‘diyet programı’ için arşiv

Taylan Kümeli’nin 1 Ayda 6 Kilo Verdiren Etkili Diyeti

taylan_kumeli_haber_foto

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle ünlü diyetisyen ’nin 6 verdiren muhteşem diyetini paylaşacağım. Doktorum programına konuk olan ’nin paylaştığı bu oldukça hızlı zayıflama diyetlerinden biridir. Hem hızlı kilo verdiren hemde sağlıklı zayıflatan bir olan 1 ayda listesi hem sizi fazla zorlamayacak hemde fit görünüme ulaşmanıza büyük oranda yardımcı olacak. Diyet süresince günde en az 2 litre su tüketmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Eğer günde 40 dakika kadar yüksek tempoda yürüyüş yapabilirseniz vücudunuz daha fazla yakarak daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Kümelinin listesi

Sabah kalkınca

1 bardak sıcak su
1 dilim limon
1 dilim elma
1 parça kabuk tarçın
1 çay kaşığı elma sirkesi
Kahvaltı
2 dilim kepekli/tam tahıllı/çavdar ekmeği
Domates, salatalık ve maydanoz
1 tatlı kaşığı light labne peyniri
Kahvaltıdan 2 saat sonra
2 adet taze kayısı
5 adet badem
Öğlen
Doyana kadar sebze yemeği 1 kg sebze
1 adet kuru soğan
Domates salçası
İsteğe bağlı olarak 100 gram et veya kıyma 200 gram diyet yoğurt yahut 100 gram normal yoğurt
Yeşillikli salata (yeşillik, salatalık, domates, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz.)
Öğlen yemeğinden 2 saat sonra
2 adet kırmızı erik
5 adet badem
Yine 2 saat sonra

Kepekli tost ve açlık durumunuza göre 1 ya da 2 dilim kepek ekmeği, 30 gram light peynir
Akşam
Tavuk ya da ızgara balık yahut köfte
Salata
2 saat sonra
1 kuru kayısı
1 çay bardağı diyet kefir
Not: 1 ayda 6 kilo verdiren Taylan Kümeli’nin hızlı kilo vermenize yardımcı bir diyettir. Diyetten önce doktorunuza danışın. Eğer spor ve egzersiz ile desteklerseniz çok daha hızlı ve olumlu sonuçlar alabilirsiniz. Günde 40 dakika kadar yürüyüş hem kalp sağlığı hemde kalori yakmanız açısından oldukça önemlidir.

Detoks Diyeti Nasıl Yapılır – 3 Günlük Detoks Diyet Programı

detoks


? ? Detoks diyeti listesi ? gibi sorularınıza bu yazımız yanıt verecektir.

Sebze ve meyvelerde bulunan bir bitkisel madde. En önemli görevi; metabolizmayı hızlandırmak. Bu sayede vücudunuzdaki yağları yakıyor ve toksinlerden arınmamızı sağlıyor. Biz de sizin için Quercetinli besinlerden oluşan üç günlük detoks programı hazırladık.Vücudunuz zehirli atıklardan arınsın hızla formuza kavuşsun diye!

Detoks Diyeti Listesi

1. Gün
Kahvaltı: 1 elma

Ara ögün: Böğürtlen -Muz – Süt
100 gr böğürtlen ve 100 gr muzu mutfak robotuna koyun. 150 gr sütü meyvelerin üzerine ilave ettikten sonra tüm malzemeleri robottan geçirerek püre haline getirin. Meyve suyunu bir bardağa bosaltıp servis yapin.

Ögle yemeği: Somon balikli salata kasesi
100 gr karisik salatayi (örnegin roka, kirmizi lahana vs.) yikayip süzdükten sonra derin bir kaba yerlestirin. Diger tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr tütsülenmis somon baligini salatanin üzerine paylastirin. 3 yemek kasigi limon suyu, 2 yemek kasigi sebze suyu, 1 tatli kasigi zeytinyagi, 1 tatli kasigi hardal, tuz ve karabiberi bir kapta iyice karistirin. Hazirlamis oldugunuz sosu salatanin ve somon baliginin üzerine serpistirin. Öte yanda, 2 yemek kasigi yagsiz yogurdu 1 yemek kasigi limon suyu ve tuzla karistirdiktan sonra salataya ilave edin. 2 yemek kasigi taze soganla servis yapin.

