‘diyetler’ için arşiv

Alkali diyeti, Alkali su

su1

Alkali diyetle 1 ayda 7 !
Alkali Diyetinin ana mantığı, insan vücudunda yer alan ph değerinin asit yönünü alkali yönüne çevirmek.. Günümüzde tükettiğimiz kızartmalar, rafine gıdalar, beyaz un vb. gıdalar sebebiyle insan vücudunun ph değeri asit yönüne doğru kaymakta. insanın ortalama ph deleri 7,4 tür. Yani hafif alkalidir. Bu oranı koruyarak Alkali Diyeti sayesinde hızlı ve kolay şekilde başlayabileceksiniz.

Asit değeri yüksek gıdalar zararlı mı?

Yüksek oranda asitik içeren gıdalar tüketmek insan vücudunda uyuşukluk ve yorgunluk yaratır. Depresyon, sinirlilik hali, mide ağrısı ve yanma sıkıntılar baş gösterir. Yorgunluk yüzünden yürüme dahi üşenmenize sebep olabilir. Bu kolay hastalanmanıza, bağışıklık sisteminizin sarsılmasına neden olur. Bazı araştırmalara göre ise asitik gıdalar kilo alımına adeta davetiye çıkartıyor. Börek, makarna, kek, pasta yüksek oranda karbonhidrat içeren gıdalar aşırı tüketildiği takdirde yağ asidi üretimi artarak vücudun belli bölgelerde depolanmasına sebep oluyor.
Asidik besin listesi

* Süt ürünleri
* Kümes hayvanları
* Yumurta
* Beyaz un ve şeker
* Ketçap
* Hardal
* Mayonez
* Tatlı gazlı içecekler
* miktarda kahve ve siyah çay
* Şarküteri ürünleri
* Cips ve gereksiz aburcubur
Gıdaların yanı sıra hareketsizlik, aşırı sinirlilik, öfke ve kıskançlık vücuttaki asit oranını yükselten etmenlerdir.
Alkali besin listesi

* Buğday çimi
* Salatalık
* Zencefil
* Zerdeçal
* Hindibağ
* Ispanak
* Kırmızı ve kara turp
* Soya filizi
* Brokoli* Pazı
* Kuşkonmaz
* Soya lesitin
* Isırgan otu
* Çörek otu
* Karbonat
* Nane
* Hurma
* Zeytinyağı
* İşlenmemiş doğal tuz
Bunun dışında asidik gıdaları şekersiz komposto yaparak etkisini azaltabilirsiniz.
su2 Alkali diyeti, Alkali su
Alkali suyu nedir ? Alkali su tarifi

Sabah uyanınca güne alkali su ile başlayın. İçine biraz bal ve limon ekleyin (Alkali su tarifi : 2 litre suya 1 tatlı kaşığı İngiliz karbonatı (temin edemezseniz normal karbonat koyun) ekleyip karıştırın. Bu alkali suyudur. Bu suyu çay ve yemeklerde kullanabilirsiniz.

Alkali diyeti listesi – menüsü

Güne içerisine az bal ve limon eklenmiş alkali su ile başlayın

Sabah kahvaltısı

1 kase az yağlı yoğurt, 5-6 kaşık yulaf ezmesi, 3 adet ceviz, 1 çay kaşığı kadar toz tarçın, 3-4 tane kuru erik

veya

4 adet yumurta beyazı ile yapılmış otlu omlet ve yanında 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Kahvaltı ettikten sonra 1 fincan rezene çayı (Alkali su ile yapılacak)Ara öğün

1 tane armut (kabuklarıyla tüketilecek) 1 şişe içine nane yaprağı koyulmuş maden suyu

Öğle

1 kase brokoli çorbası, 1-2 dilim kızartılmış çavdar ekmeği yahut 1 kase haşlanmış esmer pirinç pilavı, az zeytinyağlı havuç salatası (yemeğe bir tatlı kaşığı tor zerdeçal ekleyin)

Ara öğün

1 adet yeşil elma ve kivi, 1 avuç çiğ badem, 1 fincan alkali su ile hazırlanmış beyaz çay

Akşam

1 porsiyon ızgara balık, buharda pişirilmiş Brüksel-brokoni lahanası, limonlu ve taze kerevizli roka salatası

Etiketler: diyet, diyetler, alkali diyet nedir, alkali diyet , ender saraç, , Sabah,Diyet,Alkol,Brüksel,Ender Saraç

Milliyet

Acil durumlar için su diyeti

Acil durumlar için su diyeti
acil durumlar icin su diyeti Acil durumlar için su diyeti

, ve sebze ağırlıklı bu şok diyetler değil ama onlar kadar

Diyetisyen Ayşegül Bahar’ın hazırladığı diyet, aslında meyve, sebze ve su ağırlıklı bir detoks programı. Bu yüzden hızlı verdiren diğer şok diyetler gibi sağlığa zararlı değil…

Su ile 5 günde forma girebilir; düğün, tatil, parti gibi durumlara acil çözümlemeler getirebilirsiniz. Ancak bu diyet kalp ve şeker hastalarına, hamile kadınlara ve emziren annelere yasak.

listesi

: 1 bardak ılık limonlu su, 1 bardak portakal ve greyfurt suyu karışımı, 2 dilim taze ananas, 6 tane çilek ve 2 kaşık yulaf ezmesi.

Ara: 1 bardak ıhlamur, papatya ve melisa yaprağı çayı, 1 bardak ılık su ve 1 çay kaşığı zencefil tozu ile hazırlanmış çay.

Öğle: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, bol yeşil salata (avokado, turp, taze soğan, tere, roka, maydanoz, domates, yağ ve limon).

 

Ara 1: 3 tam ceviz (Aralar birer saat ara ile tüketilecektir).

Ara 2: 2 dilim ananas, 1 elma, 1 bardak zencefil tozu çayı.

Ara 3: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık ve maydanoz, 1 bardak papatya çayı.

