‘ddiyet’ için arşiv

Heidi Klum Diyet listesi

omlet_520095d9-cc2b-4e5d-9964-a3ffb991b164_1

Gözümüzün önünde biri kiloları ile verdiği savaşı kazanmışsa artık onun bu mücadelesi destanlaştırılır ve nasıl yapmış, nasıl kurtulmuş hikayeleştirilerek dilden dile dolaşır durur. Anlamak güç değil hâlbuki bu savaşta galip gelen azimdir ve gayrettir. Her tür sağlıklı tarifi zayıflatabilir fakat burada önemli olan püf nokta; yaptığımız diyetlerin bizleri sağlıklı bir beslenme alışkanlığını elde etmemize katkı sağlayıp sağlamadığıdır. Yoksa bu yorucu maratonun ardından, bizlere aç kalarak büyük bir mücadele ve nefis terbiyesi sonrasında verdiğimiz kiloları sonra tekrar daha fazlasıyla alabileceğimiz bir beslenme alışkanlığı mı kalıyor?

Heidi diyetinde neler mi var? Dilerseniz şöyle tek tek sayalım:

Heidi diyetinde ilk olarak güne kahvaltı yapmadan evvel çeşitli meyve kokteylleriyle başlanıyor. Gerçi uzman diyetisyenler meyvelerin sularından çok kendilerini bütün olarak tüketmeyi hele hele diyet uygulamalarında çok daha önemli buluyorlar. Sizler bu meyveleri bütün olarak posası ile de bu diyet içerisinde uygulayabilirsiniz. Bu durum sizin kan şekerinizin ani iniş ve çıkışlarını dengeler ve daha sağlıklı bir şekilde dengeniz bozulmadan vermiş olursunuz. Sağlığınızı hiçbir diyet için tehlikeye atmayın!

Kahvaltıda hem göze hem mideye hitap edilecek doygun sebzeli omlet ve açık çay yeterli geliyor. Bu menü hem sindiriminiz için hem enerji eksikliği, halsizlik, kendinizi yorgun hissetme durumundan sizi koruyacaktır.

Öğlen yemeğinde yine güzel bir menü sizleri yağı alınmış tavuk, zeytinyağlı brokoli ve zeytinyağlı bol kepçe bir salata karşılıyor. Salata mide ve bağırsaklarınıza oldukça iyi gelen bir menüdür.

Akşam yemeğinde yine güzel bir menü yağsız hindi ve diyetlerde olmazsa olmaz bir kase yoğurt ile karşı karşıyasınız. Hemen bütün diyetlerde veya diyet olmaksızın akşam yemeklerinde yoğurt mutlaka olmalı rahat bir sindirim için ve zayıflamaya yardımcı bir besin olarak neredeyse tüm akşam yemeklerinde tüketilmelidir.
Ara öğünlerde ise istediğiniz kadar meyve ve sebze tüketebilirsiniz.

Bu diyetin diğer diyetlerden ayıran en bariz özelliği ise ekmek tüketmemenizdir. Ekmeksiz sebze ve beyaz et ağırlıklı bir diyettir. Şayet bu yapmak ve hızla istiyorsanız kilo vermenizi istediğiniz o dönem boyunca gazlı içeceklerden ve sakız çiğnemekten uzak durmalısınız. Tuz tüketiminizde azaltılmalı ve günlük düzenli 40 dakika egzersiz ve bir saat yürüyüş ile yaptığınız diyetinize takviye destek kuvvetleri oluşturabilir ve umarız hedeflediğiniz kilolara istediğiniz zaman diliminde sağlıklı bir şekilde ulaşırsınız. Biz yine de sağlıklı ve olması gerektiği kadar kilo verilmesini sizlere önermekteyiz…Diyetisyenler sağlıklı için haftada 1 veya en fazla 2 kilo verilmesi gerektiğini ve daha fazlasını verdiğimizde ise kaslardan vereceğimizi söylerler. Buna dikkat edelim ve en sağlıklı kilo nasıl veririz bunu araştırıp uygulamaya geçelim. meyve sebze ağırlıklı bir diyet olduğu için meyve ve sebze tüketmeden önce iyice yıkamalı ve sebzelerin temizliğine oldukça dikkat etmeliyiz. Şeker oranı yüksek olan meyveleri daha az miktarda, şeker oranı az olan meyveleri de dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Egzersizleri ihmal etmeden heidi diyetiyle dilediğiniz kiloya umduğunuzdan daha kısa sürede ulaşabilirsiniz.

Tok tutmanızı sağlıyan besinler

ddiyet.com

listelerine eklemek için, mi arıyorsunuz ?
Diyet yaparken aç mı hissediyorsunuz ?
Sürekli acıkan mide ile baş etmek için tok tutan besinleri deneyin !