Ara öğün: 1 elma

Aksam yemegi: Biber ve sigir filetolu pilav
1 tatli kasigi zeytinyagini teflon tavada kizdirin. Halka halka dogradiginiz 4 yemek kasigi taze sogani, havanda dövdügünüz 1 dis sarimsagi ve ince ince dilimlediginiz 80 gr sigir filetosunu tavada sote edin. 50 gr pirinci ve küçük dilimlediginiz 80 gr kirmizi biberi malzemelerin üzerine ekleyin. 200 gr sebze suyunu malzemelerin üzerine döktükten sonra üzerine tuz ve sumak serpistirin. Tüm malzemeleri 8 -10 dakika pisirin. Ardindan besinlerin üzerine 1 yemek kasigi üzüm sirkesi ve limon suyu dökün. Yemegi, halka halka dogradiginiz 2 yemek kasigi taze soganla servis yapin.

Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmali yogurt
100 gr yagsiz yogurdu 1 tatli kasigi balla karistirin. Yogurdun üzerine 2 yemek kasigi yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmis elma ilave edin. Dilimlediginiz elmayla servis yapin.

Günlük besin degeri: 1075 , 21 gr yag

2. Gün
Kahvalti: Elmali ve bögürtlenli müsli
30 gr müsliyi, 100 gr bögürtlen ve iri rendelenmis 100 gr elmayla derin bir kabin içine koyun. Malzemelerin üzerine 60 gr yagsiz süt ilave ettikten sonra servis yapin.

Ara ögün: 1 elma

Ögle yemegi: Brokolili salata
100 gr karisik salatayi (roka, kirmizi lahana, marul vs..) derin bir kaba yerlestirin. Diger tarafta 150 gr brokoliyi tuzlu suda hasladiktan sonra süzgeçten geçirin. 150 gr kirmizi biberi 2 santim uzunlugunda kesin. Biberi ve brokoliyi salatanin üzerine ilave edin. Salatanin üzerine 1. Gün hazirlamis oldugunuz sostan serpistirin. Yogurt ve 2 yemek kasigi taze soganli servis yapin.

Ara ögün: 1 elma

Aksam yemegi: Fransiz usulü mercimek yemegi
1 adet sogani inci ince dilimleyip, 50 gr taze sogani da halka halka dograyin. Malzemeleri tavada kizdirmis oldugunuz 1 tatli kasigi yagda sote edin. Üzerine 40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin. Malzemenin üzerine tuz ve karabiber serpistirin. Ardindan orta isida 15 dakika pisirin. Yemegi ocaktan aldiktan sonra 2 yemek kasigi üzüm sirkesi, 1 yemek kasigi limon suyu ve 1 yemek kasigi yogurtla karistirin. 25 gr füme somon baligi ve 2 yemek kasigi halka halka dogranmis taze soganla servis yapin.

Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmali yogurt yiyin.

Günlük besin degeri: 1085 gr kalori, 26 gr yag

3.Gün
Kahvalti: Elmali ve portakalli müsli
Derin bir kabin içinde; 30 gr müsliyi (findikli), ince ince dilimlenmis 150 gr portakal dilimleri, rendelenmis 100 gr elma ve 60 ml yagsiz süt ile karistirin.

Ara ögün: 1 elma

Ögle yemegi: Papaya salatasi

100 gr karisik salatayi (marul, kirmizi lahana, roka vs ) derin bir kaseye yerlestirin. 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk gögsünü salatanin üzerine ilave edin. 1. Gün hazirlamis oldugunuz sosu malzemelerin üzerine serpistirin. Yogurtla servis yapin.

Ara ögün: 1 elma

Aksam yemegi: Brokolili makarna
3 günlük detoks60 gr makarnayi tuzlu suda haslayip, süzgeçten geçirin. 100 gr brokoliyi de asni sekilde tuzlu suda 3 -4 dakika hasladiktan sonra sularini süzün. Brokoliyi, 2 yemek kasigi limon suyu, 1 yemek kasigi üzüm sirkesi, 2 yemek kasigi feslegen yapraklari, 1 dis sarimsak ve 1 yemek kasigi yogurtla, püre haline gelinceye dek mikserde karistirin. Püreyi tuz ve sumakla tatlandirin. Makarnayi brokoli püresi ve 1 avuç dolusu feslegenle servis yapin.

Yatmadan önce: Elmali ve yulaf ezmeli yogurt yiyin.

