‘ve’ için arşiv

Mutsuzluk kilo aldırır mı ?

images (4)
mutsuzluk kilo aldiriyor Mutsuzluk kilo aldırır mı ?

diyetteyseniz ve diyet bir an önce istiyorsanız dikkat etmeniz ayrıntılar var.

Beslenme Danışmanı Dr. Gönül Ateşsaçan fazla kilosu olan ya da psikolojik sorun yaşayan kadınlar için; “Kişi kilosundan ve görüntüsünden memnun değildir ve bu onu işlerinde başarısızlığa götürüyordur bunun analizini yapamıyordur. Kişi çok güzelse mutlu değilse sağlıklı değildir, mutluluk ve iç huzur da çok önemli. Ruhsal, fiziksel ve görüntü olarak iyi hissetmesi gerekiyor” dedi.

“Eğer diyetteyseniz ve bu diyet sırasında bir an önce kilo vermek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı ayrıntılar var” diyen Beslenme Danışmanı Dr. Gönül Ateşsaçan, “Bu noktalara dikkat ederek diyetinizi daha verimli hale getirebilir ve çok daha kısa zamanda büyük kilolar verebilirsiniz. Örneğin diyet sırasında kesinlikle atıştırmamalısınız.Öğün aralarında atıştırmak büyük hatadır. Bundan vazgeçin. Buzdolabınızı kalorili ve lezzetli yiyeceklerle doldurmayın. Nefsinize hakim olamayacağınızı bile bile evde bu tür yiyecekler bulundurmak sizin için büyük tehlikedir. Diyette istenilen kilonun verilmesi için yeteri uyku çok çok önemlidir. Ne çok ne de az yeterince uyuyun.Günde en az 6 saat en çok 9 saat uyumaya özen göstermelisiniz ve uykunuz kaliteli olmalı. Ara ara bölünen ve hafif bir uyku size fayda sağlamayacaktır. Kesinlikle uyanır uyanmaz kahvaltı yapmalısınız. Kahvaltısız bir diyet asla işe yaramaz.Kahvaltı sonrası bir fincan yeşil çay içmek işinizi kolaylaştıracak” diye konuştu. Sık sık ve hafif gıdalarla beslenmeye özen gösterilmesini isteyen Beslenme Danışmanı Dr. Gönül Ateşsaçan, “Asansör kullanmayın, kısa mesafelerde vasıtaya binmeyin ve gün içerisinde mümkün olduğunda yürüme bahaneleri yaratın. Ne kadar fazla haraket ederseniz o kadar hızlı kilo verebilirsiniz. Hareket etmek metabolizmanızı hızlandıracak ve çok daha çabuk kalori yakmanıza ortam hazırlayacak. Böylece düzene giren sağlam bir metabolizma ile etkili bir diyet programı gerçekleştirmiş olacaksınız” dedi.

Asya Diyeti

Asya Diyeti
asya diyeti Asya Diyeti

Egzotik meyveler küçük porsiyonlar tüketerek yapacağınız Asya Diyeti 1 ayda 3 kilo çok

Asya diyetinde anahtar küçük porsiyonla ile kalori dengesini sağlamaktır. Asya diyetinin önemli yönlerinden biri de soya içeren besinlerin düzenli tüketiminin kolesterol düşürücü etki yapması ve daha yaşam sürmenizi sağlamasıdır.

Pirinç temeli olan Asya diyeti; birçok kanser türlerine karşı da koruma sağlamaktadır. Cameron Diaz birçok yıldızın bu sayede kilo verdiği biliniyor. Diyetin ana besinleri ise buharda pişmiş pirinç, soya ürünleri, taze sebzeler, yosun, balık, kırmızı et ve süt ile baharatlar… 

Örnek listesi

Kahvaltı: Mango ve ananas salatası (150 gram mango ve ananası küçük küpler halinde doğrayın. Üzerine 2 yemek kaşığı portakal ve limon suyu dökün), yanında 1 adet grissini 

Öğle: Fesleğenli erişte (2’şer yemek kaşığı fesleğen, nane ve kişniş, 1’er tatlı kaşığı limon suyu, kırmızıbiber ve zencefil, 1 yemek kaşığı soya sosu, 2 yemek kaşığı tavuk suyu, 1 adet domates, 20 gr soya filizi, 60 gr Çin eriştesi)