Yeşil Çay: Son zamanların popüler ismi olan yeşil çay, güçlü antioksidan etkisi sayesinde bedenimizde bulunan zehirli maddeleri temizler aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırdığı için vermenizi de hızlandırır. Günde 2 fincan yeşil çay içmek insan vücudu için çok yararlıdır. Karın bölgesindeki yağları eritmek isteyenlerin, yeşil çay tüketmelerini şiddetle tavsiye ediyoruz.

Yumurta: Bol miktarda protein barındıran yumurtanın tokluk hissi yarattığına dair bilimsel kanıtlar bulunmaktadır. Diyet listelerine, kahvaltıda 1-2 tane haşlanmış yumurta ekleyerek gün boyunca tokluk süresini uzatabilirsiniz. Diyet yapanlar için, sebzeli omleti, bol mantalı yumurta veya menemeni de tavsiye ediyorum.

Sirke: Salatalarda kullandığımız sirkeler, sizde tokluk hissi yaratacaktır. Yine yapılan bilimsel çalışmalarda, sirke de bulunan astetik asidin sindirim sindirim süresini yavaşlattığı gözlemlenmiştir. Böylelikle kan şekeri daha dengeli olur ve sonuç olarak kendinizi daha uzun süre tokluk hissedersiniz.

Badem: Yağ miktarı fazla kuruyemişlerden biri olan bademde birçok mineral, vitamin ve posodan bulunmaktadır. Gerektiği kadar tüketildiğinde tok tutmasının yanı sıra içerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltır. Yapılan bilimsel çalışmalarda badem tüketen kadınların, tüketmeyen kadınlara nazaran daha kolay kilo verdikleri gözlemlenmiştir. Ancak unutmamak gerekir ki bademi yeteri kadar tüketmeliyiz. “Ben çok badem yerim, daha çok kilo veririm” gibi düşünceler oldukça yanlıştır. Tavsiye olarak ara öğünlerde meyve ile birlikte tüketmenizi öneriyorum.

Tarçın: Tarçın iyi bir kan şekeri düzenleyicisidir. Kan şekeri düzeldiği içinde doğal olarak tokluk hissi yaratır.

Zeytinyağı: Günlük tüketmemiz gereken yağ miktarı karşılığında, metabolizmanın hızlandığı ve kilo veriminin kolaylaştığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Tokluk hissi yaratmak için salata ve sebzelerinize 1-2 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ekleyin.

Yoğurt: Yoğurtta bulunan proteinler, tokluk hissi yaratır. Aynı zamanda yoğurtta bulunan yüksek kalsiyum ile zayıflamanızda da yardımcı olur. Yapılan bilimsel çalışmalarda, yetersiz kalsiyumun tüketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığı kanıtlanmıştır.

Detoks Diyeti Nasıl Yapılır – 3 Günlük Detoks Diyet Programı

detoks


nedir ? ? listesi ? gibi sorularınıza bu yazımız yanıt verecektir.

Sebze ve meyvelerde bulunan bir bitkisel madde. En önemli görevi; metabolizmayı hızlandırmak. Bu sayede vücudunuzdaki yağları yakıyor ve toksinlerden arınmamızı sağlıyor. Biz de sizin için Quercetinli besinlerden oluşan üç günlük detoks programı hazırladık.Vücudunuz zehirli atıklardan arınsın hızla formuza kavuşsun diye!

Detoks Diyeti Listesi

1. Gün
Kahvaltı: 1 elma

Ara ögün: Böğürtlen -Muz – Süt
100 gr böğürtlen ve 100 gr muzu mutfak robotuna koyun. 150 gr sütü meyvelerin üzerine ilave ettikten sonra tüm malzemeleri robottan geçirerek püre haline getirin. Meyve suyunu bir bardağa bosaltıp servis yapin.

Ögle yemeği: Somon balikli salata kasesi
100 gr karisik salatayi (örnegin roka, kirmizi lahana vs.) yikayip süzdükten sonra derin bir kaba yerlestirin. Diger tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr tütsülenmis somon baligini salatanin üzerine paylastirin. 3 yemek kasigi limon suyu, 2 yemek kasigi sebze suyu, 1 tatli kasigi zeytinyagi, 1 tatli kasigi hardal, tuz ve karabiberi bir kapta iyice karistirin. Hazirlamis oldugunuz sosu salatanin ve somon baliginin üzerine serpistirin. Öte yanda, 2 yemek kasigi yagsiz yogurdu 1 yemek kasigi limon suyu ve tuzla karistirdiktan sonra salataya ilave edin. 2 yemek kasigi taze soganla servis yapin.

