‘diyeti’ için arşiv

Kusursuz gelinler için gelinlik diyeti

Kusursuz gelinler için gelinlik diyeti
kusursuz gelinler icin gelinlik diyeti Kusursuz gelinler için gelinlik diyeti

Gelinliğinizin da güzel görünmenizi 3 gelinlik

Yazın gelmesiyle birlikte düğün sezonu da başlamış oldu. Genç kızların uzun zamandır beklediği ve yıllarca hayalini kurduğu o eşsiz günde fit bir görüntüye kavuşmak istemesi en doğal hakkı. Gelinlerin düğün günlerinde harika görünmesini sağlayacak diyeti Diyetisyen ve Beslenme Koçu Ayşe Tuğba Şengel anlattı.

İşte gelinlik diyeti ve dikkat etmeniz gerekenler…

Gelinler ne kadar sağlıklı ve formda hissederse eğer düğün günü de o derece enerjik ve kusursuz olacaktır.

Düğün hazırlıkları biraz zorlu ve koşuşturmaca içinde geçse de; bu yoğunluk gelinlerin düğünden önce yaptığı fiziksel aktiviteyi artırmasına yardımcı olur. Yoğun geçen bu günlerde karşılaşılan zorluklar bir davranış değişikliği ile avantaja çevrilebilir.

Düğün öncesi uzak durulması gereken besinler

Düğünden önceki hafta mutlaka yediklerinize dikkat etmelisiniz.

1.Konserve türü ve fazla tuzlu ürünlerden uzak durmaları şart. fazla bu tür besinler tüketirlerse eğer vücutta su tutumu fazla olur. Dolayısıyla ödem oluşur, şişkinlik hissi kişiyi rahatsız eder.

2.Basit karbonhidrat tüketmekten kaçınmalılar çünkü kalitesiz karbonhidratlar şeker dengesinin bozulmasına sebep olur, kişi halsizlik ve yorgunluk hisseder. Düğün öncesinde daha çok enerji veren ve uyanık tutan tam tahıllar ve protein grubundan tüketmek daha doğrudur.

3.Gaz yapıcı kurubaklagiller, asitli içecekler, yağlı yiyeceklerden mutlaka uzak durulmalıdır.

4.Su tüketimi artırılmalıdır. Düğün telaşı içerisinde hissedilen susuzluk ve açlık karıştırılabilir. Yemek yerine mutlaka su tüketmeye yönelmek gerekir.

5.Düğün öncesi stres ve heyecan ile kişide kabızlık ve ödem oluşturabilir. Bitki çayları stres azaltılabilir. Kabızlık ve ödem için kiraz saplı çay ve kayısı çayları tüketilebilir.

 

Son 3 gün yapılacak gelin diyeti

Kalkınca:  1 bardak su  +  2 tane kuru kayısı

SABAH  (09:00)  :  1 haşlama yumurta veya 1   dilim peynir (az yağlı), 6 tane zeytin, şekersiz açık çay, 1 ince dilim tam buğday ekmeği

ARA  (10:30)  :  4-5 küçük dilim elma

ÖĞLE  (13:00 )  :  120 gram yağsız haşlama veya ızgara et ya da (kabak garni), salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ), 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA  (15:30)  :  1 dilim peynir, 2 tane grisini, salata

AKŞAM  (19:00)  :  1 kase yoğurt, 10  yemek kaşığı patlıcan veya kabak yemeği (patatessiz,susuz), salata

ARA  (21:00)  :  10 tane çilek veya 2 ince dilim ananas

Kadinvekadin.net özel haberidir.

Asya Diyeti

Asya Diyeti
asya diyeti Asya Diyeti

Egzotik ve küçük porsiyonlar tüketerek sayesinde 1 3 kilo çok

Asya diyetinde anahtar küçük porsiyonla ile dengesini sağlamaktır. Asya diyetinin önemli yönlerinden biri de soya içeren besinlerin düzenli tüketiminin kolesterol düşürücü etki yapması ve sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlamasıdır.

Pirinç temeli olan Asya diyeti; birçok kanser türlerine karşı da koruma sağlamaktadır. Cameron Diaz gibi birçok yıldızın bu sayede kilo verdiği biliniyor. Diyetin ana besinleri ise buharda pişmiş pirinç, soya ürünleri, taze sebzeler, yosun, balık, kırmızı et ve süt ile baharatlar… 

Örnek

Kahvaltı: Mango ve ananas salatası (150 gram mango ve ananası küçük küpler halinde doğrayın. Üzerine 2 yemek kaşığı portakal ve limon suyu dökün), yanında 1 adet grissini 

Öğle: Fesleğenli erişte (2’şer yemek kaşığı fesleğen, nane ve kişniş, 1’er tatlı kaşığı limon suyu, kırmızıbiber ve zencefil, 1 yemek kaşığı soya sosu, 2 yemek kaşığı tavuk suyu, 1 adet domates, 20 gr soya filizi, 60 gr Çin eriştesi)

Akşam: Izgara balık ve yanında haşlanmış sebzeler 

Arananlar: fevzi zgnl diyet listesi

Karabuğday Diyeti Nasıl Yapılır ? Glutensiz Diyet

karabugday-hayvanciya-umut-oldu-4760819_o

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle başka bir popüler diyet olan “”ni paylaşacağım. son yıllarda popüler arasında yer almakta. Aslında aşırı kilo obezite sorunun temel nedeni sağlıksız beslenme, doğal besinleri tercih etmeme gibi nedenler.. Teknolojinin de etkisiyle insanların daha az hareket ettiği bu yıllarda şişmanlık oldukça önemli bir sorun teşkil ediyor.

