‘kadar’ için arşiv

Ramazanda Dukan Diyeti

Ramazanda Dukan Diyeti
ramazanda dukan diyeti Ramazanda Dukan Diyeti

istiyorsanız çevirip kiloya verebilirsiniz.

Ramazan ayında beslenmenin önemi daha da artıyor. ayda doğru beslenmezseniz sağlıksız bir şekilde kilo verebilirsiniz. Tam aksine özellikle iftarda aşırıya kaçarsanız kilo alabilir hatta sağlığınızı bozabilirsiniz.

Kilo vermek istiyorsanız ramazan diyetiyle bu ayı fırsata çevirebilirsiniz. 

Bu ilk 3 gün sizi biraz zorlayabilir ancak 30 gün boyunca uygularsanız ortalama 10 kilo verebileceğiniz bir diyettir. Üstelik tamamen yağ olarak verirsiniz yani su kaybetmezsiniz.

Hedefimiz: 21 günde 5 ile 10 kilo vermek Günlük kalori değerimiz: 1200 Kcal

1.Gün

Sahur: Bir tabak pirinç pilavı yanında 150 gram haşlanmış tavuk göğsü, yanında kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )

İftar: Kıymalı yeşil taze fasulye yemeği, yanında bir avuç içi kadar pide, 2 bardak ayran, 1 adet armut

2.Gün

Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )

İftar: 3 adet biber dolması, yanında bir kase yoğurt güllaç ya da başka bir sütlü tatlı

3.Gün

Sahur: 1 tabak peynirli çok hafif yağlı makarna yanında çay şekersiz olmak kaydıyla

İftar: 3 yumurtadan yapılmış pastırmalı kuru fasulye, yanında 1 kase kadar bulgur pilavı ve 1 kase yoğurt

4.Gün

Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay

İftar: 6 adet ızgara köfte yanında cacık ve bol yeşillikli salata ayrıca canınızın istediği bir sütlü tatlı

5.Gün

Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay

İftar: Kıymalı ıspanak yemeği yaklaşık 9 kaşık yanında 2 dilim tam buğday ekmeği 1 bardak ve 1 dilim karpuz

6.Gün

Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )

İftar: 500 gram kadar ızgara tavuk eti yanında 1 kase kadar bulgur pilavı 1 kase cacık ve meyve salatası

7.Gün

Sahur: 3 yumurta ile yapılmış içine peynir, domates, biber koyabileceğiniz omlet ve şekersiz çay

İftar: Miktar konusunda aşırıya kaçmadan canınız ne isterse yiyebilirsiniz.

Diyetteyseniz bu kokulardan uzak durun

Diyetteyseniz bu kokulardan uzak durun
diyetteyseniz bu kokulardan uzak durun Diyetteyseniz bu kokulardan uzak durun

Beslenmenize ediyorsanız kullandığınız parfümden tükettiğiniz içeceklere dikkat

Yapılan araştırmalara göre bazı kokular iştahı açarken bazıları ise iştahı kesiyor. Ekranların sevilen yüzü Oylum Talu  kokular hakkında bilgi veriyor.

Peki hangi kokular iştahı artırıyor, hangileri iştahı kesiyor? 

İşte iştahı etkileyen kokular…

Acil durumlar için su diyeti

Acil durumlar için su diyeti
acil durumlar icin su diyeti Acil durumlar için su diyeti

Su, ağırlıklı şok zararlı değil

Diyetisyen Ayşegül Bahar’ın hazırladığı diyet, aslında meyve, sebze ve su ağırlıklı bir detoks programı. Bu yüzden hızlı kilo verdiren diğer şok diyetler gibi sağlığa zararlı değil…

Su diyeti ile 5 günde forma girebilir; düğün, tatil, parti gibi durumlara acil çözümlemeler getirebilirsiniz. Ancak bu diyet kalp ve şeker hastalarına, hamile kadınlara ve emziren annelere yasak.

Su diyeti listesi

Sabah: 1 bardak ılık limonlu su, 1 bardak portakal ve greyfurt suyu karışımı, 2 dilim taze ananas, 6 tane çilek ve 2 kaşık yulaf ezmesi.

