‘Akdeniz Diyeti’ için arşiv

Akdeniz Diyeti

akdeniz

Beslenmede daha çok karbonhidratları ön planda tutan bir diyettir. Günlük alınan kalorinin yaklaşık olarak % 55’ini  ekmek ve makarna oluşturmaktadır.

 

1.Gün Kahvaltı 200 gr. greyfurt, 30 gr.çubuk kraker Atıştırmalık 100 gr. elma Öğle yemeği Salçalı makarna, fırında havuçlu pırasa yemeği Atıştırmalık 1 25 gr. yoğurt, 30 gr. armut Akşam yemeği 30 gr. kepek ekmeği, sebzeli dana etli yemek

 

2.Gün Kahvaltı 30 gr. peksimet, 10 gr. meyve marmelatı, şekersiz kahve veya çay Atıştırmalık 150 gr. portakal Öğle yemeği Bezelyeli kıymalı makarna, 1 porsiyon salata Atıştırmalık Kakaolu süt Akşam yemeği Peynirli mantarlı, havuçlu kabak yemeği , 50 gr. ekmek

3. Gün Kahvaltı 20 gr. kızarmış ekmek, limonlu ve kalorisiz tatlandırıcılı çay Atıştırmalık 100 gr. armut Öğle yemeği; Midyeli çubuk makarna ve enginar salatası Atıştırmalık 100 gr. ananas Akşam yemeği Sebze ezmesi – etli patates yemeği  veya fırında karnıbahar. 30 gr. kepek ekmeği

4. Gün Kahvaltı 125 gr. yoğurt, 5 gr. bal Atıştırmalık 200 gr. greyfurt suyu Öğle yemeği Sebzeli pilav, peynir salatası Atıştırmalık 20 gr. peksimet, limonlu şekersiz çay Akşam yemeği Fasulyeli makarna

5. Gün

Kahvaltı 30 gr. ekmek, 10 gr. marmelat, kahve Atıştırmalık 150 gr. elma Öğle yemeği Et dolması, patatesli havuç, etli hindiba Atıştırmalık 100 gr. light süt ve bir armut Akşam yemeği Arpa çorbası, 50 gr. ekmek

 

6. Gün

 

Kahvaltı 100 gr. yağsız süt, 20 gr. tahıl Atıştırmalık 100 gr. mandalina Öğle yemeği Margarita pizza Atıştırmalık 20 gr. kraker Akşam  yemeği Sinarit dolması veya sebzeli yumurtalı , 50 gr. ekmek

7. Gün Kahvaltı 200 gr. portakal, 30 gr. kraker Atıştırmalık 100 gr. kivi Öğle yemeği Sebzeli makarna, meyve salatası Atıştırmalık 125 gr. yoğurt, 50 gr. muz Akşam yemeği 40 gr. kepek ekmeği, haşlanmış tavuk göğsü, havuç salatası