Akşam: Izgara balık ve yanında haşlanmış sebzeler 

Arananlar: fevzi zgnl diyet listesi

3 aylarda nasıl beslenmeliyiz

3 aylarda nasıl beslenmeliyiz
3 aylarda nasil beslenmeliyiz 3 aylarda nasıl beslenmeliyiz

Oruç tutarken dinç sağlıklı kalmak için bunlara dikkat etmelisiniz…

Ramazan yaklaşıyor. Oruç tutarken kilomuza ve sağlığımıza nasıl dikkat etmemiz gerekiyor? Bu dönemde nasıl beslenmeliyiz?

Diyetisyen Rafie Bayel anlatıyor…

Diyetisyen Raife Bayel, içerisine girmiş bulunduğumuz 3 ayların yaz mevsimine denk geldiğini ve sıcaklık değerlerinin fazla olmasından dolayı iftarda ve sahurda yiyip içtiklerimize fazla dikkat etmemiz gerektiğini kaydetti. 3 ayların girmesiyle birlikte dönem dönem oruç tutulmaya başlandığını aktaran Bayel, “3 aylar girdi ve beraberinde Ramazan’ı bekliyoruz. Dönem dönem oruç tutmaya başladık. Ramazan’ı karşıladığımız ilk günde oruç olayı ile karşı karşıya kalacağız. Havaların sıcak gittiği yaz günlerinde 12 ile 15 bardak arasında tüketmek özellikle Ramazan ayında faydalı olacaktır. Sahurda ve iftarda hafif yemekler tercih etmek ve geçiş evresi koymak daha doğru olacaktır. Birkaç meyveyi arada yemek yerine su yönünden zengin olan karpuz tercih edilebilir” dedi. ‘Aç kalarak defa mümkün değil’ diyen Bayel, “İftar sofralarını donatarak da kilo verebilmek mümkün değil. İftar sofralarını donatarak, daha fazla tüketerek birçok hastalığa da yol açabilirsiniz” ifadelerini kullandı.

Yaza fit girmek için 5 öneri

Yaza fit girmek için 5 öneri
yaza fit girmek icin 5 oneri Yaza fit girmek için 5 öneri

Yaz ve tatil planları yapılmaya başlandı. Peki hazır

Artık çok kişi problemi ile karşı karşıya. Peki neden kadar problemi olan birey var? Günümüz beslenme alışkanlıkları eskiye oranla artık çok değişti. Diyetisyen ve Beslenme Koçu Ayşe  fit bir vücuda kavuşabilmenin ipuçlarını veriyor.

Bizi sürekli yemek yememiz, bir şeyler atıştırmamız için yönlendiren bir medya var. Ulaşabileceğimiz çok fazla hazır besin var. Özelikle şuna etmeliyiz ki evimize öyle her besini sokmamalıyız. Buzdolabımızı her zaman sağlıklı besinler ile doldurmalıyız. Evinizde atıştırmalık sağlıksız besinler bulunmazsa zamanla bunları tüketemeyeceğiniz için bağımlılığınız azalacak ve kilo vermekte beraberinde gelecektir. Abur cubur diye tabir ettiğimiz hepimizin başını belası olan atıştırmalıklar bize en çok kilo aldıran nedenlerden. Abur cubur çekmecemizi mutlaka evlerden kaldırıyoruz.

Peki ne yapmalıyız ve nerede yanlış yapıyoruz

1. Az ve sık yiyin

Yemek için tamamen acıkmayı beklemeyin. Öğün aralarında 2-2,5 saat bırakarak mutlaka küçük atıştırmalar yapın. Sofraya oturmadan yarım saat önce mutlaka su tüketin sofraya tamamen aç oturmanızı engelleyecektir. Az ve sık yerseniz eğer mideniz zamanla küçülecektir. Midenin küçülmesi demek her yemek yeme isteğinizde size dur diyecek bir oto kontrol yöntemidir.

 

2. Bol su tüketin

Su tüketiminizi artırın aldığınız her 1 ml su için vücudunuz daha fazla enerji yakar. Suyu fazla tüketen bireylerin metabolizmasının hızlandığı görülmüştür. Ayrıca size bir tüyo belki de aç değil vücudunuz susuz kalmıştır. Yemek yeme isteğiniz susuz kaldığınız için tetiklenmiş olabilir.

3. Kendinize zaman ayırın ve motive olun

Sağlıklı beslenirken bunu bir süreç olarak düşünmeyin hayatınızın tamamına yayın ve kabul edin artık ben değiştim sağlıklı şekilde besleneceğim. Zayıflarken süreç gözü ile bakılabilir ama ideal kilonuza indiğiniz zaman artık siz her şeyiyle sağlıklı bir bireysiniz ve sağlıklı beslenme bundan sonraki hayatınızın bir parçası. Yani sadece zayıf  için değil ben her zaman doğru ve yeterli beslenme fikri olmalı. Yiyecekleri reddetmeyi öğrenmelisiniz.

 

4. Spor yapın

Aslında işin sırrı spor yapmakta şimdiye kadarki meslek hayatımda spor yapıp kilosundan şikayet eden çok danışan görmedim aksine ben spor yapıyordum bırakınca kilo aldım diye başvuranların sayısı daha fazla. Mutlaka ve mutlaka spor bizim gerçeklerimizden bir tanesi olmalı. Unutmayın spor mutluluk, gençlik ve güzellik verir. Özellikle sabah koşusu psikolojinizi düzeltecek ve fazla yağlarınızı yakacaktır.

5. Doğal besinler tüketin

Paketli olan besinler hazır gıdalar da dediğimiz gıdalardan uzak durmaya çalışın olabildiğince doğal gıdalara yönelin. Hazır besinlerin içeriğindeki koruyucu maddeler vücudumuza zarar veren ve dolaylı yolla bize hastalık yapan besinler kilo almamıza da sebep oluyor. Ambalajlı besinler daha çok içeriği işlenmiş ve iştah açan besinler olduğu için bu besinlerden uzak durup evde kendimiz doğal besinlerimizi hazırlamalıyız. Unutmayın hazır besine hayır diyoruz.

Kadinvekadin.net özel haberidir.

Muz kilo verdiriyor

Muz kilo verdiriyor
muz kilo verdiriyor Muz kilo verdiriyor

düzene , vermeye

Muzla hem kilo kaybedebilir hem de kilo alabilirsiniz. Eğer öğünlerinizin dışında sürekli olarak muz tüketimi yaparsanız kilo alırsınız. Ancak muzun kilo kaybettirici özellikleri de vardır.

108 kalori içeren bu meyve aşırı karbonhidrat almanıza sebep olabilir.

Düşük glisemik indekse sahip olan muz kan şekeri düzeyini kontrol altında tutar. Muz tatlı ihtiyacını karşıladığı için de ideal bir yiyecek olabilir. Günde sadece bir kez yediğiniz muz kilo aldırmaz, aksine kilo vermenize yardım eder. Sindirime de yardım eden bu meyve kemik hastalıklarını önler.

Acil durumlar için su diyeti

Acil durumlar için su diyeti
acil durumlar icin su diyeti Acil durumlar için su diyeti

Su, ve diyet diyetler gibi zararlı değil etkili!

Diyetisyen Ayşegül Bahar’ın hazırladığı diyet, aslında meyve, sebze ve su ağırlıklı bir detoks programı. Bu yüzden hızlı verdiren diğer şok diyetler gibi sağlığa zararlı değil…

Su diyeti ile 5 günde forma girebilir; düğün, tatil, parti gibi durumlara acil çözümlemeler getirebilirsiniz. Ancak bu diyet kalp ve şeker hastalarına, hamile kadınlara ve emziren annelere yasak.

Su diyeti listesi

Sabah: 1 bardak ılık limonlu su, 1 bardak portakal ve greyfurt suyu karışımı, 2 dilim taze ananas, 6 tane çilek ve 2 kaşık yulaf ezmesi.

Ara: 1 bardak ıhlamur, papatya ve melisa yaprağı çayı, 1 bardak ılık su ve 1 çay kaşığı zencefil tozu ile hazırlanmış çay.

Öğle: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, bol yeşil salata (avokado, turp, taze soğan, tere, roka, maydanoz, domates, yağ ve limon).

