‘Fazla’ için arşiv

Çorba içerek zayıflayın

Çorba içerek zayıflayın
Çorba içerek zayıflayın

Bir çorba hacmini doldurarak

Yapılan bilimsel çalışmalar özellikle çorbanın tokluk hissini arttırdığını destekliyor. Ana yemek öncesi tüketilen çorba midenin hacmini doldurmakta diğer yemeklerin daha düşük miktarda tüketilmesini sağlamaktadır. Özellikle içerisinde protein oranı daha yüksek olan küçük et parçalı çorbaları tüketmek tokluk hissinin daha uzun süre korunmasına neden olur. Sıcak çorba aynı zamanda beyine mutluluk hormonu da salgılıyor.

Diyetisyen Canan Aksoy çorbalarla diyetin nasıl olduğunu şöyle anlatıyor: 

– İştah mekanizmamız oldukça karmaşık bir yapıya sahiptir, beynin hipotalamus bölgesi kontrol eder iştahımızı. İştah mekanizmasının çözülemeyen tarafı, sindirim sisteminin yeterli besini alıp almadığı haberini beyine nasıl verdiği kısmıdır. Leptinin keşfiyle mekanizmanın bu karanlık kısmına da ışık düşmüş oldu. Leptin yağ hücreleri tarafından üretilen iştahı kontrol eden bir haberciydi. Leptinin arkasından ghrelin keşfedildi. Gherlin iştahı artıran bir hormondur. Mide dolduğunda ve mide duvarı gerilir ve bu durumda az ghrelin üretir vücudumuz. Mide boşaldığında mide duvarından ghrelin salgılanır ve hipotalamusa açlık sinyali gider ve böylece acıkma sürecimiz başlamış olur. 

– Çorba içtiğiniz zaman mideniz dolar ve mide duvarı gerilir ve böylece vücudumuz daha az ghrelin üretir ve açlık hissimiz daha kolay kaybolur. ‘Su aynı işi yapmaz mı?’ sorusunu akla getirebilir tabi ki bu, su da mideyi doldurur ve ghrelin hormonu yapımını engelleyebilir mi? Su mideyi çok kısa zamanda ve çok kısa bir yoldan terk eder. Çorba içinde suyla beraber besin öğelerini içerdiği için midede daha uzun süre tutulur ve bizi daha uzun süre tok tutar. Çorbanız posa yönünden zenginse bu tokluk hissiniz daha uzun sürecektir. Sebze veya mercimek içeren çorbalar bu duruma uyan en iyi örneklerdir. 

– Soğuk havalarda sıcak besinler tüketerek fiziksel olarak ısınırız de sıcak besinler duygusal olarak daha mutlu doymamızı sağlar. 

– Zayıflama diyetlerindeki pek çok besinin miktarı can sıkıcı olabilmektedir: Kibrit kutusu kadar peynir, 5-6 tane fındık, avuç ayası kadar et. Çorbanın porsiyon miktarı bunlara kıyasla oldukça yüksektir, 1 kase (200 ml). Göz doygunluğunu sağlamaya da yardımcı olur çorba içmek.  

Çorba, içerik olarak, pek çok gıdadan hazırlanabilir. Sebzelerden, etten, tavuktan, balıktan, buğdaydan, undan, mısırdan gibi… Bu yüzden de her damak tadına hitap eder.

Çorba yemek yeme süresini uzatır, mideden beyine giden yolun en az 20 dakika sürdüğünü biliyoruz. Çorba içmek, yemek yeme süresini uzatacağı için, beyine tokluk sinyalinin gideceği vakti sağlar. 

çorbalar

İster zayıflama diyetinde olun, ister kilonuzu koruma programında tüm bu olumlu özellikleri bile size razı edemediyse, birkaç pratik çorba tarifi belki sizi ikna eder. 

Yoğurt çorbası

Malzeme: 4 kaşık yağsız yoğurt, 1 yumurta, 2 kaşık un, tuz. 

Yapılışı: 4 kaşık yoğurdu, içine bir tane yumurtayı ve 2 çorba kaşığı unu ilave ettikten sonra kaşıkla hafifçe çırpın. Üzerine 4 -5 su bardağı soğuk su ilave ettikten sonra kaynatın. Üzerine taze veya kuru nane koyarak servis edebilirsiniz. 1 kase yoğurt çorbası sadece 70 kalori. 

Mercimek çorbası

Malzeme: 1 su bardağı kırmızı mercimek, 1 orta boy patates, 1 orta boy soğan, 1 orta boy havuç, tuz, karabiber. 

Yapılışı: Mercimekleri patates, soğan ve havucu rendeleyip mercimeğin içine koyun. Patates yerine bir küçük boy kereviz de kullanılabilir. Tuz ve karabiber ilavesiyle önce 2 su bardağı suyu koyup içindekilerin pişmesini bekleyip sonra blenderdan geçirin. 6 bardak suyu ilave edip, kaynatın. Düdüklü tencerede pişirirseniz besinler daha az vitamin kaybına uğrar. 1 kase mercimek çorbası 100 kalori. 

Bu programa uyun

Sabah

– 1 dilim (30 gram) yağsız beyaz peynir  – Bol söğüş salata  – 2 dilim tam buğday ekmeği  (Enerjisi 250 kalori)  – Veya seviyorsanız 1 kase çorba (Enerjisi 70-100 kalori) 

Kuşluk vakti

– 1 bardak süt veya yoğurt 

Öğle

– 1 kase mercimek ya da ezogelin çorbası  – 1 tabak etli sebze yemeği  – Bol salata  – 1 kase yoğurt 

İkindi

– Yarım simit 

Akşam

– 1 kase sebze çorbası  – 1 tabak tavuk sote  – Bol salata  – 1 dilim tam buğday ekmeği 

Kararlı olun, sabotaja gelmeyin

Önlem 1

Desteği doğru kişide arayın  Herkes sizinle aynı fikirde olmayabilir. Sevgiliniz akşam yürüyüşlerinizi veya spor saatlerinizi gereksiz buluyor ve bu aktivitelere katılmak istemiyorsa moralinizi bozmayın. İş arkadaşlarınız, komşularınız veya dostlarınızdan hatta evcil hayvanınızdan da iyi birer yürüyüş partneri olabileceğini gözden kaçırmayın. 

Önlem 2

Susmayı deneyin  Diyette olduğunuzu paylaştığınızda insanlar genellikle bilinçsiz olarak sizi yemeye zorlar. Eğer motivasyonunuz yeteri kadar sağlam değilse direnme gücünüz bir süre sonra elinizden kaçacaktır. Bunu engellemek adına susmayı deneyin. Herkes sizin diyet yaptığınızı bilmek zorunda değil.

Önlem 3

Diyeti arkadaşlardan koruyun Arkadaşlarınız ne kadar destekçiniz olmak isteseler de, kimi zaman sizi yanlış seçimlere zorlayabilir. Onlarla birlikte dışarı çıktığınızda veya evlerine gittiğinizde kızartılmış seçenekleri, yüksek kalorili atıştırmalıkları tercih ederlerse veya sizi de seçimler konusunda zorlarlarsa hemen pes etmeyin. Artık birçok restoranda hafif ve sağlıklı yiyeceklerinde yer aldığını unutmadan diyetinize uygun seçeneklere yönelin. 

Önlem 4

Direnmeyi öğrenin Diyete başladıktan bir süre sonra diyetinize karşı yapılacak sabotajlar hakkında engin bilgiye sahip olacaksınız. Elinizdeki bilgileri iyi kullanın ve hangi sabotajlara hangi sözler ile karşı gelebileceğinizi öğrenin. Diyetteyim kelimesi büyükannenizi caydıramıyorsa teşekkür etmeyi deneyin. Teşekkür etmeyi birkaç defa başarırsanız insanlar kararlı olduğunuzu daha iyi anlayacaktır. 

Önlem 5

Diyet sabotajı sözlüğü hazırlayın Teşekkür etmenin yetersiz geldiği durumlar için bir sabotaj sözlüğünüz olsun…  – Defalarca başarısız olmuş olabilirim ama boş yere deneme. Yeni bir strateji buldum.  – Her yıl obeziteye bağlı sağlık sorunlarından kaç öldüğünü biliyor musunuz?  – İstediğim elbiseyi almaya kesin kararlıyım.  – Yaşlandığımda sırtımda 10 kilo fazla yük taşımamaya kendime söz verdim, gibi… 

Bu cümleler ile kararlılığınızı sabotajcılara karşı daha rahat aksettirebilir, onları da sizin yolunuza çekebilirsiniz.   

Canan Karatay: Un beyni sulandırıyor

Canan Karatay: Un beyni sulandırıyor
Canan Karatay: Un beyni sulandırıyor

‘Un sağlıksız karbonhidrattır’ diyen Karatay ekmek tüketimini önermiyor.

Yaz ayları yaklaştıkça kilolar kadınların gözüne başlıyor. Ezber bozan açıklamalarıyla olay yaratan Prof.  Canan Karatay, yaz aylarına fit girmenin yollarını Karatay, kebap lahmacun ve kuruyemişle zayıflamanın mümkün olduğunu söylüyor.

Prof. Dr. Canan Karatay da  vermek isteyenlerin merak ettiği soruları yanıtlıyor…

– Kebap, lahmacun ve yufka ekmeği yenilerek kilo verilir?

Kebap ekmeksiz yenilebilir. Lahmacun ise incedir ve mayasızdır, az miktar yemekte sakınca yok. Bana göre en sağlıklı yemektir. Eti protein, soğanı, maydanozu sebze yani vitamindir. Üstüne limon sıkılır. Bir yanında ayran vardır. Muhteşem bir besin kaynağıdır. Lavaş da, tava ekmeği mayasızdır.

– Ekmek tüketilmesini önermiyorsunuz. Neden?

Çünkü un sağlıksız bir karbonhidrat. Vücutta su tutuyor. Beyni sulandırıyor. Ekmek yiyince hem şeker hem de tansiyon çıkıyor. 

– Sağlıklı karbonhidratlar nelerdir?

Kuruyemişler sağlıklı karbonhidrattır. Buğday, bulgur, mercimeğin her türü, fındık, fıstık, ceviz, bamya, lahana, taze fasulye, enginar, badem… Bunların hepsi karbonhidrattır. Hem de son derece sağlıklı karbonhidratlar…

– Sakatat ve şarküterilerin zararı var mı?

Ben tavsiye ediyorum. Bol miktarda protein içerir, fiyatı da düşüktür. D vitamini ve demir bakımından zengindir. Serbest dolaşan hayvanların kuzu böbreği, dalağı, beyni, karaciğeri, yüreğinde Omega-3 vardır. Ev yapımı pastırma ve sucuk Elazığ usulü bulgurlu çiğ köfte, içli köfte de sağlıklı birer yemektir. 

Her yemeğe limon

Salata, çorba, çay ve suya limon sıkın. Limon ve sirke besinlerin hazmedilmesini yavaşlatır. Bu nedenle, yiyeceklerimiz midemizde ve incebağırsağımızda uzun süre kalabilir. Ancak çoğu markette limon suyu diye satılan sarı suların limonla yakından uzaktan alakası olmadığı gibi son derece zararlıdır. 

Ayran için acıkmayın

Ayran sütten çok daha faydalıdır. Protein, kalsiyum ve yağ bakımından çok zengindir. Bağırsak florasını düzenler, mideyi rahatlatır. Her gün 1 litre ayran için, acıkmazsınız! Çünkü kalsiyum, yağ, su ve protein vücuda girer. Laktoz alerjisi olanlar da korkmadan rahatlıkla bol bol ayran tüketebilir. 

