‘su’ için arşiv

Acil durumlar için su diyeti

Acil durumlar için su diyeti
acil durumlar icin su diyeti Acil durumlar için su diyeti

Su, ağırlıklı diyetler gibi zararlı değil ama

Diyetisyen Ayşegül Bahar’ın hazırladığı diyet, aslında meyve, sebze ve su ağırlıklı bir detoks programı. Bu yüzden hızlı verdiren diğer şok diyetler gibi sağlığa zararlı değil…

ile 5 günde forma girebilir; düğün, tatil, parti gibi durumlara acil çözümlemeler getirebilirsiniz. Ancak bu diyet kalp ve şeker hastalarına, hamile kadınlara ve emziren annelere yasak.

Su diyeti listesi

Sabah: 1 bardak ılık limonlu su, 1 bardak portakal ve greyfurt suyu karışımı, 2 dilim taze ananas, 6 tane çilek ve 2 kaşık yulaf ezmesi.

Ara: 1 bardak ıhlamur, papatya ve melisa yaprağı çayı, 1 bardak ılık su ve 1 çay kaşığı zencefil tozu ile hazırlanmış çay.

Öğle: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, bol yeşil salata (avokado, turp, taze soğan, tere, roka, maydanoz, domates, yağ ve limon).

 

Ara 1: 3 tam ceviz (Aralar birer saat ara ile tüketilecektir).

Ara 2: 2 dilim ananas, 1 elma, 1 bardak zencefil tozu çayı.

Ara 3: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık ve maydanoz, 1 bardak papatya çayı.

Akşam: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, 1 porsiyon sebze haşlama (tercihe göre üzerine az zeytinyağı, bol limon ile ketentohumu eklenebilir), 1 kutu probiyotik yoğurt.

Ara: 2 dilim ananas, 15-20 adet siyah çekirdekli üzüm, 4 taze kayısı, 2 bardak ılık limonlu su.

Daha fazla su içmek için 5 ipucu

Daha fazla su içmek için 5 ipucu
daha fazla su icmek icin 5 ipucu Daha fazla su içmek için 5 ipucu

önem taşımasına içemiyorsanız öneriler işinizi kolaylaştıracak.

Beslenme Uzmanımız Ayşe Tuğba Şengel yeteri kadar su tüketemeyenler için ipuçları verdi.

Diyet yaparken ve kış aylarında su tüketimi genelde ihmal edilir. Bazı kişiler su tüketmeyi canlarının istemediğini, suyu sevmediklerini ve mide bulantısı yaptığını dile getirir. Bir çoğu da su içmeyi unuttuklarından şikayetçidir. Bu bahanelerin hiçbiri gerçekten su içmemize engel değil. 

Su sağlığımız için hayati önem taşımaktadır. Normal ağırlığında olan insan vücudunun %60 sudur. Kişi kilo problemi yaşıyorsa, vücut yağ oranı artmış ise vücut suyu azalır ve  %60’ın altına düşer. Kişinin vücut su yüzdesi ne kadar azalırsa o ölçüde hayat kalitesi düşer, yorgunluk ve halsizlik hisseder.

Neden bu kadar önemli?

Su içmek hayatımızın vazgeçilmez bir parçası olmalı. Vücuttaki tüm sistemler su ile bağlantılıdır. Vücudumuza aldığımız toksinleri su ile dışarı atarız. Organ fonksiyonlarımızı düzenler. İştahımızı kontrol altında tutmamıza yardımcı olur. Tansiyon problemi olan bireyler kan basıncını su ile dengeleyebilir. Cilt kolajen dokumuzu  korur ve metabolizmamızı %5-10 oranında hızlandırır.

Bu kadar hayati önem taşıyan bir besini tüketmemek olmaz. Elimizden geldiğince su tüketimimizi artırmak için çabalamalıyız. Aslında düşünmemiz gereken nokta tüm bahanelerimizden nasıl kurtuluruz ve daha fazla su içeriz.

Su tüketiminizi artırmak için 5 ipucu

1.Suyun aromasını beğenmiyorsanız eğer limon dilimleri, salatalık dilimleri, nane veya kabuk tarçın ile tatlandırabilirsiniz.

2.Su şişenizi mutlaka masanızın üstüne veya sürekli görebileceğiniz bir yere bırakın sıkça gördüğünüz için su tüketiminiz artacaktır.

3.Telefonunuza su içmeyi unutmamanız için küçük hatırlatmalar kurun siz unutsanız da hatırlamanıza yardımcı olur.

4.Yemeklerinizi baharatlı yapın özellikle pul biber kullanın hem metabolizmanız hızlanır hem de daha fazla su tüketmenizi sağlar.