Akşam: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, 1 porsiyon sebze haşlama (tercihe göre üzerine az zeytinyağı, bol limon ile ketentohumu eklenebilir), 1 kutu probiyotik yoğurt.

Ara: 2 dilim ananas, 15-20 adet siyah çekirdekli üzüm, 4 taze kayısı, 2 bardak ılık limonlu su.

8 adımda diyette başarıyı yakalayın

8 adımda diyette başarıyı yakalayın
8 adimda diyette basariyi yakalayin 8 adımda diyette başarıyı yakalayın

Ani bir kararla çabuk diyetler daha almasına açıyor hem de sağlığı

Yaz tatilinin yaklaştığı şu günlerde, kış aylarında alınan fazla kilolardan kurtulmak ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için doğru programının belirlenip, istikrarlı bir şekilde uygulanması gerekiyor.

Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, diyet yaparken başarılı olmanın yollarını sıraladı.

İşte diyet yaparken uygulamanız gereken 8 adım…

YINIZ

Sağlıklı Hamilelik Diyeti (Hamile Diyeti Listesi)

Hamilelikte beslenme ve diyet

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle paylaşacağım diyet “hamilelik ”.. Hamilelik durumu oldukça önemli bir olaydır. Çünkü ailenize yeni bir birey, yeni bir neşe kaynağı katılıyor. Fakat hamilelik süresince beslenme ve doğru alımı da oldukça önemlidir. Bilinçsizce beslenilirse hamilelik döneminden sonra alınan kilolar kolay kolay geri verilemez. Hamile sayesinde gebeliğiniz boyunca sağlıklı beslenerek kilonuzu kontrol altında tutabileceksiniz.

Hamilelikte beslenme, hamilelik dönemince her ay alınması gereken kilo miktarı için doktorunuza danışmalısınız. Burada yer alan hamile diyet listesi sayesinde doğum sonrası kilonuzu kontrol etmeniz sağlanmış olacak.

Hamilelikte (Gebelikte) Neler Yenmelidir ? Beslenme Önerileri

Az ve sık sık yemek yiyin.
Tuzu tamamen kesin. Yemekleri tuzsuz hazırlayın.
Çay, kahve ve özellikle gazlı içecekler kesinlikle tüketilmeyecek. Bu tarz içecekler bebeğinizde demir eksikliğine açabiliyorlar. Eğer çok arzularsanız az miktarda tüketmeye gayret gösterin.
Her gün ve tüketmelisiniz. Akşamları kendinize bir tabağı hazırlayabilirsiniz..
Yeşil ve kırmızı mercimek süt yapar. 2-3 günde bir tüketmeye özen gösterin.
Canınız tatlı çekerse pekmez tüketin. Demir için oldukça yararlı bir gıdadır.
Ağdalı tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
Sigara kesinlikle içmeyin ve sigara içenlerin bulunduğu ortamda kesinlikle bulunmayın.
Hamurişi gıdaları bebeklerin gelişiminde bir fayda sağlamaz. için önemli olan kalsiyum ve protein içeren besinlerdir. Bu gıdalar tok tuttukları için acıkmanızı da engelleyecektir.

Örnek Sağlıklı Beslenme Listesi

Kahvaltı

1 ya da 2 dilim ekmek
1 tane yumurta
1 dilim peynir
1 adet domates, 1 adet salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu vb.
4 – 5 adet zeytin
1 tatlı kaşığı bal (pekmez, reçel..)
Ara öğün
1 adet meyve
1 ince dilim ekmek
1 bardak ayran
Öğle yemeği
1 porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon makarna ya da pilav
1 kase salata
1 orta dilim ekmek
1 bardak ayran
1 adet meyve
İkindi
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
Domates, salatalık
1 adet meyve
Gece
1 su bardağı süt (eğer canınız tatlı isterse 1 porsiyon sütlü tatlı)
1 porsiyon meyve
hamileyken ne yenirNot: Kahvaltıda ya da ara öğünlerde 5 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketebilirsiniz. 1 porsiyon meyve : 1 orta boy elma, portakal, küçük salkım üzüm, ince dilim kavun ya da karpuz, yarım muz yahut greyfurt olabilir.

Hamilelik diyetini uygularken mutlaka doktorunuza da danışın. Yukarıdaki önerileri göz önünde bulunun. (sigara içilen ortamda bulunmayın vs. yer alan maddeler) Hamilelikte sağlıklı beslenme oldukça önemlidir. Bebeğinizin sağlıklı gelişimi için tek tip beslenmeyin. Sebze ve meyve tüketimini ihmal etmeyin. Hamilelik diyeti sayesinde doğumdan sonra kilolarınızdan kolay kurtulabileceksiniz ve aşırı kilo almayacaksınız. Hepinize sağlıklı doğumlar :))

Karabuğday Diyeti Nasıl Yapılır ? Glutensiz Diyet

karabugday-hayvanciya-umut-oldu-4760819_o

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle başka bir popüler diyet olan “”ni paylaşacağım. son yıllarda popüler diyetler arasında yer almakta. Aslında aşırı ve obezite sorunun temel nedeni sağlıksız beslenme, doğal besinleri tercih etmeme gibi nedenler.. Teknolojinin de etkisiyle insanların az hareket ettiği yıllarda şişmanlık oldukça önemli bir sorun teşkil

Eğer sağlıksız beslenirseniz pek çok sorunu da başınıza açmış bulunursunuz. Bu sorunlardan başlıcaları kalp, dolaşım, obezite, diyabet ve hatta kanser gibi pek çok hastalığın en önemli nedenlerinden biridir sağlıksız beslenme.. Doğal ve sağlıklı besinler tüketerek bunun önüne geçebilmek mümkün. İşte bu besinlerden biride Karabuğday dır. Pek çok diyetisyenin önerdiği bu besin sayesinde kilolarınızdan daha sağlıklı bir şekilde kurtulacaksınız.

