‘kilo verme’ için arşiv

Seçenekli diyet listesi ile haftada 2 kilo verin

images (8)

Her öğüne seçenekler sunulan ve uyguladığınızda  haftada 2 verdirmeyi sağlayan bu ile dengeli beslenmeyi yaşam tarzınız haline dönüştürün.

Bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar.

Aslında hedef noktası kilo kaybını süreklilik haline getirebilmek. Esnek oluşu ise diyetin diğer bir özelliği.

Öğünlerinizde 10 farklı öneriden istediğinizi seçerek dilediğinizi yiyerek  kilo verebilirsiniz.

 

 

Bu diyette  Kahvaltıda ne yemeliyim?

1. öneri: 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 orta boy muz.

2. öneri: 1 kase sütlü mısır gevreği, 1 küçük dilim peynir,1 elma.

3. öneri: 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt.

4. öneri: Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.

5. öneri: 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.

6. öneri: 1 bardak light süt ve 2 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

7. öneri: 1 adet elma, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet üçgen krem peynir, 1 bardak portakal suyu.

8. öneri: 1 adet yumurtayla yapılmış yağsız omlet, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 dilim çavdar ekmeği.

9. öneri: 1 bardak light süt, 1 kase yulaf ezmesi, 1 adet elma.

10. öneri: 1 bardak meyve suyu, 5 adet light bisküvi, 1 küçük dilim peynir.

 

 

Bu diyette Öğle yemeğinde ne yemeliyim?

1. öneri: 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çay kaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardından 1 orta boy muz.

2. öneri: 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.

3. öneri: 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 porsiyon meyve.

4. öneri: 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

5. öneri: 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.

6. öneri: Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 porsiyon meyve.

7. öneri: 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

8. öneri: 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.

9. öneri: Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.

10. öneri: 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

 

 

 

Bu diyette Akşam yemeğinde ne yemeliyim?

1. öneri: 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

2. öneri: 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.

3. öneri: 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

4. öneri: 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

5. öneri: 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.

6. öneri: 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 portakal.

7. öneri: 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 kase yoğurt.

8. öneri: 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.

9. öneri: 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.

10. öneri: 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarımsak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal.

Diyetler parmak izi gibi kişiye özel olmalı

images (5)

Hızlı verdiren kalıcı kilo kaybını sağlamadığı gibi birçok sorununu da beraberinde getiriyor.

Uzmanlar diyetlerin kişiye özel olması gerektiğini vurguluyor.

Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dekanı ve  ve Diyetetik Bölümü Başkanı Prof. Dr. , medyatik diyetlerin birçok sağlık sorununu da beraberinde getirdiğini belirterek “Diyetlerin kişiye özel olması gerekiyor” dedi.

AA’nın haberine göre, Prof. Dr. Şanlıer, teknolojinin gelişmesiyle birlikte daha az fiziksel aktivite yapan kişilerin kilo sorunu yaşadığını belirterek, Türkiye’de  oranının giderek arttığını söyledi.

Vücut ağırlığı istenilenin üzerinde olan veya kilo sorunu yaşayan kişilerin zayıflamak için çareyi medyatik diyetlere başvurmakta bulduğunu anlatan Şanlıer “lahana diyeti”, “elma diyeti”, “Dukan diyeti”, “Atkins diyeti” gibi çeşitli isimlerle kamuoyuna duyurulan medyatik diyetlerin sonuçlarının çok ağır olabileceğini belirtti.

Mutlaka bir uzmana başvurun

Diyete başlamadan önce mutlaka hekime gidilmesi gerektiğini vurgulayan Şanlıer, diyetlerin, hekim tarafından sağlık kontrolü sonrası, yaş, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite, özel durumlar, hastalıklar ve beslenme alışkanlığı dikkate alınarak kişiye özel oluşturulmasının önemini vurguladı. Şanlıer, şöyle devam etti:

“Medyatik diyetler aslında birçok sağlık sorununu da beraberinde getiriyor. Diyetlerin parmak izi gibi kişiye özel olması gerekiyor. Yanlış diyetler kalp, böbrek sağlığı ve zihinsel fonksiyonlarda bozulma, tansiyon düşüklüğü veya yüksekliği, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik, yorgunluk, bulantı, kusma, ishal, kabızlık, safra ve böbrek taşı, adet düzensizliği, kuru cilt, saç dökülmesi, bazal metabolizma hızında bozulma gibi birçok soruna neden oluyor.”

