‘spor yapanlar için beslenme programı’ için arşiv

Spor yapanlar için şok diyet programı

spor-2

Dilara Koçak’ın, yaparken doğru beslenerek kas kaybetmemek için önerdiği diyet listesi burada!
Milliyet Cadde’deki köşesinde Uzman Diyetisyen Dilara Koçak, her hafta farklı bir diyet listesi paylaşıyor. Pudra.com olarak, spor yaparken kas kaybetmeden diyet uygulamak isteyen bir okuruna liste öneren Koçak’ın yazısını sizlerle paylaşmak istedik.

“27 yaşındayım, neredeyse her gün fitness yapıyorum. Genelde akşam üzeri iki – iki buçuk saat spora gidiyorum. Çıkışta çok acıkıyorum. Boyum 1.80, kilom 92. 85 kiloya inmek istiyorum, ama yağ oranımı düşüremiyorum. Şu anda yağ oranım yüzde 26 hedefim yüzde 19’a inmesi. Spor hocaları düzgün beslenemediğim için kas kaybettiğimi söylüyor. Nasıl beslenmeliyim.” T.E / Antalya

T.E Bey, 85 kg ağırlığındaysanız, yağ oranınız yüzde 26 ise , 24 kilo yağ kütleniz, 68 kilo da yağsız dokunuz var demektir. (Kas, su, kemik ve diğer organlar; kısaca kas diyeceğim.)

Yağ oranınızı yüzde 19, kilonuzu 85 yapmak için 10 kilo yağ vermeniz gerekiyor. Kas kütlenizi ise üç kilo artırmanız lazım. Bunun için özellikle ağır kas antremanı yaptığınız günler kilo başına 1.5 gram protein almalısınız. Yani 135 – 140 gram proteine ihtiyacınız var, ancak kompleks karbonhidrat da önemli. Çünkü kası artırmak için sadece protein alırsanız glikojen depolarınız (karbonhidrat deposunun vücuttaki ismi) boşalır ve kaslar enerji için kullanılır. Büyük ihtimalle şu anda karbonhidrat ve proteini dengeleyemediğiniz için kaslarınızı yakıyorsunuz ve yağ oranınız düşmüyor.

DİYET LİSTESİ

diyet programı


diyet listem 2

Arananlar: https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1823 0zs0tcyp-ssBHWGH1okyauMS5qpJOS6KXtsq6TF_de9234pm2agBGrhjkQD3IlZR 76c4627f38d98e991a23c78fa92f754f3d5d82e8&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme