‘Zayıflatan Diyetler’ kategorisi için arşiv

Limon diyeti ile 1 haftada 2 kilo verin

limon

Kilo vermek için denemediğim yol kalmadı diyorsanız ümidinizi kesmeden bir de diyetiyle zayıflamayı denemenizde fayda var.

Limon hem kilo vermenizi sağlayacak, hem de cildinizi güzelleştirecek! Kilo vermek istiyorsanız, haftada 7 bin kalori az almalısınız. Yani her gün bin kaloriyle vedalaşmalısınız. Bir hafta süreyle uygulayacağınız bu diyette alımı en aza indiriliyor ve günlük alınan kalori ortalama olarak 1200 kalori dolaylarında. Toksinleri attırma özelliğine sahip olan limon, vücudun su tutmasını ve dolayısıyla da oluşumunu önlüyor. Üstelik yiyeceklerinize limon kattığınızda günlük olarak almanız gereken C vitaminini de karşılamış olacaksınız. Tabii ki bu diyetin faydaları bunlarla sınırlı değil; 1 hafta içinde hiç zorlanmadan 2 kilo verebilirsiniz de!

Sabah (7 gün için): 1 fincan şekersiz çay, 2 dilim  ekmek, 1 çorba kaşığı limon marmelatı.

Pazartesi öğle: 2 tatlı kaşığı sıvı yağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram), karışık salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış yarım limon suyu ile tatlandırılmış 1 kase meyve salatası.

Akşam: Yağsız etle, yine yağsız olarak sadece limon suyu ilave edilerek pişirilmiş kuşbaşı et (120 gram), 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak.

 

Salı öğle: Üzerine biraz zeytinyağı ve 1 limonun suyu gezdirilmiş 150 gr fırında balık, 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye.

Akşam: 150 gr tavuk göğsü (1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile pişirilmiş). Yarım limon suyu ve çok az sıvı yağ ile ızgara edilmiş dolmalık biber 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi).

Çarşamba öğle: Yoğurt ve limonla pişirilmiş 70 gram makarna, zeytinyağı ve 1 limonun suyu ile tatlandırılmış karışık salata, yarım limon suyu ve az şekerle karıştırılmış bir kase çilek.

Akşam: Maydanoz, yarım limon suyu ile pişirilmiş 150 gr ahtapot, zeytinyağı ve yarım limon suyuyla pişirilmiş taze fasulye, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi).

 

Perşembe öğle: 40 gr dil peyniri, 30 gr diyet ton balığı, 5 yeşil zeytin ve limon suyuyla hazırlanmış salata, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası.

Akşam: Limonla ve domatesle tatlandırılmış 150 gr palamut, yarım limon ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata, 2 tane haşlanmış patates.

Cuma öğle: Çok az sıvı yağ ve limon suyu ile tatlandırılmış 120 gr rosto, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye.

Akşam: 2 tatlı kaşığı sıvı yağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav(70 gr), 120 gr haşlanmış zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış dil, limon suyu ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata.

 

Cumartesi öğle: Limon suyuyla tatlandırılmış 120 gr ızgara tavuk, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak.

Akşam: 70 gr haşlanmış pirinç, sebze, 20 gr peynir, 30 gr diyet ton balığı, zeytinyağı ve limon sulu salata, muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış domates salatası.

Pazar öğle: 70 gr makarnayı pişirip, rendelenmiş 1 limonun kabuğu ve sıvı yağ ile tatlandırın. 40 gr kaşar peyniri serpin. 1 tatlı kaşığı sıvı yağ ve yarım limon suyu ile tatlandırılmış taze fasulye, 1 portakal veya greyfurt (C vitamini ve antioksidan açısından çok zengin).

Akşam: Çok az zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış 150 gr fırında pişirilmiş balık. 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı sıvı yağ ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış ıspanak.

Seçenekli diyet listesi ile haftada 2 kilo verin

images (8)

Her öğüne seçenekler sunulan ve uyguladığınızda  haftada 2 kilo verdirmeyi sağlayan bu ile dengeli beslenmeyi yaşam tarzınız haline dönüştürün.

Bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar.

Aslında hedef noktası kilo kaybını süreklilik haline getirebilmek. Esnek oluşu ise diyetin diğer bir özelliği.

Öğünlerinizde 10 farklı öneriden istediğinizi seçerek dilediğinizi yiyerek  kilo verebilirsiniz.

 

 

Bu diyette  Kahvaltıda ne yemeliyim?

1. öneri: 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 orta boy muz.

2. öneri: 1 kase sütlü mısır gevreği, 1 küçük dilim peynir,1 elma.

3. öneri: 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt.