Arananlar: yufka ekmek kilo aldırır mı, ddiyet yaz, https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1823 XdMJXS0WNQhozXbqzSEYj4eiv-nfI7wJ3gTvcQwJw_6sFhZNKKbvBxk262osCrMo aab62962a2971cae2382bc39baa586277c423e80&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme, yufka kilo yapar mi

Sadece 3 günde 5 kilo verin

Sadece 3 günde 5 kilo verin
Sadece 3 günde 5 kilo verin

Bu fazla kilolarından hızlı için

Kilolarınızdan şikayet ediyor aynı zamanda spor yapamıyorsanız çözümü uzakta aramayın. 3 günde 5 verebileceğiniz bu diyet tam size göre…

Yoğun iş temposu, günlük koşuşturma, ev işleri derken kendimizle ilgilenmeye vakit kalmıyor. Fazla ise alıp başını gidiyor. Yaşam stresinde boğulurken bir  fazla  can sıkıyor. Hayatın hızlı temposuna ayak uydurmaya çalışırken kilo vermenize yardımcı olacak şok diyetle 3 günde 5 kilo vermek mümkün. Ancak diyetin püf noktası kahvaltıya dikkat edilmesi ve eksiksiz bir şekilde tamamlanması.

İşte yemeniz gerekenler

Uyanınca:  Yarım limon sıkılmış 2 bardak ılık su,  Kahvaltı:  Tatlandırıcılı kahve ya da çay, 100 gram beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği. 

Ara öğün:  1 adet elma ya da 3 adet kayısı kurusu, yarım yoğurt. Öğle yemeği:  200 gram sebzeli yemek, 100 gram tavuk eti, bol bol salata, 1 adet muz.  Ara öğün:  5 adet kraker. 

Akşam yemeği:  1 kase tavuk suyu çorbası, yağsız makarna, bol bol mevsim salatası, 1 bardak portakal suyu.  Ara öğün:  1 kase meyveli yoğurt 

8 adımda diyette başarıyı yakalayın

8 adımda diyette başarıyı yakalayın
8 adımda diyette başarıyı yakalayın

bir başlanıp çabuk kişinin daha kilo almasına açıyor hem sağlığı tehdit ediyor.

tatilinin yaklaştığı şu günlerde, kış aylarında alınan fazla kilolardan daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için doğru diyet programının belirlenip, istikrarlı bir şekilde uygulanması gerekiyor.

Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, diyet yaparken başarılı olmanın yollarını sıraladı.

İşte diyet yaparken uygulamanız gereken 8 adım…

YINIZ

Kilo veremiyorsanız ‘Anemi’ye dikkat

Kilo veremiyorsanız 'Anemi'ye dikkat
Kilo veremiyorsanız 'Anemi'ye dikkat

ancak fazla sebebi

Diyete başlarken kan tahlillerini gözden geçirmek, diyet yaparken uzmanın sizi doğru yönlendirmesi için önemlidir. Her birey özeldir diyet kişiye özel olmalıdır. Kilo veremeyen ya da yavaş kilo veren kişilerin kan değerleri incelendiği zaman, bu sorunun altında kansızlık problemi olabilir.

Kansızlık, son yıllarda çok fazla karşılaşılan sağlık sorunlarından biri. Kansızlığın bu kadar yaygınlaşmasının en büyük nedenlerinden bir tanesi, yeterli ve dengeli beslenememek. Yine de demir anemisi  görüldüğünde önce demir yetersizliğinin neye bağlı olarak geliştiğinin araştırılması gerekir. Demir yetersizliğinde hemen ilaçlara başvurmak yanlıştır; çünkü ilaç tedavisi başta kan demir seviyesini yükseltir. Kişi beslenmesine dikkat etmezse kan değeri tekrar düşebilir. Ayrıca demir ilaçları iştah açıcıdır. Bu kısır döngü devam ettiği sürece kişi sürekli kilo alıyor; ama demir seviyesi yükselmiyor, yükselse dahi kalıcı olmuyor.   Hastanın iyi bir doktora başvurması ve kansızlık probleminin kaynağının iyi tespit edilmesi gerekir. İyi bir beslenme planı  ile demir seviyesini yükseltmek mümkün. Bu sağlık problemi sadece kilo vermeyi değil araştırmalara göre kişinin yaşam kalitesini etkiliyor. Demir eksikliğinde halsizlik, çabuk yorulma, küçük bir eforda nefes nefese kalma, baş dönmesi, depresyon gibi şikayetler demir eksikliğine bağlı kansızlık nedeni ile ortaya çıkabilir. Hatta bazı hastalarda toprak yeme, çamur yeme, buz yeme isteği gibi belirtiler verebilir.

