‘bu’ için arşiv

Mutsuzluk kilo aldırır mı ?

images (4)
mutsuzluk kilo aldiriyor Mutsuzluk kilo aldırır mı ?

Eğer bu diyet bir önce kilo vermek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken var.

Beslenme Danışmanı Dr. Gönül Ateşsaçan fazla kilosu olan ya psikolojik sorun yaşayan kadınlar için; “Kişi kilosundan ve görüntüsünden memnun değildir ve bu onu işlerinde başarısızlığa götürüyordur ama bunun analizini yapamıyordur. Kişi çok güzelse ama mutlu değilse sağlıklı değildir, mutluluk ve iç huzur da çok önemli. Ruhsal, fiziksel ve görüntü olarak iyi hissetmesi gerekiyor” dedi.

“Eğer diyetteyseniz ve bu diyet sırasında bir an önce kilo vermek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı ayrıntılar var” diyen Beslenme Danışmanı Dr. Gönül Ateşsaçan, “Bu noktalara dikkat ederek diyetinizi daha verimli hale getirebilir ve çok daha kısa zamanda büyük kilolar verebilirsiniz. Örneğin diyet sırasında kesinlikle atıştırmamalısınız.Öğün aralarında atıştırmak büyük hatadır. Bundan vazgeçin. Buzdolabınızı kalorili ve lezzetli yiyeceklerle doldurmayın. Nefsinize hakim olamayacağınızı bile bile evde bu tür yiyecekler bulundurmak sizin için büyük tehlikedir. Diyette istenilen kilonun verilmesi için yeteri kadar uyku çok çok önemlidir. Ne çok ne de az yeterince uyuyun.Günde en az 6 saat en çok 9 saat uyumaya özen göstermelisiniz ve uykunuz kaliteli olmalı. Ara ara bölünen ve hafif bir uyku size fayda sağlamayacaktır. Kesinlikle uyanır uyanmaz kahvaltı yapmalısınız. Kahvaltısız bir diyet asla işe yaramaz.Kahvaltı sonrası bir fincan yeşil çay içmek kolaylaştıracak” diye konuştu. Sık sık ve hafif gıdalarla beslenmeye özen gösterilmesini isteyen Beslenme Danışmanı Dr. Gönül Ateşsaçan, “Asansör kullanmayın, kısa mesafelerde vasıtaya binmeyin ve gün içerisinde mümkün olduğunda yürüme bahaneleri yaratın. Ne kadar fazla haraket ederseniz o kadar kilo verebilirsiniz. Hareket etmek metabolizmanızı hızlandıracak ve çok daha çabuk kalori yakmanıza ortam hazırlayacak. Böylece düzene giren sağlam bir metabolizma ile etkili bir diyet programı gerçekleştirmiş olacaksınız” dedi.

Omni Diyeti ile 2 haftada 5 kilo vereceksiniz

Omni Diyeti ile 2 haftada 5 kilo vereceksiniz
omni diyeti ile 2 haftada 5 kilo vereceksiniz Omni Diyeti ile 2 haftada 5 kilo vereceksiniz

yemeyi ama kilo vermek de bu diyet size göre.

Omni Diyeti, hastalıklarla mücadele eden taze sebze, türü gıdalarla beyni uyanık tutup kasların ve organların yüksek kondisyonda çalışmasını sağlayan yüksek kaliteli proteinleri birleştiren basit beslenme planıdır.

Yüzde 70 bitki temelli gıdalar ile yüzde 30 protein oranı sayesinde enerjiyi artırır, hastalık riski azalır, beyin ve hormon fonksiyonları düzenlenir ve ciddi miktarda kilo vermeyi sağlayan Omni Diyeti tüm vücut sağlığına baştan aşağı katkıda bulunuyor.

“Beslenmeye pratik bir yaklaşım sunan Omni Diyeti ile sağlığınız için yararlı olan lezzetli yiyecekleri keşfedeceksiniz.”– Dr. Mehmet Öz

Yemek yemeyi seviyor ve bunun hayatınızda önemli olduğunu mu düşünüyorsunuz? Ancak yediklerinizin sağlığınızı kötü etkileyip ve size kilo mu aldırıyor? Amerikalı beslenme ve sağlık uzmanı Tana Amen’ın, New York Times’ın en çok satanlar listesinde yer alan “Omni Diyeti” Pena Yayınları tarafından ülkemizde deyayınlandı.