Karabuğday içerisinde yüksek miktarda protein bulunmaktadır. İçeriğinde ayrıca doymamış yağ asitleri, aminoasitler, antioksidanlar(flavonoid), B1, B2 ve E vitaminleri yanı sıra vitamin, magnezyum, bakır, fosfor ve çinko içermektedir. Ayrıca yüksek oranda diyet lif içermektedir.

Karabuğday nerelerde kullanılır ?

Karabuğday düşük yağ içerdiği için diyet listelerinde kullanılabilir. En önemli özelliklerinden birisi de açlık duygusunu bastırmaktır.
Yüksek kolesterol hastaları için oldukça iyidir. Çünkü kolesterolun düşmesine yardımcı olur. Kötü huylu kolesterol olan LDL yi düşürüp, iyi huylu olan HDL kolesterolünü arttırdığı bilinmektedir.
Yüksek kan basıncını düşürerek tansiyonun düşmesinde etkilidir.
Karaciğer yağlanmasını azaltan kolin (choline) bileşiğine sahiptir. Karaciğerin daha rahat çalışmasını sağlar.
Kansere karşı vücudunuzun direncini arttırır.
Kan damarlarını korur ve kanın hemen pıhtılaşmasını engeller.
Yüksek oranda magnezyum içerdiği için karabuğday tüketen insanların kan şekeri düzeyi dengeli kalmaktadır. Diyabete karşı koruyucu etkisi vardır. Şeker hastaları kullanabilirler.
Karabuğday Diyeti Listesi

1. Gün
Uyanınca: 2 bardak ılık su, 2-3 adet kuru erik
Kahvaltı: Yağsız olarak hazırlanmış bir tost ve 2 adet ceviz, 1 bardak şekersiz, tarçınlu süt
Öğle: 120 gram yağsız dana eti, bol yeşillik ile hazırlanmış salata, detoks ayranı
İkindi: 1 kase zencefilli yoğurt kürü
Akşam: Yoğurtlu karabuğday kürü, 1 kase çorbası
Gece: 1 büyük boy kivi

2.Gün
Uyanınca: 2 bardak ılık su, 2 tane kuru kayısı
Kahvaltı: 1 adet haşlama yumurta, 1 tatlı kaşığı bal, 2 dilim kepek/tam tahıllı/çavdar ekmeği, 1 fincan şekersiz beyaz çay
Öğle: İstediğiniz miktarda balık (Izgara ya da fırın olmalı), 1 kase mercimek çorbası, bol roka salatası
İkindi: 10 tane fındık, 10 tane badem
Akşam: Cevizli karabuğday salatası, detoks ayranı
Gece: 2 ince dilim ananas

3.Gün
Uyanınca: 2 bardak ılık su, 2 adet ceviz
karabuğday diyeti Kahvaltı: 1 kase karabuğdaylı süt karışımı
Öğle: İstediğiniz kadar tavuk ızgara, cevizli karabuğday salatası
İkindi: 2 tane kepekli bisküvi, 1 fincan sütlü kahve
Akşam: Yoğurtlu karabuğday kürü, 1 kase sebze çorbası
Gece: 1 çay bardağı kadar nar suyu

Not: Doktorunuza danışıp öyle başlayınız.

Selahattin Dönmez’in 1 Ayda 6 Kilo Verdiren Salata Diyeti

selahattin-donmez-adacayi

Merhaba arkadaşlar. Yaza kadar zayıflamak için oldukça bol vaktimiz var. Onun için bugün sizlerle ünlü diyetisyen ’in özenle yaza hazırladığı “Salata Diyeti”ni paylaşacağım. Yaza kadar fit bir vücuda sahip olmak için şimdiden spor hazırlıklarına başlamak gerekli. Bunun için salata diyeti tam size göre ! Eğer bu diyet listesini günde 65 dakika yürüyüş yaparak desteklerseniz kolayca 6 kilo verebilirsiniz.