Eğer sağlıksız beslenirseniz pek çok sorunu başınıza açmış bulunursunuz. Bu sorunlardan başlıcaları kalp, dolaşım, obezite, diyabet ve hatta kanser gibi pek çok hastalığın en önemli nedenlerinden biridir sağlıksız beslenme.. Doğal ve sağlıklı besinler bunun önüne geçebilmek mümkün. İşte bu besinlerden biride Karabuğday dır. Pek çok diyetisyenin önerdiği bu besin sayesinde kilolarınızdan daha sağlıklı bir şekilde kurtulacaksınız.

Karabuğday içerisinde yüksek miktarda protein bulunmaktadır. İçeriğinde ayrıca doymamış yağ asitleri, aminoasitler, antioksidanlar(flavonoid), B1, B2 ve E vitaminleri yanı sıra vitamin, magnezyum, bakır, fosfor ve çinko içermektedir. Ayrıca yüksek oranda diyet lif içermektedir.

Karabuğday nerelerde kullanılır ?

Karabuğday düşük yağ içerdiği için diyet listelerinde kullanılabilir. En önemli özelliklerinden birisi de açlık duygusunu bastırmaktır.
Yüksek kolesterol hastaları için oldukça iyidir. Çünkü kolesterolun düşmesine yardımcı olur. Kötü huylu kolesterol olan LDL yi düşürüp, iyi huylu olan HDL kolesterolünü arttırdığı bilinmektedir.
Yüksek kan basıncını düşürerek tansiyonun düşmesinde etkilidir.
Karaciğer yağlanmasını azaltan kolin (choline) bileşiğine sahiptir. Karaciğerin daha rahat çalışmasını sağlar.
Kansere karşı vücudunuzun direncini arttırır.
Kan damarlarını korur ve kanın hemen pıhtılaşmasını engeller.
Yüksek oranda magnezyum içerdiği için karabuğday tüketen insanların kan şekeri düzeyi dengeli kalmaktadır. Diyabete karşı koruyucu etkisi vardır. Şeker hastaları kullanabilirler.
Karabuğday Listesi

1. Gün
Uyanınca: 2 bardak ılık su, 2-3 adet kuru erik
Kahvaltı: Yağsız olarak hazırlanmış bir tost ve 2 adet ceviz, 1 bardak şekersiz, tarçınlu süt
Öğle: 120 gram kadar yağsız dana eti, bol yeşillik ile hazırlanmış salata, detoks ayranı
İkindi: 1 kase zencefilli yoğurt kürü
Akşam: Yoğurtlu karabuğday kürü, 1 kase sebze çorbası
Gece: 1 büyük boy kivi

2.Gün
Uyanınca: 2 bardak ılık su, 2 tane kuru kayısı
Kahvaltı: 1 adet haşlama yumurta, 1 tatlı kaşığı bal, 2 dilim kepek/tam tahıllı/çavdar ekmeği, 1 fincan şekersiz beyaz çay
Öğle: İstediğiniz miktarda balık (Izgara ya da fırın olmalı), 1 kase mercimek çorbası, bol roka salatası
İkindi: 10 tane fındık, 10 tane badem
Akşam: Cevizli , detoks ayranı
Gece: 2 ince dilim ananas

3.Gün
Uyanınca: 2 bardak ılık su, 2 adet ceviz
karabuğday diyeti Kahvaltı: 1 kase karabuğdaylı süt karışımı
Öğle: İstediğiniz kadar tavuk ızgara, cevizli karabuğday salatası
İkindi: 2 tane kepekli bisküvi, 1 fincan sütlü kahve
Akşam: Yoğurtlu karabuğday kürü, 1 kase sebze çorbası
Gece: 1 çay bardağı kadar nar suyu

Not: Doktorunuza danışıp öyle başlayınız.

Selahattin Dönmez’in 1 Ayda 6 Kilo Verdiren Salata Diyeti

selahattin-donmez-adacayi

Merhaba arkadaşlar. Yaza kadar zayıflamak için oldukça bol vaktimiz var. Onun için bugün sizlerle ünlü diyetisyen Selahattin Dönmez’in özenle yaza hazırladığı “”ni paylaşacağım. Yaza kadar fit bir vücuda sahip olmak için şimdiden spor hazırlıklarına başlamak gerekli. Bunun için salata diyeti tam size göre ! Eğer bu listesini günde 65 dakika yürüyüş yaparak desteklerseniz 1 ayda kolayca 6 kilo verebilirsiniz.