Haftada en fazla 1 kilo verdirmeli

Birçok kişinin şok diyetlerle aniden kilo vermeye çalıştığını anlatan Şanlıer, bu diyetlerle, yağ dokusu kaybı yerine kas kaybı gerçekleştiğini bildirdi. Uygulanacak diyetin hastaya en fazla haftada 0,5-1 kilogram verdirecek şekilde planlanması gerektiğini vurgulayan Şanlıer, “Tek besine dayalı diyetler kısa sürede etkili olmasına rağmen ağırlık kaybı kalıcı olmamaktadır ve besin öğeleri yetersiz, dengesizdir” şeklinde konuştu. Şanlıer, mutlaka haftalık kontrollerle hastanın durumunun değerlendirilmesi ve programlarında gereken düzenlemelerin yapılması gerektiğini kaydetti.

ürünlerine dikkat

Piyasadaki zayıflama çayları gibi ürünlerin de kalıcı anlamda çözüm sağlamadığını, vücutta sıvı ve elektrolit kaybına neden olduğunu anlatan Şanlıer “Hatta bunları çok uzun süre kullanan kişilerin vücudunda ödem oluşabiliyor. Bazı bitkiler bağırsakları çalıştırır bazı bitkiler idrar söktürücü özellik gösterir. Ancak hiçbir bitki zayıflatmaz” dedi.

Zayıflama haplarının kullanılmasını da tavsiye etmeyen Şanlıer, bu haplardaki etken maddelerin pek çok yan etkiye sahip olduğunu, bilinçsizce kullanılmasının ölümle bile sonuçlanabildiğini söyledi. Bilgi kirliliğinin insanları medyatik diyetlere ya da form çayı, zayıflama hapı gibi hatalı uygulamalara yönlendirdiğini dile getiren Şanlıer, “Medyada beslenme ile ilgili eğitim almamış, konunun uzmanı olmayan pek çok kişi önerilerde bulunuyor. Bu tür yanlış yönlendirmelere itibar etmemek gerekir. İnsanlar bu konuda daha bilgili, bilinçli ve ilgili olmalılar ve sağlıklarını bozacak uygulamalardan kaçınmalılar” ifadelerini kullandı.

Yeterli ve dengeli beslenme şeklinin, bir alışkanlık ve yaşam tarzı haline getirilmesi gerektiğini vurgulayan Şanlıer, düzenli olarak fiziksel aktivitenin de yapılmasının da önemli olduğunu sözlerine ekledi.

Açlığınızı bastırmak için Türk kahvesi için

hot  coffee
acliginizi bastirmak icin turk kahvesi icin Açlığınızı bastırmak için Türk kahvesi için

vermek isteyenlere uzman önerisi: Açlığınızı bastırmak istiyorsanız acıktıkça şekersiz Türk kahvesi ya da için.

Kış aylarında çoğu kişi kilo almaktan şikayet ediyor. Diyetisyen hızlı kilo vermek isteyenlere önerilerde bulunuyor.

“Acıktıkça şekersiz Türk kahvesi veya maden suyu için” diyen Aksoy, istenildiği kadar da salatalık, domates yenebileceğini söyledi.

Kış aylarında neden kilo alıyoruz

Kış aylarında soğuk havalardan dolayı evden dışarı çıkmamak insanların canını sıkmakta, bu can sıkıntısını da abur cuburlarla ve atıştırmalıklarla geçiştirmek, yediğinden fazla besin alımına neden olmaktadır. Aynı zamanda kış aylarında kuruyemişlerin fazla tüketilmesi de kilo alımını tetikleyen faktörlerden bazılarıdır. Kış aylarında ortalama bu çerçeve içerisinde baktığımızda 4-6 kg alım söz konusu olabilmektedir.

Erkekler ve kadınların yeme alışkanlıkları farklı

Erkekler ağırlıklı olarak et, et ürünleri (kebap, ızgara ve mangal) bunların yanında da gazlı içecekleri ağırlıklı olarak seçerken; kadınlar şeker, şekerli ürünler aynı zamanda hamurlu yiyecekleri daha fazla tüketmektedirler. Erkekler daha hızlı yemek yemeği tercih ederken kadınlar biraz daha yavaş yemek yemekte.

Erkeklerin bu alışkanlıkları daha fazla kilo alımına neden olmakta. Dolayısıyla gazlı içecekleri kaldırmaları, sırf et, tavuk, balık ağırlıklı beslenmesi, yanına salata tercih etmesi onlarda daha hızlı kilo kaybına neden olabilir. Kadınlarda ise fazladan çikolata ve diğer hamur işlerini tüketmek daha fazla kilo almaya sebep olmaktadır.  