 

Ara 1: 3 tam ceviz (Aralar birer saat ara ile tüketilecektir).

Ara 2: 2 dilim ananas, 1 elma, 1 bardak zencefil tozu çayı.

Ara 3: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık ve maydanoz, 1 bardak papatya çayı.

Akşam: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, 1 porsiyon sebze haşlama (tercihe göre üzerine az zeytinyağı, bol limon ile ketentohumu eklenebilir), 1 kutu probiyotik yoğurt.

Ara: 2 dilim ananas, 15-20 adet siyah çekirdekli üzüm, 4 taze kayısı, 2 bardak ılık limonlu su.

Kilo vermenin en sağlıklı yolu: Soğan diyeti

Kilo vermenin en sağlıklı yolu: Soğan diyeti
kilo vermenin en saglikli yolu sogan diyeti Kilo vermenin en sağlıklı yolu: Soğan diyeti

Soğanın bağışıklık güçlendirici ve yağ etkisi şekilde verin.

Soğan vücut direncini artırır, kalp damar hastalıklarına iyi gelir, sinirleri yatıştırır, kansere karşı koruyucudur, kadın hastalıklarında etkilidir, vitamin ve mineral deposudur…

Evimizden eksik etmediğimiz, her çeşit yemekte kullandığımız, salatalara lezzet katan şifa kaynağı bir bitkidir soğan. Yoğun kokusu rahatsızlık verse de evde bulunduğumuz zamanlarda özellikle kuru fasulyenin yanında soğan yemekten kendimizi alamayız. Kokusuna rağmen bu sevilen soğanın faydaları da oldukça fazladır. Soğan vücut direncini artırır, kalp damar hastalıklarına iyi gelir, sinirleri yatıştırır, kansere karşı koruyucudur, hastalıklarında etkilidir, vitamin ve mineral deposudur.

Şifa kaynağı soğanın adı kuru fasulye yemeğinden sonra şimdide  yöntemleriyle beraber anılır oldu. Soğan tüketmeyi sevenler bu habere sevinebilirler ancak hemen hatırlatalım diyetlerde soğanın kendisi değil suyu tüketiliyor. Zayıflamak için her yolu denerim diyorsanız buyurun size soğan ile ilgili birkaç formülü.

 

Kaynatılmış soğan suyu

Bu tarifi vermeden önce hemen hatırlatalım soğan suyu ile zayıflarken aynı zamanda şifa deposu olan soğanın birçok faydasını göreceksiniz. Adet düzensizlikleri, kısırlık, çikolata kisti, miyom gibi rahatsızlıkların yanı sıra, depresyon, bahar yorgunluğu, kronik yorgunluk ve uykusuzluk gibi şikayetlerde de soğan suyu etkilidir. Biz burada soğanın tokluk hissi vermesi ve yağ yakıcı özelliklerini öne çıkararak ilk diyet formülünü sizlerle paylaşalım.

1 adet iri beyaz soğan kabukları soyularak 4 parçaya ayrılır. Önceden kaynatılmış 200 ml (2 su bardağı) klorsuz suya eklenerek ağzı kapatılır ve kaynamaya bırakılır. 5 dakika kaynayan soğan yenmez ama suyu sabah ve akşam yemeklerden önce içilir. Bu uygulamaya 5 – 7 veya 15 gün devam edilir. Sonrasında mutlaka ara verilmelidir. Soğan suyu kullanımdan önce taze hazırlanmalıdır ve sıcak olarak içilmelidir.

 

Çiğ soğan suyu diyeti

2 tane iri soğanı soyduktan sonra katı meyve sıkacağında sıkarak suyunu çıkartın. Bu sudan öğün aralarında 1 bardak için. Bu sayede vücudunuzda yağ yakımı ve metabolizmanız hızlanacaktır. Saçdökülmesi probleminiz varsa soğan suyu sizi zayıflatırken saçlarınızı da güçlendirecektir.

