‘diyet besinleri’ için arşiv

Diyette Tüketilmesi Gereken Besin Dengesi

besinler2

Günlük kalori, karbonhidrat, protein ve yağlardan ne kadar tüketmeliyiz?besinler1 Diyette Tüketilmesi Gereken Besin Dengesi

Sağlıklı bir vücut %62 su, % 16 yağ, %16 protein, %6 mineral ve %1 den daha az karbonhidrat içerir. Vücut gereksinim duyduğu enerjinin %10 – 35 arasını proteinlerden, %45-60 arasını karbonhidratlardan ve %20- 35 arasını yağlardan sağlar.

Almanız gereken günlük kalori yaşa, cinsiyete, boya, kiloya ve egsersiz seviyesine göre değişmekte.

Günlük bir insanın ortalama alması gereken kalori 1500 – 2200 dir.

Eğer kilo vermek ya da almak istemiyorsanız, alınan enerji ile verilen enerji arasındaki dengeyi tutturmanız gerekir. Hiçbir aktive yapmayan bir kişinin günlük vücut ağırlığının her 1 kilosu için 10 kalori alması gerekir. Üzerine günlük aktivitelerinize göre 400- 700 kalori daha almanız gerekmektedir.

Dikkat edilmesi gereken ikinci husus ise; yemek yerken mideyi tamamen doldurmamak. 3’te 1 yemek, 3’te 1 su ve 3′ te 1 boş bırakmalıyız. Mideyi tamamen tıka basa doldurmak mideyi genişletir ve büyütür. Büyüyen mide daha çok gıda tüketmeniz için sizi yemek yemeye teşvik eder. Az ve sık yemek yemek yeterli olacaktır formunuz korumak için.

Hayat şekline dönüştüreceğiniz her türlü yeme alışkanlığı sağlıklı kalmanıza ve kilo almamanıza zaten yardımcı olacaktır.

Diyet Yapanlar İçin Tatlandırıcılı Sade Kek

diyet kek 2

Tatlandırıcılı Sade Kek (8 kişilik)                                                                 
Malzemeler
2 çay bardağı un (150 gr)
1 çay bardağı pişirilebilir toz tatlandırıcı
1/3 çay bardağı sıvı yağ (30 gr)
1 çay bardağı yağsız süt (100 ml)
1 çay bardağı light yoğurt (100 gr)
2 yumurta
1/2 paket kabartma tozu
1 paket vanilya
Hazırlanışı:
Yumurtaları derin bir karıştırma kabında çırpın. Yumurtayı çırparken, un, süt, sıvı yağ ve yoğurdu ekleyin. Karışım pürüzsüz bir hal aldığında toz tatlandırıcıyı ve kabartma tozunu ekleyin, bir iki dakika daha çırpmaya devam edin. Karışımı çok az yağla yağladığınız kek kalıbına dökün. 170 derecede önceden ısınmış fırında pişirin.
1 porsiyon için;
Yağ: 6,41 gr.
Protein: 4,68 gr.
Karbonhidrat: 14,49 gr.
Kalori: 130,27 kkal
Kolesterol: 71,87 mgr.
Porsiyondaki değişimler: 1/4 et + 1 yağ + 1 ekmek