‘nasıl yağ yakarım’ için arşiv

4 Ayda 22 kilo nasıl verdim ? nasıl verilir ?

soru-isareti

Merhaba sevgili dostlarım. Çok mu kilolusunuz ? Nasıl hızlı zayıflarım ? diye mi düşünüyorsunuz ? Tam 4 ayda 101 kilodan 79 kiloya düşüp fit bir vücuda nasıl sahip olduğumu sizlerle paylaşmak istiyorum. Benim gibi eskiden oldukça kilolu insanların kilo vererek fit bir vücuda sahip olması imkansız değil. Düzgün bir ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 4 ayda 22-23 kilo vermeniz mümkün !

1. Adım : İstikrar
Arkadaşlar diyet ve sporda işin %50 si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metobolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.

2. Adım : Spor
Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor takviminide sizlerle paylaşayım.
Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız.

Özellikle yüksek kilolu erkekler kilo verdikten sonra sarkmalardan korkuyorsa yahut zayıfladıkdan sonra fit olmak istiyorsa her gün ön kol, omuz ve arka kol geliştirmek için dambıllarla çalışabilir. Günde 30 dakika kadar dambıl ile çalışıyordum.

3. Adım : Diyet
Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayacak 4 ayda 20 küsür (Hatta tam 4 ay bile sürmedi)

– Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.

– Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada , kahvaltıda tuz kullanmayın.

– Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın ( ki ben küçük çaya bile 3 – 4 küp şeker atardım.) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir – iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe’yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan) bitki çaylarıda içebilirsiniz tabii bunlarda şekersiz 🙂

– Abur cuburu kesinlikle kesin ! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız

– İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.

– Bol bol su tüketin ! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.

– Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi sizede zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.

– Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz.

Benim genelde uyduğum diyet örneği ;

Kahvaltı :

Önden 1 bardak su içerim yada kahvaltıda 1-2 bardak şekersiz çay
Orta büyüklükte 2 domates
Dilediğiniz kadar yeşillik, biber, salatalık
Çokta ince olmayan 1 dilim beyaz peynir
3-4 tane yeşil zeytin
Salata gibi hazırladığım tabağın üstüne çok az zeytin yağı dökerim ama çok az.
Zeytin yağı dışında başka kullanmayın
1 dilim tam buğday kepek ekmeği

Öğlen :

Öğlenleri genelde 1 adet yeşil elma bol su ile geçiririm.

Akşam :
Akşam yemeğinde genelde çok sık tavuklu salata yerim. Yağlı olmayan tavuk size diyetteyken hiçbir sıkıntı yaratmaz. Benim diyetteyken en çok yediklerimden biriydi tavuk. Öğrenci olduğum için genelde tavuklu salata siparişi verirdim / veririm. Ama evde kendimde hazırlarım. Oldukça basit. Fazla yağ kullanmadan tavukları haşlayın. Daha sonra ya tiftikleyin yada küçük parçalara ayırın. Bir salata kabına domates, marul, istediğiniz yeşillikleri doğrayın, yağ kullanacaksanız çok az zeytin yağı kullanın ve tavuklarıda üzerine serpiştirin. Ufak bir tabak hazırlamayın kendinize salata yararlıdır aç kalkmayın masadan. Ve kesinlikle yanında su için. Hem yemek öncesi hem yemek sonrası su içmeyi adet haline getirin.
nasıl kilo verdim

Evet arkadaşlar 4 ayda 22 kilo verdiğim bilgileri aklıma yeni şeyler geldikçe güncelliyeceğim. Hepinize iyi kilo vermeler :)))

Arananlar: yediklerimizi nasıl yakarız, nasıl yag yakarım, vucut yaglarini nasil yakariz, İngiliz karbonatı ayda kaç kilo verdirir, en çok yağı ne zaman yakarız, yemek yedikden sonra nasil yakariz hangi hareketlerle yakariz, vücudumuzdaki yağları nasıl yakarız, nasıl kilo veririm nasıl yağ yakarım, karbonatlı su ile kaç kilo verilir, fazla yağları nasıl yakarız

Yağ Yakıcı Diyet Listesi

images

Bugün sizlere göbek eriten olarak da bilinen yakan, eritici diyet paylaşacağım. diyetin amacı yağ besinler ve yağ bitki, sebzeler yardımıyla vücuttaki yağların yakılmasıdır. için, yaza hazırlanmaya bu aylarda başlayıp yağlarımızdan hızlıca kurtulabiliriz. Bu diyette yani yağ diyette yer alan besinler yağ kütlelerini harekete geçirip hızlı bir şekilde kilo vermemizi sağlarlar. Bu diyet listesinde genellikle sıvı gıdalar yer almakta. Özellikle soda bu diyette oldukça önemli bir içecektir.

Yağ Yakıcı – Diyet Programı

Sabah

Yarım bardak limon suyunu sodaya ilave edip için
1 dilim kepek ekmeği
1 tatlı kaşığı fındık ezmesi
Saat 10:30-11:00 civarı
1 adet greyfurt
Öğle
Yarım bardak limon suyunu sodaya ilave edip için
40-50 gram diyet tonbalığı
1 büyük kase maydanozlu sebze salatası (50 gram ıspanak, 50 gram brokoli, bezelye ve maydanozları az haşlayıp üzerine limonsuyu, 1 tatlı kaşığı yağ ve tuz ekleyip karıştırın.)
İkindi
4 adet diyet kraker yahut bisküvi yanında 200 ml. greyfurt suyu
Akşam
1 bardak soda
80 gram konserve diyet ton balığı
1 büyük kase yeşil salata (limon suyu, 1 tatlı kaşığı yağ ve maydanoz kullanabilirsiniz.)
30 gram kadar bitter çikolata
yağ yakıcı diyetNot: Yatmadan 2-3 saat kadar önce yarım bardak light süt, 1 bardak soda, şekersiz çay yahut kahve tüketebilirsiniz.

uzun süre yapılmamalıdır. Hızlı kilo verme amaçlı 3-4 günde bir diyeti uygulayabilirsiniz. Yağ yakıcı diyetin en önemli özelliği ise yağlar vücutta yakılırken ortaya çıkan keton maddelerinin vücuttan atılmasına yardımcı olmasıdır. Fakat bunun için diyet süresince bol bol su içmelisiniz.

için uygulanacak olan bu yağ yakıcı diyet özellikle yaz aylarında ideal arasında yer alır. isteyenler bu diyet sayesinde özellikle göbek bölgesindeki yağlardan kurtulabilirsiniz. diyeti hem vücudunuzdan toksinleri atmanıza yardımcı olur hem de kilo vermenizi sağlar. Hızlı yağ yakıcı diyeti sizin en zor zamanlarınızda imdadınıza yetişecek !