2 haftada 5 kilo vermek için

Omni Diyeti yöntemiyle besinler ilacınız olacak, kilo verirken yemek alışkanlıklarınızı ve hayat perspektifinizi değiştireceksiniz. Tana Amen’ın denenmiş teknikleriyle iki haftada 5 buçuk kiloya kilo verebileceksiniz. Amerika’ yaşan Dr. Mehmet Öz de kitapla ilgili olarak Omni Diyeti, yemek yemeye düşünceli ve pratik bir yaklaşım sunduğuna çekerek, “Sağlığınıza iyi gelecek lezzetli ve sıhhi gıdaları Omni Diyeti ile keşfedin” diyor.

Omni, hepsi demektir ve sağlıklı kaynaklardan gelen bütün besinlere ihtiyacınız vardır. Basit, bilime sayalı, bitkisel besinler ile yüksek kaliteli proteinlerin ideal oranından oluşan Omni Diyeti’nin içinde her şey vardır. Tana Amen’ın geliştirdiği diyet planına göre yüzde 70 meyve, sebze ve yüzde 30 protein tüketerek enerjinizi yükseltmek, hastalık riskini düşürmek, beyin ve hormon fonksiyonları düzenlemek, kilo vermek ve vücuda tamamen sağlık kazandırmak mümkündür.

Omni Diyeti ile içinizdeki doktoru ortaya çıkarın

Optimal bir sağlık programı olan bu mucizevi diyet, ikişer haftalık üç aşamadan ve bunu takip eden bir bakım planından oluşuyor ve lezzetli tarifler ile sağlıklı yaşam tavsiyeleri içeriyor. Tana Amen tarafından denenmiş, gerçek tekniklerle yemek yeme krizi anlarında hazırlıklı olmanızı sağlıyor. Gıda bilimine dayanan Omni Diyeti, size en doğru beslenme şeklini vaat ediyor ve içinizdeki doğal şifa gücünün ortaya çıkmasına yardımcı oluyor.

Omni Diyeti’yle;

·       Kilo vereceksiniz.

·       Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

·       Gençleşeceksiniz.

·       Beyniniz daha iyi çalışacak.

·       Hastalıklardan korunacaksınız.

Hem samimi hem cesaretlendirici

“Omni Diyeti”nde Tana Amen, okuyucuyu tıp terimlerine boğmadan, detaylı ama kolay anlaşılabilir açıklamalarla tavsiye ettiği besinlerin sağlığa ve iyi bir yaşam sürdürmeye olan katkısını anlatıyor. Kitap, samimi tavsiyelerle zaman zaman arkadaşlar arasında bir sohbet havasına bürünürken, Tana Amen bir beslenme koçu her adımda okuyucuların yanında olarak onları cesaretlendiriyor. Neyi neden yapmaları gerektiğini açıklarken, okuyucunun aklına takılan tüm soruları yanıtlıyor.

Omni Diyeti, her seferinde başka bir diyete başlayıp istediği sonucu alamayanlar için onları istedikleri yere götürecek doğru harita. Omni Diyeti, kalıcı bir hayat tarzı değişikliği yapıp ömrünüzün geri kalanında o değişiklikleri korumak için var. Omni Diyeti ile iki hafta içinde nasıl sağlıklı, mutlu ve enerjik hissettiğinizin farklına bile varmayacaksınız.

Acil durumlar için su diyeti

Acil durumlar için su diyeti
acil durumlar icin su diyeti Acil durumlar için su diyeti

Su, meyve ve sebze ağırlıklı şok diyetler kadar etkili!

Diyetisyen Ayşegül Bahar’ın hazırladığı diyet, aslında meyve, sebze ve su ağırlıklı detoks programı. Bu yüzden hızlı verdiren diğer şok diyetler gibi sağlığa zararlı değil…

Su diyeti ile 5 günde forma girebilir; düğün, tatil, parti gibi durumlara acil çözümlemeler getirebilirsiniz. Ancak bu diyet kalp ve şeker hastalarına, hamile kadınlara ve emziren annelere yasak.

