‘mide’ için arşiv

Çorba içerek zayıflayın

Çorba içerek zayıflayın
corba icerek zayiflayin Çorba içerek zayıflayın

Bir çorba mide

Yapılan bilimsel çalışmalar özellikle çorbanın tokluk hissini arttırdığını destekliyor. Ana yemek öncesi tüketilen çorba midenin hacmini doldurmakta ve diğer yemeklerin daha düşük miktarda tüketilmesini sağlamaktadır. Özellikle içerisinde protein oranı daha yüksek olan küçük et parçalı çorbaları tüketmek tokluk hissinin daha uzun süre korunmasına neden olur. Sıcak çorba aynı zamanda beyine mutluluk hormonu da salgılıyor.

Diyetisyen Canan Aksoy çorbalarla diyetin olduğunu şöyle anlatıyor: 

– İştah mekanizmamız oldukça karmaşık bir yapıya sahiptir, beynin hipotalamus bölgesi kontrol eder iştahımızı. İştah mekanizmasının çözülemeyen tarafı, sindirim sisteminin yeterli besini alıp almadığı haberini beyine nasıl verdiği kısmıdır. Leptinin keşfiyle mekanizmanın bu karanlık kısmına da ışık düşmüş oldu. Leptin yağ hücreleri tarafından üretilen iştahı kontrol eden bir haberciydi. Leptinin arkasından ghrelin keşfedildi. Gherlin iştahı artıran bir hormondur. Mide dolduğunda ve mide duvarı gerilir ve bu durumda az ghrelin üretir vücudumuz. Mide boşaldığında mide duvarından ghrelin salgılanır ve hipotalamusa açlık sinyali gider ve böylece acıkma sürecimiz başlamış olur. 

– Çorba içtiğiniz zaman mideniz dolar ve mide duvarı gerilir ve böylece vücudumuz daha az ghrelin üretir ve açlık hissimiz daha kolay kaybolur. ‘Su aynı işi yapmaz mı?’ sorusunu akla getirebilir tabi ki bu, su da mideyi doldurur ve ghrelin hormonu yapımını engelleyebilir mi? Su mideyi çok kısa zamanda ve çok kısa bir yoldan terk eder. Çorba içinde suyla beraber besin öğelerini içerdiği için midede daha uzun süre tutulur ve bizi daha uzun süre tok tutar. Çorbanız posa yönünden zenginse bu tokluk hissiniz daha uzun sürecektir. Sebze veya mercimek içeren çorbalar bu duruma uyan en iyi örneklerdir. 

– Soğuk havalarda sıcak besinler tüketerek hem fiziksel olarak ısınırız hem de sıcak besinler duygusal olarak daha mutlu doymamızı sağlar. 

– Zayıflama diyetlerindeki pek çok besinin miktarı can sıkıcı olabilmektedir: Kibrit kutusu kadar peynir, 5-6 tane fındık, avuç ayası kadar et. Çorbanın porsiyon miktarı bunlara kıyasla oldukça yüksektir, 1 kase (200 ml). Göz doygunluğunu sağlamaya da yardımcı olur çorba içmek.  

Çorba, içerik olarak, pek çok gıdadan hazırlanabilir. Sebzelerden, etten, tavuktan, balıktan, buğdaydan, undan, mısırdan gibi… Bu yüzden de her damak tadına hitap eder.

Çorba yemek yeme süresini uzatır, mideden beyine giden yolun en az 20 dakika sürdüğünü biliyoruz. Çorba içmek, yemek yeme süresini uzatacağı için, beyine tokluk sinyalinin gideceği vakti sağlar. 

çorbalar

İster zayıflama diyetinde olun, ister kilonuzu koruma programında tüm bu olumlu özellikleri bile size razı edemediyse, birkaç pratik çorba tarifi belki sizi ikna eder. 

Yoğurt çorbası

Malzeme: 4 kaşık yağsız yoğurt, 1 yumurta, 2 kaşık un, tuz. 