4. öneri: Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.

5. öneri: 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.

6. öneri: 1 bardak light süt ve 2 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

7. öneri: 1 adet elma, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet üçgen krem peynir, 1 bardak portakal suyu.

8. öneri: 1 adet yumurtayla yapılmış yağsız omlet, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 dilim çavdar ekmeği.

9. öneri: 1 bardak light süt, 1 kase yulaf ezmesi, 1 adet elma.

10. öneri: 1 bardak meyve suyu, 5 adet light bisküvi, 1 küçük dilim peynir.

 

 

Bu diyette Öğle yemeğinde ne yemeliyim?

1. öneri: 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çay kaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardından 1 orta boy muz.

2. öneri: 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.

3. öneri: 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 porsiyon meyve.

4. öneri: 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

5. öneri: 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.

6. öneri: Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 porsiyon meyve.

7. öneri: 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

8. öneri: 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.

9. öneri: Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.

10. öneri: 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

 

 

 

Bu diyette Akşam yemeğinde ne yemeliyim?

1. öneri: 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

2. öneri: 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.

3. öneri: 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

4. öneri: 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

5. öneri: 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.

6. öneri: 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 portakal.

7. öneri: 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 kase yoğurt.

8. öneri: 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.

9. öneri: 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.

10. öneri: 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarımsak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal.

5 adımda göbeğinizden kurtulun

images (9)

Siz de bu önerileri uyguladıktan sonra mekik ya da başka bir egzersize gerek duymadan dümdüz bir karna sahip olabilirsiniz.

bölgesinde birikmesi sonucu oluşan şişlik, kimsenin hoşlanmadığı bir görüntüdür. Düzensiz yemek yemek, uzun süren açlıklardan sonra fazla miktarda yemek yemek ya da fazla kilonun depolandığı yer olması aslında sonucu değiştirmiyor.

Diyetisyen Nilberk Karaman, göbeğinden kurtulmak isteyenlere tavsiyelerde bulundu.

Yemek yerken sıvı tüketiminizi azaltın

Mide balon gibidir. Siz ne kadar yemek koyarsanız mideniz de o kadar büyür. 3 kap yemekten oluşan bir menü ortalama 650-750 cc hacim kaplar buna bir de öncesinde sırasında ve sonrasında içilen su, ayran, gazoz, çay gibi sıvıların hacmini eklerseniz 1 litreye ulaşır. Bu da midenizin her öğünde daha da büyümesine ve karın kası çalışmıyorsanız bir süre sonra göbek görüntüsü oluşturmanıza yol açar.

Acıkmayı beklemeyin

Aç karnına yemek yemek beslenmekten çok fizyolojik ihtiyaçların acilen giderilmesidir. Aç olan bir insana yeme ya da az ye demek çok da anlamlı olmayacaktır. Eğer acıkmayı beklemeden yemeğe oturursanız hem yediğiniz miktar azalacak hem de sindiriminiz ve barsak hareketleriniz rahatlayacaktır.

Yemeklerinizi parçalayarak yiyin

Günümüz çalışan insanı için her ne kadar pek mümkün görünmese de aslında mümkün. Nasıl mı? Öğle yemeğinde 2 kap yemek yerine 1 kap yemek ve ekmek, yanına da salata, yoğurt ya da meyve almanız aslında yeterlidir.

 

3-4 saat sonra buna ilave edeceğiniz kuru meyve ya da 4-5 sade bisküvi ya da 1 porsiyon sütlü tatlı gibi hafif atıştırmalıklar öğle yemeğinde almadığınız 2. kabın yerini tutacak ve akşam yemeğine aç oturmanızı engelleyecektir.

Yüksek hacimli besinleri bir arada tüketmeyin

1 kase çorba genelde 1,5 kepçe ve 250 ccdir. Bunun yanına 1 kase yoğurt eklediğinizde + 250 cc ve salata koyduğunuzda da + 500 cc eklemiş olursunuz. Kepekli ürünler gibi yüksek posalı ürünler elbette sağlık için vazgeçilmezlerdir ancak hepsini tek bir öğünde almak büyük bir hata olacaktır. Bunun yerine çorba içeceğiniz öğüne yoğurt ya da ayran yerine et grubu, salata yerine meyve grubu eklemek mide hacminizin tek bir öğünde büyümesini engelleyecektir.

Suyu kana kana değil yudum yudum için

Günlük önerilen su tüketimi kişiye göre değişse de temel de 2 litrenin altına inilmemelidir. Ancak günde 2 litre su içeceğim diye de mide su ile doldurulmamalıdır.

 

Suyu tamamlamak için bardak bardak lıkır lıkır su içip lavabo aramak yerine yudum yudum su içerek suyun vücutta daha uzun kullanımına ve daha etkili olmasına izin verin.