Su diyeti listesi

Sabah: 1 bardak ılık limonlu su, 1 bardak portakal ve greyfurt suyu karışımı, 2 dilim taze ananas, 6 tane çilek ve 2 kaşık yulaf ezmesi.

Ara: 1 bardak ıhlamur, papatya ve melisa yaprağı çayı, 1 bardak ılık su ve 1 çay kaşığı zencefil tozu ile hazırlanmış çay.

Öğle: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, bol yeşil salata (avokado, turp, taze soğan, tere, roka, maydanoz, domates, yağ ve limon).

 

Ara 1: 3 ceviz (Aralar birer saat ara ile tüketilecektir).

Ara 2: 2 dilim ananas, 1 elma, 1 bardak zencefil tozu çayı.

Ara 3: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık ve maydanoz, 1 bardak papatya çayı.

Akşam: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, 1 porsiyon sebze haşlama (tercihe göre üzerine az zeytinyağı, bol limon ile ketentohumu eklenebilir), 1 kutu probiyotik yoğurt.

Ara: 2 dilim ananas, 15-20 adet siyah çekirdekli üzüm, 4 taze kayısı, 2 bardak ılık limonlu su.

Sadece 3 günde 5 kilo verin

Sadece 3 günde 5 kilo verin
sadece 3 gunde 5 kilo verin Sadece 3 günde 5 kilo verin

diyet fazla kilolarından hızlı bir isteyenler için ideal!

Kilolarınızdan şikayet ediyor ve aynı zamanda spor yapamıyorsanız çözümü uzakta aramayın. 3 günde 5 verebileceğiniz bu diyet tam göre…

Yoğun iş temposu, günlük koşuşturma, ev işleri derken kendimizle ilgilenmeye vakit kalmıyor. Fazla kilolar ise alıp başını gidiyor. Yaşam stresinde boğulurken bir de fazla kilolar can sıkıyor. Hayatın hızlı temposuna ayak uydurmaya çalışırken kilo vermenize yardımcı olacak şok diyetle 3 günde 5 kilo mümkün. Ancak diyetin püf noktası kahvaltıya dikkat edilmesi ve eksiksiz bir şekilde tamamlanması.

İşte yemeniz gerekenler

Uyanınca:  Yarım limon sıkılmış 2 bardak ılık Kahvaltı:  Tatlandırıcılı kahve ya da çay, 0 gram beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği. 

Ara öğün:  1 adet elma ya da 3 adet kayısı kurusu, yarım kase yoğurt. Öğle yemeği:  200 gram sebzeli , 100 gram tavuk eti, bol bol salata, 1 adet muz.  Ara öğün:  5 adet kraker. 

Akşam yemeği:  1 kase tavuk suyu çorbası, yağsız makarna, bol bol mevsim salatası, 1 bardak portakal suyu.  Ara öğün:  1 kase meyveli yoğurt 

Yaza hazır mısınız

Yaza hazır mısınız
yaza hazir misiniz Yaza hazır mısınız

altın öneriyle için hazır olabilirsiniz.

Yaz geliyor… Baharın son günlerinde güneş iyice etkisini göstermeye başladı. Kış boyunca kıyafetlerimizin altına saklanan fazla kilolardan kurtulmak için henüz geç değil.

Diyetisyen Canan Aksoy, yaza hazır olmak ve daha sağlıklı bir görüntüye kavuşmak isteyenler için şu tavsiyelerde bulunuyor:

İçeceklerden gelen kalorilere dikkat edin: ‘Çayıma sadece 1 tane küp şeker atıyorum’ diye düşünmeyin. Günde 4 tane küp şeker tüketiyorsanız yaklaşık 60 kalori alıyorsunuz demektir. Krema, yağla neredeyse eşit enerji taşır, bu nedenle kremalı kahvelerden kaçının. Ayrıca kahvelerin içine konan şurupların da şeker içerdiğini unutmayın. suları yüksek enerji içerirler ve glisemik indeksleri de yüksektir. Bu durumda ne içeceğiz sorusunun en doğru cevabı her zaman sudur. Sıcak veya soğuk bitki çayları ve tansiyon probleminiz yoksa maden suyu da önerilen içeceklerdir.

