‘nasıl kilo veririm’ için arşiv

Evde Kilo Vermenin Pratik Yolları ve Evde Yapılan Egzersizler

evde-kilo-vermek

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle evde kolay yollarda için bazı pratik bilgiler paylaşacağım. Bazılarımızın için dışarıda zaman harcamaya fırsatı olmuyor, bazılarımız bütün çalıştığı için eve dönmeyi iple çekiyor ve dışarıda yapmaya vakti kalmıyor. Fakat hepimiz hızlı ve pratik vermenin yollarını arıyoruz. Hep birlikte sıkı ve fit gözükmek için evde verdiren, zayıflatan ipuçlarına bir göz atalım.

Belinizi İnceltmeye Çalışın !

Bel ve göbek bölgesindeki yağlanma ve kilolarından şikayetçi olanlar oklava yardımıyla günde yalnızca 15 dakika ihtiyacınız olabilir.

Oklavayı ensenize denk getirecek şekilde yatay bir şekilde 2 elinizle tutun. Ayakta durarak sağa ve sola doğru dönün. Bu kolay yöntem hem belinizi inceltmenize yardımcı olacak hemde kol kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.

Basen Küçültmek İçin !

Kalça ve basen bölgemizdeki fazla kilolarımızdan kurtulmak için günde yalnızca 15 dakikaya ve bir yastığa ihtiyacımız var.

Önce halının üzerine bir yastık yerleştiriyoruz ve artından sırt üstü şekilde halının üzerine yatıyoruz. Yastığın bel kısmındaki boş bölgeyi doldurduğundan emin olun. Önce sağ ardından sol bacağınızı karnınıza doğru çekip bırakın. Bu yöntem sayesinde hem basenleriniz sıkılaşacak hemde küçülüp daha güzel bacak görünümü sağlayacak.

Sıkı Görünmek İçin !

Tüm vücut kaslarını çalıştırmak ve için en etkili yöntem yürüyüş yapmaktır. Yürüyüş yapmak açısından yalnızca kilo vermek için değil, sağlıklı bir vücut, kalp sağlığı gibi etmenler içinde oldukça faydalıdır.

Günde ortalama 15 dakika kadar hafif tempoda, tercihen açık havada ya da evin içinde yürüyebilirsiniz. Vücudunuz yürümeye alıştıktan sonra bu süreyi arttırmanız çok daha hızlı kalori yakıp kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Yürüyüş için bir diğer yöntem ise hafif yüksek bir sehpa ya da ters çevrilmiş bir koca üzerine basarak step yapmaktır. Step: tüm vücut kaslarını çalıştırır, özellikle de basenlerinizin küçülmesini sağlar.

Beslenmenize Dikkat Edin !

Kilo vermede en önemli noktalardan birisi takibi beslenmenize dikkat etmekten geçiyor. yapmıyorsanız dilediğiniz yiyeceklerden küçük porsiyonlarda tüketin. Eğer kalorisi yüksek bir yiyecek yediyseniz, enerji yakmak için step, oklava ya da yastık çalışma egzersizleri yapabilirsiniz.


Bol Bol Su İçin !

Su, cilt – vücut sağlığı ve kilo vermek için en büyük doğal yardımcınızdır. Günde ortalama 8 bardak su içmelisiniz. Su hem vücuttaki yağların yakımını sağlar hemde iç organların sağlıklı çalışmasını sağlar.

4 Ayda 22 kilo nasıl verdim ? nasıl verilir ?

soru-isareti

Merhaba sevgili dostlarım. Çok mu kilolusunuz ? Nasıl hızlı zayıflarım ? diye mi düşünüyorsunuz ? Tam 4 ayda 101 kilodan 79 kiloya düşüp fit bir vücuda nasıl sahip olduğumu sizlerle paylaşmak istiyorum. Benim gibi eskiden oldukça kilolu insanların vererek fit bir vücuda sahip olması imkansız değil. Düzgün bir ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 4 ayda 22-23 vermeniz mümkün !

1. Adım : İstikrar
Arkadaşlar diyet ve sporda işin %50 si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metobolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.

2. Adım :
Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor takviminide sizlerle paylaşayım.
Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız.

Özellikle yüksek kilolu erkekler kilo verdikten sonra sarkmalardan korkuyorsa yahut zayıfladıkdan sonra fit olmak istiyorsa her gün ön kol, omuz ve arka kol geliştirmek için dambıllarla çalışabilir. Günde 30 dakika kadar dambıl ile çalışıyordum.

3. Adım : Diyet
Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayacak 4 ayda 20 küsür (Hatta tam 4 ay bile sürmedi)

– Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.

– Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada , kahvaltıda tuz kullanmayın.

– Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın ( ki ben küçük çaya bile 3 – 4 küp şeker atardım.) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir – iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe’yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan) bitki çaylarıda içebilirsiniz tabii bunlarda şekersiz 🙂

– Abur cuburu kesinlikle kesin ! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız

– İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.

– Bol bol su tüketin ! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.

– Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi sizede zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.

– Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz.

Benim genelde uyduğum diyet örneği ;

Kahvaltı :

Önden 1 bardak su içerim yada kahvaltıda 1-2 bardak şekersiz çay
Orta büyüklükte 2 domates
Dilediğiniz kadar yeşillik, biber, salatalık
Çokta ince olmayan 1 dilim beyaz peynir
3-4 tane yeşil zeytin
Salata gibi hazırladığım tabağın üstüne çok az zeytin yağı dökerim ama çok az.
Zeytin yağı dışında başka yağ kullanmayın
1 dilim tam buğday kepek ekmeği

Öğlen :

Öğlenleri genelde 1 adet yeşil elma bol su ile geçiririm.

Akşam :
Akşam yemeğinde genelde çok sık tavuklu salata yerim. Yağlı olmayan tavuk size diyetteyken hiçbir sıkıntı yaratmaz. Benim diyetteyken en çok yediklerimden biriydi tavuk. Öğrenci olduğum için genelde tavuklu salata siparişi verirdim / veririm. Ama evde kendimde hazırlarım. Oldukça basit. Fazla yağ kullanmadan tavukları haşlayın. Daha sonra ya tiftikleyin yada küçük parçalara ayırın. Bir salata kabına domates, marul, istediğiniz yeşillikleri doğrayın, yağ kullanacaksanız çok az zeytin yağı kullanın ve tavuklarıda üzerine serpiştirin. Ufak bir tabak hazırlamayın kendinize salata yararlıdır aç kalkmayın masadan. Ve kesinlikle yanında su için. Hem yemek öncesi hem yemek sonrası su içmeyi adet haline getirin.
nasıl kilo verdim

Evet arkadaşlar 4 ayda 22 kilo verdiğim bilgileri aklıma yeni şeyler geldikçe güncelliyeceğim. Hepinize iyi kilo vermeler :)))

Arananlar: yediklerimizi nasıl yakarız, nasıl yag yakarım, vucut yaglarini nasil yakariz, İngiliz karbonatı ayda kaç kilo verdirir, en çok yağı ne zaman yakarız, fazla yağları nasıl yakarız, En kolay ve bıratık nasıl yag yakarız, insan gün içinde yediklerimizi nasıl yakarız, 20 kilo nasıl verilir, 1 haftada kac kilo verdiniz