Yapılışı: 4 kaşık yoğurdu, içine bir tane yumurtayı ve 2 çorba kaşığı unu ilave ettikten sonra kaşıkla hafifçe çırpın. Üzerine 4 -5 su bardağı soğuk su ilave ettikten sonra kaynatın. Üzerine taze veya kuru nane koyarak servis edebilirsiniz. 1 kase yoğurt çorbası sadece 70 kalori. 

Mercimek çorbası

Malzeme: 1 su bardağı kırmızı mercimek, 1 orta boy patates, 1 orta boy soğan, 1 orta boy havuç, tuz, karabiber. 

Yapılışı: Mercimekleri patates, soğan ve havucu rendeleyip mercimeğin içine koyun. Patates yerine bir küçük boy kereviz de kullanılabilir. Tuz ve karabiber ilavesiyle önce 2 su bardağı suyu koyup içindekilerin pişmesini bekleyip sonra blenderdan geçirin. 6 bardak suyu ilave edip, kaynatın. Düdüklü tencerede pişirirseniz besinler daha az vitamin kaybına uğrar. 1 kase mercimek çorbası 100 kalori. 

Bu programa uyun

Sabah

– 1 dilim (30 gram) yağsız beyaz peynir  – Bol söğüş salata  – 2 dilim tam buğday ekmeği  (Enerjisi 250 kalori)  – Veya seviyorsanız 1 kase çorba (Enerjisi 70-100 kalori) 

Kuşluk vakti

– 1 bardak süt veya yoğurt 

Öğle

– 1 kase mercimek ya da ezogelin çorbası  – 1 tabak etli sebze yemeği  – Bol salata  – 1 kase yoğurt 

İkindi

– Yarım simit 

Akşam

– 1 kase sebze çorbası  – 1 tabak tavuk sote  – Bol salata  – 1 dilim tam buğday ekmeği 

Kararlı olun, sabotaja gelmeyin

Önlem 1

Desteği doğru kişide arayın  Herkes sizinle aynı fikirde olmayabilir. Sevgiliniz akşam yürüyüşlerinizi veya spor saatlerinizi gereksiz buluyor ve bu aktivitelere katılmak istemiyorsa moralinizi bozmayın. İş arkadaşlarınız, komşularınız veya dostlarınızdan hatta evcil hayvanınızdan da iyi birer yürüyüş partneri olabileceğini gözden kaçırmayın. 

Önlem 2

Susmayı deneyin  Diyette olduğunuzu paylaştığınızda insanlar genellikle bilinçsiz olarak sizi yemeye zorlar. Eğer motivasyonunuz yeteri kadar sağlam değilse direnme gücünüz bir süre sonra elinizden kaçacaktır. Bunu engellemek adına susmayı deneyin. Herkes sizin diyet yaptığınızı bilmek zorunda değil.

Önlem 3

arkadaşlardan koruyun Arkadaşlarınız ne kadar destekçiniz olmak isteseler de, kimi zaman sizi yanlış seçimlere zorlayabilir. Onlarla birlikte dışarı çıktığınızda veya evlerine gittiğinizde kızartılmış seçenekleri, yüksek kalorili atıştırmalıkları tercih ederlerse veya sizi de seçimler konusunda zorlarlarsa hemen pes etmeyin. Artık birçok restoranda hafif ve sağlıklı yiyeceklerinde yer aldığını unutmadan diyetinize uygun seçeneklere yönelin. 

Önlem 4

Direnmeyi öğrenin Diyete başladıktan bir süre sonra diyetinize karşı yapılacak sabotajlar hakkında engin bilgiye sahip olacaksınız. Elinizdeki bilgileri iyi kullanın ve hangi sabotajlara hangi sözler ile karşı gelebileceğinizi öğrenin. Diyetteyim kelimesi büyükannenizi caydıramıyorsa teşekkür etmeyi deneyin. Teşekkür etmeyi birkaç defa başarırsanız insanlar kararlı olduğunuzu daha iyi anlayacaktır. 