Kahvaltı ve ikindi öğününe dikkat: Kahvaltı metabolizmanın çalışmaya başlamasını sağlayan öğündür. Uyandıktan sonra en kısa zamanda kahvaltı yapmanız önemlidir. Kahvaltı için vaktiniz yoksa öğün yerine geçen shakeler alternatifiniz olabilir. İkindi öğününde doğru beslenmek ise, akşam yemeğinde porsiyonlarınızı rahatça kontrol etmenizi sağlar ve yemekten sonra atıştırma yapmanızı önler.

Yağdan ve tuzdan kaçının: 1 gram yağ yaklaşık 9 kaloridir. Yemeklerinizi mümkün olduğunca az yağla pişirin ve kızartmalardan kaçının. Salatanıza koyduğunuz zeytinyağını mutlaka ölçerek koyun. Dışarda yemek yediğinizde gerekenden çok daha fazla tuz aldığınızı unutmayın. Fazla tuz kilonuzu olduğundan yüksek gösterir. Tuzu vücuttan atmanın en kolay yolu da içmektir. Günde 1,5 litre civarında içmeye dikkat edin.

İkramlardan ve ısrarlardan kaçının: Ofiste veya ziyaretlerinizde size ikram edilen her yemeği yemek zorunda değilsiniz. Özellikle ara öğünleriniz için ise ikramlardan uzak durun ve yanınızda sağlıklı ara öğün alternatifleri bulundurun. Örneğin protein barlar bu konuda size destek olabilecek lezzetli alternatiflerdir.

 

Öğünlerinizde salata ve çorbaya yer verin: Yemek yemeye başlamamızdan yaklaşık 20 dakikadan sonra vücudumuz tokluk hissini algılamaya başlar. Bu sebeple yemeklerde çorba ve salata yemek yeme hızınızı düşürür ve midenizi doldurarak doygunluk hissi sağlar.

Yemeklerinizde yoğurt ve süt ürünlerine yer verin: Süt ürünlerinin içinde bulunan kalsiyum yağa bağlanarak, yağın sindirilmeden atılmasını sağlar. Yağsız süt ürünleri doğal zayıflatıcılardır, ana ve ara öğünlerinizde yağsız süt-yoğurt-ayran-kefir ürünlere yer verirseniz, bir miktar kalorinin vücudunuz tarafından kullanılmadan atılmasını sağlamış olursunuz.

Günde 5–7 porsiyon -meyve ve salata tüketmeye özen gösterin: Posa oranı yüksek bir diyetle sindirim sisteminiz daha rahat çalışacaktır. Sebzelerin enerjisi düşüktür ve salata doygunluk hissi sağlar; meyveler ise metabolizmamızın düzgün çalışması için vitaminleri içerirler.

Kafein tüketiminize dikkat edin: Günlük güvenilir kafein alımı 300 mg/gün’dür. Bu miktarın üzerinde kafein almak kalp hastalıkları riskini etkileyeceği gibi, sinir sisteminizi de olumsuz etkiler ve dolaşım sistemini etkilediği için selülit problemlerine yol açar. Bir kupa çayda 60 mg, bir kupa kahvede 80 mg kafein bulunduğunu unutmayın. Günlük kafein alımınızı bu çerçevede düzenlemeniz, selülitlerinizin azalmasına da yardımcı olur.

Bugün zaten çok yedim, dikkat etsem de bu saatten sonra fark etmez demeyin: Zararın neresinden dönerseniz kardır. Gereğinden fazla enerji aldığınızı düşünüyorsanız, aldığınız fazla kaloriyi yakmak yine sizin elinizde. Asansör yerine merdiven kullanabilir ve öğle tatilinizde yürüyebilirsiniz.

Mucize diyetlere inanmayın: Yeterli ve dengeli beslenmek, enerjisi makul miktarda azaltılmış size uygun beslenme stratejinizi belirlemek ve uygulamak elinizde.  

