adet / kivi 1 adet / ayva 1/2 adet / greyfurt ½ adet veya 1 avuç hamimsi, sert, diri kütür kayısı / nektari / şeftali / çilek / vişne / erik / kiraz / mürdüm eriği gibi.

17:00: 3 ceviz içi

18:30: Ayurvedik gıda takviyenizi ılık su ile içip üzerine bir fincan sıcak su içiniz.

Akşam Yemeği:19:00

Gece mayalı gıda yok (Yoğurt, peynir gibi)

Güveçte etsiz domatesli türlü + yeşil salata + 2 dilim kepekli ekmek (Tercihen kızarmış)

Gece: 21:00

2 adet meyve

NOT 1: Ayurvedik ilaçlar önerildi ise; yemeklerden 30 dk önce ılık bir su ile içilmeli ardından 1 fincan sıcak su içilmelidir.

NOT 2: Belirtilen saatler öğünler için önerilen rutin saatlerdir.

2. GÜN

Sabah: 1 bardak ılık ballı limonlu su, 20 -30 dakika sonra kahvaltı.

Kahvaltı: 1 fincan diyet süt + 4- 5 kaşık sade yulaf ezmesi.

Ara: 1 meyve (listeden sert-diri- kütür fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek.)

Öğle Yemeği: Soya kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak – semizotu – taze fasulye + light yoğurt (yarım kase) + bol yeşil salata.

İkindi: 15:00

1 meyve (listeden sert- diri- kütür fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek).

17:00: 1 dilim kepek ekmeği + 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat.

Akşam: Balık Izgara (derisiz) + yeşil salata + sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, bürüksel lahanası.)

Gece: 1 adet meyve + 1 çay bardağı dolusu beyaz leblebi (tuzsuz)

3. GÜN (Sulu Diyet)

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.

Kahvaltı: Az şekerli (4- 5 kuru üzümle tatlandırmak daha uygundur) kabuk tarçınlı karanfilli elma kompostosu (kabuklarıyla beraber).

Ara Öğün: 1 kase az şekerli komposto içilecek.

Öğle Yemeği: 1 kase sebze çorba ( az sıvı yağlı ) + 1 bardak ayran (light yoğurt ile).

İkindi: 15:00

1 kase az şekerli komposto + 1 bardak ayran (light).

17:00: 1 kase az şekerli komposto.

Akşam: Etsiz sulu sebze yemeği veya çorba + 1kase komposto.

Gece: 1 kase az şekerli komposto.

Arananlar: ender saraoglu, ender saraolu, ender sara?o?lu, ender saraçoğlu