‘detoks’ için arşiv

Su,sebze diyeti ve detoks programı

su2

Diyetisyen Ayşegül Bahar’ın hazırladığı diyet, aslında meyve, sebze ve su ağırlıklı programı. Bu yüzden hızlı kilo verdiren diğer şok gibi sağlığa zararlı değil

Detoks programısu1 Su,sebze diyeti ve detoks programı

BİRKAÇ gün sonra tatile çıkıyorsunuz, oysa hâlâ 2-3 kilo fazlanız var. Hiç paniğe kapılmayın, su diyetiyle 5 günde forma girebilirsiniz. Diyetisyen Ayşegül Bahar’ın hazırladığı su diyeti, aslında bir detoks programı. Bu yüzden yalnız düğün, parti, tatil gibi durumlarda değil, vücudunuz detoksa ihtiyaç duyduğunda da kullanılabiliyor.
Limonlu su

ÇORBA ve meyve sularının ağırlıklı olduğu programda, ananas, çilek gibi bağırsakları çalıştıran ve ödem attıran meyveler de var. Sabah ve akşam içilen limonlu sular ise insülin salınımını azaltıp açlık hissini geciktiriyor. Ancak, Elele dergisinin temmuz sayısında yer verdiği bu diyet, kalp ve şeker hastalarına, hamile kadınlara ve emziren annelere yasak.
İşte mucize diyetin detayları
Sabah: 1 bardak ılık limonlu su, 1 bardak portakal ve greyfurt suyu karışımı, 2 dilim taze ananas, 6 tane çilek ve 2 kaşık yulaf ezmesi. Ara: 1 bardak ıhlamur, papatya ve melisa yaprağı çayı, 1 bardak ılık su ve 1 çay kaşığı zencefil tozu ile hazırlanmış çay. Öğle: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, bol yeşil salata (avokado, turp, taze soğan, tere, roka, maydanoz, domates, yağ ve limon). Ara 1: 3 tam ceviz (Aralar birer saat ara ile tüketilecektir). Ara 2: 2 dilim ananas, 1 elma, 1 bardak zencefil tozu çayı. Ara 3: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık ve maydanoz, 1 bardak papatya çayı. Akşam: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, 1 porsiyon sebze haşlama (tercihe göre üzerine az zeytinyağı, bol limon ile ketentohumu eklenebilir), 1 kutu probiyotik yoğurt. Ara: 2 dilim ananas, 15-20 adet siyah çekirdekli üzüm, 4 taze kayısı, 2 bardak ılık limonlu su.

Düğün öncesi detoksu

Düğün öncesi detoksu
dugun oncesi detoksu Düğün öncesi detoksu

içinde mükemmel görünüme için detoksa şimdiden başlayın.

Evlilik öncesi dönem, pek çok kişinin daha fit görünmek için kilo vermeye çalıştığı bir dönemdir. Ancak stres ve yorgunlukla birleşince son anda uygulanmaya çalışılan şok diyet programlarının reçetesi genellikle çok ağır olur. Diyetisyen Bahar Demirkıran nikâh sabahı şişmiş gözler, yüzük girmeyen parmaklar, ödemden kapanmayan gelinlik fermuarları, bozulmuş bağırsaklar ve şiddetli gaz sancıları gibi problemleri yaşamamak için sağlıklı ve doğru yiyeceklerle beslenilmesi gerektiğini belirtiyor.

Evlilik öncesi uygulanacak program; az yağlı, probiyotik özellikteki fermente süt ve süt ürünleri, yumurta, beyaz et, sızma zeytinyağı ve ceviz, çiğ badem gibi sağlıklı yağları, tam buğday ekmeği ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratları, antioksidan özellikteki sebze ve meyveleri içermelidir. Tabii ki tuzu azaltmak ve bol sıvı tüketimi de göz ardı edilmemelidir.

Alerjik reaksiyonlar, deri lezyonları ve bağırsak problemlerini önlemek için size sıkıntı veren ve sindirim sisteminizi bozan besinler varsa en az 3 ay öncesinden diyetten çıkartılmalıdır.

