Protein Diyeti

Siz de kendi yaşam tarzınıza ve yeme alışkanlıklarınıza göre kendi protein diyet listenizi aşağıdaki kurallar çerçevesinde çıkartıp hızla kilo verebilirsiniz.

7 günlük protein diyetinin herhangi bir günü, kırmızı et, beyaz et, balık, az yağlı veya yağsız süt, fındık ve tofu, fasulye, baklagiller, tahıllar gibi sayısız vejeteryan seçenekler içerir. Protein diyeti yapmak için yemeniz serbest olan kas geliştirici, enerji seviyenizi arttırıcı ve kilonuzu kontrol altında tutacak besinleri belirlemelisiniz.

 

Protein Diyetinde Kahvaltı

Güne, az yağlı peynirli omlet, taze fesleğen ve badem gibi protein yoğunluğu yüksek yiyecekler içeren bir kahvaltı ile başlamalısınız. Kahvaltılarınızı çeşitlendirmek adına protein açısından zengin tam tahıllı mısır gevreklerini, içine şeker koymadan az yağlı yoğurt ile karıştırıp, yanında fındık ile tüketebilirsiniz. Burada önemli nokta ise sosis, tam yağlı peynir ve pastırma gibi yağlı ve sağlıksız ürünleri tüketmekten kaçınmalısınız.

Protein Diyetinde Öğle Yemeği

Tavuklu/Hindili sandviç tarzında yiyecekler yerken ekmeğini yememeye özen gösterin. Yiyeceğiniz etlerin yanında karışık vejeteryan yeşillikleri, süzme peynir ve haşlanmış yumurtayı tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda yoğurt ve kıyılmış bademler de yemeğinize her zaman eşlik edebilir.

Farklı içeceklerle de öğünlerinizi protein açısından zengin hale getirebilirsiniz. Örneğin yumurta beyazı, protein tozu, fındık ezmesi, az yalı yoğurt ve fındık karışımını bir karıştırıcıya atın. Bu karışımlar ile diyetinize uyarken aynı zamanda harika lezzetlerle tanışacaksınız. (Protein tozlarının farklı içerikli olnaları var, istediğiniz, size uygun olanını seçip kullanabilirsiniz)

protein diyeti Protein Diyeti

Protein Diyetinde Akşam Yemeği

Yine yeşilliği bol vejeteryan bir tabak hazırlayın, üstüne fasulye veya tofu ekleyin, son olarak kabak çekirdeği ile lezzetlendirin. Yeşilliğin yanına da fındık ezmesi ile karıştırdığınız tam tahıllı makarna tüketebilirsiniz. Ekstra protein almak için ise makarnanızı az yağlı yoğurt ile karıştırıp, üstüne de susam ekleyebilirsiniz.

Protein Diyetinde Ara Öğünler

Tüm gün evde olmadığımız için ara öğünleri sabahtan hazırlayıp yanımıza almak mantıklı olacaktır. Fındık, kuru meyve ve hatta birkaç parça koyu çikolatayı yanınıza alacağınız pakete koyabilirsiniz. Bu protein açısından zengin karışım, kanınızdaki şeker seviyesinin azaldığı öğle ve akşam yemeği arasındaki dilimde zinde tutacaktır. Bunların yanında taze muz veya elma da yanınıza alabileceğiniz ve protein açısından zengin besinlerdendir.

Protein Diyeti Uyarıları ve Önerileri

  • Yeni bir diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuz ile konuşmalısınız.
  • Doymuş yağlardan her zaman uzak durmalısınız. Sağlıklı ve doymamış yağ oranı yüksek besinler tüketmenizi öneririz. Bu tarz besinler kanınızın pıhtılaşmasını azaltırken, aynı zamanda kalp ritminizi de düzene sokar. Son olarak kötü kolesterolün düşmesini de yine bu tarz beslenerek tetikleyebilirsiniz.
  • Tüm diyet listelerinde olduğu gibi, protein diyetinin de olmazsa olmazı su içmektir. Suyun bu diyete özel faydası ise sindirimi zor olan proteinin vücut tarafından daha hızlı emilmesini ve ayrıştırılmasını sağlar.
  • Taze meyve veya sebzeyi her öğününüzde tüketmenizi tavsiye ederiz.

Bir önceki yazımız olan Kusursuz gelinler için gelinlik diyeti başlıklı makalemizde 3, açlığı bastırmak için ve da hakkında bilgiler verilmektedir.

Yoruma kapalı.