İlk Hafta
Kahvaltı: 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 ince dilim peynir, 1 kase taze meyve salatası, domates ve salatalık
Öğle: Sindirim güçlüğünü önleyen salata, 1 su bardağı ayran
Sindirim güçlüğünü önleyen salatanın tarifi: 250 gram semizotu ya ıspanak, 1 domates ve salatalık, az maydanoz, dereotu, nane ve az peynir rendesi koyarak karıştırın. Üzerine 1 yemek kaşığı sıvı yağ (tercihen zeytinyağı) 1 tatlı kaşığı kırmızı pul biber ve 1 tatlı kaşığı sumak.
İkindi: 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu (karışık)
Akşam: 1 ince dilim tam tahıllı/kepek/çavdar ekmeği, 4 renkli sebze salatası
4 Renkli sebze salatasının tarifi: 1 büyük parça brokoli, 1 adet orta boy patates, 1 orta boy havuç, 1 büyük parça karnabahar, 2 tane orta boy salatalık, 1 adet küçük turp, 3 adet yeşil soğan, 3 tatlı kaşığı hardal, 1 çay bardağı kadar az yağlı yoğurt, yarım çay kaşığı tuz ve yarım çay kaşığı kadar karabiber Hazırlanışı: Önce patatesleri yeterli suda haşlayın ve onları soğumaya bıraktıktan sonra brokoli ve karnabaharları 4 dakika kadar pişirin. Aynı şekilde bunları da soğumaya alıyoruz. Patatesleri, havuç ve salatalıkları küp küp doğrayıp, brokoli ve karnabahar çiçeklerini de küçük parçalara ayırın. Turp ve soğanları ise ince ince doğrayın. Büyük bir kasede hepsini harmanlayın. Başka bir kabın içerisinde yoğurt, hardal, tuz ve karabiberi karıştırın. Bu karışımı sebzelerin üstünde gezdirin. Servis etmeden önce en az 1 saat kadar buzdolabında bekletin.
Gece yatarken: 1 adet meyveli yoğurt
İkinci Hafta
Kahvaltı: 1 ince dilim kepek/tahıl/çavdar ekmeği, 1 yemek kaşığı tulum peyniri, 1 tatlı kaşığı reçel, 6 tane zeytin ve domates
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle: 1 ince dilim kepek/tahıl/çavdar ekmeği, enginarlı salata
Enginarlı salatanın malzemeleri ve tarifi: 8 adet enginar, 3 adet tatlı kırmızı biber, marul yaprakları, yarım kase ince doğranmış yeşil zeytin, yarım kase ince doğranmış kuru soğan Özel Sosu: 1/3 su bardağı kadar balzemik sirke, 2 baş sarımsak, 1 tane tatlı kırmızıbiber, 1 kaşık ince doğranmış fesleğen, 1 çay kaşığı biberiye Yapılışı: Enginarları soyup temizleyin ardından limonlu az suda güzelce haşlayın. Haşladıktan sonra her birini dört eşit parçaya bölün. Başka bir kapta az yağ ile tatlı taze kırmızıbiberleri bütün olarak çevirin. 15 dakika kadar bekletip kabuklarını soyduktan sonra ince ince doğrayın. Marulları, bir salata kasesi içine irice doğrayın. Üzerine kesilmiş kırmızıbiber, kırmızı kuru soğan, yeşil zeytin ve enginarları ekleyin. Sos için ise tatlı kırmızı biberi az yağda çevirip kabuklarını soyup ince ince doğrayın. Bir kaba kırmızıbiberleri, balzemik sirkeyi, doğranmış fesleğenleri, rendelenmiş sarımsakları ve biberiyeyi koyup hepsini blenderdan geçirin.
İkindi: 6 tane kuru kayısı
Akşam: Tavuklu kırmızı salata, 1 kase cacık
Tavuklu kırmızı salatanın malzemeleri ve yapılışı: 200 ml su, 1 su bardağı kuskus, yarım çay kaşığı toz köri, küp küp doğranmış yarım tavuk göğsü, ızgara/haşlama, 1 çay bardağı haşlanmış nohut, yarım orta boy doğranmış kırmızı lahana, yarım orta boy dilimlenmiş kereviz, yarım çar bardağı taze portakal suyu, 1 yemek kaşığı portakal kabuğu rendesi, yarım çay kaşığı kadar karabiber, 2 yemek kaşığı zeytinyağı. Yapılışı: Önce tencerede 200 ml su, biraz tuz ve yarım çay kaşığı köri sosuyla kuskusları haşlıyoruz. Kaynadıktan sonra ateşten alıp 5-10 dakika kadar dinlendiriyoruz. Ardından küp küp doğranmış kerevizleri ekliyoruz. Başka bir kapta portakal kabuklarını, portakal suyunu, zeytinyağını ve karabiberi iyice karıştırıyoruz. Daha sonra kuskuslu karışımını içine ekleyiniz.
Gece yatarken: 4 adet kuru kayısı, 1 bardak ılık su
Üçüncü Hafta
Kahvaltı: 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, kibrit kutusu kadar tahin helvası ve bol maydanoz