8 saatlik diyetle formda kalın

indir (1)

 

Kaliforniyalı bilim insanlarının bulduğu 8 saatte yönteminde, yeme düzeninizi 24 saate bölmek yerine 8 saatle sınırlandırıyorsunuz ve dilediğiniz her şeyi (çikolata bile) yiyebiliyorsunuz.

Bu başlık size biraz tuhaf gelebilir ancak, 8 saatlik diyeti anlatan kitap, şu an Amerika’da en çok satan kitaplar listesinde yer alıyor. Kitabın kısa zamanda çok büyük etkileri oldu. Bunun nedeni ise 8 saatlik diyetin zahmetsizce forma sokması. Bu diyetle bir günün yalnızca 8 saatini kullanarak forma girebilirsiniz.

Kaliforniya’daki bir bilimsel araştırma enstitüsü olan Salk Institute’nün yaptığı araştırmada fareler üzerinde 8 ile 12 saatlik zaman dilimlerinde yüksek yağlı diyetler uygulandı. Araştırma sonucunda ise hepsinin sağlıklı ve zayıf kaldıkları ortaya çıktı. Üstelik aynı zaman dilimi içinde beslenmenin sağlık açısından faydaları da ortaya çıktı.

Ömrü uzatıyor, beyni güçlendiriyor

Yapılan araştırmalara göre günde yalnızca 8 saati sınırlı tutmak ve bu süreyi belirli aralıklarla değerlendirmek yakımını hızlandırıyor. 8 saatle sınırlandırıldığında vücut yağ depolama alışkanlığını bırakıp yağ yakmaya çalışıyor. Bu süreçte tüketilen gıdaların türü de hiç önemli değil. 8 saatlik  aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirerek ömrü uzatıyor ve beyni güçlendiriyor. Tabii her diyette olduğu gibi bu yöntemde de diyetle birlikte düzenli de yapmak gerekiyor.

8 saat içerisinde istediğinizi ve istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Her gün devam etmek zorunda da değilsiniz. Haftanın birkaç günü bile yapmak büyük farklar yaratabiliyor.

Bununla birlikte dikkat etmeniz gerekenler ise şöyle;

Tüketeceğiniz her öğünde mutlaka bir sağlıklı ve yağ yakmaya yardımcı besin olmalı. Lifli gıdalar, meyve, sebze, omega yağları ve yağsız proteinler olabilir. Karbonhidratlar güçlü gıdalarla tüketilmeli. Mesela peynir ya da domates sosu gibi…

Yenilmesi tavsiye edilmeyenler ise; hamur işleri, tatlı, beyaz pirinç ve ekmek, aşırı fast food ve işlenmiş gıdalar.

Son olarak da her sabah yalnızca 8 dakikalık . Bölgesel yağlanmaları olanlar kendilerine uygun egzersizleri tercih edebilir.

Yapılan araştırma sonuçlarında diyetinizde küçük kaçamaklar yapsanız dahi tüm çabanızın boşa gitmeyeceği de kanıtlandı. Kısacası arada küçük kaçamaklar yapmak diyeti sonlandırmanızı gerektirmiyor. Kulağa ne kadar iyi geliyor, öyle değil mi?

Protein Diyeti

protein diyeti

Siz de kendi yaşam tarzınıza ve yeme alışkanlıklarınıza göre kendi protein listenizi aşağıdaki kurallar çerçevesinde çıkartıp hızla kilo verebilirsiniz.

7 günlük protein diyetinin herhangi bir günü, kırmızı et, beyaz et, balık, az yağlı veya yağsız süt, fındık ve tofu, fasulye, baklagiller, tahıllar gibi sayısız vejeteryan seçenekler içerir. Protein diyeti yapmak için yemeniz serbest olan kas geliştirici, enerji seviyenizi arttırıcı ve kilonuzu kontrol altında tutacak besinleri belirlemelisiniz.

 

Protein Diyetinde Kahvaltı

Güne, az yağlı peynirli omlet, taze fesleğen ve badem gibi protein yoğunluğu yüksek yiyecekler içeren bir kahvaltı ile başlamalısınız. Kahvaltılarınızı çeşitlendirmek adına protein açısından zengin tam tahıllı mısır gevreklerini, içine şeker koymadan az yağlı yoğurt ile karıştırıp, yanında fındık ile tüketebilirsiniz. Burada önemli nokta ise sosis, tam yağlı peynir ve pastırma gibi yağlı ve sağlıksız ürünleri tüketmekten kaçınmalısınız.