Ara: 1 bardak ıhlamur, papatya ve melisa yaprağı çayı, 1 bardak ılık su ve 1 çay kaşığı zencefil tozu ile hazırlanmış çay.

Öğle: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, bol yeşil salata (avokado, turp, taze soğan, tere, roka, maydanoz, domates, yağ ve limon).

 

Ara 1: 3 tam ceviz (Aralar birer saat ara ile tüketilecektir).

Ara 2: 2 dilim ananas, 1 elma, 1 bardak zencefil tozu çayı.

Ara 3: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık ve maydanoz, 1 bardak papatya çayı.

Akşam: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, 1 porsiyon sebze haşlama (tercihe göre üzerine az zeytinyağı, bol limon ile ketentohumu eklenebilir), 1 kutu probiyotik yoğurt.

Ara: 2 dilim ananas, 15-20 adet siyah çekirdekli üzüm, 4 taze kayısı, 2 bardak ılık limonlu su.

Daha fazla su içmek için 5 ipucu

Daha fazla su içmek için 5 ipucu
daha fazla su icmek icin 5 ipucu Daha fazla su içmek için 5 ipucu

önem taşımasına yeteri su içemiyorsanız bu öneriler kolaylaştıracak.

Beslenme Uzmanımız Ayşe Tuğba Şengel yeteri kadar su tüketemeyenler için ipuçları verdi.

Diyet yaparken ve kış aylarında su tüketimi genelde ihmal edilir. Bazı kişiler su tüketmeyi canlarının istemediğini, suyu sevmediklerini ve mide bulantısı yaptığını dile getirir. Bir çoğu da su içmeyi unuttuklarından şikayetçidir. Bu bahanelerin hiçbiri gerçekten su içmemize engel

Su sağlığımız için hayati önem taşımaktadır. Normal ağırlığında olan insan vücudunun %60 sudur. Kişi kilo problemi yaşıyorsa, vücut yağ oranı artmış ise vücut suyu azalır ve  %60’ın altına düşer. Kişinin vücut su yüzdesi ne kadar azalırsa o ölçüde hayat kalitesi düşer, yorgunluk ve halsizlik hisseder.

Neden bu kadar önemli?

Su içmek hayatımızın vazgeçilmez bir parçası olmalı. Vücuttaki tüm sistemler su ile bağlantılıdır. Vücudumuza aldığımız toksinleri su ile dışarı atarız. Organ fonksiyonlarımızı düzenler. İştahımızı kontrol altında tutmamıza yardımcı olur. Tansiyon problemi olan bireyler kan basıncını su ile dengeleyebilir. Cilt kolajen dokumuzu  korur ve metabolizmamızı %5-10 oranında hızlandırır.

Bu kadar hayati önem taşıyan bir besini tüketmemek olmaz. Elimizden geldiğince su tüketimimizi artırmak için çabalamalıyız. Aslında düşünmemiz gereken nokta tüm bahanelerimizden nasıl kurtuluruz ve daha fazla su içeriz.

Su tüketiminizi artırmak için 5 ipucu

1.Suyun aromasını beğenmiyorsanız eğer limon dilimleri, salatalık dilimleri, nane veya kabuk tarçın ile tatlandırabilirsiniz.

2.Su şişenizi mutlaka masanızın üstüne veya sürekli görebileceğiniz bir yere bırakın sıkça gördüğünüz için su tüketiminiz artacaktır.

3.Telefonunuza su içmeyi unutmamanız için küçük hatırlatmalar kurun siz unutsanız da hatırlamanıza yardımcı olur.

4.Yemeklerinizi baharatlı yapın özellikle pul biber kullanın hem metabolizmanız hızlanır hem de daha fazla su tüketmenizi sağlar.

5.Siyah çay tüketiminizi azaltın çünkü siyah çay su ihtiyacınızı karşılamış hissetmenize neden olur. Siyah çayı bıraktığınız anda su tüketiminiz artacaktır. 

Kadinvekadin.net özel haberidir.