‘hamileyken ne yenir’ için arşiv

Sağlıklı Hamilelik Diyeti (Hamile Diyeti Listesi)

Hamilelikte beslenme ve diyet

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle paylaşacağım ”.. Hamilelik durumu oldukça önemli bir olaydır. Çünkü ailenize yeni bir birey, yeni bir neşe kaynağı katılıyor. Fakat hamilelik süresince sağlıklı beslenme ve doğru kilo alımı da oldukça önemlidir. Bilinçsizce beslenilirse hamilelik döneminden sonra alınan kilolar kolay kolay geri verilemez. diyeti sayesinde gebeliğiniz boyunca sağlıklı beslenerek kilonuzu kontrol altında tutabileceksiniz.

Hamilelikte beslenme, hamilelik dönemince her ay alınması gereken kilo miktarı için doktorunuza danışmalısınız. Burada yer alan listesi sayesinde doğum sonrası kilonuzu kontrol etmeniz sağlanmış olacak.

Hamilelikte (Gebelikte) Neler Yenmelidir ? Beslenme Önerileri

Az ve sık sık yemek yiyin.
Tuzu tamamen kesin. Yemekleri tuzsuz hazırlayın.
Çay, kahve ve özellikle gazlı içecekler kesinlikle tüketilmeyecek. Bu tarz içecekler bebeğinizde demir eksikliğine yol açabiliyorlar. Eğer çok arzularsanız az miktarda tüketmeye gayret gösterin.
Her gün sebze ve meyve tüketmelisiniz. Akşamları kendinize bir meyve tabağı hazırlayabilirsiniz..
Yeşil ve kırmızı mercimek süt yapar. 2-3 günde bir tüketmeye özen gösterin.
Canınız tatlı çekerse pekmez tüketin. Demir için oldukça yararlı bir gıdadır.
Ağdalı tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
Sigara kesinlikle içmeyin ve sigara içenlerin bulunduğu ortamda kesinlikle bulunmayın.
Hamurişi gıdaları bebeklerin gelişiminde bir fayda sağlamaz. gelişimi için önemli olan kalsiyum ve protein içeren besinlerdir. Bu gıdalar tok tuttukları için acıkmanızı da engelleyecektir.

Örnek Sağlıklı Hamilelik Diyeti Beslenme Listesi

Kahvaltı

1 ya da 2 dilim ekmek
1 tane yumurta
1 dilim peynir
1 adet domates, 1 adet salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu vb.
4 – 5 adet zeytin
1 tatlı kaşığı bal (pekmez, reçel..)
Ara öğün
1 adet meyve
1 ince dilim ekmek
1 bardak ayran
Öğle yemeği
1 porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon makarna ya da pilav
1 kase salata
1 orta dilim ekmek
1 bardak ayran
1 adet meyve
İkindi
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
Domates, salatalık
1 adet meyve
Gece
1 su bardağı kadar süt (eğer canınız tatlı isterse 1 porsiyon sütlü tatlı)
1 porsiyon meyve
hamileyken ne yenirNot: Kahvaltıda ya da ara öğünlerde 5 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketebilirsiniz. 1 porsiyon meyve : 1 orta boy elma, portakal, küçük salkım üzüm, ince dilim kavun ya da karpuz, yarım muz yahut greyfurt olabilir.

Hamilelik diyetini uygularken mutlaka doktorunuza da danışın. Yukarıdaki önerileri göz önünde bulunun. (sigara içilen ortamda bulunmayın vs. yer alan maddeler) Hamilelikte sağlıklı beslenme oldukça önemlidir. Bebeğinizin sağlıklı gelişimi için tek tip beslenmeyin. Sebze ve meyve tüketimini ihmal etmeyin. Hamilelik diyeti sayesinde doğumdan sonra kilolarınızdan daha kolay kurtulabileceksiniz ve aşırı kilo almayacaksınız. Hepinize sağlıklı doğumlar :))