Günlük besin degeri: 1025 kalori, 15 gr yag

1000 Kalorilik Diyet Programı Listesi!

kalori

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle 1000 kalorilik bir paylaşacağım. Bu diyette günlük alınan miktarı ortalama 1000 kcal dır. Bu diyet uzun bir sürede dengeli bir şekilde vermenizi sağlayacak bir diyettir. Bu hedeflediğiniz kiloya ulaşana dek 7 günlük periyotlarla uygulayabilirsiniz. Diyet içeriği genel olarak %55 karbonhidrat, %15 protein, %30 yağ.

1000 Kalorilik Diyetin Programı Listesi
1. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı : 4 adet diyet bisküvi
Öğle: 60 gram haşlanmış ya da ızgarada kırmızı et, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata
Gece: 2 porsiyon meyve
2. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı : 2 adet grisini
Öğle: 60 gram haşlanmış ya da ızgarada tavuk, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 1 çay bardağı kadar süt
Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata ve 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve
3. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı: 1 porsiyon meyve
1 kepçe kadar çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 60 gram haşlama ya da ızgarada kırmızı et, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı kadar süt
4. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı: 2 adet grisini
Öğle: 1 kepçe çorba, 60 gram ızgara ya da haşlama tavuk, 1 küçük ayran, yağsız salata ve 1 dilim kepekli ince dilim ekmek
İkindi: 2 adet grisini
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı kadar kuskus ya da erişte, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata
Gece: 2 porsiyon meyve
5. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı: 2 adet grisini
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 2 adet grisini ve 1 küçük ayran
Akşam: 60 gram ızgara ya da buğulama balık, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve
6. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 60 gram kadar haşlama ya da ızgara tavuk, 4 yemek kaşığı makarna, 1 küçük ayran, yağsız salata
Gece: 3 porsiyon meyve
7. Gün

Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
Akşam: 1 kepçe kadar çorba, 100 gram ızgara ya da buğulama balık, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve
Not: Sağlıklı ve hızlı için diyet yanında aktif ve hareketli bir hayat sürdürmelisiniz. Günde en az 40 dakika kadar yürüyüş hem çok daha hızlı zayıflamanıza hem de sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Günde en az 2 litre kadar su için. Aşırı şekerli içeceklerden uzak durmaya özen gösterin. Son olarak doktorunuza danışmadan diyeti uygulamayın !

Canan Karatay ile istediğinizi Yiyerek Zayıflayın!

karatay

Herkesin sorunudur zayıflamak ama bu sayesinde rahatça zayıflayabileceksiniz.

Prof. Dr sağlıklı ve kalıcı zayıflamanın yöntemlerini posta gazetesine anlattı.

Karatay 8 Fark

1. Karatay diyeti birden bire ve hızlı değil, dengeli bir şekilde ve kalıcı olarak vermeyi sağlar.

2. Bütün tercme , doğal olarak hazırlandıkları ülkenin halkı için düzenlenmiştir.

3. Komşu ülkelerin, bizim ülkemizde yetişen sebze meyvelerle yapılan ve damak adımıza uygun sağlıklı yemek tarifleri arada bir denenebilir ama yaşam biçimi haline getirip sürekli uygulamak çok farklı bir konudur.

+ Ekmek gibi kan şekerini yükselten yiyecekler şişmanlığı artırıyor.
+ Şişmanlık, obezite, karaciğer yağlanması, diyabet, hipertansiyon gibi pek çok hastalık insülin yüksekliğine bağlı gelişiyor.
+ Şişmanlık ve gelişen hastalıklar rafine un, şeker ve tuz tüketiminin bırakılmasıyla önlenebilir.
+ Dünya Sağlık Örgütü, “Türkiye ekmek sorununu hallederse, sağlık sorununun yüzde 30′unu da halledebilir” demektedir.

EKMEK KESİNLİKLE YASAK

+ Türkiye’de halkın temel besin maddelerinden biri olan ekmeği tıpkı sigara gibi direkt bırakmak gerekiyor. Ekmek olmadan da karnınızı doyurabilirsiniz.
+ Bütün ekmekler undur. Un vücuda girdiğinde hemen şekere dönüşür ve glisemik indeksi yükseltir. Ayrıca  tatlı ve tuzlu her hazır yiyecek ve içeceğin içinde bağımlılık yapan yapay tatlandırıcılar var. Bu yapay tatlandırıcılar beyni bozuyor, bu nedenle insanlar ekmek ve tatlı gibi kilo yapan gıdaları bırakmakta zorlanıyor.