5.Siyah çay tüketiminizi azaltın çünkü siyah çay su ihtiyacınızı karşılamış gibi hissetmenize neden olur. Siyah çayı bıraktığınız anda su tüketiminiz artacaktır. 

Kadinvekadin.net özel haberidir.

Günde 1.5 litre su iç 2.5 kilo ver

Günde 1.5 litre su iç  2.5 kilo ver
gunde 1 5 litre su ic 2 5 kilo ver Günde 1.5 litre su iç  2.5 kilo ver

içtiğiniz artırarak

Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, düzenli olarak su içildiği zaman fazla kilolordan kurtulacağını söyleyerek, “Günde 1.5 litre su içen insan 2.5 kilo zayıflıyor” dedi.

Şenbursa, yaptığı açıklamada, yeterli yağış olmaması nedeniyle tarım alanları başta olmak üzere tüm yaşamı tehdit eden susuzluk, yanıbaşındaki sürahide öylece durduğu halde yeterince su içmeyen insanlarda geri dönülmez hasarlara yol açtığını ifade etti. Şenbursa günde ortalama 8 bardak su içmemiz gerekirken vücudumuzun 10 bardak su kaybettiğini söyleyerek, “İnsan vücudunda beyninin yüzde 75’i, kanının yüzde 92’si, kaslarının yüzde 75’i, kemiklerinin yüzde 22’si sudan oluşuyor” dedi.

Susuzluğun neden olduğu hastalıklar

Şenbursa insanın vücudu yeterince su almadığı zaman yol açtığı rahatsızlıkları şöyle sıraladı: 

-Su vücudunuzdaki en önemli enerji kaynaklarındandır. Dehidratasyon (susuz kalma) vücudu yavaşlatan enzimatik aktiveteye sebep olarak yorgunluk ve halsizliğe yol açar.

-Dehidratasyona maruz kalan vücut sudan tasarruf etmek için hava yollarını daraltıyor. Siz daha susuz kaldığınızı hissetmeden histamin durumun farkına varıyor ve salgısını arttırıyor. 

-Vücut normalde tam olarak su ihtiyacını karşıladığında kanın %92’si sudur. Vücudun susuz kaldığı zamanlarda ise kan kalınlaşarak akışı sırasında dirence sebep olur ve buda kan basıncının yükselmesi ile sonuçlanır.

-Dehidratasyon deri yoluyla toksinlerin atılmasını bozmakta ve her türlü cilt problemi için savunmasız hale getirmektedir; dermatit, sedef, kırışıklık oluşur.

-Vücut susuz kaldığında kolestrol seviyesini hücreden daha fazla su kaybını önlemeye çalışır. Su ve alkali (kalsiyum ve magnezyum) minerallerin eksikliği gastrit, ülser ve reflü gibi birçok sindirim sistemi problemine yol açar.

-Toksin ve atık asit birikimi bakterilerin gelişmesi için ortam sağlar, bu da böbrek ve mesanede inflamasyon, ağrı ve enfeksiyona daha yatkın olması ile sonuçlanır.

-Suyun eksikliğinde, vücudun kritik fonksiyonları için su sağlama görevi kalın bağırsağındır. Su yetersiz kaldığında atık maddeler bağırsak içinde çok yavaş ilerlemeye başlar buda kabızlığa yol açar.

-Bütün eklemlerde büyük bir kısmı sudan oluşan kartilaj yastıkçıkları vardır. Vücut susuz kaldığında kartilaj zayıflar ve eklem tamiri yavaşlar böylelikle ağrı ve rahatsızlık hissi oluşur.

-Vücudunuz etkin bir şekilde toksinleri elimine edemez ve yağ hücrelerinin içinde saklar. Bunun yanında eğer vücut yeterli su ile toksinlerin güvenli bir şekilde atamıyor ise yağ hücresini serbest bırakmaz.

-Kronik olarak vücut susuz kaldığında, organlar ve hatta vücudun en büyük organı olan deride kırışıklık başlar ve erken yaşlanma belirtileri verir.

Su içerek zayıflayın

Şenbursa, susandığı zaman vücudun dehidrate olduğunu vurgulayarak, “Yemek öncesi içilen su porsiyonlarınız küçülmesine ve dolayısıyla daha kolay kilo kaybetmenize yardımcı olur. Araştırmalar göstermiştir ki eğer yıl boyunca su tüketiminizi günlük 1,5 litre olursa, fazladan 17 bin 400 kalori yakarsınız bu da yaklaşık olarak 2 buçuk kiloya denk gelir. Sadece su içmeniz gerekir, diğer tükettiğiniz sıvıların bir kalorisi ve şeker içeriği vardır. Sadece suyun kalorisi ‘0’dır. Soğuk su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve kalori yakar. Hızlanan metabolizmanın etkileri ilk 10 dakikada başlar ve 30-40 dakika sonra maksimuma ulaşır” diye konuştu.