Demir yetersizliği anemisinde beslenmeli

– Haftada 2-3 kez haşlanmış yumurta tüketmeli (yumurta kaynadıktan sonra 5-6 dakika kaynatılıp indirilmeli) – Haftada 3 kez mutlaka kuru baklagil (fasulye, nohut, yeşil mercimek , kuru börülce) tüketilmeli – Her gün aç karnına 2 yemek kaşığı pekmez tüketilmeli – Her gün 10-15 adet çekirdekli siyah üzüm tüketilebilir – Haftada 1-2 kez kırmızı et tüketilmeli – Öğünlerinin yanında özellikle kahvaltıda C vitamini almak demirin emilimini artırır – Kırmızı et tüketilen öğünlerde bol limonlu salata tercih edilmeli

Kişi kansızlık sorunu yaşıyorsa

– Siyah çayı yemeklerle birlikte tüketmemeli (öğünlerden 1 saat sonra uygundur) – Süt ve yoğurt demir emilimini azaltır, demir içeriği yüksek besinlerle aynı anda tüketilmemeli   Diyetisyen ve Beslenme Koçu Ayşe Tuğba ŞENGEL

Arananlar: https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1825 d5LXS_iGWNoED0fM9vuvPwmCdIslYIwfudNWMdUxFcd4PPkHgxxuCfSXqPntgxBv 8f6d29121ddf1764cec2ea86dbab59543d889947&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme, https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1844 2RLKa92y3RPxzs0khjzHMIXvy-gr1n27ZQFQqSbHs_E6IEM17FxcK4GLH-TwPNgh 67f56b608df8accc4eb4457dc9b7e5eb46d2a558&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme

Beden aklını kullanarak zayıflayın

Beden aklını kullanarak zayıflayın
Beden aklını kullanarak zayıflayın

Dr. Fevzi Özgönül, kilolardan kurtulmak ve daha fit bir görünüm kazanmak için anlatıyor.

mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte fazla kilolarından kurtulmak isteyenler çareler aramaya başladı. Obezite ile ilgili çalışmalar yapan ve beslenme ve kilo kontrolü konusunda yapılan yanlışlara değinen Dr. Fevzi Özgönül, “Beden aklını kullanarak fazla kilolardan kurtulmak mümkün” diyor.

Akşam yemeğe davetliyim düşüncesiyle sabah kahvaltısı veya öğle yemeğini atlamak/azaltmak: Davetli olduğunuz günlerde sabah ve öğlen çok iyi doyun, akşam gittiğiniz davette tok olduğunuz için yiyemediğiniz yemekleri tabakta bırakın.

• Ödem olduğunu düşünerek; ödem söktürücü kürler yapmak veya ilaçlar kullanmak: Bedenimiz eğer ödem yaptıysa bir bildiği vardır. Bırakın o istediği zaman ödemi atsın. Fakat çok çay ve kahve içiyorsanız azaltın, bol su içmeye gayret edin, çok tuzlu yemeyin.

• Daha çok kilo veririm düşüncesiyle çok fazla spor yaparak çok fazla enerji harcamak: Hareketi, sindirim sistemini çalıştırmak için yapmalısınız, spor yapmanın da en iyi zamanı akşam saatidir. Akşam saatlerinde spor yapmak, yediğiniz sabah kahvaltısı ve öğle yemeklerinin sindirimine yardımcı olur, yediklerinizin içerisinde bulunan, sindirimi en zor olan protein ve yağların sindirimini sağlar. Sporu enerji harcamak için değil, enerji kazanmak için yapmalısınız.

• Daha çok kilo veririm düşüncesiyle sabah kahvaltısı ve öğle yemeğinde daha az yemek: Daha az yerseniz hem akşamları acıkırsınız hem de yetersiz beslendiğiniz için bağ dokunuzu tamir edemezsiniz, küçülemez ve kilo kaybedemezsiniz.

• Daha hızlı kilo veririm düşüncesiyle, yeşil kahve çekirdeği, alkali su gibi gıdalar tüketmek: Doğadaki diğer canlılar, doğada bulunan suları tüketerek sağlıklı yaşıyorsa sizin de aynı su ile sağlıklı yaşamanız gerekir. Bu nedenle yeşil çay, yeşil kahve, alkali su gibi sıvılara güvenmeyin, siz doğal olan suyu tercih edin.