Önlem 5

Diyet sabotajı sözlüğü hazırlayın Teşekkür etmenin yetersiz geldiği durumlar için bir sabotaj sözlüğünüz olsun…  – Defalarca başarısız olmuş olabilirim ama boş yere deneme. Yeni bir strateji buldum.  – Her yıl obeziteye bağlı sağlık sorunlarından kaç kişinin öldüğünü biliyor musunuz?  – İstediğim elbiseyi almaya kesin kararlıyım.  – Yaşlandığımda sırtımda 10 kilo fazla yük taşımamaya kendime söz verdim, gibi… 

Bu cümleler ile kararlılığınızı sabotajcılara karşı daha rahat aksettirebilir, onları da sizin yolunuza çekebilirsiniz.   

Mide ağrısının suçlusu yedikleriniz olabilir

Mide ağrısının suçlusu yedikleriniz olabilir
mide agrisinin suclusu yedikleriniz olabilir Mide ağrısının suçlusu yedikleriniz olabilir

ve rahatsızlıklarında beslenmek gerektiğini anlattı.

Mide yanması ve ağrısı çok sık karşılaşılan sağlık problemleri olarak karşımıza çıkıyor. Peki kişiler neden mide ağrısına maruz kalıyor? Aslında çok uzağa gitmemek lazım suçlu yanı başımızda olabilir.

Mide problemleri yanlış beslenme ve fast food tüketiminin yaygınlaşmasıyla birlikte artış gösterdi. Günümüzde çalışma hayatı bireyin yeme alışkanlıklarını şekillendiriyor. Bireyler artık en az öğününü dışarıda tüketmek zorunda kalıyor. Dolayısıyla hızlı ve kolay öğünler tüketmek çabası içerisinde doğru ya da yanlış seçimler yapıyor.

Midenizi rahatsız etmeyin

Kişiler dışarıda yemek yerken hem büyük porsiyon tüketmek zorunda kalıyor hem de işletmeler yemeklerin lezzetli olması için yağ oranını artırıyor. Kilo almak, miktarca yemek, yağlı yemek mideyi rahatsız ediyor. Ayrıca yemekten hemen sonra uzanmakta mideye iyi gelmiyor.

Reflü, gastrit, peptik ülser gibi mide hastalıklarının da çeşitleri var. Mide rahatsızlığı yaşayan bireylerde beslenme tedavisi en önemli tedavi. Tabi ki hepsinin beslenme tedavisi farklı.

Reflü de beslenme nasıl olmalı?

Yemeklerin mideden geri yemek borusuna kaçması ve yanma yapması reflü olarak tanımlanır.

-Az miktarda ama sık sık beslenmeli. Günde en az 5-6 öğün tüketmek gerekli

-Yemek yedikten sonra en az 2 saat yatay pozisyonda uzanmamaya dikkat edilmeli

-Yemek yedikten hemen sonra fazla hareket etmemeye dikkat edilmeli ve spor yapılmamalı

-Aşırı kilo almak reflüyü artırdığından ideal kiloda olmaya özen göstermeli

-Kızartma ve kavurma gibi çok yağlı besinlerden kaçınmalı

-Çok sıcak ve soğuk besinler reflüyü artırabilir tüketimi azaltılmalı

-Yatmadan önce yemek yeme alışkanlığından vazgeçilmeli

-Alkol alımı azaltılmalı

-Koyu çay, kahve, domates, acı baharatların tüketimi azaltılmalıdır.

Gastritte beslenme nasıl olmalı?

Gastrit ise midenin iç yüzeyini kaplayan mukozanın iltihaplanması olarak tanımlanır. Gastritin başlıca belirtileri yemeklerden sonra midede rahatsızlık, bulantı, ekşime ve mide ağrılarıdır.