Öğle: 1 ince dilim kepek ekmeği ve somonlu ıspanaklı salata
Salatanın malzemeleri ve tarifi: 1 küçük kuşbaşı doğranmış fileto somon balığı, 1 büyük kase doğranmış çiğ ıspanak, 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz, 2 yemek kaşığı dolmalık fıstık, yarım çay bardağı balzemik sirke, yarım çay bardağı bitkisel sıvı yağ (tercihen zeytinyağı) maydanoz, 2 diş sarımsak, tuz, karabiber, kekik. Yapılışı: Öncelikle somon balıklarını fırın tepsisine koyup pişirin. Ispanakları iyice yıkayıp iri iri doğrayın. Fıstıkları yağsız tavada pembeleştirip içerisine sarımsak, zeytinyağı, limon, tuz, karabiber ve kekiği ekleyip harmanlayın. Üzerine isteğinize göre peynir rendesi ekleyip servis edebilirsiniz.
İkindi: 1 su bardağı şekersiz sütlü kahve
Akşam: Kuşkonmazlı salata ve taze kırmızıbiber sosu
Salatanın malzemeleri: Az miktarda kekikli çökelek, mevsime uygun yeşillik, marul, 6 adet ızgara yapılmış ve küçük parçalar halinde doğranmış taze kuşkonmaz, yarım kase rendelenmiş havuç. Yapılışı: Salata kasesine marul ve mevsime uygun yeşil yaprakları yerleştirin. Üzerine ince doğradığınız enginarları, kuşkonmaz filizlerini ve rendelenmiş havuçları ekleyin. En son kekikli çökelek ekleyerek salatayı servis edebilirsiniz. Sosun yapılışı: Salata sosu için bütün sos malzemelerini bir blender ya da karıştırıcıya koyun. Karışım yumuşak bir hal alıncaya kadar iyice karıştırın. Salataları servis etmeden önce salatalarınıza ekleyin.
Gece yatarken: 1 kase taze mevsim meyveleri
Dördüncü Hafta
Kahvaltı: 4 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi ve doğranmış çilek dilimleriyle hazırlanmış karışım, 1 bardak süt
Öğle: Pancar ve kereviz kökü salata ve 1 ince dilim kepek ekmeği
Salatanın malzemeleri ve tarifi: 2 orta boy pancar (soyulmuş ve jülyen doğranmış), 1 adet kereviz kökü (soyulmuş ve jülyen doğranmış) 2 adet havuç (soyulmuş, doğranmış) 1 adet kırmızı biber (doğranmış) 3 yemek kaşığı taze limon suyu, 3 yemek kaşığı zeytinyağı, yatım su bardağı kıyılmış maydanoz, yarım çay kaşığı limontuzu. Yapılışı: Pancarı, kereviz kökünü ve havuçları 1 dakika kadar sıcak suda haşlayıp iyice süzün. Bütün malzemeleri büyük bir kasede iyice karıştırın. Üzerine zeytinyağı ve limon suyu ekleyerek servise hazır hale getirebilirsiniz.
İkindi: 1 kase taze kiraz, 1 orta boy elma
Akşam: Ton balıklı salata ve 1 ince dilim ekmek
Salatanın malzemeleri ve tarifi: 1 adet konserve ton balığı, 1 kase makarna, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 yemek kaşığı iri dövülmüş ceviz, 6 adet çeri domates, 1 kase taze roka/maydanoz/nane/fesleğen, 1 yemek kaşığı mısır, 2 yemek kaşığı diyet salata sosu. Yapılışı: Önce makarnayı az suda haşlayın ve servis kabının el altına koyun. Taze roka, nane, maydanoz ve fesleğeni iri şekilde kıyıp makarnanın üstüne serpiştirin. Ton balığını iri parçalar halinde karışımın üzerine serpin. Çeri domatesleri 4 eşit parçaya bölün, mısır ve ceviz ile birlikte servis kabının en üst kısmına ekleyin. Salata sosundan 2 yemek kaşığı kadar ekleyebilirsiniz. Sosun malzemeleri ve yapılışı: 1 tatlı kaşığı mayonez, 1 çay kaşığı hardal, 1 çay kaşığı toz biber, 1 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek kaşığı domates suyu ve 1 çay bardağı sıvı yağ karıştırarak hazırlayın.
Gece yatarken: 1 adet orta boy meyve
1 ayda 6 kilo Not: Bu diyet sayesinde 1 ayda 6 kilo verebilmeniz mümkün. Eğer diyeti egzersiz ve spor ile desteklerseniz zayıflama süreciniz çok daha hızlı gerçekleşecektir. Günde 30-45 dakika hızlı tempoda yürüyüş yapmak sizin yüzlerce ekstra kalori yakmanıza sebebiyet verecektir. Buda çok daha hızlı kilo anlamına gelmektedir. Diyet süresince günde en az 2 litre su içilmesi önerilmektedir. Bir ayda altı kilo verdiren umarım sizin ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır.
Doktorunuza danışmadan başlamayınız.

