‘isteyenler’ için arşiv

Sadece 3 günde 5 kilo verin

Sadece 3 günde 5 kilo verin
sadece 3 gunde 5 kilo verin Sadece 3 günde 5 kilo verin

şekilde için

Kilolarınızdan şikayet ediyor ve aynı zamanda spor yapamıyorsanız çözümü uzakta aramayın. 3 günde 5 verebileceğiniz bu diyet tam size göre…

Yoğun iş temposu, günlük koşuşturma, ev işleri derken kendimizle ilgilenmeye vakit kalmıyor. Fazla kilolar ise alıp başını gidiyor. Yaşam stresinde boğulurken bir de fazla kilolar can sıkıyor. Hayatın hızlı temposuna ayak uydurmaya çalışırken kilo vermenize yardımcı olacak şok diyetle 3 günde 5 kilo mümkün. Ancak diyetin püf noktası kahvaltıya dikkat edilmesi ve eksiksiz bir şekilde tamamlanması.

İşte yemeniz gerekenler

Uyanınca:  Yarım limon sıkılmış 2 bardak ılık su,  Kahvaltı:  Tatlandırıcılı kahve ya da çay, 100 gram beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği. 

Ara öğün:  1 adet elma ya da 3 adet kayısı kurusu, yarım kase yoğurt. Öğle yemeği:  200 gram sebzeli yemek, 100 gram tavuk eti, bol bol salata, 1 adet muz.  Ara öğün:  5 adet kraker. 

Akşam yemeği:  1 kase tavuk suyu çorbası, yağsız makarna, bol bol mevsim salatası, 1 bardak portakal suyu.  Ara öğün:  1 kase meyveli yoğurt 

İştah kontrolünün püf noktaları

İştah kontrolünün püf noktaları
istah kontrolunun puf noktalari İştah kontrolünün püf noktaları

aklından çıkarmasın.

Dünyada çok sayıda kişi ya kilolu veya obez olduğunu söyleyen Dr.Fevzi Özgönül, “Kilo ile mücadele modern tıbbın en büyük mücadeleyi verdiği alanların başında gelmektedir” dedi. Obezite ile ilgili çalışmalar yapan Dr.Fevzi Özgönül iştah ve kontrolü hakkında yaptığı değerlendiri anlattı.

Sağlıklı kahvaltı nasıl olmalıdır?

“Saat 07:00 – 08:30 arası yapılan kahvaltıdır. Zayıflatan kahvaltıda yediklerimizin vücudumuzu yapılandırabilecek besinler olması gereklidir. Yaş,cinsiyet gözetmeksizin hepimiz için besinler büyük önem taşımaktadır. Besinler,sağlığımız için gerekli olduğu kadar vücudumuzun yapılanmasında da önemli rol oynar. ile ilgili her şeyi unutun sadece kendinizi beslemeyi düşünün. Doğada sadece beslenmeyi düşünüp o mantıkla yaşayan tüm canlılar ideal bedende ve sağlıklıdır.

Çok acıkıyor diye kişinin iştahını kesmekle çok benzin harcıyor diye arabanın benzin göstergesindeki ışığı kapatmak aynı şey olarak değerlendiren Özgönül iştahı şöyle tanımladı: “İştahı kısaca kişinin yemek yeme arzusu olarak tanımlayabiliriz. İştahsız olmak kadar iştahı fazla olmakta sağlıksızdır. İştahı kesecek tek şey yemek yemektir. Bir hap veya iğne değil. Ne kadar kaliteli ve kalorili yersek o kadar az acıkırız.”

Tatlı besleyici bir yiyecek değildir

Dr. Özgönül tatlıdan alınan enerjiyi ise şu anlattı: “Tatlı yiyerek enerji aldığını düşünmek, yıldırımı elektrik enerjisi olarak kullanmayı düşünmek gibidir. İkisi de enerjilidir ama ikisi de sizi yakar. Arada bir tatlı yemek, yıldırımlı bir gökyüzünü seyretmek gibi mutluluk verir ama her gün yıldırımlı hava ne kadar mutluluk verebilir ki?

Tatlı besleyici bir yiyecek değildir. Ekmek ve hamur işi gıdalar da sadece doyurur. Yemek yemek besler. Demek ki o zaman yemek yemeliyiz. İnşaat yaparken kum ve çimentoya birlikte ihtiyacımız olduğu gibi vücudun kendisini yapılandırması için karbonhidrat ve proteini beraber yememiz gerekir. Karbonhidrat ve proteini ayrı ayrı yersek vücut ikisini de kullanamaz ve yapılanamaz. Kilo verebiliriz ama zarar görürüz.”

Kalori hesabına hiç girmeyin

Sağlıklı vücut ile obez vücut farklı çalıştığını söyleyen  Özgönül son olarak şu bilgileri ekledi: “Sonuçta obezitede 2×2=4 olmadığı için evdeki hesap kiloya uymaz. Kafanızı hiç kimsenin karıştırmasına müsaade etmeyin.Tek yapmanız gereken acıkınca doyana kadar yemek yemek ve bunu gündüz yapmak, ekmek yerine fındık, ceviz yemektir. Yemek yerken yediklerinizin bir kısmında posalı olan besinleri de tercih etmeniz de de fayda var. Posa sindirim sürecini yavaşlatır durumda daha iyi sindirim sağlanır.

Sonuç olarak yedikleriniz daha iyi sindirildiği için daha yüksek enerji gelir ve böylece iştahınız azalır. İştahınızı azaltırsanız bu da sindirimin yavaşlatılması, kan şekeri seviyenizin çok çıkıp düşmesinin azalması anlamına gelir. Bir de sağlıklı beslenmek için yemekleri, yemek için acele etmeyin. Yavaş yavaş yiyin ve iyi çiğneyin ki sindirim sisteminiz daha rahat çalışsın ve yediklerinizin içerisindeki enerjiyi tam olarak sindirsin, sizden tekrar istemesin, siz de doyduğunuzun farkına varın. Unutmayın, ihtiyacı karşılanan beden açlık hissetmez.”