-Çay, kahve, kolalı içeceklerden kaçınılmalı

-Yağda kızartılmış ve kavrulmuş yağlı besinlerden uzak durulmalı

-Çiğ soğan, çiğ domates, nane, acı baharatlar ve turunçgillerden uzak durulmalı

-Konserve besinler, çikolata, zeytin ve sirkeden uzak durulmalı

-Yeşillikler aşırı miktarda tüketilmemeli

-Kuru baklagil ve mısır gibi gaz yapıcı besinlerin tüketim sıklığı azaltılmalı

-Yemekler az az ve sık sık tüketilmeli

-Alkol tüketimi azaltılmalıdır.

Mide ağrılarınızın kaynağı yedikleriniz olabilir. Bu öneriler dikkate alınırsa eğer birçok şikayetinizde azalma olacaktır.

 

 

 

 

 

 

Kadinvekadin.net özel haberidir.

Ender Saraç’tan “Göbek Eriten Diyet” Programı

35a55db8322fcdfc3f1e5611b595cd6a

Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 adet yeşil elma, 3 adet ceviz içi, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara tavuk veya hindi (derisiz- beyaz etli) yanında 3-4 kaşık pazı veya semizotu haşlama, yağsız yeşil salata
Ara öğün (15:00): 1 adet kivi
Ara öğün (17:00): 1 adet sert armut, 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam yemeği (19:00): 1 veya 2 sebze çorbası (örneğin zencefilli kabak çorbası hazırlayabilirsiniz.)
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 porsiyon az şekerli meyve
7.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Hafta sonu kahvaltısı (Saat 09:00-10:00 arası): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.), 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir), 1 adet haşlanmış yumurta, 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri, 1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal
Öğle yemeği (Saat 12:00-13:00 arası): 1 adet yeşil elma, 3 adet ceviz içi, bitkisel çay
Ara öğün (15:00): 3 adet kuru mürdüm eriği, 3 kaşık yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara öğün (17:00): 6-8 adet çilek ya da 10-12 adet yeşil ekşi erik
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 porsiyon ızgara balık yanında bol limonlu roka salatası
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 porsiyon az şekerli meyve
8.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt, 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
Ara öğün (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara tavuk şiş (150 gram derisiz, beyaz et) yanında 3-4 kaşık haşlama yeşil fasulye, yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (15:00): 6-8 adet çilek ve 3 kaşık az yağlı yoğurt
Ara öğün (17:00): 2 ince dilim üzerine tarçın serpilmiş ananas, 1 fincan rezene çayı
Akşam yemeği (19:00): 5-6 kaşık ıspanak, 3-4 kaşık yeşil mercimek yemeği, 3-4 adet közlenmiş sivri biber yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (21:30): 1 Türk kahvesi fincanı kavrulmamış badem, melisa çayı
9.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt, 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kabuklarıyla armut
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık (150 gram) yanında bol söğüş, yeşillik
Ara öğün (15:00): 2 tane kivi
Ara öğün (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi, 1 fincan bitki çayı
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı , 3-4 adet közlenmiş sivri biber, yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 su bardağı tarçınlı süt, 6 adet badem
10.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt, 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kabuklarıyla armut
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık (150 gram) yanında bol söğüş, yeşillik
Ara öğün (15:00): 2 tane kivi
Ara öğün (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi, 1 fincan bitki çayı
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı, 3-4 adet közlenmiş sivri biber, yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 su bardağı tarçınlı süt, 6 adet badem
11.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 veya 2 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği, 1 adet haşlanmış katı pişmiş organik yumurta, bol maydanoz, roka, 2 adet acı sivri biber, 5 adet zeytin (sıcak suda bekletilmiş – tuzsuz, yağsız)
