‘evde kilo vermek’ için arşiv

Evde kilo vermek mümkün

Evde kilo vermek mümkün
evde kilo vermek mumkun Evde kilo vermek mümkün

Ev işlerinizin temposu, misafirleriniz sizi yıldırmasın.

Evdeki buzdolabına ve misafirlikte hazırlanan ikramlara rağmen, bazı noktalara dikkat ederek vermeniz mümkün.

Evde tüm besinler gözünüzün önünde duruyor, buzdolabı ise tam karşınızda ve üstelik komşunuz öğleden sonra misafirliğe geliyor! Evde kilo almak kaçınılmaz olmaya başladı ve siz kendinize bir türlü doğru bir beslenme programı ve öğün düzeni oluşturamadınız. Tükettiğiniz besinlerin çeşidini ve miktarı da değişti.

Dengeli beslenmeyi öğrenin

veya ideal kilonuzu korumak, doğru çözüm önerilerini uygulayarak mümkün olabilir. ‘’Ev işi yapıyorum, oldukça hareketliyim’’ diye düşünseniz de, aslında ev işleri yeterli derecede fiziksel aktivite içermez ve tükettiğiniz besinler değişmedikçe bölgesel olarak kilo almanız kaçınılmaz olur. Ayrıca evde daha az sosyal ortam yaratmak kontrolsüz besin tüketimini engelleyerek, kışın dengeli beslenmeyi öğrenmenizi kolaylaştıracak ve kilo kontrolü sağlayarak yaza daha sağlıklı ve fit girmenizi sağlayacaktır.

Evde için

– Güne en sağlıklı öğün olan kahvaltıyı yaparak başlayın. – Beslenmenizi gözden geçirin, fazla karbonhidrat içeren besinleri tüketmeyin.(Ör. Poğaça, börek, kek, makarna, pilav) – Fazla miktarda yağ içeren yemekler yememeye ve pişirmemeye çalışın. Kızartma yapmak yerine, fırında veya buğulama yöntemi ile pişirin. (Ör. Yağlı kağıt kullanarak fırında patates kızartması yapın.) – Tatlı veya şeker tüketmek istediğinizde, kek veya kurabiye pişirecekseniz, pekmez veya az miktarda şeker ilave edin ve tam buğday unu kullanın. – Çikolata tüketmek yerine, meyve, kuru meyve veya kuru meyve barları tüketin. – Porsiyon ölçülerinizi ve besin çeşitliliğinizi ayarlayın. Porsiyon miktarınızın artmaması için öğün atlamamaya özen gösterin. – Beslenme günlüğü tutarak, öğünlerinizi saatlerine ve miktarlarına göre yazmaya çalışın. – Ev toplantılarına ve arkadaşlarınızla buluşmaya aç gitmeyin. Mutlaka ara öğün yapın. (Ara öğün alternatifleri: 4 kuru kayısı + 2 adet ceviz veya 2 adet etimek + 1 adet az yağlı karper peyniri) – Tükettiğiniz içecekleri gözden geçirin. Fazladan şeker ve kalori almamak için, kola yerine maden suyunu veya meyve suyu yerine suyu tercih edin. – Yapabildiğiniz kadar fiziksel aktivite ve yürüyüş yapın. Bu, sağlıklı bir vücut şekline sahip olmanızı da sağlayacaktır. (Ör: Haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş veya her gün 5 kez 5 kat inip –çıkmak veya her gün 20 defa mekik çekmek) – Eğer fiziksel aktivite miktarınızı ölçemiyorsanız, adım sayar ( pedometre ) kullanın. Ev içinde günde 5000 adıma ulaşmaya çalışın.

Evde kilo vermek için beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız her olumlu değişiklik, sağlıklı kalabilmeniz için size yardımcı olacaktır. Aynı zamanda besin seçimleriniz, vücudunuzun göreceği yararı ya da zararı belirleyecektir. Beslenme davranışlarınızı ve fiziksel aktivitenizi düzenlemenize rağmen istediğiniz sonucu alamıyorsanız, mutlaka diyetisyeninize danışmalısınız.

Evde Kilo Vermenin Pratik Yolları ve Evde Yapılan Egzersizler

evde-kilo-vermek

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle evde kolay yollarda vermek için bazı pratik bilgiler paylaşacağım. Bazılarımızın vermek için dışarıda zaman harcamaya fırsatı olmuyor, bazılarımız bütün çalıştığı için eve dönmeyi iple çekiyor ve dışarıda yapmaya vakti kalmıyor. Fakat hepimiz hızlı ve pratik vermenin yollarını arıyoruz. Hep birlikte sıkı ve fit gözükmek için evde verdiren, zayıflatan ipuçlarına bir göz atalım.

Belinizi İnceltmeye Çalışın !

Bel ve göbek bölgesindeki yağlanma ve kilolarından şikayetçi olanlar oklava yardımıyla günde yalnızca 15 dakika ihtiyacınız olabilir.

Oklavayı ensenize denk getirecek şekilde yatay bir şekilde 2 elinizle tutun. Ayakta durarak sağa ve sola doğru dönün. Bu kolay yöntem hem belinizi inceltmenize yardımcı olacak hemde kol kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.

Basen Küçültmek İçin !

Kalça ve basen bölgemizdeki fazla kilolarımızdan kurtulmak için günde yalnızca 15 dakikaya ve bir yastığa ihtiyacımız var.

Önce halının üzerine bir yastık yerleştiriyoruz ve artından sırt üstü şekilde halının üzerine yatıyoruz. Yastığın bel kısmındaki boş bölgeyi doldurduğundan emin olun. Önce sağ ardından sol bacağınızı karnınıza doğru çekip bırakın. Bu yöntem sayesinde hem basenleriniz sıkılaşacak hemde küçülüp daha güzel bacak görünümü sağlayacak.

Sıkı Görünmek İçin !

Tüm vücut kaslarını çalıştırmak ve için en etkili yöntem yürüyüş yapmaktır. Yürüyüş yapmak açısından yalnızca için değil, sağlıklı bir vücut, kalp sağlığı gibi etmenler içinde oldukça faydalıdır.

Günde ortalama 15 dakika kadar hafif tempoda, tercihen açık havada ya da evin içinde yürüyebilirsiniz. Vücudunuz yürümeye alıştıktan sonra bu süreyi arttırmanız çok daha hızlı kalori yakıp kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Yürüyüş için bir diğer yöntem ise hafif yüksek bir sehpa ya da ters çevrilmiş bir koca üzerine basarak step yapmaktır. Step: tüm vücut kaslarını çalıştırır, özellikle de basenlerinizin küçülmesini sağlar.

Beslenmenize Dikkat Edin !

Kilo vermede en önemli noktalardan birisi takibi beslenmenize dikkat etmekten geçiyor. yapmıyorsanız dilediğiniz yiyeceklerden küçük porsiyonlarda tüketin. Eğer kalorisi yüksek bir yiyecek yediyseniz, enerji yakmak için step, oklava ya da yastık çalışma egzersizleri yapabilirsiniz.


Bol Bol Su İçin !

Su, cilt – vücut sağlığı ve kilo vermek için en büyük doğal yardımcınızdır. Günde ortalama 8 bardak su içmelisiniz. Su hem vücuttaki yağların yakımını sağlar hemde iç organların sağlıklı çalışmasını sağlar.