‘1000 kalorilik diyet’ için arşiv

1000 Kalorilik Diyet Programı Listesi!

kalori

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle 1000 kalorilik bir paylaşacağım. Bu diyette günlük alınan miktarı ortalama 1000 kcal dır. Bu uzun bir sürede dengeli bir şekilde vermenizi sağlayacak bir diyettir. Bu hedeflediğiniz kiloya ulaşana dek 7 günlük periyotlarla uygulayabilirsiniz. içeriği genel olarak %55 karbonhidrat, %15 protein, %30 yağ.

1000 Kalorilik Diyetin Programı Listesi
1. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı : 4 adet diyet bisküvi
Öğle: 60 gram haşlanmış ya da ızgarada kırmızı et, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata
Gece: 2 porsiyon meyve
2. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı : 2 adet grisini
Öğle: 60 gram haşlanmış ya da ızgarada tavuk, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 1 çay bardağı kadar süt
Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata ve 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve
3. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı: 1 porsiyon meyve
1 kepçe kadar çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 60 gram haşlama ya da ızgarada kırmızı et, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı kadar süt
4. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı: 2 adet grisini
Öğle: 1 kepçe çorba, 60 gram ızgara ya da haşlama tavuk, 1 küçük ayran, yağsız salata ve 1 dilim kepekli ince dilim ekmek
İkindi: 2 adet grisini
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı kadar kuskus ya da erişte, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata
Gece: 2 porsiyon meyve
5. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı: 2 adet grisini
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 2 adet grisini ve 1 küçük ayran
Akşam: 60 gram ızgara ya da buğulama balık, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve
6. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 60 gram kadar haşlama ya da ızgara tavuk, 4 yemek kaşığı makarna, 1 küçük ayran, yağsız salata
Gece: 3 porsiyon meyve
7. Gün

Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
Akşam: 1 kepçe kadar çorba, 100 gram ızgara ya da buğulama balık, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve
Not: Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için diyet yanında aktif ve hareketli bir hayat sürdürmelisiniz. Günde en az 40 dakika kadar yürüyüş hem çok daha hızlı zayıflamanıza hem de sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Günde en az 2 litre kadar su için. Aşırı şekerli içeceklerden uzak durmaya özen gösterin. Son olarak doktorunuza danışmadan diyeti uygulamayın !