Arananlar: selahattin dnmez, sumak kilo verdirirmi, selahattin donmez diyetleri

Ender Saraç’tan “Göbek Eriten Diyet” Programı

35a55db8322fcdfc3f1e5611b595cd6a

Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 adet yeşil elma, 3 adet ceviz içi, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara tavuk veya hindi (derisiz- beyaz etli) yanında 3-4 kaşık pazı veya semizotu haşlama, yağsız yeşil salata
Ara öğün (15:00): 1 adet kivi
Ara öğün (17:00): 1 adet sert armut, 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam yemeği (19:00): 1 veya 2 kase sebze çorbası (örneğin zencefilli kabak çorbası hazırlayabilirsiniz.)
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 porsiyon az şekerli meyve
7.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Hafta sonu kahvaltısı (Saat 09:00-10:00 arası): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.), 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir), 1 adet haşlanmış yumurta, 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri, 1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal
Öğle yemeği (Saat 12:00-13:00 arası): 1 adet yeşil elma, 3 adet ceviz içi, bitkisel çay
Ara öğün (15:00): 3 adet kuru mürdüm eriği, 3 kaşık yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara öğün (17:00): 6-8 adet çilek ya 10-12 adet yeşil ekşi erik
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 porsiyon ızgara balık yanında bol limonlu roka salatası
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 porsiyon az şekerli meyve
8.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt, 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
Ara öğün (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara tavuk şiş (150 gram derisiz, beyaz et) yanında 3-4 kaşık haşlama yeşil fasulye, yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (15:00): 6-8 adet çilek ve 3 kaşık az yağlı yoğurt
Ara öğün (17:00): 2 ince dilim üzerine tarçın serpilmiş ananas, 1 fincan rezene çayı
Akşam yemeği (19:00): 5-6 kaşık ıspanak, 3-4 kaşık yeşil mercimek yemeği, 3-4 adet közlenmiş sivri biber yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (21:30): 1 Türk kahvesi fincanı kavrulmamış badem, melisa çayı
9.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt, 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kabuklarıyla armut
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık (150 gram) yanında bol söğüş, yeşillik
Ara öğün (15:00): 2 tane kivi
Ara öğün (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi, 1 fincan bitki çayı
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı , 3-4 adet közlenmiş sivri biber, yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 su bardağı tarçınlı süt, 6 adet badem
10.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt, 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kabuklarıyla armut
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık (150 gram) yanında bol söğüş, yeşillik
Ara öğün (15:00): 2 tane kivi
Ara öğün (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi, 1 fincan bitki çayı
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı, 3-4 adet közlenmiş sivri biber, yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 su bardağı tarçınlı süt, 6 adet badem
11.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 veya 2 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği, 1 adet haşlanmış katı pişmiş organik yumurta, bol maydanoz, roka, 2 adet acı sivri biber, 5 adet zeytin (sıcak suda bekletilmiş – tuzsuz, yağsız)
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma, 3 adet ceviz içi, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:30 arası): Tavuk yada hindi (150 gram derisiz, beyaz et) yanında haşlama veya ızgara kabak, yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (15:00): 1 orta boy sert armut
Ara öğün (17:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü, 1 orta boy nektarin
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik, 2 fincan melisa, rezene çayı
12.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın, 1 su bardağı az yağlı süt
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 2 adet tam tahıllı grissini, bitki çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgarada yağsız dana bonfile veya yağsız kuzu eti~80-90 gr yanında, közlenmiş sivri biber, yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (15:00): 1 adet yeşil elma
Ara öğün (17:00): 3 kaşık şekersiz meyveli yoğurt (yağsız yoğurt ile taze meyvelerden yoğurdunuzu hazırlayınız.)
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası ): 1 porsiyon az şekerli meyve
13.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın, 1 su bardağı az yağlı süt
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası):1 adet yeşil elma
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 büyük kase yağsız yoğurt, ıspanak veya kabak yanında 3-4 adet közlenmiş yeşil biber, yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (15:00): 1 adet kivi veya 6-8 adet çilek, 6 adet badem özellikle taze ve tuzsuz olanları tercih ediniz.
Ara öğün (17:00): 3 adet sert mürdüm eriği
Akşam yemeği (19:00): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
Ara öğün (21:30): 1 adet orta boy kabuklarıyla armut, 1 fincan melisa çayı
14.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında mozerella peyniri veya yağsız az tuzlu keçi peyniri, 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy armut
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 porsiyon tavuk şiş (150 gram derisiz- beyaz etli) yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.) 3 adet közlenmiş sivri biber
Ara öğün (15:00): 3 adet taze ceviz içi, 2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri
Ara öğün (17:00): 1 adet kivi
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 5-6 kaşık bol maydanozlu barbunya, yağsız yeşil salata(yarım saat sonra rezene çayı)
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 bardak ılık az yağlı keçi sütü ve 1 porsiyon az şekerli meyve
15.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 adet katı pişmiş yumurta, 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri, 5 adet tuzsuz zeytin
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy sert armut, 6 adet tuzsuz badem, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 porsiyon Izgara balık (150 gram) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu-roka salatası
Ara öğün (15:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 tatlı kaşığı şekersiz organik kuşburnu marmelatı, 1 veya 2 fincan rezene
Ara öğün (17:00): 1 kase az yağlı yoğurt içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenebilir.
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 6-7 kaşık etsiz yapılmış ıspanak yemeği (Pişerken içine 1 çorba kaşığı bulgur ekleyiniz..)
Ara öğün (21:00-21:30): 4 adet esmer kuru kayısı, 1 fincan bitki çayı
16.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 adet yeşil elma rendesi, üzerine 1 tatlı kaşığı toz tarçın serpilcek
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 tabak (5-6 kaşık) kıymalı sebze yemeği, 1 su bardağı az yağlı ayran yanında söğüş yeşil salata
Ara öğün (15:00): 1 Türk kahvesi fincanı kadar kavrulmamış badem içi
Ara öğün (17:00): 1 adet kabuklarıyla armut
Akşam yemeği (19:00-19:30): 1 kase yeşil mercimek yemeği ve yanında yeşil salata
Ara öğün (21:00-21:30): 1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik, 1 fincan bitki çayı
17.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir ve 2 adet sivri biberden yapılmış yağsız tost
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü, 6-8 adet çilek
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 büyük kase yağsız yeşil salata üzerine 2 çorba kaşığı yağsız lor veya çökelek peyniri, 1 adet haşlanmış yumurta ile 3-4 adet tam taze ceviz içi veya badem üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Ara öğün (15:00): 1 adet yeşil elma, 1 fincan bitki çayı
Ara öğün (17:00): 2 adet salatalık ve acı sivribiber
Akşam yemeği (19:00-19:30): 1 porsiyon fırında sebzeli ızgara balık (az yağlı balıklar, levrek, çipura gibi…) ve yanında bol yeşil salata
Ara öğün (21:00-21:30): 1 küçük avuç tuzsuz leblebi, 1 fincan bitki çayı
18.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısından hazırlanmış yağsız omlet, 1 büyük çorba kaşığı lor veya çökelek peyniri, 2 adet acı sivribiber, 1 orta boy salatalık, 1 dilim kızarmış tahıllı ekmek
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 3 adet tam ceviz içi ve bitki çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 büyük kase karışık sebze çorbası
Ara öğün (15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu
Ara öğün (17:00): 1 adet tam tahıllı grissini, 3 adet esmer kuru kayısı, 1 fincan bitki çayı
Akşam yemeği (19:00-19:30): 1 veya 2 büyük kase öğlen içtiğiniz karışık sebze çorbası
Ara öğün (21:00-21:30): 1 küçük avuç tuzsuz leblebi, 1 fincan bitki çayı
19.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kivi, 1 avuç kadar taze kavrulmamış badem veya taze ceviz
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara tavuk göğsü (derisiz,beyaz et) yanında buharda ya da haşlama enginar, 2 adet közlenmiş sivri biber, yağsız yeşil salata
Ara öğün (15:00) 1 orta boy sert armut
Ara öğün (17:00): 3 kaşık yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile
Akşam yemeği (19:00-19:30) :5-6 yeşil mercimek yemeği, 3-4 adet közlenmiş sivribiber, yağsız yeşil yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 küçük Türk kahvesi fincanı tuzsuz kabak çekirdeği, 1 fincan bitki çayı
20.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 dilim (30 gr) yağsız keçi peyniri, bol maydanoz, roka, 2 adet acı sivri biber
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kivi, 6 adet tuzsuz badem, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara balık (150 gram derisiz,beyaz et) yanında yağsız yeşil salata
Ara öğün (15:00): 1 su bardağı yağsız süt yoğurt, 4-5 adet kuru mürdüm eriği, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara öğün (17:00): 1 adet yeşil elma, 1 veya 2 fincan rezene çayı
Akşam (Saat 19:00-19:30 arası): 5 yemek kaşık bol dereotlu taze bakla yemeği, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 3 adet ceviz, 1 adet kivi
21.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 adet meyveden meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık/badem rendesi, 1 çay kaşığı toz tarçın
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası):1 orta boy armut, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara dana bonfile (90 gram yağsız-3 orta boy köfte kadar) yanında yağsız yeşil salata
Ara öğün (15:00): 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt ve 6-8 adet çilek (üzerine tarçın serpebilirsiniz.)
Ara öğün (17:00): 2 ince dilim ananas, 3 adet ceviz içi
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 orta boy kase bakliyat(sarı mercimek) çorbası yanıda yağsız yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 4 adet esmer kuru kayısı, 1 fincan bitki çayı