• Sabah uyanınca ev halkına kahvaltı hazırlayıp, en son kahvaltı yapmak: Önce can sonra canan diye bir özdeyiş vardır. O nedenle sabah önce kendi kahvaltınızı yapın. Kahvaltı ne kadar erken yapılırsa, öğlen o kadar iyi acıkırız ve gece acıkmayız. Kahvaltı ve öğle yemekleri arasında en az 6 saat olmasına özen gösterin ama saat tutmayın. İyice acıkmadan yemek yemeyin.

Öğle yemeğinde ekmek yemeyin

• Kahvaltıdan sonra uyumak: Kahvaltı yaptıktan sonra uyursak sindirim sistemi çalışmaz ve böylece yediğimiz kahvaltılıklar sindirilmez. Öğle yemeğine kadar acıkmayız, enerjimiz düşer.

• Kahvaltıyı evde yapmak yerine iş yerinde yapmak: Kahvaltımızı iş yerinde yaparsak iş arkadaşlarımızın tacizine uğrayabiliriz, sonrasında hareketsiz olduğumuz için sindirilmeyebilir ve en önemlisi geç saate kayabilir.

• Öğünlerde kilo alırım düşüncesiyle çerez yememek: Çerez yemezsek yeteri kadar kalorili beslenmediğimiz için, hem erken acıkırız hem de tatlı ve hamur işi gıda isteğimiz tekrar başlar.

• Öğle yemeğinde ekmek tüketmek: Öğle yemeğinde de ekmek yersek, vücudumuz şekeri ekmekten sağladığı için yediğimiz çerezleri ve diğer yemekleri sindirmez, küçülemeyiz.

• Aralarda çayın yanında bir şeyler atıştırmak veya arada çerez yemek: Tedavimizin başında, yediğimiz yemeklerin tam olarak sindirilebilmesi için 6-8 saate ihtiyaç vardır. Eğer biz yediklerimiz tam sindirilmeden 1-2 saat sonra yeni bir yiyecek maddesi yersek, sindirim sistemi resetlenir ve sil baştan çalışmaya başlar, böylece yediğimiz yemeklerin içerisinde bulunan vücudumuzun yapılanması için gerekli olan yağlar ve proteinlerin sindirimi bozulur, gece küçülme işlemimiz gerçekleşmeyebilir. Sindirim sistemimiz zamanla kuvvetleneceği için ileride böyle bir risk olmaz. Başta bu kurala tam uymamız gerekir.

Bir lokmadan bir şey olmaz demeyin

• Tatlı isteği olduğunda, hemen tatlı yemek, “1 lokmadan bir şey olmaz“ zannetmek: Belki ilk tatlı yediğimizde bir şey olmaz ama her yediğimiz 1 lokma, tatlı isteğini körükler.

• Gün içerisinde çok fazla çay, kahve tüketip su içmemek: Çay ve kahve su içme isteğimizi azaltır, ödem yapar bu nedenle çok çay kahve içmemeliyiz.

• Akşam acıkınca hafif olsun diye salata ve meyve tüketmek: Akşamları çiğ salata ve meyve yerseniz sindirimi zor olduğu için gece rahat uyuyamazsınız. Hem küçülme işleminiz olmaz hem de sabah yorgun ve tok kalkabilirsiniz. 

• Kalorisi az ürünler tüketmek (Light süt, light yoğurt, light meyve suyu gibi): Acıktıysak bunun anlamı vücudumuz enerji istiyor demektir. Eğer biz içerisinde enerji olmayan ürünleri kullanırsak, enerji alamadığı için tekrar tekrar acıkırız.

• Tedaviyi herkese anlatmak, “çok kilo vermişsin, yeter artık“ diyenlere inanmak veya “hiç değişmemişsin” diyenler yüzünden motivasyonu kaybetmek: İştah sizin, başka kimseyi, vücudunuzu beslemenize karıştırmayın. Bırakın yorumları ve önerileri kendilerine kalsın. Kimseye söylemeyin ki onların önerilerini dinlemek zorunda kalmayın.

