‘tuzun zararları’ için arşiv

Selülitlerden Kurtaran En Etkili Diyet

selülüt

Her kadının korkulu rüyası olan artık çok daha basit. Mucizevi şekilde hem kilolarınızdan hemde selülitlerinizden kurtulmak bu diyetle mümkün. Bunu yapmak için en önemli şey, beslenme alışkanlıklarınızı düzene sokmak ve dengeli beslenme alışkanlığını benimsemek gerekiyor. Dengeli ve sağlıklı beslenme sayesinde selülit oluşmasını engellemek ve oluşan selülitleri de azaltarak yok etmek çok kolay.

Sağlıklı ve dengeli beslenerek selülitleri yok etmek için yapılması gerekenler :

Bolca su tüketin. Günde ortalama 3 litre su tüketmeniz gerekir. Su vücuttaki yağ yakmayı hızlandırır ve bu sayede selülitlerin erimesine yol açar.
Limonlu salata tüketin. Selülit oluşumunu engellemek ve olan selülitleri azaltmak için, beslenme programınıza mutlaka limonlu salatayı ekleyin.
C vitamini alın. C vitamininin selülitleri azaltmada ve yok etmede bilimsel olarak katkıları olduğu biliniyor. Bu yüzden C vitamini içeren besinlere yönelin.
Meyve tüketmeye özen gösterin. Meyvelerde C vitamini bakımından çok zengin oldukları için, bolca meyve tüketmeye özen gösterin. Özellikle de limon,kivi,portakal ve şeftali bolca tüketin.
Proteini ihmal etmeyin. Diyet yaparken protein alımını mutlaka gerçekleştirin. Özellikle hayvansal gıdaları ne zaman ne kadar tüketileceğinin bilinmesi çok önemlidir. Çünkü et, balık, tavuk gibi gıdalar; protein açısından zengindirler, metabolizmanın hızlanmasına direkt etki ederler, zayıflarken de kas kaybını minimize ederler ve bu sayede, kas kaybı en aza indirgenir ve bu da kas yerine vücudun yağ yakmasına olanak sağlar.

Uzak Durmanız Gerekenler :

Tuz : Tuzluk kullanımınızı artık bir kenara bırakın. Çünkü tuz kan basıncını artırır. Bu da vücudun dolaşımını bozar.
Hayvansal Yağlar : Her ne kadar hayvansal gıdalara yönelin denilse de bunun içerisinde yağ olmamalıdır. Hayvansal yağları hayatınızdan çıkarmanız sizin yararınıza olacaktır. Çünkü hayvansal yağlar, kan yağının artmasına sebep olur. Bu da kilo vermenizi hayalden öteye geçiremez. Hayvansal yağlar yerine, sıvı yağ ve ya en iyisi zeytin yağı kullanın.
Kızartma ve Kavurma : Kızartmalardan ve kavurmalardan mutlaka uzak durun. Çünkü yağ hücrelerinin yapısı bozulur. Buda dolaşıma negatif etki eder.
Sakatat : Sakatatı hayatınızdan çıkarın. Çünkü sakatatlar yağ birikimi yaparak selülit oluşumunu sağlar.
Alkol : Aşırı alkol almak yağ yapacağı için, selülitleriniz de artış sağlar.

Örnek Selülit Diyeti (Beslenme Programı)

Bu diyet 160 cm ve 170 cm boyunda olan ve 5 – 10 kilo fazlalığı bulunanlar için düzenlenmiştir.

Sabah :

1 kibrit kutusu kadar peynir ( tercihen yağsız ve tuzsuz olmalı)
Kepek ekmeği ( 2 dilim kadar)
Domates, salatalık ve yeşil biber (kesinlikle tuz konulmayacak)
Öğlen :

Sebze yemeği (1 porsiyon)
Yoğurt (tercihen 12:00 ve 14:00 arasında 1 porsiyon tüketin)
Kepek ekmeği ( 2 dilim kadar)
Bol limonlu salata (tercihen 1 çorba kaşığı kadar zeytinyağı ilave edin ve kesinlikle tuz koymayın)
Ara Öğün :

Meyve (16:00 ve 17:00 saatleri arasında, tercihen kivi, portakal, şeftali veya kiraz)
Akşam :

Haftanın 3 Günü :

Balık (haftanın 3 günü 400-500 gr. kadar tüketebilirsiniz)
Kepek ekmeği ( 1 dilim kadar)
Bol limonlu salata (tercihen 1 çorba kaşığı kadar zeytinyağı ilave edin ve kesinlikle tuz koymayın)
Haftanın 2 Günü :

Et (haftanın 2 günü ve 200 gr. kadar tüketebilirsiniz)
Kepek ekmeği ( 1 dilim kadar)
Bol limonlu salata (tercihen 1 çorba kaşığı kadar zeytinyağı ilave edin ve kesinlikle tuz koymayın)
Haftanın 2 Günü :

Tavuk (haftanın 2 günü ve 200 gr. kadar tüketebilirsiniz)
Kepek ekmeği ( 1 dilim kadar)
Bol limonlu salata (tercihen 1 çorba kaşığı kadar zeytinyağı ilave edin ve kesinlikle tuz koymayın)
Öğle yemeği ile akşam yemeğinin yerlerini değiştirebilirsiniz. Et-tavuk sayısını azaltıp, balık sayısını artırabilirsiniz.

Her gün ortalama 2-3 litre su için, yazın bu miktarı biraz daha artırın, her gün mutlaka 500-1000 mg kadar C vitamini alın.

Bu diyet listesi örnek diyet listesi olup, uzman birisine görünmeden denememelisiniz. Diyet listesini yaparken mutlaka diyetisyene başvurmalı ve diyetisyen eşliğinde diyetinize devam etmelisiniz.