ender saraç diyetiMuhteşem Sebze Çorbası Tarifi: 3-4 adet enginar, 150 gr yeşil fasulye, 2 orta boy soğan, 2 orta boy kabak, 2 küçük diş sarımsak, 1 adet acı sivri biber, 3-4 tane saplarıyla maydanoz ve dereotu, 1 çay kaşığı zencefil, 1 çay kaşığı zerdeçal, kaynayan 1,5 litre su içerisine atılır, 10-15 dakika pişirildikten sonra blenderdan geçirerek veya tüm sebzeleri küp küp doğrayarak pişirebilirsiniz.

Not: Hızlı zayıflatan arasında oldukça popüler olan eritme diyetini doktorunuza danışmadan uygulamayınız. Ayrıca eğer bu egzersizler ile desteklerseniz hızlı sonuç alabilirsiniz. Günde en az 2 litre su içmeyi de ihmal etmeyiniz.

Arananlar: ender sara

Dukan Diyeti – Dukan Diyeti Nasıl Yapılır

süt içmek kilo verdirir mi ?

Fransa kökenli bir diyettir. İsmini diğer diyetlerde olduğu gibi geliştiricisinden yani Dr. Pierre Dukan’dan almıştır. Dukan de Atkins gibi protein yüklü beslenmeye dayalı bir diyettir. Bu nedende hızlı kilo vermek mükmündür. Kolesterol, diyabet gibi bir hastalığınız varsa yan etkileri olabilir. Bu nedenle diyabet kolesterol hastalarına bu diyeti önermiyoruz. Bu diyet kendi içinde belirli aşamalara ayrılır gün sınırlaması yoktur. Fakat diyete başladığınız günden sonra ne kadar gün geçmişse yan etkilerini görme olasılığıda o kadar artmaktadır. Bu nedenle yapanlardan kendilerini sık sık kontrol etmeli doktor kontrolünde bir sonraki aşamaya geçecek şekilde uygulamalıdır.

Dukan Diyetinin Avantajları Nelerdir ?
Protein olarak kalori sınırlaması yoktur.
3 adet tavuk – 4 adet köfte şeklinde bir sınırlama yoktur. Ucu açık bırakılmış şekilde sunulan diyet yönteminde ne kadar tavuk, köfte yiyeceğinizi kendiniz belirliyorsunuz.
Metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlayarak daha hızlı kilo vermenizi sağlar.
Çok hızlı şekilde kilo verebilirsiniz.
Dukan Diyetinin Dezavantajları Nelerdir ?
Dukan Diyetinin aşamalarına harfiyen uymanız gerekmektedir.
Protein sınırlaması olmadığı için aşırı proteine karşı duyarlılığı olanlar için yan etki gösterebilir
Bu diyette verdiğiniz kiloları diyet dışına çıkarsanız hızlı bir şekilde alırsınız.
Dukan Diyetinin Aşamaları

Fransa’ çıkan bu diyet bir anda tüm dünyada yayılmayı başarmış etkili bir diyet olan Dukan diyeti belirli aşamalardan oluşmaktadır. Dukan diyeti 4 ana aşamadan oluşur.