Ara öğün: 1 elma

Aksam yemegi: Biber ve sigir filetolu pilav
1 tatli kasigi zeytinyagini teflon tavada kizdirin. Halka halka dogradiginiz 4 yemek kasigi taze sogani, havanda dövdügünüz 1 dis sarimsagi ve ince ince dilimlediginiz 80 gr sigir filetosunu tavada sote edin. 50 gr pirinci ve küçük dilimlediginiz 80 gr kirmizi biberi malzemelerin üzerine ekleyin. 200 gr sebze suyunu malzemelerin üzerine döktükten sonra üzerine tuz ve sumak serpistirin. Tüm malzemeleri 8 -10 dakika pisirin. Ardindan besinlerin üzerine 1 yemek kasigi üzüm sirkesi ve limon suyu dökün. Yemegi, halka halka dogradiginiz 2 yemek kasigi taze soganla servis yapin.

Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmali yogurt
100 gr yagsiz yogurdu 1 tatli kasigi balla karistirin. Yogurdun üzerine 2 yemek kasigi yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmis elma ilave edin. Dilimlediginiz elmayla servis yapin.

Günlük besin degeri: 1075 , 21 gr yag

2. Gün
Kahvalti: Elmali ve bögürtlenli müsli
30 gr müsliyi, 100 gr bögürtlen ve iri rendelenmis 100 gr elmayla derin bir kabin içine koyun. Malzemelerin üzerine 60 gr yagsiz süt ilave ettikten sonra servis yapin.

Ara ögün: 1 elma

Ögle yemegi: Brokolili salata
100 gr karisik salatayi (roka, kirmizi lahana, marul vs..) derin bir kaba yerlestirin. Diger tarafta 150 gr brokoliyi tuzlu suda hasladiktan sonra süzgeçten geçirin. 150 gr kirmizi biberi 2 santim uzunlugunda kesin. Biberi ve brokoliyi salatanin üzerine ilave edin. Salatanin üzerine 1. Gün hazirlamis oldugunuz sostan serpistirin. Yogurt ve 2 yemek kasigi taze soganli servis yapin.

Ara ögün: 1 elma

Aksam yemegi: Fransiz usulü mercimek yemegi
1 adet sogani inci ince dilimleyip, 50 gr taze sogani da halka halka dograyin. Malzemeleri tavada kizdirmis oldugunuz 1 tatli kasigi yagda sote edin. Üzerine 40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin. Malzemenin üzerine tuz ve karabiber serpistirin. Ardindan orta isida 15 dakika pisirin. Yemegi ocaktan aldiktan sonra 2 yemek kasigi üzüm sirkesi, 1 yemek kasigi limon suyu ve 1 yemek kasigi yogurtla karistirin. 25 gr füme somon baligi ve 2 yemek kasigi halka halka dogranmis taze soganla servis yapin.

Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmali yogurt yiyin.

Günlük besin degeri: 1085 gr kalori, 26 gr yag

3.Gün
Kahvalti: Elmali ve portakalli müsli
Derin bir kabin içinde; 30 gr müsliyi (findikli), ince ince dilimlenmis 150 gr portakal dilimleri, rendelenmis 100 gr elma ve 60 ml yagsiz süt ile karistirin.

Ara ögün: 1 elma

Ögle yemegi: Papaya salatasi

100 gr karisik salatayi (marul, kirmizi lahana, roka vs ) derin bir kaseye yerlestirin. 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk gögsünü salatanin üzerine ilave edin. 1. Gün hazirlamis oldugunuz sosu malzemelerin üzerine serpistirin. Yogurtla servis yapin.

Ara ögün: 1 elma

Aksam yemegi: Brokolili makarna
3 günlük detoks60 gr makarnayi tuzlu suda haslayip, süzgeçten geçirin. 100 gr brokoliyi de asni sekilde tuzlu suda 3 -4 dakika hasladiktan sonra sularini süzün. Brokoliyi, 2 yemek kasigi limon suyu, 1 yemek kasigi üzüm sirkesi, 2 yemek kasigi feslegen yapraklari, 1 dis sarimsak ve 1 yemek kasigi yogurtla, püre haline gelinceye dek mikserde karistirin. Püreyi tuz ve sumakla tatlandirin. Makarnayi brokoli püresi ve 1 avuç dolusu feslegenle servis yapin.

Yatmadan önce: Elmali ve yulaf ezmeli yogurt yiyin.