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma, 3 adet ceviz içi, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:30 arası): Tavuk yada hindi (150 gram derisiz, beyaz et) yanında haşlama veya ızgara kabak, yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (15:00): 1 orta boy sert armut
Ara öğün (17:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü, 1 orta boy nektarin
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik, 2 fincan melisa, rezene çayı
12.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın, 1 su bardağı az yağlı süt
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 2 adet tam tahıllı grissini, bitki çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgarada yağsız dana bonfile veya yağsız kuzu eti~80-90 gr yanında, közlenmiş sivri biber, yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (15:00): 1 adet yeşil elma
Ara öğün (17:00): 3 kaşık şekersiz meyveli yoğurt (yağsız yoğurt ile taze meyvelerden yoğurdunuzu hazırlayınız.)
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası ): 1 porsiyon az şekerli meyve
13.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın, 1 su bardağı az yağlı süt
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası):1 adet yeşil elma
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 büyük kase yağsız yoğurt, ıspanak veya kabak yanında 3-4 adet közlenmiş yeşil biber, yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
Ara öğün (15:00): 1 adet kivi veya 6-8 adet çilek, 6 adet badem özellikle taze ve tuzsuz olanları tercih ediniz.
Ara öğün (17:00): 3 adet sert mürdüm eriği
Akşam yemeği (19:00): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
Ara öğün (21:30): 1 adet orta boy kabuklarıyla armut, 1 fincan melisa çayı
14.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında mozerella peyniri veya yağsız az tuzlu keçi peyniri, 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy armut
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 porsiyon tavuk şiş (150 gram derisiz- beyaz etli) yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.) 3 adet közlenmiş sivri biber
Ara öğün (15:00): 3 adet taze ceviz içi, 2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri
Ara öğün (17:00): 1 adet kivi
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 5-6 kaşık bol maydanozlu barbunya, yağsız yeşil salata(yarım saat sonra rezene çayı)
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 bardak ılık az yağlı keçi sütü ve 1 porsiyon az şekerli meyve
15.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 adet katı pişmiş yumurta, 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri, 5 adet tuzsuz zeytin
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy sert armut, 6 adet tuzsuz badem, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 porsiyon Izgara balık (150 gram) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu-roka salatası
Ara öğün (15:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 tatlı kaşığı şekersiz organik kuşburnu marmelatı, 1 veya 2 fincan rezene
Ara öğün (17:00): 1 küçük kase az yağlı yoğurt içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenebilir.
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 6-7 kaşık etsiz yapılmış ıspanak yemeği (Pişerken içine 1 kaşığı bulgur ekleyiniz..)
Ara öğün (21:00-21:30): 4 adet esmer kuru kayısı, 1 fincan bitki çayı
16.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 adet yeşil elma rendesi, üzerine 1 tatlı kaşığı toz tarçın serpilcek
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 tabak (5-6 kaşık) kıymalı sebze yemeği, 1 su bardağı az yağlı ayran yanında söğüş yeşil salata
Ara öğün (15:00): 1 Türk kahvesi fincanı kadar kavrulmamış badem içi
Ara öğün (17:00): 1 adet kabuklarıyla armut
Akşam yemeği (19:00-19:30): 1 kase yeşil mercimek yemeği ve yanında yeşil salata
Ara öğün (21:00-21:30): 1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik, 1 fincan bitki çayı
17.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir ve 2 adet sivri biberden yapılmış yağsız tost
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü, 6-8 adet çilek