Protein Diyetinde Öğle Yemeği

Tavuklu/Hindili sandviç tarzında yiyecekler yerken ekmeğini yememeye özen gösterin. Yiyeceğiniz etlerin yanında karışık vejeteryan yeşillikleri, süzme peynir ve haşlanmış yumurtayı tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda yoğurt ve kıyılmış bademler de yemeğinize her zaman eşlik edebilir.

Farklı içeceklerle de öğünlerinizi protein açısından zengin hale getirebilirsiniz. Örneğin yumurta beyazı, protein tozu, fındık ezmesi, az yalı yoğurt ve fındık karışımını bir karıştırıcıya atın. Bu karışımlar ile diyetinize uyarken aynı zamanda harika lezzetlerle tanışacaksınız. (Protein tozlarının farklı içerikli olnaları var, istediğiniz, size uygun olanını seçip kullanabilirsiniz)

protein diyeti Protein Diyeti

Protein Diyetinde Akşam Yemeği

Yine yeşilliği bol vejeteryan bir tabak hazırlayın, üstüne fasulye veya tofu ekleyin, son olarak kabak çekirdeği ile lezzetlendirin. Yeşilliğin yanına da fındık ezmesi ile karıştırdığınız tam tahıllı makarna tüketebilirsiniz. Ekstra protein almak için ise makarnanızı az yağlı yoğurt ile karıştırıp, üstüne de susam ekleyebilirsiniz.

Protein Diyetinde Ara Öğünler

Tüm gün evde olmadığımız için ara öğünleri sabahtan hazırlayıp yanımıza almak mantıklı olacaktır. Fındık, kuru meyve ve hatta birkaç parça koyu çikolatayı yanınıza alacağınız pakete koyabilirsiniz. Bu protein açısından zengin karışım, kanınızdaki şeker seviyesinin azaldığı öğle ve akşam yemeği arasındaki dilimde zinde tutacaktır. Bunların yanında taze muz veya elma da yanınıza alabileceğiniz ve protein açısından zengin besinlerdendir.

Protein Diyeti Uyarıları ve Önerileri

  • Yeni bir diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuz ile konuşmalısınız.
  • Doymuş yağlardan her zaman uzak durmalısınız. Sağlıklı ve doymamış oranı yüksek besinler tüketmenizi öneririz. Bu tarz besinler kanınızın pıhtılaşmasını azaltırken, aynı zamanda kalp ritminizi de düzene sokar. Son olarak kötü kolesterolün düşmesini de yine bu tarz beslenerek tetikleyebilirsiniz.
  • Tüm diyet listelerinde olduğu gibi, protein diyetinin de olmazsa olmazı su içmektir. Suyun bu diyete özel faydası ise sindirimi zor olan proteinin vücut tarafından daha hızlı emilmesini ve ayrıştırılmasını sağlar.
  • Taze meyve veya sebzeyi her öğününüzde tüketmenizi tavsiye ederiz.

Çeşitli zayıflama diyetleri

images

Greyfurt diyeti: Bilinen en eski bilimsel diyetlerdendir. Yüksek protein diyeti ve greyfurt suyu tüketilmesi esasına dayanır. Et tüketimi artmışken, sebze ve meyve tüketimi azaltılmıştır. Düşük karbonhidrat ve orta derecede protein alımı yöntemi ile greyfurt diyeti günde 800-1000 kalori alınması hedeflenir. Greyfurt veya greyfurt suyu alınmasa da normalde böyle düşük kalori alımına dayalı bir zaten rahatlıkla kilo verdirebilir. Greyfurt meyve olarak insülin seviyesini azaltmakta, böylece depolanmasına engel olduğu gibi ve açlık hissini bastırmaktadır. Greyfurt suyu içerdiği yağları parçalayan enzimler sayesinde barsaklarda proteinden zengin diyetin yağa dönüşmesini engelleyip, atılmasını sağlarken, hücreleri içinde de yağları parçalayarak ilacı gibi kilo verilmesini sağlamaktadır.

 

Patates diyeti: Düşük karbonhidrat alımı esasına dayanan patates diyetinde günde 600 kalori alınması öngörülür. Patates diyetinde haftalık 5-6 kilo verilmesi amaçlanır. Bir kere yapılması önerilir, tekrarı uygun değildir. Patates haşlanmış olarak tüketilir. Patetes hep şişmanlattığı şeklinde bilinir. Oysa patates vücut için için gerekli bir çok minerali içeriyor.