Kısa sürede kilo vermek için ne yapmalı

Kısa süreli kilo verimi doğru bir yaklaşım değildir. Doğru ve dengeli beslenmek temel alınması gereken bir olgu olmalıdır. Ancak kısa sürede kilo vermek için öncelikle yeme alışkanlıklarını değiştirip acıktıkça (herhangi bir hastalığınız yoksa) şekersiz Türk kahvesi, sade nescafe, sade maden suyu tüketilmeli. Buna ek olarak istendiği kadar domates salatalık vb. bütün yeşillikler tüketilebilir.

Yemek davranışı olarak da öncelik bir bardak su ile başlanır varsa çorba ile devam edilir sonrasında salata yendikten sonra ana yemeğe geçilmesini tavsiye ederim.

yapmadan kilo verilebilir mi

Egzersiz yapmadan elbette kilo verilebilir. Ancak beslenmenin temelinde alınan enerji (bütün gün boyunca yenen yemekler) ile harcanan enerji (yürüyüş, günlük ev işleri yapılan sporlar) arasındaki denge önemlidir. Günlük alınan enerji ile harcanan enerji arasında alınan enerjiyi yediklerimizi kısarak diyetle beraber azalttığımızda kilo verimi söz konusu olacaktır.

Buna ek olarak harcanan enerjiyi sporla, yürüyüşle, yüzme ile desteklediğimizde günlük yaşamda asansöre binmemek, otobüsten veya dolmuştan  üç dört durak öncesinde inmek, şahsi araçları kısa mesafelerde kullanmamak daha hızlı kilo vermeye neden olacaktır. Diyetin yanına sporu da eklersek vücutta daha fit daha sağlıklı bir görünüm elde etmiş oluruz.

Ayça Kaya’dan Zayıflatan Yiyecekler ve Altın Değerinde Zayıflama Önerileri

ayca_kaya_2

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle ünlü danışmanı doktor ’nın mutfağınızdan eksik etmemeniz gereken besinleri sizlerle paylaşacağız. almamak için hangi tüketilmeli ? yiyecekler nelerdir ? Hangi bitkisel çayı içmeli ? Acıkmayı engelleyen nelerdir ? Gelin hep birlikte göz atalım..

Aslında kilo vermek çok zor bir olgu değildir. Kilo vermeyi engelleyen en büyük faktör yapılan beslenme hatalarıdır. Bu hatalar vücudunuzun kilo vermesini zorlaştırır. Eğer zayıflamaya gerçekten karar verdiyseniz aşağıda yer alan besinleri mutfağınızdan eksik etmeyin.. Çünkü bu uzun süre tok tutar ve yağ yakmanıza yardımcı olur.

Yağ yakımına yardımcı olan ve tok tutan gıdalar

Kırmızı biber: Eğer acı seviyorsanız şanslısınız. Çünkü kırmızı biberin içerisinde yer alan capsaicin maddesi metabolizmamızı hızlandırıp vücut ısımızı yükselterek daha fazla enerji harcamamızı sağlıyor. Buda daha fazla kalori yaktığımız anlamına geliyor. Yemeklerinize mümkün mertebe kırmızı biber eklemeye çalışın.

Yeşil çay: Pek çoğumuz ve kilo vermeye çalıştığımız dönemlerde bitkisel çaylar kullanırız. Genelde etraftan ya da televizyonlardan duyduğumuz için bu çayları kullanırız. Düzenli içilen yeşil çay gerçekten de düzenli bir şekilde içildiği taktirde daha yavaş kilo almamıza sebep olur. Çünkü yeşil çay yağ yakımını ve kilo almayı önemli bir ölçüde yavaşlatmaktadır. Günde en az 1 fincan yeşil çay içilmesi önerilmektedir.

Yoğurt (Yağsız): Günde 3 öğün yağsız yoğurt tükettiğiniz taktirde vücudunuzun çok daha hızlı bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olmaktadır. Yoğurt içeriğinde yüksek oranda kalsiyum ve protein yer aldığı için özellikle göbek ve bel bölgesindeki yağların eritilmesinde oldukça önemli bir rol oynar.