Soğan çorbası diyeti

Doğal bir antibiyotik olan soğanın çorbasını yapacağız şimdide. Bunun için 6 adet soğanın yanında soğanın yarısı kadar 2 çeşit sebze, limon ve baharat kullanacağız. Dilerseniz yağsız et suyu kullanabilirsiniz ve kesinlikle yağ kullanmamalısınız. Bütün malzemeleri çorba şeklinde pişirin. Öğlen ve akşam öğünlerinde tüketin. Bu diyeti 3 gün uygulayın ve diğer yediklerinize dikkat edin. Soğan çorbası diyetinde yedikleriniz ölçülü olmalı yoksa başarı elde edemezsiniz.

Beden aklını kullanarak zayıflayın

Beden aklını kullanarak zayıflayın
beden aklini kullanarak zayiflayin Beden aklını kullanarak zayıflayın

Dr. Fevzi Özgönül, kilolardan kurtulmak ve daha fit bir görünüm için beden aklının nasıl anlatıyor.

Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte fazla kilolarından kurtulmak isteyenler çareler aramaya başladı. Obezite ile ilgili çalışmalar yapan ve beslenme ve kilo kontrolü konusunda yapılan yanlışlara değinen Dr. Fevzi Özgönül, “Beden aklını kullanarak fazla kilolardan kurtulmak mümkün” diyor.

Akşam yemeğe davetliyim düşüncesiyle sabah kahvaltısı veya öğle yemeğini atlamak/azaltmak: Davetli olduğunuz günlerde sabah ve öğlen çok iyi doyun, akşam gittiğiniz davette tok olduğunuz için yiyemediğiniz yemekleri tabakta bırakın.

• Ödem olduğunu düşünerek; ödem söktürücü kürler yapmak veya ilaçlar kullanmak: Bedenimiz eğer ödem yaptıysa bir bildiği vardır. Bırakın o istediği zaman ödemi atsın. Fakat çok çay ve kahve içiyorsanız azaltın, bol su içmeye gayret edin, çok tuzlu yemeyin.

• Daha çok kilo veririm düşüncesiyle çok fazla spor yaparak çok fazla enerji harcamak: Hareketi, sindirim sistemini çalıştırmak için yapmalısınız, spor yapmanın da en iyi zamanı akşam saatidir. Akşam saatlerinde spor yapmak, yediğiniz sabah kahvaltısı ve öğle yemeklerinin sindirimine yardımcı olur, yediklerinizin içerisinde bulunan, sindirimi en zor olan protein ve yağların sindirimini sağlar. Sporu enerji harcamak için , enerji kazanmak için yapmalısınız.

• Daha çok kilo veririm düşüncesiyle sabah kahvaltısı ve öğle yemeğinde daha az yemek: Daha az yerseniz hem akşamları acıkırsınız hem de yetersiz beslendiğiniz için bağ dokunuzu tamir edemezsiniz, küçülemez ve kilo kaybedemezsiniz.

• Daha hızlı kilo veririm düşüncesiyle, yeşil kahve çekirdeği, alkali su gibi gıdalar tüketmek: Doğadaki diğer canlılar, doğada bulunan suları tüketerek sağlıklı yaşıyorsa sizin de aynı su ile sağlıklı yaşamanız gerekir. Bu nedenle yeşil çay, yeşil kahve, alkali su gibi sıvılara güvenmeyin, siz doğal olan suyu tercih edin.

• Sabah uyanınca ev halkına kahvaltı hazırlayıp, en son kahvaltı yapmak: Önce can sonra canan diye bir özdeyiş vardır. O nedenle sabah önce kendi kahvaltınızı yapın. Kahvaltı ne erken yapılırsa, öğlen o iyi acıkırız ve gece acıkmayız. Kahvaltı ve öğle yemekleri arasında en az 6 saat olmasına özen gösterin ama saat tutmayın. İyice acıkmadan yemek yemeyin.

Öğle yemeğinde ekmek yemeyin

• Kahvaltıdan sonra uyumak: Kahvaltı yaptıktan sonra uyursak sindirim sistemi çalışmaz ve böylece yediğimiz kahvaltılıklar sindirilmez. Öğle yemeğine kadar acıkmayız, enerjimiz düşer.

• Kahvaltıyı evde yapmak yerine iş yerinde yapmak: Kahvaltımızı iş yerinde yaparsak iş arkadaşlarımızın tacizine uğrayabiliriz, sonrasında hareketsiz olduğumuz için sindirilmeyebilir ve en önemlisi geç saate kayabilir.