Vücuda her mevsim ve her zaman iyi bakılması gerektiğini belirten Canan Aksoy, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği alternatiflerini de şöyle sıralıyor:

 

Kahvaltı alternatifleri

1- buğday ekmeği + az yağlı peynir+ mevsim yeşillikleri + yeşil çay

2- Çavdarlı ekmek + otlu omlet + beyaz çay

4- Yoğurt veya sütle hazırlanmış shakeler

5- Kepekli simit + lor peyniri + domates+çay

6- Yarım yufka içine az haşlanmış yağsız semizotu veya ıspanakla yağsız gözleme

7- Hindi füme + 7 tahıllı ekmek + mevsim yeşillikleri

Öğle ve akşam yemeği alternatifleri

1- Yağsız ızgara edilmiş et, tavuk veya balık + salata + yağsız yoğurt/ayran/cacık

2- Nohut veya mercimekli mevsim salatası + ayran

3- Yağsız menemen + ekmek + mevsim salatası

4- Az yağla pişmiş sebze yemeği + salata + yoğurt

5- Tam buğday ekmeği+ hindi füme veya yağsız ton balığıyla sandviç

6- Sebzeli et veya tavuk sote (yağsız) + salata +tam buğday ekmeği

7- Soğuk ayran çorbası + etli, tavuklu veya balıklı bir salata

8- Domatesli yağsız makarna + salata + yoğurt

9- Izgara veya haşlama sebzelerle yapılmış bir salata + ayran

10- Yoğurt veya sütle hazırlanmış meyve ilavesiyle tatlandırılmış shakeler

Diyetteyken dondurma yiyebilirsiniz

Diyetteyken dondurma yiyebilirsiniz
diyetteyken dondurma yiyebilirsiniz Diyetteyken dondurma yiyebilirsiniz

Dondurmadan vazgeçemiyor ama formunuzu da bu önerilere kulak verin.

Dondurma büyük, küçük herkesin severek tükettiği soğuk tatlıdır.Fakat bu vazgeçilmesi zor tatlıyı tüketilirken noktalara dikkat etmek gerekiyor. Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç konu ile ilgili önemli bilgiler verdi.

‘Diyetteyim ama tatlıyı çok seviyorum’ 

Dondurmanın kalorisinin yanında boğaz enfeksiyonlarına sebep olması, son dönemde allerjik şikayetlerinin artmasıyla dikkat çekiyor. Üst solunum yolu enfeksiyonu ile mücadelede bağışıklık sistemi hücrelerinin savunma mekanizmasını oluşturduğunu, savunma hücrelerinin ise damar yolu kanla boğaza ulaşmaktadır. Özellikle çocuklarda dondurmayı ağızda tutarak eriterek yemelerinin hastalıkların önüne geçmede en etkili yoldur.

Yoğun alerji yaşayan ve çok sık hasta olan bir çocuğun okul ve enfeksiyon dönemi bitmeden dondurma yememeli. Mevsimler allerji şikayeti olan kişilerde bu dönemin daha zor atlatılmasına sebep olur. Bununla beraber kontrolü içinde miktarına ve yanında kullanılan soslarada mutlaka dikkat edilmelidir.

Meyveli dondurma tercih edin

Farkında olmadığımız özellikle reflü şikayeti olanlarda süt allerji % 70 görülmektedir. Doğal olarak yapılmış meyveli dondurmalar ilk tercihimiz olmalı. Aslında bilinçli yendiğinde ve sık tüketilmediğinde dondurmayı bir gıda gruba sokulmamış olur. Gerçekten süt katılarak yapılan aşırı şeker eklenmemiş dondurmaların yararlı yönleri de vardır. Örneğin; bol sütlü sadedondurma aynı zamanda iyi bir kalsiyum ve az da olsa protein kaynağıdır. Doğal meyvelerden yapılan dondurmalar ise meyvenin çeşidine göre hem antioksidan özellik gösterir hem de iyi bir C vitamini kaynağı olabilir.