 

Çikolota diyeti: Çikolota protein, yağ, karbonhidrat, demir, fosfor, magnezyum ve kalsiyum içermektedir. Bu nedenle kemik yapısı güçlendirip, kas ve sinir sistemi fonksiyonlarını düzenlemede yardımcı olur. Çikolota aşırı alınmamak kaydıyla kilo alınmasına yol açmaz. Günlük 1250 kalori alımını hedefleyen çikolota diyeti ile 15 günde 3-4 kilo verilebilir. Çikolota diyeti 3-4 hafta süre ile uygulanabilir. Karbonhidrat, fosfor, potasyum ve kalsiyum açısından fazla zengin olduğundan diyabet ve böbrek hastalarında çikolota diyeti önerilmez.

 

diyeti: Barsaklarda yağların emilimini engeller, dezenfekte eder ve cildi canlandırır. Kilo vermek, kişinin metabolik bir problemi yoksa, matematik denklik şeklindedir ve haftada 7000 kalori az alarak, iki kilo verilebilir. Yani günde 1000 kalori daha az yemek gerekir. Diyabet diyeti yani şeker hastalarına verilen diyete benzer ortalama günlük 1200 kalori alınan bir diyet tanımlanıp, yağ alımı minimuma indirilmelidir. Vitamin C içeriği açısından zengin olan toksinleri attırma özelliğine sahip olduğu için vücutta su tutulması ve ödem oluşumunu engellerken, selülit oluşumunu da azaltmaktadır Suyunu sıkarak veya rendeleyerek, günde ortalama dört tüketmek gerekir. Kış aylarında toksik maddelerinde atılımında oldukça faydalıdır. Vitamin C en öneml antioksidanlardan biri olup doku gençleştirilmesinde faydalıdır.

 

Soğan çorbası diyeti: Üç gün içinde 2-3 kilo vermek amacıyla yapılır. Günlük ortalam 500 kalori alınması öngörülür. En fazla üç gün uygulanabilir. İkinci kez uygulamak için arada süre olmalıdır. Soğan çorbası kasları çalıştırıp, idrar atımını arttırarak zayıflamada etkilidir. Diyette kalori dağılımı ylüzde 62 karbonhidrat, yüzde 21 yağ ve yüzde 17 proteinden oluşup, yağ kaybından ziyade kas ve su kaybına neden olur ki, tekrarı sağlıklı yerine metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.

 

Giritli diyeti: Giritli diyeti aslında tüm Akdenizlilerin yediği zeytinyağı, sebze, kuru baklagiller ve balık gibi yiyeceklerden oluşur. Sağlıklı bir diyette kalori alımı günlük 600-800 kalorinin altına inilmesine rağmen metabolizma yavaşlamamalı, bedenin enerji harcaması normal seviyede tutulabilmelidir. Ayrıca sağlıklı diyet yapılırken, kan şekeri az yükselmeli, kan basıncı normalden düşük olmamalıdır. Kuru fasulye, mercimek, nohut gibi kuru baklagiller yemek isterseniz ekmek yerine yiyebilirsiniz. Et yemiyorsanız yada sevmiyorsanız yoğurt yiyebilirsiniz. Esmer undan yapılmış ekmek yenebilir. Patates, pirinç, beyaz un, mısır, her çeşit tatlı ve şeker yenemez”.

Tüm diyetler için, elbette önce doktorumuza başvurup gorüsunu almamız gerekir. Çeşitli zayıflama diyetleri

 

Akdeniz Diyeti

akdeniz

Beslenmede daha çok karbonhidratları ön planda tutan bir diyettir. Günlük alınan kalorinin yaklaşık olarak % 55’ini  ekmek ve makarna oluşturmaktadır.

 

1.Gün Kahvaltı 200 gr. greyfurt, 30 gr.çubuk kraker Atıştırmalık 100 gr. elma Öğle yemeği Salçalı makarna, fırında havuçlu pırasa yemeği Atıştırmalık 1 25 gr. yoğurt, 30 gr. armut Akşam yemeği 30 gr. kepek ekmeği, sebzeli dana etli yemek

 

2.Gün Kahvaltı 30 gr. peksimet, 10 gr. meyve marmelatı, şekersiz kahve veya çay Atıştırmalık 150 gr. portakal Öğle yemeği Bezelyeli kıymalı makarna, 1 porsiyon salata Atıştırmalık Kakaolu süt Akşam yemeği Peynirli mantarlı, havuçlu kabak yemeği , 50 gr. ekmek

3. Gün Kahvaltı 20 gr. kızarmış ekmek, limonlu ve kalorisiz tatlandırıcılı çay Atıştırmalık 100 gr. armut Öğle yemeği; Midyeli çubuk makarna ve enginar salatası Atıştırmalık 100 gr. ananas Akşam yemeği Sebze ezmesi – etli patates yemeği  veya fırında karnıbahar. 30 gr. kepek ekmeği