İlk Hafta
Kahvaltı: 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 ince dilim peynir, 1 kase taze salatası, domates ve salatalık
Öğle: Sindirim güçlüğünü önleyen salata, 1 bardağı ayran
Sindirim güçlüğünü önleyen salatanın tarifi: 250 gram semizotu ya da ıspanak, 1 küçük domates ve salatalık, az maydanoz, dereotu, nane ve az peynir rendesi koyarak karıştırın. Üzerine 1 yemek kaşığı sıvı yağ (tercihen zeytinyağı) 1 tatlı kaşığı kırmızı pul biber ve 1 tatlı kaşığı sumak.
İkindi: 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu (karışık)
Akşam: 1 ince dilim tam tahıllı/kepek/çavdar ekmeği, 4 renkli salatası
4 Renkli sebze salatasının tarifi: 1 büyük parça brokoli, 1 adet orta boy patates, 1 orta boy havuç, 1 büyük parça karnabahar, 2 tane orta boy salatalık, 1 adet küçük turp, 3 adet yeşil soğan, 3 tatlı kaşığı hardal, 1 çay bardağı kadar az yağlı yoğurt, yarım çay kaşığı tuz ve yarım çay kaşığı kadar karabiber Hazırlanışı: Önce patatesleri yeterli suda haşlayın ve onları soğumaya bıraktıktan sonra brokoli ve karnabaharları 4 dakika kadar pişirin. Aynı şekilde bunları da soğumaya alıyoruz. Patatesleri, havuç ve salatalıkları küp küp doğrayıp, brokoli ve karnabahar çiçeklerini de küçük parçalara ayırın. Turp ve soğanları ise ince ince doğrayın. Büyük bir kasede hepsini harmanlayın. Başka bir kabın içerisinde yoğurt, hardal, tuz ve karabiberi karıştırın. Bu karışımı sebzelerin üstünde gezdirin. Servis etmeden önce en az 1 saat kadar buzdolabında bekletin.
Gece yatarken: 1 adet meyveli yoğurt
İkinci Hafta
Kahvaltı: 1 ince dilim kepek/tahıl/çavdar ekmeği, 1 yemek kaşığı tulum peyniri, 1 tatlı kaşığı reçel, 6 tane zeytin ve domates
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle: 1 ince dilim kepek/tahıl/çavdar ekmeği, enginarlı salata
Enginarlı salatanın malzemeleri ve tarifi: 8 adet enginar, 3 adet tatlı kırmızı biber, marul yaprakları, yarım kase ince doğranmış yeşil zeytin, yarım kase ince doğranmış kuru soğan Özel Sosu: 1/3 su bardağı kadar balzemik sirke, 2 baş sarımsak, 1 tane tatlı kırmızıbiber, 1 kaşık ince doğranmış fesleğen, 1 çay kaşığı biberiye Yapılışı: Enginarları soyup temizleyin ardından limonlu az suda güzelce haşlayın. Haşladıktan sonra her birini dört eşit parçaya bölün. Başka bir kapta az yağ ile tatlı taze kırmızıbiberleri bütün olarak çevirin. 15 dakika kadar bekletip kabuklarını soyduktan sonra ince ince doğrayın. Marulları, bir salata kasesi içine irice doğrayın. Üzerine kesilmiş kırmızıbiber, kırmızı kuru soğan, yeşil zeytin ve enginarları ekleyin. Sos için ise tatlı kırmızı biberi az yağda çevirip kabuklarını soyup ince ince doğrayın. Bir kaba kırmızıbiberleri, balzemik sirkeyi, doğranmış fesleğenleri, rendelenmiş sarımsakları ve biberiyeyi koyup hepsini blenderdan geçirin.
İkindi: 6 tane kuru kayısı
Akşam: Tavuklu kırmızı salata, 1 kase cacık
Tavuklu kırmızı salatanın malzemeleri ve yapılışı: 200 ml su, 1 su bardağı kuskus, yarım çay kaşığı toz köri, küp küp doğranmış yarım tavuk göğsü, ızgara/haşlama, 1 çay bardağı haşlanmış nohut, yarım orta boy doğranmış kırmızı lahana, yarım orta boy dilimlenmiş kereviz, yarım çar bardağı taze portakal suyu, 1 yemek kaşığı portakal kabuğu rendesi, yarım çay kaşığı kadar karabiber, 2 yemek kaşığı zeytinyağı. Yapılışı: Önce tencerede 200 ml su, biraz tuz ve yarım çay kaşığı köri sosuyla kuskusları haşlıyoruz. Kaynadıktan sonra ateşten alıp 5-10 dakika kadar dinlendiriyoruz. Ardından küp küp doğranmış kerevizleri ekliyoruz. Başka bir kapta portakal kabuklarını, portakal suyunu, zeytinyağını ve karabiberi iyice karıştırıyoruz. Daha sonra kuskuslu karışımını içine ekleyiniz.
Gece yatarken: 4 adet kuru kayısı, 1 bardak ılık su
Üçüncü Hafta
Kahvaltı: 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, kibrit kutusu kadar tahin helvası ve bol maydanoz
Öğle: 1 ince dilim kepek ekmeği ve somonlu ıspanaklı salata
Salatanın malzemeleri ve tarifi: 1 küçük kuşbaşı doğranmış fileto somon balığı, 1 büyük kase doğranmış çiğ ıspanak, 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz, 2 yemek kaşığı dolmalık fıstık, yarım çay bardağı balzemik sirke, yarım çay bardağı bitkisel sıvı yağ (tercihen zeytinyağı) maydanoz, 2 diş sarımsak, tuz, karabiber, kekik. Yapılışı: Öncelikle somon balıklarını fırın tepsisine koyup pişirin. Ispanakları iyice yıkayıp iri iri doğrayın. Fıstıkları yağsız tavada pembeleştirip içerisine sarımsak, zeytinyağı, limon, tuz, karabiber ve kekiği ekleyip harmanlayın. Üzerine isteğinize göre peynir rendesi ekleyip servis edebilirsiniz.
İkindi: 1 su bardağı şekersiz sütlü kahve
Akşam: Kuşkonmazlı salata ve taze kırmızıbiber sosu
Salatanın malzemeleri: Az miktarda kekikli çökelek, mevsime uygun yeşillik, marul, 6 adet ızgara yapılmış ve küçük parçalar halinde doğranmış taze kuşkonmaz, yarım kase rendelenmiş havuç. Yapılışı: Salata kasesine marul ve mevsime uygun yeşil yaprakları yerleştirin. Üzerine ince doğradığınız enginarları, kuşkonmaz filizlerini ve rendelenmiş havuçları ekleyin. En son kekikli çökelek ekleyerek salatayı servis edebilirsiniz. Sosun yapılışı: Salata sosu için bütün sos malzemelerini bir blender ya da karıştırıcıya koyun. Karışım yumuşak bir hal alıncaya kadar iyice karıştırın. Salataları servis etmeden önce salatalarınıza ekleyin.
Gece yatarken: 1 kase taze mevsim meyveleri
Dördüncü Hafta
Kahvaltı: 4 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi ve doğranmış çilek dilimleriyle hazırlanmış karışım, 1 bardak süt
Öğle: Pancar ve kereviz kökü salata ve 1 ince dilim kepek ekmeği
Salatanın malzemeleri ve tarifi: 2 orta boy pancar (soyulmuş ve jülyen doğranmış), 1 adet kereviz kökü (soyulmuş ve jülyen doğranmış) 2 adet havuç (soyulmuş, doğranmış) 1 adet kırmızı biber (doğranmış) 3 yemek kaşığı taze limon suyu, 3 yemek kaşığı zeytinyağı, yatım su bardağı kıyılmış maydanoz, yarım çay kaşığı limontuzu. Yapılışı: Pancarı, kereviz kökünü ve havuçları 1 dakika kadar sıcak suda haşlayıp iyice süzün. Bütün malzemeleri büyük bir kasede iyice karıştırın. Üzerine zeytinyağı ve limon suyu ekleyerek servise hazır hale getirebilirsiniz.
İkindi: 1 kase taze kiraz, 1 orta boy elma
Akşam: Ton balıklı salata ve 1 ince dilim ekmek
Salatanın malzemeleri ve tarifi: 1 adet konserve ton balığı, 1 kase makarna, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 yemek kaşığı iri dövülmüş ceviz, 6 adet çeri domates, 1 kase taze roka/maydanoz/nane/fesleğen, 1 yemek kaşığı mısır, 2 yemek kaşığı diyet salata sosu. Yapılışı: Önce makarnayı az suda haşlayın ve servis kabının el altına koyun. Taze roka, nane, maydanoz ve fesleğeni iri şekilde kıyıp makarnanın üstüne serpiştirin. Ton balığını iri parçalar halinde karışımın üzerine serpin. Çeri domatesleri 4 eşit parçaya bölün, mısır ve ceviz ile birlikte servis kabının en üst kısmına ekleyin. Salata sosundan 2 yemek kaşığı kadar ekleyebilirsiniz. Sosun malzemeleri ve yapılışı: 1 tatlı kaşığı mayonez, 1 çay kaşığı hardal, 1 çay kaşığı toz biber, 1 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek kaşığı domates suyu ve 1 çay bardağı sıvı yağ karıştırarak hazırlayın.
Gece yatarken: 1 adet orta boy meyve
Not: Bu diyet sayesinde verebilmeniz mümkün. Eğer diyeti egzersiz ve spor ile desteklerseniz zayıflama süreciniz çok daha hızlı gerçekleşecektir. Günde 30-45 dakika hızlı tempoda yürüyüş yapmak sizin yüzlerce ekstra kalori yakmanıza sebebiyet verecektir. Buda çok daha hızlı kilo vermeniz anlamına gelmektedir. Diyet süresince günde en az 2 litre su içilmesi önerilmektedir. Bir ayda altı kilo programı umarım sizin ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır.
Doktorunuza danışmadan başlamayınız.