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 büyük kase yağsız yeşil salata üzerine 2 çorba kaşığı yağsız lor veya çökelek peyniri, 1 adet haşlanmış yumurta ile 3-4 adet tam taze ceviz içi veya badem üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Ara öğün (15:00): 1 adet yeşil elma, 1 fincan bitki çayı
Ara öğün (17:00): 2 adet salatalık ve acı sivribiber
Akşam yemeği (19:00-19:30): 1 porsiyon fırında sebzeli ızgara balık (az yağlı balıklar, levrek, çipura gibi…) ve yanında bol yeşil salata
Ara öğün (21:00-21:30): 1 küçük avuç tuzsuz leblebi, 1 fincan bitki çayı
18.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısından hazırlanmış yağsız omlet, 1 büyük çorba kaşığı lor veya çökelek peyniri, 2 adet acı sivribiber, 1 orta boy salatalık, 1 dilim kızarmış tahıllı ekmek
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 3 adet tam ceviz içi ve bitki çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): 1 büyük kase karışık sebze çorbası
Ara öğün (15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu
Ara öğün (17:00): 1 adet tam tahıllı grissini, 3 adet esmer kuru kayısı, 1 fincan bitki çayı
Akşam yemeği (19:00-19:30): 1 veya 2 büyük kase öğlen içtiğiniz karışık sebze çorbası
Ara öğün (21:00-21:30): 1 küçük avuç tuzsuz leblebi, 1 fincan bitki çayı
19.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kivi, 1 avuç kadar taze kavrulmamış badem veya taze ceviz
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara tavuk göğsü (derisiz,beyaz et) yanında buharda ya da haşlama enginar, 2 adet közlenmiş sivri biber, yağsız yeşil salata
Ara öğün (15:00) 1 orta boy sert armut
Ara öğün (17:00): 3 kaşık yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile
Akşam yemeği (19:00-19:30) :5-6 yeşil mercimek yemeği, 3-4 adet közlenmiş sivribiber, yağsız yeşil yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 1 küçük Türk kahvesi fincanı tuzsuz kabak çekirdeği, 1 fincan bitki çayı
20.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 dilim (30 gr) yağsız keçi peyniri, bol maydanoz, roka, 2 adet acı sivri biber
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası): 1 orta boy kivi, 6 adet tuzsuz badem, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara balık (150 gram derisiz,beyaz et) yanında yağsız yeşil salata
Ara öğün (15:00): 1 su bardağı yağsız süt yoğurt, 4-5 adet kuru mürdüm eriği, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara öğün (17:00): 1 adet yeşil elma, 1 veya 2 fincan rezene çayı
Akşam (Saat 19:00-19:30 arası): 5 yemek kaşık bol dereotlu taze bakla yemeği, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 3 adet ceviz, 1 adet kivi
21.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltısı (Saat 08:00-09:00 arası): 2 adet meyveden meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık/badem rendesi, 1 çay kaşığı toz tarçın
Ara öğün (Saat 10:30-11:00 arası):1 orta boy armut, 1 fincan rezene çayı
Öğle yemeği (Saat 12:30-13:00 arası): Izgara dana bonfile (90 gram yağsız-3 orta boy köfte kadar) yanında yağsız yeşil salata
Ara öğün (15:00): 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt ve 6-8 adet çilek (üzerine tarçın serpebilirsiniz.)
Ara öğün (17:00): 2 ince dilim ananas, 3 adet ceviz içi
Akşam yemeği (Saat 19:00-19:30 arası): 1 orta boy kase bakliyat(sarı mercimek) çorbası yanıda yağsız yeşil salata
Ara öğün (Saat 21:00-21:30 arası): 4 adet esmer kuru kayısı, 1 fincan bitki çayı

diyetiMuhteşem Sebze Çorbası Tarifi: 3-4 adet enginar, 150 gr yeşil fasulye, 2 orta boy soğan, 2 orta boy kabak, 2 küçük diş sarımsak, 1 adet acı sivri biber, 3-4 tane saplarıyla maydanoz ve dereotu, 1 çay kaşığı zencefil, 1 çay kaşığı zerdeçal, kaynayan 1,5 litre su içerisine atılır, 10-15 dakika pişirildikten sonra blenderdan geçirerek veya tüm sebzeleri küp küp doğrayarak pişirebilirsiniz.

Not: Hızlı zayıflatan arasında oldukça popüler olan diyetini doktorunuza danışmadan uygulamayınız. Ayrıca eğer bu egzersizler ile desteklerseniz çok daha hızlı sonuç alabilirsiniz. Günde en az 2 litre su içmeyi de ihmal etmeyiniz.

Arananlar: ender sara