Dukan Diyetinin 4 Ana Aşaması

1. Aşama : Dukan diyetinin birinci aşamasında sadece protein ağırlıklı gıdalar tüketiyoruz. En çok protein bulunan besinler ise et, balık ve yağı olmayan süt ve süt ürünleridir. 1. Aşama tam 10 gün sürüyor ve 10 gün boyunca sadece protein tüketmeye çok dikkat ediyoruz.

2. Aşama : İkinci aşama 2 kısımdan oluşmaktadır. Bu aşamada günleri şu şekilde sıralamamız gerekmektedir :
Protein ile birlikte sebze günleri
Sadece protein günleri
Not: Protein ve sebze günlerinde sınırsız bir şekilde sebze tüketebilirsiniz.

3. Aşama : 2. Aşamanın sona ermesiyle başlayan bu aşamada yiyecek konusunda biraz daha rahat edeceksiniz. 3. aşamada hergününüzü protein ve sebze günü olarak düşünebilirsiniz. Ayrıca 3. aşamaya geldiyseniz artık kutlama öğünleri denilen sınırsız yiyecek yemenin keyfini yaşayabilirsiniz. Kutlama öğünü sadece haftada 2 kez olmak koşulu ile gerçekleştirilebilir. Haftanın iki günü karbonhidrat içeren doyurucu yiyecekler tüketebilirsiniz. (Pilav-Hamur işi, Makarna..)

4. Aşama : Özgürlük aşaması da denir. Çünkü artık canımızın çektiği herşeyi tüketebiliriz. Ancak bu aşamanında bir sınırı var. Bu nedenle de her perşembe gününü ilk aşamada olduğu gibi protein günü olarak geçirmelisiniz. Haftanın altı günü istediğiniz gibi yiyip içebilirsiniz.Ancak unutmamanız gereken perşembe günleri sadece ve sadece protein günü olarak geçirmenizdir.

Dukan Diyetinde Kesinlikle Uyulması Gereken Kurallar
4 Aşama ile dukan diyetini tamamlamış oluyoruz ancak protein aşamalarında 9 farklı kuralı kesinlikle uygulamamız gerekmektedir.

1. Kural : Et yememiz serbest ancak aşırı yağlı etleri tüketmememiz gerekmektedir. Bu sebeple kuzu eti tavsiye edilmez. Bunun yerine sığır eti, dana eti, hindi eti ve tavşan eti tüketebilirsiniz. Etleri pişrirken yağsız olmasına dikkat gösterin. Mümkünse fırında veya ocakta haşlama veya pişmiş olarak kremasız, sossuz ve yağsız olarak tüketmeye özen göstermelisiniz.

2. Kural : Tavuk eti ve hindi eti gibi kanatlı eti tüketebilirsiniz. Ancak kanatlı hayvan eti tüketirken deriyi yememeye özen göstermelisiniz. Bunun dışında bu gibi gıdaların kanat kısımları aşırı yağlı olmaktadır. Kanat kısımları dışında her yerini yiyebilirsiniz.

3. Kural : Çok az yağlı olmak koşulu ile jambon tüketebilirsiniz. Tütsülenmiş jambon tüketmeyiniz.

4. Kural : İnek eti, sığır eti, dana eti, tavuk eti, hindi ciğeri ve tavuk ciğeri tüketebilirsiniz.

5. Kural : Yağda pişirilmemiş ve krema sosu eklenmemiş şekilde sınırsız balık tüketebilirsiniz. Balık tüketiminde haşlanmış balık ve konserve tercih edebilirsiniz. Bu tür balıklar oldukça vitaminli ve sağlıklıdır.

6. Kural : Denizde yaşayan tüm hayvanları tüketebilirsiniz. Balıkçılarda satılan deniz mahsulleri dukan diyeti için sakıncalı değildir.

7. Kural : Günde 2-3 adet haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Ama kesinlikle yumurtanın sarısını yemeyeceksiniz. Haşladıktan sonra sarı kısmı ayırarak beyaz olan dış kısmını tüketebilirsiniz.

8. Kural : Süt ve süt ürünlerini yağsız olmak şartı ile tamamını tüketebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta meyveli yoğurtlarda aşırıya kaçmamanız.

9. Kural : İstediğiniz şekilde baharat tüketebilirsiniz. Ancak tuz tüketiminde dikkatli olmalısınız. Limon suyu ve sirkeyi içmemek şartıyla salata ve yemeklerde kullanabilirsiniz. Sakızı şekersiz çiğneyebilirsiniz.

Bunlara ilaveten ek kurallar : Günde en az 1.5 litre su içmeli ve 1.5 çorba kaşığı yulaf tüketmelisiniz. Bunun yanı sıra hızlı bir şekilde yürüyüş yapmaya dikkat etmelisiniz. Yağdan ve yağlı maddelerden uzak durun. Haftanın bir yerine iki gününü sadece ve sadece protein günü olarak belirleyebilirsiniz. Karbonhidrat içermeyen sebzeleri dilediğinizce tüketebilirsiniz. ( Salatalık, enginar, mantar vs..) Karbonhidrat içeren sebzeleri az şekilde tüketmeye dikkat ederseniz sorun oluşturmaz.