Arananlar: selahattin dnmez, sumak kilo verdirirmi, selahattin donmez diyetleri, Domates salatalık k soğan sumak limon zeytinyağ üzüm sirkesi karısımı kılo verdirirmi, marul zayıflatırmı

Ender Saraç’tan “Göbek Eriten Diyet” Programı

35a55db8322fcdfc3f1e5611b595cd6a

Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 adet yeşil elma, 3 adet ceviz içi, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara tavuk veya hindi (derisiz- beyaz etli) yanında 3-4 kaşık pazı veya semizotu haşlama, yağsız yeşil salata
Ara öğün (15:00): 1 adet kivi
Ara öğün (17:00): 1 adet sert armut, 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam yemeği (19:00): 1 veya 2 kase çorbası (örneğin zencefilli kabak çorbası hazırlayabilirsiniz.)
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 porsiyon az şekerli
7.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Hafta sonu kahvaltısı (Saat 09:00-10:00 arası): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.), 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir), 1 adet haşlanmış yumurta, 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri, 1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal
Öğle yemeği (Saat 12:00-13:00 arası): 1 adet yeşil elma, 3 adet ceviz içi, bitkisel çay
Ara öğün (15:00): 3 adet kuru mürdüm eriği, 3 kaşık yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara öğün (17:00): 6-8 adet çilek ya da 10-12 adet yeşil ekşi erik
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 porsiyon ızgara balık yanında bol limonlu roka salatası
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 porsiyon az şekerli meyve
8.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt, 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
Ara öğün (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara tavuk şiş (150 gram derisiz, beyaz et) yanında 3-4 kaşık haşlama yeşil fasulye, yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (15:00): 6-8 adet çilek ve 3 kaşık az yağlı yoğurt
Ara öğün (17:00): 2 ince dilim üzerine tarçın serpilmiş ananas, 1 fincan rezene çayı
Akşam yemeği (19:00): 5-6 kaşık ıspanak, 3-4 kaşık yeşil mercimek yemeği, 3-4 adet közlenmiş sivri biber yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (21:30): 1 Türk kahvesi fincanı kavrulmamış badem, melisa çayı
9.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt, 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kabuklarıyla armut
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık (150 gram) yanında bol söğüş, yeşillik
Ara öğün (15:00): 2 tane kivi
Ara öğün (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi, 1 fincan bitki çayı
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı , 3-4 adet közlenmiş sivri biber, yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 su bardağı tarçınlı süt, 6 adet badem
10.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt, 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kabuklarıyla armut
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık (150 gram) yanında bol söğüş, yeşillik
Ara öğün (15:00): 2 tane kivi
Ara öğün (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi, 1 fincan bitki çayı
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı, 3-4 adet közlenmiş sivri biber, yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 su bardağı tarçınlı süt, 6 adet badem
11.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 veya 2 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği, 1 adet haşlanmış katı pişmiş organik yumurta, bol maydanoz, roka, 2 adet acı sivri biber, 5 adet zeytin (sıcak suda bekletilmiş – tuzsuz, yağsız)
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma, 3 adet ceviz içi, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:30 arası): Tavuk yada hindi (150 gram derisiz, beyaz et) yanında haşlama veya ızgara kabak, yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (15:00): 1 orta boy sert armut
Ara öğün (17:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü, 1 orta boy nektarin
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik, 2 fincan melisa, rezene çayı
12.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın, 1 su bardağı az yağlı süt
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 2 adet tam tahıllı grissini, bitki çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgarada yağsız dana bonfile veya yağsız kuzu eti~80-90 gr yanında, közlenmiş sivri biber, yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (15:00): 1 adet yeşil elma
Ara öğün (17:00): 3 kaşık şekersiz meyveli yoğurt (yağsız yoğurt ile taze meyvelerden yoğurdunuzu hazırlayınız.)
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası ): 1 porsiyon az şekerli meyve
13.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın, 1 su bardağı az yağlı süt
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası):1 adet yeşil elma
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 büyük kase yağsız yoğurt, ıspanak veya kabak yanında 3-4 adet közlenmiş yeşil biber, yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (15:00): 1 adet kivi veya 6-8 adet çilek, 6 adet badem özellikle taze ve tuzsuz olanları tercih ediniz.
Ara öğün (17:00): 3 adet sert mürdüm eriği
Akşam yemeği (19:00): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
Ara öğün (21:30): 1 adet orta boy kabuklarıyla armut, 1 fincan melisa çayı
14.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında mozerella peyniri veya yağsız az tuzlu keçi peyniri, 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy armut
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 porsiyon tavuk şiş (150 gram derisiz- beyaz etli) yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.) 3 adet közlenmiş sivri biber