4. Gün Kahvaltı 125 gr. yoğurt, 5 gr. bal Atıştırmalık 200 gr. greyfurt suyu Öğle yemeği Sebzeli pilav, peynir salatası Atıştırmalık 20 gr. peksimet, limonlu şekersiz çay Akşam yemeği Fasulyeli makarna

5. Gün

Kahvaltı 30 gr. ekmek, 10 gr. marmelat, kahve Atıştırmalık 150 gr. elma Öğle yemeği Et dolması, patatesli havuç, etli hindiba Atıştırmalık 100 gr. light süt ve bir armut Akşam yemeği Arpa çorbası, 50 gr. ekmek

 

6. Gün

 

Kahvaltı 100 gr. yağsız süt, 20 gr. tahıl Atıştırmalık 100 gr. mandalina Öğle yemeği Margarita pizza Atıştırmalık 20 gr. kraker Akşam  yemeği Sinarit dolması veya sebzeli yumurtalı , 50 gr. ekmek

7. Gün Kahvaltı 200 gr. portakal, 30 gr. kraker Atıştırmalık 100 gr. kivi Öğle yemeği Sebzeli makarna, meyve salatası Atıştırmalık 125 gr. yoğurt, 50 gr. muz Akşam yemeği 40 gr. kepek ekmeği, haşlanmış tavuk göğsü, havuç salatası

Taş Devri Diyeti Nedir ?

tas devri diyet

 

Taş Devri Diyeti Nedir Nasıl Yapılır

Taş devri diyetinin mantığı atalarımızın yıllar öncesindeki mantığına dayanır. Günümüzde bu kadar almamızın esas sebebi işlenmiş gıdalardır. Genel olarak paketli ve uzun raf ömrü olan tüm yiyecek ve içecekleri işlenmiş gıdalara örnek gösterebiliriz. Bu te amaç sağlıklı ve doğal beslenmek. Taze sebze meyve, tencerede pişirilmiş yemekler gibi doğal bir yöntem uygulanmaktadır. Yıllar öncesinden getirdiğimiz genlerimiz bugün ki gıda zincirine aslında hiçte uygun değil. İşte bu Taş Devri Diyeti ile genlerimizle barışık bir diyet yapıcaz. Bu Diyette Genel Mantık:

  • Şeker, Beyaz Un ve Tuz Mümkün oldukça hiç kullanılmayacak
  • Doğal olarak yetiştirilmiş hayvanlardan yapılan sucuk, pastırma, kavurma serbest ancak salam ve sosis yasak
  • Doğal yetiştirilmiş tavuk eti serbest
  • Doğal Deniz balığı serbest ancak çiftliklerde yetiştirilmiş yemle beslenen balıklar yasak
  • Kayısı kıvamında haşlanmış yumurta serbest
  • Turp, Havuç, Patlıcan ve Muz gibi şeker değerleri yüksek sebze ve meyveler hariç hepsi serbest
  • Soğan ve sarımsak bol bol tüketilmelidir.
  • Koyun sütü ve pastörize süt yasak ancak doğal sağma inek sütü serbest
  • Nohut, fasulye gibi baklagiller haftada bir kez tüketilmeli bezelyeden uzak durulmalıdır.

Taş Devri Diyeti Günlük Liste: Kahvaltı:

  • 2 Yumurtalı Omlet
  • 1 Parça Peynir
  • 5 Zeytin
  • 1 Salatalık
  • 1 Kırmızı Tatlı Biber
  • 2 Tablet Balık Yağı

Ara Öğün:

  • 2 Ceviz

Öğlen Yemeği:

  • 1 Porsiyon Dana Ciğeri
  • 2 Brokoli
  • 1 Brüksel Lahanası
  • 1 Kırmızı Tatlı Biber
  • 2 Tablet Balık Yağı

Ara Öğün:

  • 2 Ceviz

Akşam Yemeği:

  • 1 Porsiyon Kuş Başı Dana Eti
  • 2 Brokoli
  • 2 Brüksel Lahanası
  • 1 Kırmızı Tatlı Biber
  • 1 Domates
  • 1 Kase Yoğurt
  • 1 Mandalina
  • 2 Tablet Balık Yağı

Ara Öğün:

  • 2 Ceviz

Beş gün diyetiyle zayıflayın

5

BEŞ GÜN DİYETİ , Acil kilo vermesi gerekenler için ideal bir listesidir. kurallarına uygun bir şekilde gerçekleştirildiğinde 5 günde 5 kilo verilebilir. Ancak ile beraber bol su tüketimine özen gösterilmelidir.

1. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • 1 tane ceviz
  • Az yağlı beyaz peynir
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • Şeker ilavesiz çay

Öğle Yemeği

  • 100 gram ızgara da ya da haşlanarak hazırlanmış et
  • 1 kase yarım yağlı yoğurt
  • 2 dilim kepekli ekmek
  • ilave edilmemiş salata

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon zeytinyağlı lahana ya da kabak yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • Yağ ilavesiz salata
  • 3 çorba kaşığı pirinç pilavı

2. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • 1 fincan şeker ilavesiz çay
  • Yağsız beyaz peynir
  • 1 adet salatalık ve domates
  • 1 dilim kepekli ekmek

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon sebze çorbası
  • 100 gram ızgarada ya da haşlanarak pişirilmiş tavuk
  • 1 su bardağı ayran
  • Yağ ilavesiz salata
  • 1 dilim kepekli ekmek

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 1 porsiyon yağ ilavesiz salata
  • 4 çorba kaşığı pirinç pilavı

3. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Şeker ilavesiz 1 fincan çay ya da kahve
  • Çok az dil peyniri
  • 1 adet salatalık ve domates
  • 1 dilim kepek ekmeği

Öğle Yemeği

  • 100 gram ızgara ya da haşlama yapılmış kırmızı et
  • 1 orta boy haşlanmış patates
  • 1 bardak ayran
  • Yağ ilavesiz salata

Akşam Yemeği

  • 7-8 çorba kaşığı kabak yemeği
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 1 porsiyon yağsız salata
  • 4 çorba kaşığı kesme makarna

4. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Şeker ilave edilmemiş çay
  • Az yağlı beyaz peynir
  • 1 adet salatalık ve havuç
  • 2 tane ceviz
  • 1 dilim kepek ekmeği

Öğle Yemeği

  • 100 gram ızgara ya da haşlama yöntemi ile pişirilmiş tavuk
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 1 porsiyon yağ ilavesiz salata
  • 2 dilim kepek ekmeği

Akşam Yemeği

  • 7-8 çorba kaşığı zeytinyağlı lahana ya da pırasa yemeği
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 1 porsiyon yağ ilave edilmemiş salata
  • 2 dilim kepek ekmeği

5. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • 1 fincan şekersiz çay
  • 1 tane ceviz
  • 1 adet salatalık ve domates
  • 1 dilim kepek ekmeği

Öğle Yemeği

  • 7-8 çorba kaşığı ıspanak (yoğurt ilaveli)
  • 1 porsiyon yağ ilavesiz salata
  • 1 dilim kepek ekmeği

Akşam Yemeği

  • 100 gram ızgara ya da buğulama şeklinde hazırlanmış balık
  • 1 porsiyon yağsız salata
  • 6 çorba kaşığı pirinç pilavı

Not: Diyette 5 gün tamamlandıktan sonra 2 gün serbest bir şekilde beslenilebilir. Ancak şekli abartılmamalıdır. Aksi halde 5 gün boyunca verilen kilonun bir kısmı tekrar alınabilir. 2 gün sonunda diyet 5 gün daha aynı şekilde tekrarlanabilir.

Yıldızlar diyeti

Yıldızlar diyeti
yildizlar diyeti Yıldızlar diyeti

Dünyaca ünlü isimlerin uyguladığı, alınan ve harcanan kalorinin dengelenmesi üzerine kurulu olan ‘’yle kendinizi daha genç hissedeceksiniz.

Bu programı takip ederek ideal kiloya ulaşmak hayal değil. Brad Pitt, Tom Cruise, Julia Roberts, Keanu Reeves, Cameron Diaz, Madonna, Mel Gibson, Matt Damon, Courtney Cox, Minnie Driver, Jim Carey, Shania Twain ve Mariah Carey gibi dünyaca ünlü yıldızlar bu  programını takip ederek herkesin hayran olduğu bir vücuda kavuştular.

hapı kullanmadan, jimnastik salonlarında saatlerinizi harcamadan, sıkılmadan, sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek takip edeceğiniz “Yıldızların Diyeti” ile 1 haftada gözle görülür bir değişiklik yaşayacaksınız. Genç ya da yaşlı, az ya da çok kilolu herkesin uygulayabileceği bu diyet programı ile sadece fazla kilolarınızdan kurtulup, hayalini kurduğunuz vücuda sahip olmakla kalmayacak aynı zamanda sağlıklı bir yaşam da süreceksiniz.