Su diyeti nedir ? nasıl yapılır ?

su

Merhaba sevgili diyetliyiz.com okurları. Bugün sizlerle o meşhur diyeti hakkında bilgiler paylaşacağım. diyeti, diğer ismiyle soğuk diyeti, özellikle yağ yakmak isteyen kadınların son zamanlardaki en favori diyetlerinden biridir.

nedirDiğer diyetler kalori alımını kısıtlama üzerine kurulu diyetlerin aksine, su diyeti kalori alımını tüketilen gıdayı kısıtlayıcı bir değildir. Bunun yanında diyeti uygulayacak kişilerin herhangi bir egzersiz programınıda uygulaması gerekmiyor. Su diyetini uygulayanlar istediklerinden yiyebilirken aynı zamanda kaybedip zayıflıyor. vermenin kolay yolunu arayan bayanlar için oldukça elverişli bir diyet. Bu yazuda, su diyeti nedir,nasıl yapılır gibi sorulara cevap vererek su diyeti hakkında kafanızdaki soruları yanıtlamaya çalışacağız.

Su Diyeti Nedir ?
Su diyetinin çıkış noktası bilinmese de bu diyet ilk olarak 1977 yılında ABD’de bir makalede bahsedilmiştir. Su diyetinin temel dayanağı, vücuda giren soğuk suyu, vücut ısısına göre ayarlamak için ekstra yakına kaloridir. Yani daha çok su içildiğinde daha fazla kalori yakmamızı sağlar. Bunun yanı sıra öğünler arasında içeceğimiz fazla miktarlardaki su midemizi doldurmakta bu da tokluk hissini arttırmaktadır. Ayrıca bu diyet sayesinde uzmanlara göre fazla suyun atılmasıyla böbrekler ekstra çalışarak vücutta bulunan toksinlerinde dışarı atılması hızlanmaktadır.

Su Diyeti Nasıl Yapılır ?
Su diyetinde bir insanın bir günde aldığı sıvılara ek olarak alacağı 2 litre soğuk suyu günde boyunca 8 parça halinde tüketmesiyle gerçekleşir. Tüketeceğimiz su, kaynak suyu,çeşme su ya da işlenmemiş su olabilir. Diyette suyu buz halinde tüketmeyiniz. Bahsettiğimiz gibi porsiyonları küçültmenize ya da egzersiz programına başlamanıza gerek yoktur.

Su Diyetinin Eksi ve Artı Yönleri
Bu diyet masrafsız diyet olarak adlandırılır. Suya erişim her birey için çok kolay olduğu için kolay ulaşılabilen bir diyettir. Olumsuz yanlarından bir tanesi uygulayan kişilerin devamlı bir şişkinlik hissetmesi ve suya karşı hassas hale gelmesidir. Bazı uzmanlara göre su diyeti, beslenme rejimini değiştirmemesi ve egzersiz yapmaya zorlamaması gibi sebeblerle diyet olarak nitelendirmezler. Bu uzmanlara göre, vücudun zaten alması gereken su, su diyetinde alınmış olur. Su diyetinin yılda 20 kiloya kadar zayıflamaya yol açtığı gözlemlenmiştir. Haliyle oldukça hızlı kilo verdiren bir yöntemdir.

Su Diyeti Listesi/Menüsü
Sabah: 1 bardak içine limon sıkılmış ılık su, 1 bardak portakal yahut greyfurt suyu, 2 dilim ananas, 6 adet çilek ve 2 kaşık yulaf ezmesi
Ara öğün: 1 bardak ıhlamur, melisa yaprağı ve papatya çayı, 1 bardak ılık su ve 1 çay kaşığı zencefil tozu ile hazırlanmış çay
Öğlen: 2 bardak su, 2 kase çorbası, yeşil salata (içerisinde turp, avokado,taze soğan,roka,tere,maydanoz,domates ve limon)
Ara öğün: 3 ceviziçi
Ara öğün 2: Bir önceki ara öğünden yaklaşık 1 saat sonra 2 dilim ananas, 1 elma ve 1 bardak zencefil tozu çayı için
Ara öğün 3: Buda yaklaşık 1 saat sonra verilen arada, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, domates, maydanoz, salatalık ve 1 bardak papatya çayı
Akşam: 2 bardak su, 2 kase sebze çorbası, 1 porsiyon haşlanmış sebze yemeği, 1 kutu probiyotik yoğurt
Akşam sonrası ara öğün: 2 dilim ananas, 4 taze kasıyı,15-20 tane siyah çekirdekli üzüm,2 bardak ılık limonlu su

Arananlar: su diyeti