Nikâha bir ay kala enerjinizi artırmak için bir kür multivitamin, ginseng takviyesi alınabilir. Parlak ve sağlıklı bir cilt, ışıldayan gözler için coenzim Q10 takviyesi, omega 3 ve yeşil çay küründen de fayda göreceksinizdir.

Nikâha 10 gün kala uygulanacak kürü hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de enerjinizi zirveye çıkaracaktır.

İşte 10 Günlük detoks programı

– Çay, kahve, gazlı içecekler, çikolata tüketmeyin. – Her tür alkollü içecekten 10 gün boyunca uzak kalın. – Şeker ve şeker içeren her tür gıda, suni tatlandırıcılara on gün veda edin – Her gün 3 litre su ve 1-2 kupa taze sıkılmış sebze-meyve suları için (özellikle yeşil ve kırmızı-mor renkliler) – Her gün 5 porsiyon taze mevsim sebze-meyvesi tüketin. – Kırmızı et, tavuk, peynir tüketmeyin. Light kefir ve yoğurt tercih edin. – 10 günde en az 4-5 sefer ızgara balık yiyin. – Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin. – Bu süre içinde beyaz un, makarna, pirinç tüketmeyin. – Yeşil çay, rezene ve mate çayı için. – Her gün 1-2 dilim ananas yemeyi ihmal etmeyin. – Özellikle kereviz, hindiba, zencefil karışımı sebze suyu ödemini atmanıza yardımcı olacaktır.

Detoks Diyeti Nasıl Yapılır – 3 Günlük Detoks Diyet Programı

detoks

diyeti
nedir ? ? listesi ? gibi sorularınıza bu yazımız yanıt verecektir.

Sebze ve meyvelerde bulunan bitkisel madde. En önemli görevi; metabolizmayı hızlandırmak. Bu sayede vücudunuzdaki yağları yakıyor ve toksinlerden arınmamızı sağlıyor. Biz de sizin Quercetinli besinlerden oluşan üç günlük detoks programı hazırladık.Vücudunuz zehirli atıklardan arınsın hızla formuza kavuşsun diye!

Detoks Diyeti Listesi

1. Gün
Kahvaltı: 1 elma

Ara ögün: Böğürtlen -Muz – Süt
100 gr böğürtlen ve 100 gr muzu mutfak robotuna koyun. 150 gr sütü meyvelerin üzerine ilave ettikten sonra tüm malzemeleri robottan geçirerek püre haline getirin. Meyve suyunu bir bardağa bosaltıp servis yapin.

Ögle yemeği: Somon balikli salata kasesi
100 gr karisik salatayi (örnegin roka, kirmizi lahana vs.) yikayip süzdükten sonra derin bir kaba yerlestirin. Diger tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr tütsülenmis somon baligini salatanin üzerine paylastirin. 3 yemek kasigi limon suyu, 2 yemek kasigi sebze suyu, 1 tatli kasigi zeytinyagi, 1 tatli kasigi hardal, tuz ve karabiberi bir kapta iyice karistirin. Hazirlamis oldugunuz sosu salatanin ve somon baliginin üzerine serpistirin. Öte yanda, 2 yemek kasigi yagsiz yogurdu 1 yemek kasigi limon suyu ve tuzla karistirdiktan sonra salataya ilave edin. 2 yemek kasigi taze soganla servis yapin.

Ara öğün: 1 elma

Aksam yemegi: Biber ve sigir filetolu pilav
1 tatli kasigi zeytinyagini teflon tavada kizdirin. Halka halka dogradiginiz 4 yemek kasigi taze sogani, havanda dövdügünüz 1 dis sarimsagi ve ince ince dilimlediginiz 80 gr sigir filetosunu tavada sote edin. 50 gr pirinci ve küçük dilimlediginiz 80 gr kirmizi biberi malzemelerin üzerine ekleyin. 200 gr sebze suyunu malzemelerin üzerine döktükten sonra üzerine tuz ve sumak serpistirin. Tüm malzemeleri 8 -10 dakika pisirin. Ardindan besinlerin üzerine 1 yemek kasigi üzüm sirkesi ve limon suyu dökün. Yemegi, halka halka dogradiginiz 2 yemek kasigi taze soganla servis yapin.

Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmali yogurt
100 gr yagsiz yogurdu 1 tatli kasigi balla karistirin. Yogurdun üzerine 2 yemek kasigi yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmis elma ilave edin. Dilimlediginiz elmayla servis yapin.

Günlük besin degeri: 1075 kalori, 21 gr yag

2. Gün
Kahvalti: Elmali ve bögürtlenli müsli
30 gr müsliyi, 100 gr bögürtlen ve iri rendelenmis 100 gr elmayla derin bir kabin içine koyun. Malzemelerin üzerine 60 gr yagsiz süt ilave ettikten sonra servis yapin.

Ara ögün: 1 elma

Ögle yemegi: Brokolili salata
100 gr karisik salatayi (roka, kirmizi lahana, marul vs..) derin bir kaba yerlestirin. Diger tarafta 150 gr brokoliyi tuzlu suda hasladiktan sonra süzgeçten geçirin. 150 gr kirmizi biberi 2 santim uzunlugunda kesin. Biberi ve brokoliyi salatanin üzerine ilave edin. Salatanin üzerine 1. Gün hazirlamis oldugunuz sostan serpistirin. Yogurt ve 2 yemek kasigi taze soganli servis yapin.

Ara ögün: 1 elma

Aksam yemegi: Fransiz usulü mercimek yemegi
1 adet sogani inci ince dilimleyip, 50 gr taze sogani da halka halka dograyin. Malzemeleri tavada kizdirmis oldugunuz 1 tatli kasigi yagda sote edin. Üzerine 40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin. Malzemenin üzerine tuz ve karabiber serpistirin. Ardindan orta isida 15 dakika pisirin. Yemegi ocaktan aldiktan sonra 2 yemek kasigi üzüm sirkesi, 1 yemek kasigi limon suyu ve 1 yemek kasigi yogurtla karistirin. 25 gr füme somon baligi ve 2 yemek kasigi halka halka dogranmis taze soganla servis yapin.

Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmali yogurt yiyin.

Günlük besin degeri: 1085 gr kalori, 26 gr yag

3.Gün
Kahvalti: Elmali ve portakalli müsli
Derin bir kabin ; 30 gr müsliyi (findikli), ince ince dilimlenmis 150 gr portakal dilimleri, rendelenmis 100 gr elma ve 60 ml yagsiz süt ile karistirin.

Ara ögün: 1 elma

Ögle yemegi: Papaya salatasi

100 gr karisik salatayi (marul, kirmizi lahana, roka vs ) derin bir kaseye yerlestirin. 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk gögsünü salatanin üzerine ilave edin. 1. Gün hazirlamis oldugunuz sosu malzemelerin üzerine serpistirin. Yogurtla servis yapin.

Ara ögün: 1 elma

Aksam yemegi: Brokolili makarna
3 günlük detoks60 gr makarnayi tuzlu suda haslayip, süzgeçten geçirin. 100 gr brokoliyi de asni sekilde tuzlu suda 3 -4 dakika hasladiktan sonra sularini süzün. Brokoliyi, 2 yemek kasigi limon suyu, 1 yemek kasigi üzüm sirkesi, 2 yemek kasigi feslegen yapraklari, 1 dis sarimsak ve 1 yemek kasigi yogurtla, püre haline gelinceye dek mikserde karistirin. Püreyi tuz ve sumakla tatlandirin. Makarnayi brokoli püresi ve 1 avuç dolusu feslegenle servis yapin.

Yatmadan önce: Elmali ve yulaf ezmeli yogurt yiyin.

Günlük besin degeri: 1025 kalori, 15 gr yag