• Öğünlerde kilo alırım düşüncesiyle çerez yememek: Çerez yemezsek yeteri kadar kalorili beslenmediğimiz için, hem erken acıkırız hem de tatlı ve hamur işi gıda isteğimiz tekrar başlar.

• Öğle yemeğinde ekmek tüketmek: Öğle yemeğinde de ekmek yersek, vücudumuz şekeri ekmekten sağladığı için yediğimiz çerezleri ve diğer yemekleri sindirmez, küçülemeyiz.

• Aralarda çayın bir şeyler atıştırmak veya arada çerez yemek: Tedavimizin başında, yediğimiz yemeklerin tam olarak sindirilebilmesi için 6-8 saate ihtiyaç vardır. Eğer biz yediklerimiz tam sindirilmeden 1-2 saat sonra yeni bir yiyecek maddesi yersek, sindirim sistemi resetlenir ve sil baştan çalışmaya başlar, böylece yediğimiz yemeklerin içerisinde bulunan vücudumuzun yapılanması için gerekli olan yağlar ve proteinlerin sindirimi bozulur, gece küçülme işlemimiz gerçekleşmeyebilir. Sindirim sistemimiz zamanla kuvvetleneceği için ileride böyle bir risk olmaz. Başta bu kurala tam uymamız gerekir.

Bir lokmadan bir şey olmaz demeyin

• Tatlı isteği olduğunda, hemen tatlı yemek, “1 lokmadan bir şey olmaz“ zannetmek: Belki ilk tatlı yediğimizde bir şey olmaz ama her yediğimiz 1 lokma, tatlı isteğini körükler.

• Gün içerisinde çok fazla çay, kahve tüketip su içmemek: Çay ve kahve su içme isteğimizi azaltır, ödem yapar bu nedenle çok çay kahve içmemeliyiz.

• Akşam acıkınca hafif olsun diye salata ve tüketmek: Akşamları çiğ salata ve meyve yerseniz sindirimi zor olduğu için gece rahat uyuyamazsınız. Hem küçülme işleminiz olmaz hem de sabah yorgun ve tok kalkabilirsiniz. 

• Kalorisi az ürünler tüketmek (Light süt, light yoğurt, light meyve suyu gibi): Acıktıysak bunun anlamı vücudumuz enerji istiyor demektir. Eğer biz içerisinde enerji olmayan ürünleri kullanırsak, enerji alamadığı için tekrar tekrar acıkırız.

• Tedaviyi herkese anlatmak, “çok kilo vermişsin, yeter artık“ diyenlere inanmak veya “hiç değişmemişsin” diyenler yüzünden motivasyonu kaybetmek: İştah sizin, başka kimseyi, vücudunuzu beslemenize karıştırmayın. Bırakın yorumları ve önerileri kendilerine kalsın. Kimseye söylemeyin ki onların önerilerini dinlemek zorunda kalmayın.

• “Bu kadar yemek yersen kilo veremezsin“ diyenleri dinleyip daha az yemek: Vücudumuzun isteğinden az yemek gece acıkmamıza, tatlı ve ekmek isteğine yol açar. 

Sık sık tartılmayın

• Ramazan ayı dışında arada bir oruç tutmak: Tutmanız gereken orucunuz varsa en az 5 gün üst üste tutmalısınız ki vücudun dengesi bozulmasın.

• Tartılmak: Vücudumuzdaki enerji dengesini kurabilmek için beden aklımızı kullanmamız gerekir. Miktarına ve zamanına beden aklımız karar verirse doğadaki tüm canlılar gibi bedenimizin ihtiyaçlarını sağlar, sağlıklı bedene kavuşuruz. Tartılırsak bu bizim aklımızı ön plana çıkarır ve beden aklını kullanamayız, ne kadar yememiz gerektiğini, kilo verip veremediğimize göre ayarladığımız için enerji dengemiz bozulur küçülmemiz durur. Tartılmayın, bırakın beden aklınız sizi yönlendirsin, ideal bedene geri dönebilin.

• Hafta sonları geç kahvaltı ve geç öğle yemeği yemek: Haftanın sadece 1 günü geç kahvaltı ve geç öğle yemeği yiyin, hatta bazen onu bile zamanında yapmaya çalışın, enerjiniz çok daha hızlı dengelensin ve siz de küçülün.

