‘başlandı.’ için arşiv

Yaza fit girmek için 5 öneri

Yaza fit girmek için 5 öneri
yaza fit girmek icin 5 oneri Yaza fit girmek için 5 öneri

tatil

Artık birçok kişi kilo problemi ile karşı karşıya. Peki neden bu kadar kilo problemi olan birey var? Günümüz beslenme alışkanlıkları eskiye oranla artık çok değişti. Diyetisyen ve Beslenme Koçu Ayşe Tuğba Şengel fit bir vücuda kavuşabilmenin ipuçlarını veriyor.

Bizi sürekli yemek yememiz, bir şeyler atıştırmamız için yönlendiren bir medya var. Ulaşabileceğimiz çok fazla hazır besin var. Özelikle şuna dikkat etmeliyiz ki evimize öyle her besini sokmamalıyız. Buzdolabımızı her zaman sağlıklı besinler ile doldurmalıyız. Evinizde atıştırmalık sağlıksız besinler bulunmazsa zamanla bunları tüketemeyeceğiniz için bağımlılığınız azalacak ve kilo vermekte beraberinde gelecektir. Abur cubur diye tabir ettiğimiz hepimizin başını belası olan atıştırmalıklar bize en çok kilo aldıran nedenlerden. Abur cubur çekmecemizi mutlaka evlerden kaldırıyoruz.

Peki ne yapmalıyız ve nerede yanlış yapıyoruz

1. Az ve sık yiyin

Yemek için tamamen acıkmayı beklemeyin. Öğün aralarında 2-2,5 saat bırakarak mutlaka küçük atıştırmalar yapın. Sofraya oturmadan yarım saat önce mutlaka su tüketin sofraya tamamen aç oturmanızı engelleyecektir. Az ve sık yerseniz eğer mideniz zamanla küçülecektir. Midenin küçülmesi demek her yemek yeme isteğinizde size dur diyecek bir oto kontrol yöntemidir.

 

2. Bol su tüketin

Su tüketiminizi artırın aldığınız her 1 ml su için vücudunuz daha fazla enerji yakar. Suyu fazla tüketen bireylerin metabolizmasının hızlandığı görülmüştür. Ayrıca size bir tüyo belki de aç değil vücudunuz susuz kalmıştır. Yemek yeme isteğiniz susuz kaldığınız için tetiklenmiş olabilir.

3. Kendinize zaman ayırın ve motive olun

Sağlıklı beslenirken bunu bir süreç olarak düşünmeyin hayatınızın tamamına yayın ve kabul edin artık ben değiştim sağlıklı şekilde besleneceğim. Zayıflarken süreç gözü ile bakılabilir ama ideal kilonuza indiğiniz zaman artık siz her şeyiyle sağlıklı bir bireysiniz ve sağlıklı beslenme bundan sonraki hayatınızın bir parçası. Yani sadece zayıf kalmak için değil ben her zaman doğru ve yeterli beslenme fikri olmalı. Yiyecekleri reddetmeyi öğrenmelisiniz.

 

4. Spor yapın

Aslında işin sırrı spor yapmakta şimdiye kadarki meslek hayatımda spor yapıp kilosundan şikayet eden çok danışan görmedim aksine ben spor yapıyordum bırakınca kilo aldım diye başvuranların sayısı daha fazla. Mutlaka ve mutlaka spor bizim gerçeklerimizden bir tanesi olmalı. Unutmayın spor mutluluk, gençlik ve güzellik verir. Özellikle sabah koşusu psikolojinizi düzeltecek ve fazla yağlarınızı yakacaktır.

5. Doğal besinler tüketin

Paketli olan besinler hazır gıdalar da dediğimiz gıdalardan uzak durmaya çalışın olabildiğince doğal gıdalara yönelin. Hazır besinlerin içeriğindeki koruyucu maddeler vücudumuza zarar veren ve dolaylı yolla bize hastalık yapan besinler kilo almamıza da sebep oluyor. Ambalajlı besinler daha çok içeriği işlenmiş ve iştah açan besinler olduğu için bu besinlerden uzak durup evde kendimiz doğal besinlerimizi hazırlamalıyız. Unutmayın hazır besine hayır diyoruz.

Kadinvekadin.net özel haberidir.