Kendinizi daha genç hissedeceksiniz

Programı takip ederek çeşitli kanser türleri, diyabet, kalp krizi gibi birçok hastalık riskini en aza indirecek, kemiklerinizin güçlenmesini sağlayarak ileri yaşlarda kemik erimesi hastalığına yakalanma riskini azaltacak, zihinsel performansınızı artıracak ve stressiz bir hayat süreceksiniz. Hayat kalitenizi yükseltecek olan ‘Yıldızlar Diyeti’, kendinizi 5 ile 20 yaş arası daha genç hissetmenizi sağlayacak. Kan dolaşımınızı kolaylaştıracak, cildinizi gençleştirecek, selüliti önleyecek, immün sistemini sağlamlaştıracak, cinsel performansınızı ve libidonuzu artıracak, daha sağlıklı saçlara sahip olmanızı sağlayarak saçlarınızın beyazlamasını da uzun süre engelleyecek.

çok önemli

Uygulaması son derece kolay olan ve aslında bir yaşam tarzı olarak kabul edilmesi gereken bu programda spor büyük önem taşıyor. Spor derken kastedilen ise spor salonlarında saatler geçirmek değil. Düzenli olarak yürüyüş yaparak, koşarak ve ağırlık çalışarak hem dilediğiniz kiloya ulaşacak, hem de sağlıklı bir vücuda sahip olacaksınız. Yalnız programla birlikte spora başlamadan önce mutlaka bir doktora görünmeli ve bu sporları yapmanızda bir sakınca olup olmadığını sormalısınız. Eğer yürümenizde, koşmanızda, ağırlık çalışmanızda sağlığınız açısından bir sakınca yoksa daha hızlı kilo vermeyi de garantilemiş olacaksınız.

Programın sporla ilgili bölümüne başlamadan önce dikkat etmeniz gereken iki önemli nokta var. Yürüyüş, hızlı yürüyüş ve tempolu koşudan oluşan birinci aşama mutlaka 3 ile 8 saat arasında sürmeli. Ağırlık kaldırma, jimnastik gibi çalışmalardan oluşan ikinci bölüm ise 30 dakika ile 2 saat kadar devam etmeli. İlk hafta, bu süreler sizi zorlayabileceğinden her iki aşamayı da daha kısa kesebilirsiniz. Fakat programın etkili olabilmesi için ikinci haftadan itibaren sürelerle ilgili bu kurala tamamen uymanız şart. İkinci olarak; eğer bu programın başarılı olmasını istiyorsanız yaptığınız her hareketten ve yediğiniz her şeyden zevk almalısınız. Eğer durumunuzdan memnun değilseniz programı başarıyla tamamlama şansınız da yok demektir.

Aşağıdaki yiyecek ve içecekleri yeterli enerjiyi sağlaması ve kilo vermeye yardımcı olması için haftada en az 1-4 kez tüketmeye çalışın.

– 1 bardak içine Ginseng katılmış yeşil çay – 1 veya 2 kaşık katıksız, organik bal – 1 veya 2 kaşık organik elma sirkesi

En iyi yakıcı: Elma sirkesi

Elma sirkesi toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar ve en iyi yağ yakıcıdır. Elma sirkesinde bulunan özellikler yeni yağ hücrelerinin oluşmasını da engeller. Spor yaparken saatte 1-2 bardak veya her iki üç saatte bir 1 litre su içmeyi unutmayın. Günde mutlaka 8-15 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Sağlıklı kalmak için vücudun bol sol suya ihtiyacı var. Su, yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olduğu kadar vücut ısısını dengeler, hücrelere besin ve oksijen taşır, toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin vücuttan atılmasını sağlar. Aynı zamanda tampon görevi görerek doku ve organları korur. Vücudun susuz kalması yüksek tansiyon, astım, alerji, migren, baş ağrısı gibi pek çok hastalığa neden olur. Ayrıca unutmayın ki yeterli derecede su almazsanız kilo da veremezsiniz.

Eğer düzenli olarak spor yapmanıza ve kalori hesabına dikkat etmenize rağmen hiç kilo vermiyor, ya da vermekte zorlanıyorsanız, kilo veriyor ama verdiğiniz kiloyu koruyamıyorsanız veya daha hızlı kilo vermek istiyorsanız; 1 ya da 3 hafta için karbonhidrat ve yağ içeren besinlere sınır getirin ya da tamamen hayatınızdan çıkarın. Onların yerine protein açısından zengin yiyecekleri tercih edin.

Protein açısından zengin yiyecekler, az miktarda da olsa karbonhidrat ve yağ içerir. Bu nedenle vücut için gerekli olan miktarı almanızı sağlar. Spor yaptığınız günün ertesi günü daha çok ve sık yemeye dikkat edin. Örneğin, iki ya da üç ana yemek, beş ya da altı ara yiyebilirsiniz. Ama her zaman porsiyon konusunda kontrollü olmayı ve sağlıklı seçimler yapmayı gözardı etmeyin. Örneğin, son derece sağlıklı bir tabak salataya yağlı soslarla zarar vermeyin.