 

Arananlar: fevzi özgönül diyet listesi

Çalışkan yağlarla kolayca zayıflayın

Çalışkan yağlarla kolayca zayıflayın
caliskan yaglarla kolayca zayiflayin Çalışkan yağlarla kolayca zayıflayın

yakılması için ve sporun yanında beslenmenizde bazı uygulayarak zayıflayabilirsiniz.

Bazı arkadaşlarınızdan bile uzun süredir sizinle birlikte olan inatçı yağlara sahipseniz onları bir an önce çalıştırmaya başlayın. Doğru yiyecekleri seçerek (beklediğinizden çok farklı yiyecekler) yağlarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Rejim yapmak size göre değilse bu 3 adımlık planı uygulayarak hem zayıflayın hem de lezzetli yiyecekler yemeye devam edin.

Tekli doymamış yağlar

Tekli doymamış asitleri doğadaki en lezzetli yiyeceklerin bazılarında mevcuttur. Bunların arasında avokado, zeytin, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ile çiğ kaju, badem, çam fıstığı gibi kuruyemişler, fıstık ezmesi, badem ezmesi gibi çiğ kuruyemiş ezmeleri ve bitter çikolata gibi yiyecekleri sayabiliriz. Amerikan Diyabet Derneği’nin yaptığı bir çalışma, tekli doymamış yağlar bakımından zengin yiyecekler tüketmenin karın bölgesindeki yağları azalttığını ortaya koydu. Tekli doymamış yağlar aynı zamanda insülin duyarlılığını artırmaya olabilir. Bu da kan şekeri kontrolü ile diyabetten korunma ve diyabet tedavisi açısından oldukça önem taşır. Bu yağların karın bölgesinde işe yaraması için her öğün tekli doymamış yağ açısından zengin besinler tüketin ve tekli doymamış yağların toplam yağ alımınızın yüzde 12-20’sini oluşturması unutmayın. Eğer tekli doymamış yağ tüketiminizi günlük üç öğünde dengeleyecekseniz, her öğünde günlük yağ alımınızın yüzde 4-6’sını tüketmelisiniz…

Çeyrek avokado

10 adet zeytin

2 yemek kaşığı zeytinyağı

2 yemek kaşığı çiğ kuruyemiş

2 yemek kaşığı çiğ kuruyemiş ezmesi

40 gram bitter çikolata parçaları

Alfa-siklodekstrin etkisi

Bu zayıflatıcı lif kilo vermenizde büyük rol oynar. Diyetinizdeki yağlarla sabit bir kompleks oluşturan alfa-siklodekstrin bu yağları dışkınızda tutarak vücudunuz tarafından emilmesini önler. Bu da az kalori anlamına gelir ve hatta kalbinizi doymuş yağ gibi kötü yağların etkilerine karşı korumaya yardımcı olabilir. Ayrıca alfa-siklodekstrinin karbonhidrat ağırlıklı bir öğünden sonra insülin artırıcı etkileri olduğu biliniyor.

Alfa-siklodekstrini çok yağlı bir öğünle kendinizi şımartmak istediğiniz zamana saklayın ve her üç öğünden birinde 2 gramı, yani günde 6 gramı geçmeyin. Şu ana kadar yapılan çalışmalar Alfa-siklodekstrin almanın güvenli olduğunu öne sürse de bazı insanlarda orta seviyeli sindirim sistemi problemleri görülebiliyor. Her zaman olduğu gibi, yeni bir besin takviyesi almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Çoklu doymamış yağlar

Çoklu doymamış yağ asitleri, somon, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklar ile yosunu, çam fıstığı, ay çekirdeği ve ayçiçek yağı gibi besinlerde bulunur. Bunların metabolizmayı etkileyerek yağ hücrelerinin parçalanmasını tetiklediği ve aynı zamanda kolesterolü düşürdüğü düşünülmektedir. Son zamanlarda yapılan bir çalışma çoklu doymamış yağ asitlerinin obez kadınlarda kilo vermeye yardımcı olduğunu gösterdi.

Maksimum faydayı sağlamak için her gün öğünlerinize çoklu doymamış yağ zengini en az iki yiyecek ekleyin.