• “Bu kadar yemek yersen kilo veremezsin“ diyenleri dinleyip daha az yemek: Vücudumuzun isteğinden az yemek gece acıkmamıza, tatlı ve ekmek isteğine açar. 

Sık sık tartılmayın

• Ramazan ayı dışında arada bir oruç tutmak: Tutmanız gereken orucunuz varsa en az 5 gün üst üste tutmalısınız ki vücudun dengesi bozulmasın.

• Tartılmak: Vücudumuzdaki enerji dengesini kurabilmek için beden aklımızı kullanmamız gerekir. Miktarına ve zamanına beden aklımız karar verirse doğadaki tüm canlılar gibi bedenimizin ihtiyaçlarını sağlar, sağlıklı bedene kavuşuruz. Tartılırsak bu bizim aklımızı ön plana çıkarır ve beden aklını kullanamayız, ne kadar yememiz gerektiğini, kilo verip veremediğimize göre ayarladığımız için enerji dengemiz bozulur küçülmemiz durur. Tartılmayın, bırakın beden aklınız sizi yönlendirsin, ideal bedene geri dönebilin.

• Hafta sonları geç kahvaltı ve geç öğle yemeği yemek: Haftanın sadece 1 günü geç kahvaltı ve geç öğle yemeği yiyin, hatta bazen onu bile zamanında yapmaya çalışın, enerjiniz çok daha hızlı dengelensin ve siz de küçülün.

 

Arananlar: https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1833 nijrVJhsPd3YuziKhGUcbOXivk5ESphaNNSfJe5xFqzgT_e0JzHQ3k1xCo7JtPKD c0529c44294dd8027da124b0cbc8993bc539efc5&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme, https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1837 V6QJ_ulvXr4rkWKuqFf70vYfMCMCZEiwOzFOpAlQFC8R0ZoNdxj8ohjgJ0ToWMan 17bd8e0f3014e955e56bba87c39838c3f6532f41&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme, https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1842 TbuUPm-f5l9iBlacszbaw1ZW_gfiAgFarBAocYWhsi1VNy4YRC-t5j_l1RKCFSYK 6ac49ac5f5ec609ebe1fb207f7517e5f14279708&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme

Şekeri hayatınızdan çıkarmanın yolları

Şekeri hayatınızdan çıkarmanın yolları
Şekeri hayatınızdan çıkarmanın yolları

tüketilen vücuttan

Yağın vücuttan doğru şekilde atılmamasının suçlusunun yemekteki fazla şeker olduğunu söyleyen Beslenme Danışmanı Dr.Gönül Ateşsaçan, “Yapmanız gereken tek şey, şekeri hayatınızdan çıkarmak” dedi.

Beslenme Danışmanı Dr.Gönül Ateşsaçan konu ile ilgili olarak yaptığı açıklamada şunları kaydetti; “Tüm şekerli tatlılar, çikolata, beyaz un ile yapılmış tüm hamur işlerinde, kek, çörek, börek, pirinç pilavı, muz, mısır, patates, havuç, çok şekerli meyveler (incir, üzüm, kavun gibi)… Burada sözünü ettiğimiz şeker, bilmediğimiz şekerleri içeriyor. Tatlı yersek, kan şekeri yükselir vücut insülin üretir.Kan şekeri ne kadar yükselirse, o kadar insülin üretilmiş olur bir o kadar da karbonhidratlar yağa dönüşür.”

Şeker yerine tüketilebilecek alternatifler

Ateşsaçan şekere alternatif olabilecek gıdaları sıraladı:

-Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı -Makarna yerine kepekli makarna veya tam integral makarna  -Şeker yerine 2 kuru kayısı veya 1 adet hurma -Fındık yerine leblebi -Beyaz ekmek yerine çavdar, yulaf veya tam bugday ekmeği -Beyaz un yerine tam bugday unu -Çok tatlı bir incir yerine şeftali veya nektari  -Bir bardak portakal suyunun yerine bir adet greyfurt -Kırmızı elma yerine yeşil elma tercih etmeliyiz.