Havaların ısınması ile beslenmemizde ani sıcaklık farkları yaratacak beslenmemeliyiz. Biranda soğuk su tüketimine başlamamamız gerektiği  dondurma tüketiminde de hem miktar hemde sıklık olarak kontrollü tüketilmesi uygundur. 

 

Kilonuzu korumak istiyorsanız dikkat

– Haftada bir veya en fazla 2 kez dondurma tüketin. Bu dondurma miktarları 2 küçük top veya 1 iri topu geçmesin. – Dondurmayı tok karnına yemeyin, ara öğün olarak tüketin. – 2 küçük top sade dondurmayı ayran, yoğurt, süt gibi bazı ara öğünlerin yerine değişim olarak kullanabilirsiniz. – Dondurmayı yedikten sonra üzerine soğuk su içmeyin. – Boğazınızın hassasiyetini korumak için dondurma yedikten sonra üzerine 1 fincan ılık sıcağımsı su veya 1 fincan nane çayı içmek uygun olur. – Dondurmayı yedikten sonra diş sağlığınızı korumak için ağzınızı ılık su ile çalkalamak faydalıdır.

Daha fazla su içmek için 5 ipucu

Daha fazla su içmek için 5 ipucu
daha fazla su icmek icin 5 ipucu Daha fazla su içmek için 5 ipucu

önem taşımasına yeteri su içemiyorsanız bu öneriler işinizi kolaylaştıracak.

Beslenme ve Diyet Uzmanımız Ayşe Tuğba Şengel yeteri kadar su tüketemeyenler için ipuçları verdi.

Diyet yaparken ve kış aylarında su tüketimi genelde ihmal edilir. Bazı kişiler su tüketmeyi canlarının istemediğini, suyu sevmediklerini ve mide bulantısı yaptığını dile getirir. Bir çoğu su içmeyi unuttuklarından şikayetçidir. Bu bahanelerin hiçbiri gerçekten su içmemize engel değil. 

Su sağlığımız için hayati önem taşımaktadır. Normal ağırlığında olan insan vücudunun %60 sudur. Kişi problemi yaşıyorsa, vücut yağ oranı artmış ise vücut suyu azalır ve  %60’ın altına düşer. Kişinin vücut su yüzdesi ne kadar azalırsa o ölçü hayat kalitesi düşer, yorgunluk ve halsizlik hisseder.

Neden bu kadar önemli?

Su içmek hayatımızın vazgeçilmez bir parçası olmalı. Vücuttaki tüm sistemler su ile bağlantılıdır. Vücudumuza aldığımız toksinleri su ile dışarı atarız. Organ fonksiyonlarımızı düzenler. İştahımızı kontrol altında tutmamıza yardımcı olur. Tansiyon problemi olan bireyler kan basıncını su ile dengeleyebilir. Cilt kolajen dokumuzu  korur ve metabolizmamızı %5-10 oranında hızlandırır.

Bu kadar hayati önem taşıyan bir besini tüketmemek olmaz. Elimizden geldiğince su tüketimimizi artırmak için çabalamalıyız. Aslında düşünmemiz nokta tüm bahanelerimizden nasıl kurtuluruz ve daha su içeriz.

Su tüketiminizi artırmak için 5 ipucu

1.Suyun aromasını beğenmiyorsanız eğer limon dilimleri, salatalık dilimleri, nane veya kabuk tarçın ile tatlandırabilirsiniz.

2.Su şişenizi mutlaka masanızın üstüne veya sürekli görebileceğiniz bir yere bırakın sıkça gördüğünüz için su tüketiminiz artacaktır.

3.Telefonunuza su içmeyi unutmamanız için küçük hatırlatmalar kurun siz unutsanız da hatırlamanıza yardımcı olur.

4.Yemeklerinizi baharatlı yapın özellikle pul biber kullanın hem metabolizmanız hızlanır hem de daha fazla su tüketmenizi sağlar.

5.Siyah çay tüketiminizi azaltın çünkü siyah çay su ihtiyacınızı karşılamış gibi hissetmenize neden olur. Siyah çayı bıraktığınız anda su tüketiminiz artacaktır. 

Kadinvekadin.net özel haberidir.