Ara öğün (15:00): 3 adet taze ceviz içi, 2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri
Ara öğün (17:00): 1 adet kivi
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 5-6 kaşık bol maydanozlu barbunya, yağsız yeşil salata(yarım saat sonra rezene çayı)
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 bardak ılık az yağlı keçi sütü ve 1 porsiyon az şekerli meyve
15.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 adet katı pişmiş yumurta, 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri, 5 adet tuzsuz zeytin
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy sert armut, 6 adet tuzsuz badem, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 porsiyon Izgara balık (150 gram) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu-roka salatası
Ara öğün (15:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 tatlı kaşığı şekersiz organik kuşburnu marmelatı, 1 veya 2 fincan rezene
Ara öğün (17:00): 1 küçük kase az yağlı yoğurt içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenebilir.
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 6-7 kaşık etsiz yapılmış ıspanak yemeği (Pişerken içine 1 çorba kaşığı bulgur ekleyiniz..)
Ara öğün (21:00-21:30): 4 adet esmer kuru kayısı, 1 fincan bitki çayı
16.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 adet yeşil elma rendesi, üzerine 1 tatlı kaşığı toz tarçın serpilcek
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 tabak (5-6 kaşık) kıymalı sebze yemeği, 1 su bardağı az yağlı ayran yanında söğüş yeşil salata
Ara öğün (15:00): 1 Türk kahvesi fincanı kadar kavrulmamış badem içi
Ara öğün (17:00): 1 adet kabuklarıyla armut
Akşam yemeği (19:00-19:30): 1 kase yeşil mercimek yemeği ve yanında yeşil salata
Ara öğün (21:00-21:30): 1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik, 1 fincan bitki çayı
17.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir ve 2 adet sivri biberden yapılmış yağsız tost
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü, 6-8 adet çilek
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 büyük kase yağsız yeşil salata üzerine 2 çorba kaşığı yağsız lor veya çökelek peyniri, 1 adet haşlanmış yumurta ile 3-4 adet tam taze ceviz içi veya badem üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Ara öğün (15:00): 1 adet yeşil elma, 1 fincan bitki çayı
Ara öğün (17:00): 2 adet salatalık ve acı sivribiber
Akşam yemeği (19:00-19:30): 1 porsiyon fırında sebzeli ızgara balık (az yağlı balıklar, levrek, çipura gibi…) ve yanında bol yeşil salata
Ara öğün (21:00-21:30): 1 küçük avuç tuzsuz leblebi, 1 fincan bitki çayı
18.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısından hazırlanmış yağsız omlet, 1 büyük çorba kaşığı lor veya çökelek peyniri, 2 adet acı sivribiber, 1 orta boy salatalık, 1 dilim kızarmış tahıllı ekmek
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 3 adet tam ceviz içi ve bitki çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 büyük kase karışık sebze çorbası
Ara öğün (15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu
Ara öğün (17:00): 1 adet tam tahıllı grissini, 3 adet esmer kuru kayısı, 1 fincan bitki çayı
Akşam yemeği (19:00-19:30): 1 veya 2 büyük kase öğlen içtiğiniz karışık sebze çorbası
Ara öğün (21:00-21:30): 1 küçük avuç tuzsuz leblebi, 1 fincan bitki çayı
19.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kivi, 1 avuç kadar taze kavrulmamış badem veya taze ceviz
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara tavuk göğsü (derisiz,beyaz et) yanında buharda ya da haşlama enginar, 2 adet közlenmiş sivri biber, yağsız yeşil salata
Ara öğün (15:00) 1 orta boy sert armut
Ara öğün (17:00): 3 kaşık yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile
Akşam yemeği (19:00-19:30) :5-6 yeşil mercimek yemeği, 3-4 adet közlenmiş sivribiber, yağsız yeşil yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 küçük Türk kahvesi fincanı tuzsuz kabak çekirdeği, 1 fincan bitki çayı
20.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 dilim (30 gr) yağsız keçi peyniri, bol maydanoz, roka, 2 adet acı sivri biber
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kivi, 6 adet tuzsuz badem, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara balık (150 gram derisiz,beyaz et) yanında yağsız yeşil salata
Ara öğün (15:00): 1 su bardağı yağsız süt yoğurt, 4-5 adet kuru mürdüm eriği, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara öğün (17:00): 1 adet yeşil elma, 1 veya 2 fincan rezene çayı
Akşam (Saat 19:00-19:30 arası): 5 yemek kaşık bol dereotlu taze bakla yemeği, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 3 adet ceviz, 1 adet kivi
21.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 adet meyveden meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık/badem rendesi, 1 çay kaşığı toz tarçın
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası):1 orta boy armut, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara dana bonfile (90 gram yağsız-3 orta boy köfte kadar) yanında yağsız yeşil salata
Ara öğün (15:00): 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt ve 6-8 adet çilek (üzerine tarçın serpebilirsiniz.)
Ara öğün (17:00): 2 ince dilim ananas, 3 adet ceviz içi
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 orta boy kase bakliyat(sarı mercimek) çorbası yanıda yağsız yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 4 adet esmer kuru kayısı, 1 fincan bitki çayı

diyetiMuhteşem Sebze Çorbası Tarifi: 3-4 adet enginar, 150 gr yeşil fasulye, 2 orta boy soğan, 2 orta boy kabak, 2 küçük diş sarımsak, 1 adet acı sivri biber, 3-4 tane saplarıyla maydanoz ve dereotu, 1 çay kaşığı zencefil, 1 çay kaşığı zerdeçal, kaynayan 1,5 litre su içerisine atılır, 10-15 dakika pişirildikten sonra blenderdan geçirerek veya tüm sebzeleri küp küp doğrayarak pişirebilirsiniz.