Günlük besin degeri: 1025 kalori, 15 gr yag

1000 Kalorilik Diyet Programı Listesi!

kalori

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle 1000 kalorilik bir paylaşacağım. Bu diyette günlük alınan miktarı ortalama 1000 kcal dır. Bu diyet uzun bir sürede dengeli bir şekilde vermenizi sağlayacak bir diyettir. Bu hedeflediğiniz kiloya ulaşana dek 7 günlük periyotlarla uygulayabilirsiniz. Diyet içeriği genel olarak %55 karbonhidrat, %15 protein, %30 yağ.

1000 Kalorilik Diyetin Programı Listesi
1. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı : 4 adet diyet bisküvi
Öğle: 60 gram haşlanmış ya da ızgarada kırmızı et, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata
Gece: 2 porsiyon meyve
2. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı : 2 adet grisini
Öğle: 60 gram haşlanmış ya da ızgarada tavuk, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 1 çay bardağı kadar süt
Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata ve 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve
3. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı: 1 porsiyon meyve
1 kepçe kadar çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 60 gram haşlama ya da ızgarada kırmızı et, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı kadar süt
4. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı: 2 adet grisini
Öğle: 1 kepçe çorba, 60 gram ızgara ya da haşlama tavuk, 1 küçük ayran, yağsız salata ve 1 dilim kepekli ince dilim ekmek
İkindi: 2 adet grisini
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı kadar kuskus ya da erişte, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata
Gece: 2 porsiyon meyve
5. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı: 2 adet grisini
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 2 adet grisini ve 1 küçük ayran
Akşam: 60 gram ızgara ya da buğulama balık, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve
6. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 60 gram kadar haşlama ya da ızgara tavuk, 4 yemek kaşığı makarna, 1 küçük ayran, yağsız salata
Gece: 3 porsiyon meyve
7. Gün

Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
Akşam: 1 kepçe kadar çorba, 100 gram ızgara ya da buğulama balık, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve
Not: Sağlıklı ve için diyet yanında aktif ve hareketli bir hayat sürdürmelisiniz. Günde en az 40 dakika kadar yürüyüş hem çok daha hızlı zayıflamanıza hem de sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Günde en az 2 litre kadar su için. Aşırı şekerli içeceklerden uzak durmaya özen gösterin. Son olarak doktorunuza danışmadan diyeti uygulamayın !

Sibel Can Diyeti – Sibel Can’ın Diyet Programı

20120611_289331_sibel-can-dan-muhtesem-performans_1

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle adı altında ’ın listesini paylaşacağım. Türkiye’de oldukça ünlü bir sanatçı olan Can sık sık aldığı kilolar ve yaptığı ile göz önünde bulunuyor. Can denen bu diyet sizi aç bırakmadan hızlı ve etkili bir şekilde zayıflatmayı hedefliyor. Sibel Can’ın bir tv programında açıkladığı diyet listesine gelin hep beraber göz atalım.

Listesi
Kahvaltı (07:00 – 09:00 Saatleri arası)

1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gram kadar diyet peynir
1 dilim kepekli ekmek
Sınırsız domates, yeşil sivri biber, salatalık, maydanoz, marul
4 adet zeytinyağı ilave edilmiş siyah zeytin
1 tatlı kaşığı doğal reçel (isteğe bağlı)
Şekersiz açık limonlu çay
Ara Öğün (Saat 10:00 – 11:00 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğlen (Saat 12:00 – 14:00 arası)

1 kase yağsız sebze çorbası
3 tane köfte büyüklüğünde (90 gram kadar) yağsız et ile hazırlanmış ızgara köfte, tavuk yahut balık
1 dilim ince kepekli ekmek
200 gram (1 su bardağı kadar) diyet yoğurt
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
Ara Öğün (Saat 16:00 – 17:00 arası)
2 adet galeta (grisini)
1 kibrit kutusu kadar (30 gram) diyet peynir
Sınırsız domates, salatalık, marul, maydanoz, sivri biber vb.
Şekersiz bitkisel çaylar (ada çayı, ıhlamur, kuşburnu ..)
Akşam (Saat 18:00 – 20:00)
1 kase yağsız mercimek çorbası
1 tatlı zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği
1 dilim ince kepekli/çavdar ekmeği
Sınırsız mevsim salatası (Yağsız olacak)
200 gram diyet yoğurt (1 su bardağı)
sibel can zayıflamaGece (22:00)
Mevsim salatası (yağsız)
4 adet kuru kayısı
2 adet ceviziçi
Yatmadan önce
1 bardak oda sıcaklığında su
Not : Sibel Can diyeti süresince günde en az 8 ila 12 bardak su içmeniz gerekmektedir. Abur cuburdan uzak durun. Diyet listesinden mümkün mertebe çıkmamaya çalışın. Spor ve egzersiz yaparak çok daha hızlı ve kolay bir şekilde zayıflayabilirsiniz.