85 gram balık

Su yosunundan yapılan atıştırmalıklar

Bir shot bardağı kadar veya yarım küçük çay bardağı çam fıstığı

28-30 gram ay çekirdeği

2 yemek kaşığı ayçiçek yağı 

Mide ağrısının suçlusu yedikleriniz olabilir

Mide ağrısının suçlusu yedikleriniz olabilir
mide agrisinin suclusu yedikleriniz olabilir Mide ağrısının suçlusu yedikleriniz olabilir

Beslenme ve Diyet Tuğba Şengel rahatsızlıklarında nasıl beslenmek gerektiğini .

Mide yanması ve ağrısı çok sık karşılaşılan sağlık problemleri olarak karşımıza çıkıyor. kişiler neden mide ağrısına maruz kalıyor? Aslında çok uzağa gitmemek lazım suçlu yanı başımızda olabilir.

Mide problemleri yanlış beslenme ve fast food tüketiminin yaygınlaşmasıyla birlikte artış gösterdi. Günümüzde çalışma hayatı bireyin yeme alışkanlıklarını şekillendiriyor. Bireyler artık en az bir öğününü dışarıda tüketmek zorunda kalıyor. Dolayısıyla hızlı ve kolay öğünler tüketmek çabası içerisinde doğru ya da yanlış seçimler yapıyor.

Midenizi rahatsız etmeyin

Kişiler dışarıda yemek yerken hem büyük porsiyon tüketmek zorunda kalıyor hem de işletmeler yemeklerin lezzetli olması için oranını artırıyor. Kilo almak, miktarca fazla yemek, yağlı yemek mideyi rahatsız ediyor. Ayrıca yemekten hemen sonra uzanmakta mideye iyi gelmiyor.

Reflü, gastrit, peptik ülser mide hastalıklarının da çeşitleri var. Mide rahatsızlığı yaşayan bireylerde beslenme tedavisi en önemli tedavi. Tabi ki hepsinin beslenme tedavisi farklı.

Reflü de beslenme nasıl olmalı?

Yemeklerin mideden geri yemek borusuna kaçması ve yanma yapması reflü olarak tanımlanır.

-Az miktarda sık sık beslenmeli. Günde en az 5-6 öğün tüketmek gerekli

-Yemek yedikten sonra en az 2 saat yatay pozisyonda uzanmamaya edilmeli

-Yemek yedikten hemen sonra fazla hareket etmemeye dikkat edilmeli ve spor yapılmamalı

-Aşırı kilo almak reflüyü artırdığından ideal kiloda olmaya özen göstermeli

-Kızartma ve kavurma gibi çok yağlı besinlerden kaçınmalı

-Çok sıcak ve soğuk besinler reflüyü artırabilir tüketimi azaltılmalı

-Yatmadan önce yemek yeme alışkanlığından vazgeçilmeli

-Alkol alımı azaltılmalı

-Koyu çay, kahve, domates, acı baharatların tüketimi azaltılmalıdır.

Gastritte beslenme nasıl olmalı?

Gastrit ise midenin iç yüzeyini kaplayan mukozanın iltihaplanması olarak tanımlanır. Gastritin başlıca belirtileri yemeklerden sonra midede rahatsızlık, bulantı, ekşime ve mide ağrılarıdır.

-Çay, kahve, kolalı içeceklerden kaçınılmalı

-Yağda kızartılmış ve kavrulmuş yağlı besinlerden uzak durulmalı

-Çiğ soğan, çiğ domates, nane, acı baharatlar ve turunçgillerden uzak durulmalı

-Konserve besinler, çikolata, zeytin ve sirkeden uzak durulmalı

-Yeşillikler aşırı miktarda tüketilmemeli

-Kuru baklagil ve mısır gibi gaz yapıcı besinlerin tüketim sıklığı azaltılmalı

-Yemekler az az ve sık sık tüketilmeli

-Alkol tüketimi azaltılmalıdır.

Mide ağrılarınızın kaynağı yedikleriniz olabilir. Bu öneriler dikkate alınırsa eğer birçok şikayetinizde azalma olacaktır.

 

 

 

 

 

 

Kadinvekadin.net özel haberidir.