Not: Hızlı zayıflatan arasında oldukça popüler olan eritme diyetini doktorunuza danışmadan uygulamayınız. Ayrıca eğer bu diyeti egzersizler ile desteklerseniz çok hızlı sonuç alabilirsiniz. Günde en az 2 litre su içmeyi de ihmal etmeyiniz.

Arananlar: ender sara

4 Ayda 22 kilo nasıl verdim ? nasıl verilir ?

soru-isareti

Merhaba sevgili dostlarım. Çok mu kilolusunuz ? Nasıl hızlı zayıflarım ? diye mi düşünüyorsunuz ? Tam 4 ayda 101 kilodan 79 kiloya düşüp fit vücuda nasıl sahip olduğumu sizlerle paylaşmak istiyorum. Benim eskiden oldukça kilolu insanların vererek fit bir vücuda sahip olması imkansız değil. Düzgün bir ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 4 ayda 22-23 vermeniz mümkün !

1. Adım : İstikrar
Arkadaşlar diyet ve sporda işin %50 si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metobolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.

2. Adım : Spor
Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor takviminide sizlerle paylaşayım.
Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız.

Özellikle yüksek kilolu erkekler kilo verdikten sonra sarkmalardan korkuyorsa yahut zayıfladıkdan sonra fit olmak istiyorsa her gün ön kol, omuz ve arka kol geliştirmek için dambıllarla çalışabilir. Günde 30 dakika kadar dambıl ile çalışıyordum.

3. Adım : Diyet
Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayacak 4 ayda 20 küsür (Hatta tam 4 ay bile sürmedi)

– Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.

– Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada , kahvaltıda tuz kullanmayın.

– Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın ( ki ben küçük çaya bile 3 – 4 küp şeker atardım.) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir – iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe’yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan) bitki çaylarıda içebilirsiniz tabii bunlarda şekersiz 🙂

– Abur cuburu kesinlikle kesin ! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız

– İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.

– Bol bol su tüketin ! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.

– Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi sizede zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.

– Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz.

Benim genelde uyduğum diyet örneği ;

Kahvaltı :

Önden 1 bardak su içerim yada kahvaltıda 1-2 bardak şekersiz çay
Orta büyüklükte 2 domates
Dilediğiniz kadar yeşillik, biber, salatalık
Çokta ince olmayan 1 dilim beyaz peynir
3-4 tane yeşil zeytin
Salata gibi hazırladığım tabağın üstüne çok az zeytin yağı dökerim ama çok az.
Zeytin yağı dışında başka yağ kullanmayın
1 dilim tam buğday kepek ekmeği

Öğlen :

Öğlenleri genelde 1 adet yeşil elma bol su ile geçiririm.

Akşam :
Akşam yemeğinde genelde çok sık tavuklu salata yerim. Yağlı olmayan tavuk size diyetteyken hiçbir sıkıntı yaratmaz. Benim diyetteyken en çok yediklerimden biriydi tavuk. Öğrenci olduğum için genelde tavuklu salata siparişi verirdim / veririm. Ama evde kendimde hazırlarım. Oldukça basit. yağ kullanmadan tavukları haşlayın. Daha sonra ya tiftikleyin yada küçük parçalara ayırın. Bir salata kabına domates, marul, istediğiniz yeşillikleri doğrayın, yağ kullanacaksanız çok az zeytin yağı kullanın ve tavuklarıda üzerine serpiştirin. Ufak bir tabak hazırlamayın kendinize salata yararlıdır aç kalkmayın masadan. Ve kesinlikle yanında su için. Hem yemek öncesi hem yemek sonrası su içmeyi adet haline getirin.
nasıl kilo verdim

Evet arkadaşlar 4 ayda 22 kilo verdiğim bilgileri aklıma yeni şeyler geldikçe güncelliyeceğim. Hepinize iyi kilo vermeler :)))

Arananlar: yediklerimizi nasıl yakarız, nasıl yag yakarım, vucut yaglarini nasil yakariz, İngiliz karbonatı ayda kaç kilo verdirir, en çok yağı ne zaman yakarız, yemek yedikden sonra nasil yakariz hangi hareketlerle yakariz, vücudumuzdaki yağları nasıl yakarız, nasıl kilo veririm nasıl yağ yakarım, karbonatlı su ile kaç kilo verilir, fazla yağları nasıl yakarız

Su diyeti nedir ? nasıl yapılır ?

su

Merhaba sevgili diyetliyiz.com okurları. Bugün sizlerle o meşhur diyeti hakkında bilgiler paylaşacağım. diyeti, diğer ismiyle soğuk diyeti, özellikle yağ yakmak isteyen kadınların son zamanlardaki en favori diyetlerinden biridir.

su diyeti nedirDiğer diyetler kalori alımını kısıtlama üzerine kurulu diyetlerin aksine, su diyeti kalori alımını ve tüketilen gıdayı kısıtlayıcı diyet değildir. Bunun yanında bu diyeti uygulayacak kişilerin herhangi egzersiz programınıda uygulaması gerekmiyor. Su diyetini uygulayanlar istediklerinden yiyebilirken aynı zamanda kaybedip zayıflıyor. vermenin kolay yolunu arayan bayanlar için oldukça elverişli diyet. Bu yazuda, su diyeti nedir,nasıl yapılır gibi sorulara cevap vererek su diyeti hakkında kafanızdaki soruları yanıtlamaya çalışacağız.