C Vitamini (Özellikle kivi): Vitaminler arasında özellikle C vitamininin yağ yakımını ve metabolizmayı oldukça hızlandırdığı kanıtlanmış bir gerçektir. Para döküpte eczanelerden besin desteği ilaçlarının alınmasına gerek yok. Kivi en zengin C vitamini içeren besindir. 100 gram kadar kivide 400 miligram kadar C vitamini bulunmaktadır. Bir insanın günlük c vitamini ihtiyacının 60 miligram olduğunu düşünürsek bir adet kivinin bu ihtiyacı hayli hayli karşıladığını görebilirsiniz. Mutfağınızda mutlaka bulundurmanız gereken meyvelerin başında gelmelidir !

Su: zamanı ve normal dışındaki yaşantımızda da su bol bol içilmelidir. Bazen su yerine başka içecekler tüketerek o günü hiç su içmeden geçiriyoruz. Bu çok yanlış bir harekettir. Diğer içeceklerin içerisindeki kimyasal maddeler ve şeker sizin kilo almanıza neden olur. Bunun dışında su dolaşımı hızlandırır, yağ yakımını kolaylaştırır. Zayıflama süresince günde en az 2,5 litre su içmeniz gerektiğini unutmayın !

Acıkmanızı önleyen inanılmaz gıdalar nelerdir ? Acıkma ataklarınızı bu gıdalar sayesinde önleyebileceksiniz !

Brokoli: Brokoli tüm dünyada kabul görmüş kanser savaşcısı bir besindir. İnsan sağlığına iyi gelen pek çok madde içerdiği için tam bir şifa kaynağıdır. Yüksek oranda lif, kalsiyum, vitamin içermesi zayıflama süresince sofralarda yerinin eksik olmaması gerektiğini göstermektedir. Brokoliyi buharda haşlayarak küçük parçalara bölüp, üzerine limon, çok az zeytinyağı ve baharat ekleyerek yiyebilirsiniz.

Yulaf kepeği: Son zamanlarda adını çok kez duymuş olmalısınız. Yulaf kepeği insanı uzun süre tok tutan bir besindir. Üstelik düşük glisemik indeksine sahip olması nedeniyle şeker metabolizmasının da dostudur. Kan şekerini yavaş yavaş yükselterek birden acıkmanızın önüne geçer. Geç acıkmanızı sağlar. Ayrıca bağırsakların çalışmasına yardımcı olur. Özellikle kabızlık sorunu çekenler mutfaklarından ayırmamalıdır.

Beyaz lahana: Oldukça düşük bir kalori değerine sahiptir. İçeriğinde yer alan yüksek miktarda lif sayesinde uzun süre tok tutan gıdalar arasında yer almaktadır. Zayıflamak isteyenler özellikle mutfaklarında bulundurmalıdır.

Yeşil kabak : Yeşil kabak hem kabızlığı giderici bir özelliğe sahiptir hem de idrar söktürücü etkisine sahiptir. Potasyum, kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum ve demirden yana zengin olan yeşil kabağı çiğ halinde rendeleyip salatalara katabilirsiniz.

Balkabağı: Balkabağı lif açısından oldukça zengin bir gıdadır. İyi bir karoten, C ve E vitamini, magnezyum, potasyum kaynağıdır. Üstüne üstlük kalorisi de oldukça düşüktür. Balkabağını çok az suyla hiç şeker eklemeden haşlayıp, bolca tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz.

kilo verdiren ayça kayaHayvansal protein: Tüketeceğiniz her türlü hayvansal protein metabolizmayı çalıştırarak yağların yakımına yardımcı olur. Aynı zamanda tok tutar. Tavuk eti, balık, yağsız köfte, kırmızı et, yumurta ve peynir gibi günlük beslenme rotasyonunuz da mutlaka yer alması gereken besinler arasındadır.

Sütlü kahve: Zayıflama süresince light süt ile yapılmış hazır kahve size yardımcı olacaktır. Ara öğünlerde bir fincan kahve içebilirsiniz. Tok durmanıza yardımcı olacaktır. Şekersiz olmasına dikkat gösteriniz.

Ever arkadaşlar. Bugün sizlerle altın değerinde gıda rehberi paylaştık. Özellikle kilolu ve kilo vermeye, zayıflamaya çalışan dostlarımızın bu gıdaları mutfaktan eksik etmemeleri gerektiğini unutmamalılar. Oldukça yararlı olan bu besinler hem sizin hemde ailenizin daha sağlıklı bir hayat geçirmesine yardımcı olacaklardır.

Arananlar: aya kaya, aya kaya diyeti