Örnek bir sebze ve protein günü öğün listesi
Kahvaltı : Kahve ya da çay (Şekersiz ya da az tatlandırıcılı), yağsız peynir, hindi eti ve haşlanmış yumurta beyazı
Ara öğün : Yağsız peynir ya da az yoğurt
Öğle : Yağı süzülmüş ton balığı, mantar, kremalı kahve
Ara öğün: 1 dilim jambon ya da somon balığının yanına yulaf kepeği ile yapılmış bir pankek
Akşam : Kabak çorbası, yağsız haşlama ve pişirmeyle yapılmış sığır eti, yağsız süt ve yumurtanın sarısı ile yapılmış muhallebi.
Bugün pek çok kişinin sorduğu sorulardan, ? Dukan diyeti nasıl yapılır ? ? Dukan diyet menüsü nedir ? gibi sorularınıza yanıt almış oldunuz.

1000 Kalorilik Diyet Programı Listesi!

kalori

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle 1000 kalorilik bir paylaşacağım. Bu diyette alınan miktarı ortalama 1000 kcal dır. Bu diyet uzun bir sürede dengeli bir şekilde vermenizi bir diyettir. Bu diyeti hedeflediğiniz kiloya ulaşana dek 7 günlük periyotlarla uygulayabilirsiniz. Diyet içeriği genel olarak %55 karbonhidrat, %15 protein, %30 yağ.

1000 Kalorilik Diyetin Programı Listesi
1. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı : 4 adet diyet bisküvi
Öğle: 60 gram haşlanmış ya da ızgarada kırmızı et, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata
Gece: 2 porsiyon meyve
2. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı : 2 adet grisini
Öğle: 60 gram haşlanmış ya da ızgarada tavuk, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 1 çay bardağı kadar süt
Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve
3. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı: 1 porsiyon meyve
1 kepçe kadar çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 60 gram haşlama ya da ızgarada kırmızı et, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı kadar süt
4. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı: 2 adet grisini
Öğle: 1 kepçe çorba, 60 gram ızgara ya da haşlama tavuk, 1 küçük ayran, yağsız salata ve 1 dilim kepekli ince dilim ekmek
İkindi: 2 adet grisini
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı kadar kuskus ya da erişte, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata
Gece: 2 porsiyon meyve
5. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Saat 11 civarı: 2 adet grisini
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 2 adet grisini ve 1 küçük ayran
Akşam: 60 gram ızgara ya da buğulama balık, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve
6. Gün
Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 60 gram kadar haşlama ya da ızgara tavuk, 4 yemek kaşığı makarna, 1 küçük ayran, yağsız salata
Gece: 3 porsiyon meyve
7. Gün

Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
Akşam: 1 kepçe kadar çorba, 100 gram ızgara ya da buğulama balık, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve
Not: Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için diyet yanında aktif ve hareketli bir hayat sürdürmelisiniz. Günde en az 40 dakika kadar yürüyüş hem çok hızlı zayıflamanıza hem de sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Günde en az 2 litre kadar su için. Aşırı şekerli içeceklerden uzak durmaya özen gösterin. Son olarak doktorunuza danışmadan diyeti uygulamayın !

Sibel Can Diyeti – Sibel Can’ın Diyet Programı

20120611_289331_sibel-can-dan-muhtesem-performans_1

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle ünlü adı altında Can’ın diyet listesini paylaşacağım. Türkiye’de oldukça ünlü bir sanatçı olan Can sık sık aldığı kilolar yaptığı ile göz önünde bulunuyor. denen bu diyet sizi aç bırakmadan hızlı etkili bir şekilde zayıflatmayı hedefliyor. Sibel Can’ın bir tv programında açıkladığı diyet listesine gelin hep beraber göz atalım.

Sibel Can Listesi
Kahvaltı (07:00 – 09:00 Saatleri arası)

1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gram kadar diyet peynir
1 dilim kepekli ekmek
Sınırsız domates, yeşil sivri biber, salatalık, maydanoz, marul
4 adet zeytinyağı ilave edilmiş siyah zeytin
1 tatlı kaşığı doğal reçel (isteğe bağlı)
Şekersiz açık limonlu çay
Ara Öğün (Saat 10:00 – 11:00 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğlen (Saat 12:00 – 14:00 arası)

1 kase yağsız sebze çorbası
3 tane köfte büyüklüğünde (90 gram kadar) yağsız et ile hazırlanmış ızgara köfte, tavuk yahut balık
1 dilim ince kepekli ekmek
200 gram (1 su bardağı kadar) diyet yoğurt
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
Ara Öğün (Saat 16:00 – 17:00 arası)
2 adet galeta (grisini)
1 kibrit kutusu kadar (30 gram) diyet peynir
Sınırsız domates, salatalık, marul, maydanoz, sivri biber vb.
Şekersiz bitkisel çaylar (ada çayı, ıhlamur, kuşburnu ..)
Akşam (Saat 18:00 – 20:00)
1 kase yağsız mercimek çorbası
1 tatlı zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği
1 dilim ince kepekli/çavdar ekmeği
Sınırsız mevsim salatası (Yağsız olacak)
200 gram diyet yoğurt (1 su bardağı)
sibel can zayıflamaGece (22:00)
Mevsim salatası (yağsız)
4 adet kuru kayısı
2 adet ceviziçi
Yatmadan önce
1 bardak oda sıcaklığında su
Not : Sibel Can diyeti süresince günde en az 8 ila 12 bardak su içmeniz gerekmektedir. Abur cuburdan uzak durun. Diyet listesinden mümkün mertebe çıkmamaya çalışın. Spor ve egzersiz yaparak hızlı ve kolay bir şekilde zayıflayabilirsiniz.