Su Diyeti Nedir ?
Su diyetinin çıkış noktası bilinmese de bu diyet ilk olarak 1977 yılında ABD’de bir makalede bahsedilmiştir. Su diyetinin temel dayanağı, vücuda giren soğuk suyu, vücut ısısına göre ayarlamak için ekstra yakına kaloridir. Yani daha çok su içildiğinde daha kalori yakmamızı sağlar. Bunun yanı sıra öğünler arasında içeceğimiz miktarlardaki su midemizi doldurmakta bu da tokluk hissini arttırmaktadır. Ayrıca bu diyet sayesinde uzmanlara göre suyun atılmasıyla böbrekler ekstra çalışarak vücutta bulunan toksinlerinde dışarı atılması hızlanmaktadır.

Su Diyeti Nasıl Yapılır ?
Su diyetinde bir insanın bir günde aldığı sıvılara ek olarak alacağı 2 litre soğuk suyu günde boyunca 8 parça halinde tüketmesiyle gerçekleşir. Tüketeceğimiz su, kaynak suyu,çeşme su ya da işlenmemiş su olabilir. Diyette suyu buz halinde tüketmeyiniz. Bahsettiğimiz gibi porsiyonları küçültmenize ya da egzersiz programına başlamanıza gerek yoktur.

Su Diyetinin Eksi ve Artı Yönleri
Bu diyet masrafsız diyet olarak adlandırılır. Suya erişim her birey için çok kolay olduğu için kolay ulaşılabilen bir diyettir. Olumsuz yanlarından bir tanesi uygulayan kişilerin devamlı bir şişkinlik hissetmesi ve suya karşı hassas hale gelmesidir. Bazı uzmanlara göre su diyeti, beslenme rejimini değiştirmemesi ve egzersiz yapmaya zorlamaması gibi sebeblerle diyet olarak nitelendirmezler. Bu uzmanlara göre, vücudun zaten alması gereken su, su diyetinde alınmış olur. Su diyetinin yılda 20 kiloya zayıflamaya açtığı gözlemlenmiştir. Haliyle oldukça hızlı kilo verdiren bir yöntemdir.

Su Diyeti Listesi/Menüsü
: 1 bardak içine limon sıkılmış ılık su, 1 bardak portakal yahut greyfurt suyu, 2 dilim ananas, 6 adet çilek ve 2 kaşık yulaf ezmesi
Ara öğün: 1 bardak ıhlamur, melisa yaprağı ve papatya çayı, 1 bardak ılık su ve 1 çay kaşığı zencefil tozu ile hazırlanmış çay
Öğlen: 2 bardak su, 2 kase sebze çorbası, yeşil salata (içerisinde turp, avokado,taze soğan,roka,tere,maydanoz,domates ve limon)
Ara öğün: 3 ceviziçi
Ara öğün 2: Bir önceki ara öğünden yaklaşık 1 saat sonra 2 dilim ananas, 1 elma ve 1 bardak zencefil tozu çayı için
Ara öğün 3: Buda yaklaşık 1 saat sonra verilen arada, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, domates, maydanoz, salatalık ve 1 bardak papatya çayı
Akşam: 2 bardak su, 2 kase sebze çorbası, 1 porsiyon haşlanmış sebze yemeği, 1 kutu probiyotik yoğurt
Akşam sonrası ara öğün: 2 dilim ananas, 4 taze kasıyı,15-20 tane siyah çekirdekli üzüm,2 bardak ılık limonlu su

Arananlar: su diyeti

Taylan Kümeli’nin 1 Ayda 6 Kilo Verdiren Etkili Diyeti

taylan_kumeli_haber_foto

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle ünlü diyetisyen Taylan Kümeli’nin 1 ayda 6 verdiren muhteşem diyetini paylaşacağım. Doktorum programına konuk olan Taylan Kümeli’nin paylaştığı bu oldukça hızlı diyetlerinden biridir. Hem hızlı kilo verdiren hemde zayıflatan bir olan 1 ayda 6 kilo verdiren listesi hem sizi fazla zorlamayacak hemde fit görünüme ulaşmanıza büyük oranda yardımcı olacak. süresince günde en az 2 litre su tüketmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Eğer günde 40 dakika yüksek tempoda yürüyüş yapabilirseniz vücudunuz daha fazla kalori yakarak daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Taylan Kümelinin 1 ayda 6 kilo verdiren

Sabah kalkınca

1 bardak sıcak su
1 dilim limon
1 dilim elma
1 parça kabuk tarçın
1 çay kaşığı elma sirkesi
Kahvaltı
2 dilim kepekli/tam tahıllı/çavdar ekmeği
Domates, salatalık maydanoz
1 tatlı kaşığı light labne peyniri
Kahvaltıdan 2 saat sonra
2 adet taze kayısı
5 adet badem
Öğlen
Doyana kadar yemeği 1 kg
1 adet kuru soğan
Domates salçası
İsteğe bağlı olarak 100 gram et veya kıyma 200 gram diyet yoğurt yahut 100 gram normal yoğurt
Yeşillikli salata (yeşillik, salatalık, domates, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz.)
Öğlen yemeğinden 2 saat sonra
2 adet kırmızı erik
5 adet badem
Yine 2 saat sonra

Kepekli tost ve açlık durumunuza göre 1 ya da 2 dilim kepek ekmeği, 30 gram light peynir
Akşam
Tavuk ya da ızgara balık yahut köfte
Salata
2 saat sonra
1 kuru kayısı
1 çay bardağı diyet kefir
Not: 1 ayda 6 kilo verdiren Taylan Kümeli’nin hızlı kilo vermenize yardımcı bir diyettir. Diyetten önce doktorunuza danışın. Eğer spor ve egzersiz ile desteklerseniz çok daha hızlı ve olumlu sonuçlar alabilirsiniz. Günde 40 dakika kadar yürüyüş hem kalp hemde kalori yakmanız açısından oldukça önemlidir.